Nzira 13 Dzesugar Soda Yakashata Kune Hutano Hwako

Zvemukati

• 1.Zvinwiwa Zvinwiwa Hazviite Kuti Unzwe Uzere uye Zvakasimba Zvakabatana nehuremu
• 2. Makuru Mahombe eShuga Anoshandurwa kuita Mafuta muRopa Rako
• 3. Shuga Inonyanya Kuwedzera Dumbu Kuwedzera Mafuta
• 4. Sugary Soda Inogona Kukonzera Insulin Resistance - Chinhu Chakakosha cheMetabolic Syndrome
• 5. Zvinwiwa zvine Shuga-zvinotapira Zvingave Zvinotungamira Chikonzero Chechikafu cheType 2 Chirwere cheshuga
• 6. Soda Soda Haina Huturu Hunokosha - Shuga Chete
• 7. Shuga Inogona Kukonzera Kurwisa kweLeptin
• 8. Sugary Soda Inogona Kupindwa Muropa
• 9.Zvinwiwa Zvinwiwa Zvinogona Kuwedzera Chirwere Chemwoyo Njodzi
• 10. Vanonwa Soda Vane Njodzi Yakanyanya yeCancer
• 11. Shuga neAcids musoda Ingwavaira yemaDental Health
• 12. Vanonwa Soda Vane Njodzi Yakawedzera Zvikuru YeGout
• 13. Shuga Kunwa Yakabatanidzwa kune Yakawedzera Njodzi yeDementia
• Icho Chinokosha

Kana ukadyiwa zvakawandisa, shuga yakawedzerwa inogona kukanganisa hutano hwako.

Nekudaro, zvimwe zviwanikwa zveshuga zvakaipisisa kupfuura zvimwe - uye zvinwiwa zvine shuga ndizvo zvakanyanya kunyanya.

Izvi zvinonyanya kushanda pashuga soda asi zvakare kune majeu emichero, kofi dzinotapira kwazvo, uye zvimwe zvinobva mushuga yemvura.

Heano zvikonzero gumi nezvitatu zvekuti sugary soda yakaipa kune hutano hwako.

1.Zvinwiwa Zvinwiwa Hazviite Kuti Unzwe Uzere uye Zvakasimba Zvakabatana nehuremu

Iyo yakajairika fomu yeshuga yakawedzerwa - sucrose kana tafura shuga - inopa huwandu hwakawanda hweiyo yakapusa shuga fructose.

Fructose haidzikise iyo nzara mahormone ghrelin kana kukurudzira kuzara nenzira imwecheteyo seglucose, shuga iyo inogadzira kana iwe uchigaya chikafu chine starchy (1,).

Nekudaro, kana iwe ukadya shuga yemvura, unowanzoiwedzera pamusoro peyako yakazara koriori yaunodya - nekuti zvinwiwa zvine shuga hazviite kuti unzwe kuzara (,,).

Mune kumwe kuongorora, vanhu vakanwa sugary soda mukuwedzera kuchikafu chavo chazvino vakadya 17% yakawanda macalorie kupfuura pakutanga ().

Hazvishamisi kuti zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanonwa zvinwiwa zvinotapira zvine shuga-zvinogara zvichikura kupfuura vanhu vasina (,,).

Mune kumwe kuongorora muvana, zuva rega rega kushandira shuga-zvinotapira zvinwiwa zvakabatanidzwa ne60% yakawedzera njodzi yekufutisa ().

Muchokwadi, zvinwiwa zvine shuga ndezvimwe zvezvinhu zvakakora zvakanyanya mukudya kwemazuva ano.

Pfupiso Iwe unowanzo shandisa yakawanda yakazara macalorie kana iwe uchinwa soda, sezvo mvura yemashuga haiiti kuti unzwe kuzara. Shuwa-zvinotapira zvinwiwa zvinosanganiswa nekurema.

2. Makuru Mahombe eShuga Anoshandurwa kuita Mafuta muRopa Rako

Tafura shuga (sucrose) uye yakakwira-fructose chibage manyuchi anoumbwa nemamorekuru maviri - glucose uye fructose - mune akaenzana akaenzana.

Glucose inogona kuverengerwa nemaseru ese ari mumuviri wako, nepo fructose inogona kungogadziriswa neimwe nhengo - chiropa chako ().

Zvinwiwa zveSugary ndiyo nzira yakapusa uye yakajairika yekushandisa zvakawandisa zvefructose.

Paunodya zvakawandisa, chiropa chako chinozadzwa uye chinoshandura iyo fructose kuita mafuta ().

