Munyori: John Stephens
Zuva Rekusika: 24 Ndira 2021
Gadziridza Zuva: 1 Chikunguru 2024
Anonim
Exploring World’s Largest Abandoned Theme Park - Wonderland Eurasia
Vhidhiyo: Exploring World’s Largest Abandoned Theme Park - Wonderland Eurasia

Zvemukati

Zviri nyore kuvhiringidzika nezve izvo zvikafu zvine hutano uye izvo zvisina.

Iwe kazhinji unoda kudzivirira zvimwe zvekudya kana iwe uchida kudzikira uremu uye kudzivirira chirwere chisingaperi.

Muchikamu chino, dzimwe nzira dzakanaka dzinotaurwa chero pazvinogoneka.

Heano makumi maviri ezvikafu zvinowanzo kuve zvisina hutano - kunyangwe vanhu vazhinji vanogona kuzvidya zvine mwero pazviitiko zvakakosha pasina kukuvara kusingaperi kuhutano hwavo.

1.Sugar zvinwiwa

Yakawedzera shuga chimwe chezvinhu zvakaipisisa mukudya kwemazuva ano.

Nekudaro, zvimwe zviwanikwa zveshuga zvakashata kupfuura zvimwe, uye zvinwiwa zvine shuga zvakanyanya kukuvadza.

Paunonwa macalorie emvura, uropi hwako hahuite senge hunovanyoresa sechikafu. Nekudaro, iwe unogona kupedzisira wawedzera zvakanyanya yako yakazara koriori yekudyiwa (,,).

Kana ikadyiwa muhuwandu hwakawanda, shuga inogona kutyaira insulin kusagadzikana uye yakabatana zvakanyanya kune isiri-doro mafuta mafuta chiropa chirwere. Inobatanidzwawo nemamiriro akasiyana siyana, kusanganisira mhando 2 chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo (,,).


Vamwe vanhu vanotenda kuti zvinwiwa zveshuga ndizvo zvakakora zvakanyanya pazvikafu zvemazuva ano - uye nekumwa zvakawandisa zvinogona kutyaira mafuta kuwana uye kufutisa (, 8,).

Dzimwe nzira

Imwai mvura, soda mvura, kofi, kana tii panzvimbo.Kuwedzera chidimbu chemoni kumvura kana soda mvura kunogona kupa kuputika kwekunaka.

2. Mapiza mazhinji

Pizza ndechimwe chezvinhu zvinozivikanwa pasi rese zvekudya zvisina tsarukano.

Mazhinji pizza anotengeswa anogadzirwa nezvinhu zvisina hutano, kusanganisira mukanyiwa wakanyatsogadzirwa uye nyama yakanyatsogadziriswa. Pizza zvakare inowanzo kuve yakanyanya kukwirisa mumacalorie.

Dzimwe nzira

Mamwe maresitorendi anopa zvigadzirwa zvine hutano. Pizza dzinozvigadzirira dzinogona zvakare kuva noutano hwakanaka, chero bedzi uchisarudza zvinonaka.

3. Chingwa chena

Zvingwa zvizhinji zvekutengesa hazvina hutano kana zvikadyiwa muhuwandu hwakawanda, sezvo zvakagadzirwa kubva pagorosi rakanatswa, iro rakaderera mufayibha uye zvakakosha zvinovaka muviri uye zvinogona kutungamira kukurumidza spikes mushuga yeropa (10).

Dzimwe nzira

Kune vanhu vanogona kutsungirira gluten, chingwa chaEzekieri isarudzo yakanakisa. Chingwa chezviyo chega chine hutano pane chingwa chena.


Kana iwe uine matambudziko ne gluten kana carbs, saka heano gumi nemashanu mapikicha echingwa ayo ese ari maviri-asina-gorosi uye akaderera mu carbs.

4. Mijusi yakawanda yemichero

Muchero wemichero unowanzofungidzirwa kuva wakanaka.

Ipo muto uine mamwe antioxidants uye vhitamini C, zvakare inorongedza yakawanda huwandu hweshuga yemvura.

Muchokwadi, muto wemichero unongova neshuga yakawanda seyeshuga zvinwiwa seCoke kana Pepsi - uye dzimwe nguva kunyangwe ().

Dzimwe nzira

Mimwe michero yemichero yakaratidzirwa kuve nehutano hunobatsira zvisinei nehuga hwayo, senge pomegranate uye majusi ebhuruu.

Nekudaro, izvi zvinofanirwa kutarisirwa seapo neapo zvinowedzera, kwete chikamu chezuva nezuva chekudya kwako.

5. Zviyo zvemangwanani zvinonaka

Zviyo zvemangwanani zvinogadziriswa zviyo zvegorosi, zvakaita segorosi, oats, mupunga, uye chibage.

Ivo vanonyanya kufarirwa pakati pevana uye kazhinji vanodyiwa nemukaka.

Kuita kuti dziwedzere kunakidza, tsanga dzakakangwa, dzakabvarurwa, dzakapururwa, dzakamoneredzwa, kana kubhururuka. Ivo vanowanzo kukwirira mushuga yakawedzerwa.


