10 Zvinotungamira Zvinokonzera Kurema Kuwedzera uye Kufutisa

Zvemukati

• Kufutisa uye Kuda
• 1. Mageneti
• 2.Injiniya Junk Zvekudya
• 3. Kupindwa muropa nechikafu
• 4. Kushambadzira Kwakakasharara
• 5. Insulin
• 6. Mimwe Mishonga
• 7. Leptin Kuramba
• 8. Kuwanikwa Kwechikafu
• 9. Shuga
• 10. Manyepo
• Icho Chinokosha

Kufutisa nderimwe rematambudziko makuru ehutano munyika.

Iyo inosangana nemamiriro akati wandei ane hukama, pamwe chete anozivikanwa se metabolic syndrome. Izvi zvinosanganisira kuwedzera kweBP, shuga yakakwira muropa uye nehuremo hweropa lipid.

Vanhu vane metabolic syndrome vari panjodzi yakakwira zvakanyanya yechirwere chemwoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga, zvichienzaniswa neavo vane huremu hwakaenzana.

Kwemakumi emakore apfuura, kutsvagisa kwakawanda kwakanangana nezvinokonzera kufutisa uye kuti zvingadzivirirwe kana kurapwa sei.

Kufutisa uye Kuda

Vanhu vazhinji vanoita kunge vanofunga kuti kurema uye kufutisa zvinokonzerwa nekushaikwa kwesimba.

Icho hachisi chokwadi chechokwadi. Kunyangwe huremu hunowanda zvakanyanya nekuda kwekudya maitiro uye mararamiro, vamwe vanhu vari parumananzombe kana zvasvika pakudzora maitiro avo ekudya.

Chinhu ndechekuti, kunyanyisa kudya kunotungamirwa nezvinhu zvakasiyana zvehupenyu zvakaita semageneti uye mahormone. Vamwe vanhu vanongofungidzirwa kuti vawane huremu ().

Ehezve, vanhu vanogona kukunda kwavo kwakashata kusabatika nekuchinja kwavo mararamiro uye maitiro. Mararamiro ehupenyu anoda kuda, kuzvipira uye kutsungirira.

Zvakangodaro, anoti hunhu hunongova basa rekuda kwakanyanya kureruka.

Ivo havafunge nezvese zvimwe zvikonzero izvo pakupedzisira zvinogumisa zvinoitwa nevanhu uye kana vachizviita.

Hezvino zvinhu gumi izvo zviri kukonzera zvikonzero zvekurema, kufutisa uye chirwere chemagetsi, mazhinji acho asina chekuita nesimba.

1. Mageneti

Kufutisa kune simba rakasimba rekuberekwa. Vana vevabereki vakafutisa vane mikana yakawanda yekuva vakafuta kupfuura vana vevabereki vakaonda.

Izvo hazvireve kuti kufutisa kwakatemerwa zvachose. Izvo zvaunodya zvinogona kukanganisa zvakanyanya majini anoratidzwa uye asiri iwo.

Asina-maindasitiri nzanga anokurumidza kuve akafutisa pavanotanga kudya zvakajairika Western chikafu. Majini avo haana kuchinja, asi nharaunda nezviratidzo zvavakatumira kumagen'a avo zvakachinja.

Taura zvakapusa, zvemagetsi zvinokanganisa kugona kwako kuwana huremu. Zvidzidzo pamapatya akafanana zvinoratidza izvi chaizvo ().

Pfupiso Vamwe vanhu vanoita kunge vane hutachiona hunobatwa nekurema uye kufutisa.

2.Injiniya Junk Zvekudya

Zvikafu zvakagadziriswa zvakanyanya zvinowanzo shoma kupfuura zvakanatswa zvigadzirwa zvinosanganiswa nezvokuwedzera.

Izvi zvigadzirwa zvakagadzirirwa kunge zvakachipa, zvinogara kwenguva refu pasherefu uye zvinonaka zvakanyanya kusimba zvekuti zvakaoma kuramba.

Nekugadzira chikafu chinonaka sezvinobvira, vagadziri vechikafu vari kuyedza kuwedzera kutengesa. Asi ivo zvakare vanosimudzira kunyanyisa.

Zvizhinji zvakagadziriswa chikafu nhasi hazvifananidzi chikafu chizere zvachose. Izvi zvigadzirwa zvakagadzirwa kwazvo, zvakagadzirirwa kuti vanhu vabatike.

Pfupiso Zvitoro zvakazara nezvikafu zvakagadziriswa izvo zvakaoma kuramba. Izvi zvigadzirwa zvinokurudzira zvakare kunyanya kudya.

3. Kupindwa muropa nechikafu

Zvakawanda zvehuga-zvinotapira, zvine mafuta akawanda zvisina chikafu zvinokurudzira nzvimbo dzemubairo muuropi hwako (3,).

Muchokwadi, izvi zvekudya zvinowanzo fananidzwa nemishonga inowanzo shandiswa senge doro, cocaine, nicotine uye cannabis.

