Matipi gumi ekudzivirira kutsimwaira

Zvemukati

• 1. Kurara pakati pe7 ne9 maawa husiku
• 2. Shandisa mubhedha chete pakurara
• 3. Seta nguva yekumuka
• 4. Idya chikafu nguva nenguva
• 5. Ita zvekuita muviri
• 6. Usarara
• 7. Enda kunorara chete kana wakotsira
• Gadzira tsika yekuzorora
• 9. Iva negirazi rimwe rewaini tsvuku
• 10. Tsvaga nyanzvi

Vamwe vanhu vane tsika dzinogona kudzikisira kunaka kwekurara panguva yehusiku, zvichikonzera kunetseka kurara uye kuvaita kuti varare zvakanyanya mukati mezuva.

Iyi inotevera runyorwa inoratidza matipi gumi ekudzivirira kutsimwa masikati uye nekuvandudza hunhu hwekurara husiku:

1. Kurara pakati pe7 ne9 maawa husiku

Kurara kwema7 kusvika kuma9 maawa husiku kuchaita kuti munhu awane zororo zvakakwana uye ave nekuita kwakawanda uye kurara kushoma masikati. Vechidiki kazhinji vanoda maawa mapfumbamwe ekurara nepo vakuru vachida pakati peanomwe nemaawa masere.

2. Shandisa mubhedha chete pakurara

Kana munhu auya kuzorara, anofanira kuenda aine chinangwa chekuenda kunorara uye kudzivirira kuona terevhizheni, kutamba mitambo kana kushandisa komputa pamubhedha, nekuti zvinogona kuita kuti munhu awedzere kumuka uye nekunetseka zvakanyanya kurara.

3. Seta nguva yekumuka

Kuisa nguva yekumuka kunogona kuita kuti munhu awedzere kurangwa uye kurara kare, kuti awane kana maawa masere ekurara.

4. Idya chikafu nguva nenguva

Kudya zvakanaka kunodzivirira kushomeka kwesimba mukati mezuva, saka munhu anofanira kudya maawa matatu ega ega uye chikafu chekupedzisira chinofanira kupera maawa maviri kana matatu usati warara.

5. Ita zvekuita muviri

Chiedza uye kugara uchirovedza muviri kunopa kurara zvakadzama, zvisinei, hazvikurudzirwe kurovedza muviri husiku, usati warara.

6. Usarara

Iwe unofanirwa kudzivirira kurara, kunyanya masikati, sezvo kurara kunogona kuita kuti zviome kurara kana kutokonzeresa kushaya hope.

Heano maitiro ekuzviita nemazvo, pasina kukanganisa kurara.

7. Enda kunorara chete kana wakotsira

Munhu anongofanira kuenda kunorara kana akarara, kuyedza kusiyanisa kuneta nekutsumwaira, nekuti kuenda kunorara nechisungo chekurara kunogona kuita kuti zviome kuti munhu abatwa nehope.

Gadzira tsika yekuzorora

Kugadzira tsika yekuzorora, senge kuunza girazi remukaka unodziya mumba, kudzikisira mwenje, kana kuisa mimhanzi inozorodza, zvinogona kukubatsira kurara.

9. Iva negirazi rimwe rewaini tsvuku

Kuva negirazi rewaini tsvuku usati warara kana panguva yekudya kwemanheru kunokotsisa, zvinova zvinokodzera kuti munhu abatwa nehope zviri nyore.

10. Tsvaga nyanzvi

Kukotsira kunogona kuve nezvikonzero zvakawanda, sekushandisa mishonga kana kuva neapnea kana narcolepsy, semuenzaniso. Mushonga wekudzivirira kuneta uye kurara masikati kunogona kusanganisira mishonga kana kunyangwe kurapwa.

Izvo zvakakoshawo kugadzirisa hunhu hwekurara husiku, kudzivirira kuneta uye kurara masikati. Onawo maitiro ekurara nemishonga.