Mamwe emafuta anotumirwa kunze seropa triglycerides, nepo chikamu chayo chinoramba chiri muchiropa chako. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kubatsira kune isina-doro doro mafuta chiropa chirwere (13,).

Pfupiso Sucrose uye high-fructose chibage manyuchi anenge 50% fructose, ayo anogona kungogadziriswa nechiropa chako. Mari yakawandisa inogona kupa kune isina-doro doro mafuta chiropa chirwere.

3. Shuga Inonyanya Kuwedzera Dumbu Kuwedzera Mafuta

Kuwedzera kweshuga kunosanganiswa nekurema.

Kunyanya, fructose yakabatana nekuwedzera kwakakosha mumafuta ane njodzi akakomberedza dumbu rako uye nhengo. Izvi zvinozivikanwa semafuta ekuona kana mafuta emudumbu ().

Mafuta akawandisa edumbu akasungirirwa kune imwe njodzi yekuwedzera yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo (,).

Muchidzidzo chegumi-vhiki, vanhu makumi matatu nevatatu vane hutano vanonwa zvinwiwa zvinotapira pamwe nefructose kana glucose ().

Vaya vaidya glucose vaive nekuwedzera kwemafuta eganda - ayo asina kubatana nechirwere chemagetsi - nepo avo vaidya fructose vakaona mafuta emimba yavo achiwedzera zvakanyanya.

Pfupiso Kunyanya kushandiswa kwefructose kunoita kuti iwe uunganidze mafuta emimba, mhando ine ngozi yemafuta yakabatana nechirwere chemagetsi.

4. Sugary Soda Inogona Kukonzera Insulin Resistance - Chinhu Chakakosha cheMetabolic Syndrome

Iyo hormone insulini inotyaira glucose kubva muropa rako kupinda mumaseru ako.

Asi kana iwe ukanwa soda ine mashuga, maseru ako anogona kushomeka kana kupokana nemhedzisiro ye insulin.

Kana izvi zvikaitika, pancreas dzako dzinofanira kuita kunyange insulini yakawanda kubvisa glucose muropa rako - saka mwero we insulin muropa rako.

Aya mamiriro anozivikanwa se insulin kuramba.

Insulin kuramba ndiyo nharo huru yekutyaira metabolic syndrome - ibwe rinotsika rakanangana nerudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo ().

Zvidzidzo zvezvipfuwo zvinoratidza kuti yakawandisa fructose inokonzera insulin kudzvinyirira uye zvinogara zvichikwirisa insulin mazinga (,, 22).

Kumwe kuongorora mune hutano, majaya echidiki akawana kuti zvine mwero kudya kwefructose kwakawedzera insulin kudzvinyirira muchiropa ().

Pfupiso Kuwedzera kwefructose kudya kunogona kutungamira ku insulin kushorwa, iko kusakosha kukuru mu metabolic syndrome.

5. Zvinwiwa zvine Shuga-zvinotapira Zvingave Zvinotungamira Chikonzero Chechikafu cheType 2 Chirwere cheshuga

Tora 2 chirwere cheshuga chirwere chakajairika, chinobata mamirioni avanhu pasirese.

Iyo inoratidzirwa neshuga yakakwira yeropa nekuda kweiyo insulin kudzivisa kana kushomeka.

Sezvo kuwandisa kwefructose kutora kunogona kutungamira ku insulin kushora, hazvishamise kuti ongororo dzakawanda dzinobatanidza sodha yekushandisa kunyorera 2 chirwere cheshuga.

Muchokwadi, kunwa kushoma sekukwanisa kweshuga pasoda pazuva kwave kuchingobatanidzwa nenjodzi yakawedzera yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga (,,,).

Imwe ongororo ichangoburwa, yakatarisa kushandiswa kweshuga uye chirwere cheshuga munyika zana nemakumi mairi nemashanu, yakaratidza kuti pamakirori zana nemakumi mashanu eshuga pazuva - inenge 1 gaba resoda - njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga yakawedzera ne1.1% ().

Kuisa izvo nenzira, kana vanhu vese veUnited States vakawedzera rimwe gaba resoda pakudya kwavo kwemazuva ese, 3.6 mamirioni vamwe vanhu vanogona kuwana rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Pfupiso Muviri muhombe weuchapupu hunosanganisa kuwedzera kweshuga - kunyanya kubva pashuga-zvinotapira zvinwiwa - kunyora 2 chirwere cheshuga.

6. Soda Soda Haina Huturu Hunokosha - Shuga Chete

Soda soda ine inenge isina zvinovaka muviri zvakakosha - isina mavitamini, isina zvicherwa, uye isina fiber.