Zvokudya zvisina tsarukano zvinogona kukonzera kupindwa muropa nevanhu vanobatwa. Vanhu ava vanorasikirwa nekutonga pamusoro pehunhu hwavo hwekudya, zvakafanana nevanhu vari kunetseka nekudhakwa vachirasikirwa nekudzora maitiro avo ekunwa.

Kupindwa muropa inyaya yakaoma iyo inogona kunetsa kukunda. Kana iwe ukave muropa kune chimwe chinhu, iwe unorasikirwa nerusununguko rwako rwekusarudza uye iyo biochemistry muuropi yako inotanga kukusheedzera iwo mapfuti iwe.

Pfupiso Vamwe vanhu vanowana kuda kwakasimba kwekudya kana kupindwa muropa. Izvi zvinonyanya kushanda pashuga-inotapira, yakanyanya-mafuta chikafu chisina chikafu izvo zvinomutsira iyo mibairo nzvimbo muuropi.

4. Kushambadzira Kwakakasharara

Vagadziri vezvikafu zvisina tsarukano vatengesi vane hukasha.

Matekiniki avo anogona kuita zvisina kunaka dzimwe nguva uye dzimwe nguva vanoedza kushambadzira zvigadzirwa zvisina hutano sekudya zvine hutano.

Aya makambani anoitawo zvirevo zvinotsausa. Chiri chakaipisisa, vanovavarira kushambadzira kwavo zvakanangana nevana.

Munyika yanhasi, vana vari kuva vakafutisa, vane chirwere cheshuga uye vakapindwa muropa nezvikafu zvisina tsarukano nguva refu vasati vakura zvakakwana kuita sarudzo dzakadzama pamusoro pezvinhu izvi.

Pfupiso Vagadziri vechikafu vanopedza mari zhinji kushambadzira chikafu chisina kudya, dzimwe nguva vachinanga vana, vasina ruzivo uye ruzivo rwekuziva kuti vari kutsauswa.

5. Insulin

Insulin ihormone yakakosha kwazvo inogadzirisa kuchengetedza kwesimba, pakati pezvimwe zvinhu.

Rimwe remabasa aro nderekuudza mafuta maseru kuti achengete mafuta uye kubatirira pane iwo mafuta avanotakura.

Kudya kwekuMadokero kunosimudzira insulin kudzvinyirira mune vakawanda vakafutisa uye vakafutisa vanhu. Izvi zvinokwidziridza insulin mazinga muviri wese, zvichikonzera simba kuti richengetwe mumafuta maseru panzvimbo pekuve rinowanikwa kuti ushandise ().

Kunyange hazvo insulin basa rekufutisa richiita gakava, ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti huwandu hwe insulin hwakanyanya hune chinokonzera mukukura kwekufutisa ().

Imwe yedzakanakisa nzira dzekudzikisa insulin yako kudzora pane akareruka kana akacheneswa makabhohaidhiretsi paunenge uchiwedzera kudya kwefibre ().

Izvi zvinowanzo kutungamira kune otomatiki kuderedzwa kwekoriori kudya uye kushoma kuonda uremu - hapana kuverenga kwekoriori kana chikamu chekudzivirira chinodiwa (,).

Pfupiso Yakakwira insulin mazinga uye insulin kusagadzikana zvakabatana nekuvandudzwa kwekuneta. Kuti udzikise insulin mazinga, dzikisa kudya kwako kwakanatswa carbs uye udye imwe fiber.

6. Mimwe Mishonga

Mazhinji mishonga yemishonga inogona kukonzera kurema semhedzisiro ().

Semuenzaniso, mishonga yekudzvinyirira yakabatanidzwa kune huremu huremu kuwana pamusoro penguva ().

Mimwe mienzaniso inosanganisira mishonga yeshuga uye antipsychotic (,).

Iyi mishonga haideredze kuda kwako. Ivo vanochinja mashandiro emuviri wako uye huropi, ichideredza metabolic rate kana kuwedzera chishuwo (,).

Pfupiso Mimwe mishonga inogona kukurudzira kuwedzera uremu kuburikidza nekudzikisa huwandu hwemacalorie akapiswa kana kuwedzera chishuwo.

7. Leptin Kuramba

Leptin ndeimwe hormone inotamba basa rakakosha mukufutisa.

Iyo inogadzirwa nemafuta maseru uye ayo ropa mazinga anowedzera neakakwira mafuta mashoma. Nechikonzero ichi, leptin mazinga anonyanya kukwirira kune vanhu vane kufutisa.

Muvanhu vane hutano, huwandu hwakanyanya hwe leptin hwakabatana nekuderedza kudya. Paunenge uchishanda nemazvo, inofanirwa kutaurira huropi hwako kuti akakwirira sei mafuta ako zvitoro.

Dambudziko nderekuti leptin haisi kushanda sezvainofanira kuita kune vakawanda vakafutisa, nekuti nekuda kwechimwe chikonzero haigone kuyambuka chipinga cheropa-chepfungwa ().

Aya mamiriro anonzi leptin kuramba uye inofungidzirwa kuti ndiyo inotungamira muhutachiona hwekurema.

Pfupiso Leptin, hormone-inoderedza kudya, haishande mune vakawanda vakafutisa.