Chinhu chakanyanya kudzikira chezviyo zvemangwanani ndeye shuga yavo yakawedzerwa. Dzimwe dzinotapira zvekuti dzinogona kutofananidzwa nezvihwitsi.

Dzimwe nzira

Sarudza zviyo zvekudya zvemangwanani zvakakwirira mu fiber uye zvakaderera mushuga yakawedzerwa. Kunyangwe zvirinani, gadzira yako oat porridge kubva pakutanga.

6. Chikafu chakakangwa, chakabikwa, kana chakabikwa

Kukanya, kunya uye kubhidhaira ndeimwe yenzira dzisingabatsiri dzekubika.

Chikafu chakabikwa nenzira idzi kazhinji chinonaka uye chine macalorie. Mhando dzinoverengeka dzemakemikari asina hutano anoumbawo kana chikafu chikagadzirwa pasi pekupisa kukuru.

Izvi zvinosanganisira acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic anonhuwirira mahydrocarbon (PAHs), uye epamberi glycation magumo zvigadzirwa (AGEs) (,,,,,).

Makemikari mazhinji akagadzirwa panguva yekupisa-kupisa kubika akabatanidzwa kune yakanyanya njodzi yekenza uye chirwere chemwoyo (, 19,).

Dzimwe nzira

Kuti uvandudze hutano hwako, sarudza nzira dzakareruka uye dzakanaka dzekubika, senge kufashaira, kubika, blanching, uye kupisa.

7. Zvingwa, makeke, uye makeke

Mazhinji mapeke, makuki, uye makeke hazvina hutano kana zvikadyiwa zvakawandisa.

Dzakaiswa mumapepa dzinowanzo gadzirwa neshuga yakanatswa, furawa yegorosi yakanatswa, uye mafuta akawedzerwa. Kupfupisa, uko kunogona kuve kwakakwira mune zvisina hutano trans mafuta, dzimwe nguva inowedzerwa.

Aya maratidziro anogona kunge achive anonaka, asi ane anenge asina zvakakosha zvinovaka muviri, macalorie mazhinji, uye akawanda ekuchengetedza.

Dzimwe nzira

Kana iwe usingakwanise kugara kure nedhiri, chitubu cheGreek yogati, michero mitsva, kana chokoreti yakasviba.

8. French fries uye mbatatisi machipisi

Yese, chena mbatatisi ine hutano hwakanaka.

Nekudaro, izvo zvakafanana hazvigone kutaurwa nezveFrench mafirita uye mbatatisi machipisi.

Izvi zvekudya zvakakwirira kwazvo mumacalorie, uye zviri nyore kudya zvakawandisa. Dzidzo dzinoverengeka dzinobatanidza French fries uye mbatatisi machipisi kune huremu kuwana (, 22).

Izvi zvekudya zvinogona zvakare kunge zvine huwandu hwakawanda hweacrylamides, inova zvinhu zvine carcinogenic izvo zvinogadzira kana mbatatisi dzakakangwa, kubikwa, kana kukangwa (23,).

Dzimwe nzira

Mbatatisi ndiyo inonyanya kudyiwa yakabikwa, kwete yakakangwa. Kana iwe uchida chimwe chinhu chakaomarara kutsiva mbatatisi machipisi, edza vana karoti kana nzungu.

9. Zvidhakwa zvisina maGluten

Inenge chetatu chevanhu vemuUS vanoyedza kudzivisa gluten (25).

Asi, vanhu vanowanzo dzosa zvine hutano, zvine zvineguteni zvekudya nezvakagadzirwa zvekudya zvisina tsarukano zvinoitika kunge zvisina guten.

Izvi zvinogadzirwa zvisina gluten-zvinowanzo gadzirwa neshuga uye zviyo zvakanatswa senge starch yechibage kana tapioca starch. Izvi zvinongedzo zvinogona kukonzeresa spikes nekukurumidza mushuga yeropa uye zvakaderera muzvakakosha zvinovaka muviri.

Dzimwe nzira

Sarudza zvekudya izvo zvine zvakasarudzika zvisina gluten, senge isina kugadzirirwa chirimwa uye chikafu chemhuka.

10. Agave nekita

Agave nectar inotapira iyo inowanzo kushambadzwa sehutano.

Zvisinei, yakanyatsogadziriswa uye yakanyanyisa kukwirira mu fructose. Huwandu hwakawanda hwefructose kubva kune zvinowedzera zvinotapira zvinogona kuve zvine njodzi kune hutano ().

Muchokwadi, iyo agave nectar yakatonyanya kukwira mu fructose kupfuura mamwe akawanda anotapira.

Ipo tafura yeshuga iri 50% fructose uye yakakwira-fructose chibage sosi yakatenderedza 55%, agave nectar iri 85% fructose ().

Dzimwe nzira

Stevia uye erythritol zvine hutano, zvakasikwa, uye dzimwe nzira dzisina macalorie.