Haiwedzere chinhu kuchikafu chako kunze kwekuwandisa huwandu hweshuga yakawedzerwa uye zvisingakoshi macalorie.

Pfupiso Sugary sodas ane zvishoma kune zvisina kukosha zvinovaka muviri, zvinongopa shuga uye macalorie.

7. Shuga Inogona Kukonzera Kurwisa kweLeptin

Leptin ihormone inogadzirwa nemasero emafuta emuviri wako. Iyo inogadzirisa huwandu hwecalori iwe yaunodya uye kupisa (,,).

Mazinga eLeptin anochinja mukupindura kune zvese nzara uye kufutisa, saka zvinowanzozikanwa kuzara kana nzara hormone.

Kuva unopokana nemhedzisiro yehomoni iyi - inonzi septin kuramba - parizvino inofungidzirwa kuve pakati pevatyairi vanotungamira ekuwana mafuta muvanhu (32,).

Muchokwadi, yekutsvagurudza mhuka inosanganisa fructose kunwa kune leptin kuramba.

Mune kumwe kuongorora, makonzo akazoita leptin inodzivirira mushure mekupihwa yakawanda fructose. Zvinoshamisa kuti, pavakadzokera pakudya zvisina shuga, leptin kuramba yakanyangarika (,).

Izvo zvakati, zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa.

Pfupiso Miedzo yemhuka inoratidza kuti kudya kwepamusoro-fructose kunogona kutyaira leptin kuramba. Kubvisa fructose kunogona kudzosera dambudziko racho.

8. Sugary Soda Inogona Kupindwa Muropa

Zvinokwanisika kuti shuga ine shuga chinhu chinodhakwa.

Mumakonzo, kubha shuga kunogona kukonzera dopamine kuburitswa muuropi, ichipa kunzwa kwekunakidzwa (36).

Kubheja pashuga kunogona kuve nemhedzisiro yakafanana kune vamwe vanhu, sezvo huropi hwako hwakaomeswa kutsvaga zviitiko zvinoburitsa dopamine.

Muchokwadi, ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti shuga - uye zvakagadziriswa zvekudya zvisina tsarukano zvakajairika - zvinokanganisa huropi hwako semishonga yakaoma ().

Kune vanhu vakafungidzirwa kupindwa muropa, shuga inogona kukonzera maitiro ekutsvaga mubairo anozivikanwa sekupindwa muropa nechikafu.

Zvidzidzo mumakonzo zvinoratidza kuti shuga inogona kupindwa muropa nemuviri (,,).

Nepo kupindwa muropa kuchinetsa kuratidza muvanhu, vanhu vazhinji vanonwa zvinwiwa zvine shuga mune imwe nzira yakajairika yezvinhu zvinodhaka, zvinoshungurudza.

Pfupiso Zvinwiwa zvinwiwa zvine simba pahunhu hwako mubairo system, izvo zvinogona kutungamira kupindwa muropa.

9.Zvinwiwa Zvinwiwa Zvinogona Kuwedzera Chirwere Chemwoyo Njodzi

Shuga kudya kwagara kuchisanganisirwa nenjodzi yechirwere chemwoyo (,).

Zvakanyatso simbiswa kuti shuga-zvinotapira zvinwiwa zvinowedzera njodzi pazvirwere zvemwoyo, zvinosanganisira shuga yakakwira muropa, triglycerides yeropa, uye zvidiki, gobvu zveLDL zvikamu (,).

Zvazvino zvidzidzo zvevanhu cherekedza kushamwaridzana kwakasimba pakati peshuga kudya uye chirwere chemoyo panjodzi muvanhu vese (,,,,,).

Imwe ongororo yemakore makumi maviri mumakumi mana evarume yakawana kuti avo vanonwa 1 shuwa chinwiwa pazuva vaine 20% njodzi yekuve - kana kufa kubva - kurwara nemoyo, zvichienzaniswa nevarume vaisambonwa zvinwiwa zvine shuga ().

Pfupiso Ongororo dzakawanda dzakaratidza hukama hwakasimba pakati pezvinwiwa zvine shuga uye chirwere chepfungwa.

10. Vanonwa Soda Vane Njodzi Yakanyanya yeCancer

Gomarara rinowanzoenda-pamwe-pamwe nezvimwe zvirwere zvisingaperi sekufutisa, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye chirwere chemwoyo.

Neichi chikonzero, hazvishamise kuona kuti zvine shuga zvinowanzobatanidzwa nenjodzi yakawedzera yekenza.