8. Kuwanikwa Kwechikafu

Chimwe chinhu chinokanganisa chiuno chevanhu zvinoshamisa kuwanikwa kwechikafu, icho chakawedzera zvakanyanya mumazana emakore apfuura.

Chikafu, kunyanya chikafu chisina kudya, chiri kwese zvino. Zvitoro zvinoratidzira chikafu chinoyedza uko chingangodaro kuti chiwane kutarisisa kwako.

Rimwe dambudziko nderekuti chikafu chejunk chinowanzo kudhura pane zvine hutano, chikafu chizere, kunyanya muAmerica.

Vamwe vanhu, kunyanya munzvimbo dzine hurombo, havana kana mukana wekutenga zvekudya chaizvo, semichero mitsva nemiriwo.

Zvitoro zviri nyore munzvimbo idzi zvinongotengesa masoda, zviwitsi uye zvakagadzirwa, zvakapetwa zvisingavaki chikafu.

Inogona sei kuve nyaya yesarudzo kana pasina?

Pfupiso Mune dzimwe nzvimbo, kutsvaga kutsva, chikafu chese chingangove chakaoma kana chinodhura, zvichisiya vanhu vasina imwe sarudzo kunze kwekutenga zvekudya zvisina tsarukano.

9. Shuga

Yakawedzera shuga inogona kunge iri yega yakaipisisa yezvikafu zvemazuva ano.

Izvi zvinodaro nekuti shuga inoshandura mahormone uye biochemistry yemuviri wako kana ukadyiwa zvakawandisa. Izvi, zvakare, zvinopa kuwedzera uremu.

Yakawedzera shuga hafu yeglucose, hafu fructose. Vanhu vanowana glucose kubva kune dzakasiyana siyana zvekudya, kusanganisira sitachi, asi ruzhinji rwefructose runobva pashuga yakawedzerwa.

Kuwedzera kwefructose kudya kunogona kukonzera insulin kushorwa uye yakakwira insulin mazinga. Izvo zvakare hazvikurudzire kuguta nenzira imwechete iyo glucose inoita (,,).

Kune ese aya zvikonzero, shuga inobatsira mukuwedzera simba rekuchengetedza uye, pakupedzisira, kufutisa.

Pfupiso Masayendisiti anotenda kuti kunyanya kudya shuga kunogona kuva chimwe chezvikonzero zvikuru zvekuneta.

10. Manyepo

Vanhu pasi rese vari kuudzwa zvisirizvo nezvehutano uye chikafu.

Kune zvikonzero zvakawanda zveizvi, asi dambudziko rinowanzoenderana nekuti vanhu vanowana kupi ruzivo kubva.

Mazhinji mawebhusaiti, semuenzaniso, anoparadzira zvisiri izvo kana kunyange zvisiri izvo nezve hutano uye chikafu.

Dzimwe nhepfenyuro dzinorerutsa kana kushandura zvisizvo mhedzisiro yezvidzidzo zvesainzi uye mhedzisiro yacho inowanzo bviswa mumamiriro ezvinhu.

Rumwe ruzivo runogona kungove rwechinyakare kana rwekufunga pamusoro pedzidziso dzisina kumbobvumikiswa zvizere.

Makambani ezvekudya anoitawo basa. Vamwe vanosimudzira zvigadzirwa, senge uremu hwekuwedzera, izvo zvisingashande.

Matanho ekurasikirwa nehuremu kunoenderana neruzivo rwenhema anogona kudzora kufambira mberi kwako Izvo zvakakosha kuti usarudze ako masosi zvakanaka.

Pfupiso Ruzivo rwekunyepedzera runogona kukonzera kuwedzera uremu mune vamwe vanhu. Izvo zvinogona zvakare kuita kuti kurasikirwa nekurema kuome zvakanyanya.

Icho Chinokosha

Kana uine zvauri kunetseka pamusoro pechiuno chako, haufanire kushandisa chinyorwa ichi sechikonzero chekurega.

Kunyangwe iwe usingakwanise kudzora zvizere mashandiro anoita muviri wako, unogona kudzidza kudzora maitiro ako ekudya uye nekuchinja mararamiro ako.

Kunze kwekunge paine chimwe chirwere chinopinda munzira yako, zviri musimba rako kudzora huremu hwako.

Zvinowanzo shanda nesimba uye neyakaomarara shanduko yemararamiro, asi vanhu vazhinji vanobudirira mukufamba kwenguva kunyangwe paine mikana yekusangana navo.

Pfungwa yechinyorwa chino ndeyekuvhura pfungwa dzevanhu kuchinhu chekuti chimwe chinhu kunze kwemunhu mutoro chinotamba chinhanho muhosha yekurema.

Icho chokwadi ndechekuti tsika dzekudya dzazvino uye tsika yechikafu inofanirwa kuchinjwa kuti igone kudzosera dambudziko iri pasirese.

Pfungwa yekuti zvese zvinokonzerwa nekushaikwa kwesimba ndizvo chaizvo izvo vagadziri vezvekudya vanoda kuti iwe utende, kuti vagone kuenderera nekutengesa kwavo murunyararo.