Imwe ongororo muvanhu vanopfuura makumi matanhatu ezviuru vakaona kuti avo vanonwa masoda maviri kana anopfuura pashuga pasvondo vaive 87% vangangoita gomarara repancreatic pane avo vasina kunwa soda ().

Chimwe chidzidzo checancreatic cancer chakawana hukama hwakasimba muvakadzi - asi kwete varume ().

Vakadzi vePostmenopausal vanonwa yakawanda yeshuga soda vanogona zvakare kuve panjodzi huru yekenza yemendometri, kana kenza yemukati memukati wechibereko ().

Uyezve, shuga-inotapira chinwiwa chinwiwa chakabatana nekenza kudzoka uye kufa kune varwere vane colorectal cancer ().

Pfupiso Ongororo dzekucherechedza dzinoratidza kuti shuga-zvinwiwa zvinotapira zvine hukama nenjodzi yekuwedzera yekenza.

11. Shuga neAcids musoda Ingwavaira yemaDental Health

Ichokwadi chinozivikanwa kuti sugary soda yakaipa kumazino ako.

Soda ine acids yakaita sephosphoric acid uye carbonic acid.

Aya maacidi anogadzira nharaunda ine acidic yakawanda mumuromo mako, izvo zvinoita kuti mazino ako ave panjodzi yekuora.

Nepo iyo maasidhi ari musoda aigona kukonzera kukuvara, iko kusanganiswa neshuga kunoita kuti soda inyanye kukuvadza (,).

Shuga inopa nyore nyore kugaya simba kune mabhakitiriya akaipa mumuromo mako. Izvi, zvinosanganiswa neacids, zvinokanganisa hutano hwemazino nekufamba kwenguva (,).

Pfupiso Iwo maasidhi musoda anogadzira nzvimbo ine acidic mumuromo mako, nepo shuga ichipa mabhakitiriya anokuvadza anogara imomo. Izvi zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa pahutano hwemeno.

12. Vanonwa Soda Vane Njodzi Yakawedzera Zvikuru YeGout

Gout chirwere chinoratidzirwa nekuzvimba uye kurwadziwa mumajoini ako, kunyanya zvigunwe zvako zvikuru.

Gout inowanzoitika kana huwandu hwakawanda hweuric acid muropa hukakwenenzverwa ().

Fructose ndiyo yakakosha makabhohydrate anozivikanwa kuwedzera uric acid mazinga ().

Nekudaro, mazhinji makuru makuru ekucherechedza akagadza hukama hwakasimba pakati peshuga-zvinotapira zvinwiwa uye gout.

Zvakare, zvidzidzo zvenguva refu zvinosunga sugary soda kune 75% yakawedzera njodzi yegout muvakadzi uye ingangoita 50% yakawedzera njodzi muvarume (,,).

Pfupiso Vanhu vanogara vachinwa zvinwiwa zvine shuga vanoita kunge vane njodzi yekuwedzera yegout.

13. Shuga Kunwa Yakabatanidzwa kune Yakawedzera Njodzi yeDementia

Dementia izita rakabatanidzwa rekudzikira muhuropi mashandiro muvakuru vakuru. Fomu yakajairika chirwere cheAlzheimer.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti chero kuwedzera kwekuwedzera kweshuga muropa kwakabatana zvakanyanya nenjodzi yekuwedzera kwekuora mwoyo (, 65).

Mune mamwe mazwi, iyo inowedzera shuga yako yeropa, inowedzera mukana wako wekushaya pfungwa.

Nekuti shuwa-zvinotapira zvinwiwa zvinotungamira kukurumidza spikes muropa shuga, zvine musoro kuti vanogona kuwedzera njodzi yako yekuora mwoyo.

Dzidzo dzinocherekedza dzinoona kuti madosi makuru eshuga anokanganisa ndangariro uye kugona kuita sarudzo (65).

Pfupiso Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti huwandu hwehuga hweropa hunosimudza njodzi yako yekushaya pfungwa.

Icho Chinokosha

Kunwa huwandu hwakawanda hweshuga-zvinwiwa zvinotapira - senge soda - zvinogona kukanganisa zvakasiyana pahutano hwako.

Izvi zvinowedzera kubva mukuwedzera mikana yekuora kwemeno kune yakanyanya njodzi yechirwere chemoyo uye kusagadzikana kwemetaboli senge rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Kugara uchinwa shuga ine soda zvakare inoita kunge chinhu chinogara chiine njodzi yekuwedzera huremu uye kufutisa.

Kana iwe uchida kudzikira uremu, dzivirira chirwere chisingaperi, uye urarame kwenguva yakareba, funga kudzikisira kunwa kwako zvinwiwa zvine shuga.