11. yogati yakaderera-mafuta

Yogati inogona kuve inoshamisa hutano.

Kunyange zvakadaro, ma yogurti mazhinji anowanikwa muchitoro akakuvadza.

Vanowanzove akaderera mumafuta asi akatakurwa neshuga kutsiva zvinonaka zvinopihwa nemafuta. Taura zvakapusa, yogati yakawanda yakave nehutano, mafuta echisikigo akatsiviwa nechinhu chisina hutano.

Pamusoro pezvo, ma yogurti mazhinji haape hutachiona hweprobiotic sekutendwa kwazvinowanzoitwa. Ivo vanowanzo dururwa, iyo inouraya mazhinji mabhakitiriya avo.

Dzimwe nzira

Sarudza yenguva dzose, yakazara-mafuta yogati iyo ine mhenyu kana inoshanda tsika (maprobiotic). Kana zvichibvira, tenga zvakasiyana kubva kumombe dzakadyiswa neuswa.

12. Yakaderera-carb junk chikafu

Kudya kwakaderera-carb kunozivikanwa kwazvo.

Nepo iwe uchikwanisa kudya chikafu chizere chakazara pane chikafu chakadai, iwe unofanirwa kutarisa kune zvakagadziriswa zvakaderera-carb zvigadzirwa zvinotsiva. Izvi zvinosanganisira yakaderera-carb zvihwitsi mabhawa uye kutsiva kudya.

Idzi zvekudya zvinowanzo gadziridzwa zvakanyanya uye zvakazara newedzero.

Dzimwe nzira

Kana iwe uri pane yakaderera-carb chikafu, tarisa kune izvo zvikafu zvakasikwa zvakadzika muma carbs, ayo anosanganisira mazai, hove dzegungwa, uye mashizha ane mashizha.

13. Ice cream

Ice cream inogona kunge inonaka, asi inotakurwa neshuga.

Ichi chigadzirwa chemukaka zvakare chakakwira mumacalorie uye nyore kudya zvakanyanya. Kana iwe ukachidya se dessert, iwe unowanzo chiisa pamusoro peyakajairika koriori yaunodya.

Dzimwe nzira

Zvinokwanisika kusarudza mhando dzine hutano kana kugadzira yako ice cream uchishandisa michero mitsva uye shuga shoma.

14. Mapipi emabhawa

Candy mabhawa anoshamisa zvisina hutano.

Ivo vane shuga yakawanda, yakatsetseka furawa yegorosi, uye mafuta anogadzirwa nepo iwo zvakare akaderera kwazvo muzvakakosha zvakakosha.

Uyezve, mabatiro aya anokusiya uine nzara nekuda kwenzira iyo muviri wako unogaya aya mabhomba eshuga.

Dzimwe nzira

Idya michero kana chidimbu chemhando yakasviba chokoreti pachinzvimbo.

15. Nyama yakagadzirwa

Kunyangwe nyama isina kugadzirwa ichigona kuve ine hutano uye inovaka muviri, zvakafanana hazvisi zvechokwadi kune nyama inogadzirwa.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya nyama yakagadziriswa vane njodzi yakakura yezvirwere zvakakomba, zvinosanganisira cancer yekoloni, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye chirwere chemwoyo (28,).

Zvizhinji zvezviongororwa izvi ndezvekucherechedza mune zvakasikwa, zvichireva kuti hazvigone kuratidza kuti nyama yakagadziriswa ndiyo ine mhosva. Nekudaro, iyo yekubatanidza link yakasimba uye inowirirana pakati pezvidzidzo.

Dzimwe nzira

Kana iwe uchida kudya bhakoni, masoseji, kana pepperoni, edza kutenga kubva kune vemabhucha emuno vasingawedzere zvakawanda zvisina hutano zvigadzirwa.

16. Yakagadzirwa chizi

Cheese ine hutano mukuenzanisa.

Iyo yakatakurwa nezvinovaka muviri, uye chidimbu chimwe chete chinotakura zvese zvinovaka muviri segirazi remukaka.

Zvakadaro, zvakagadzirwa chizi zvigadzirwa hazvina kufanana nesheese yenguva dzose. Izvo zvinonyanya kugadzirwa nemafuta ekuzadza ayo akagadzirwa kuti ave nechitarisiko-senge chizi uye chimiro.

Ita shuwa yekuverenga mavara kuti uve nechokwadi chekuti chizi yako ine dairy uye mashoma ekugadzira zvigadzirwa.

Dzimwe nzira

Idya chizi chaiyo pachinzvimbo. Mhando dzakanaka dzinosanganisira feta, mozzarella, uye kottage chizi. Mazhinji vegan chizi dzimwe nzira dzinogona zvakare kuve sarudzo dzakanaka.

17. Zvizhinji zvekudya zvinokurumidza

Kazhinji kutaura, cheni dzinokurumidza-chikafu dzinopa chikafu chisina kudya.

Mazhinji emipiro yavo anoverengeka-anogadzirwa uye akaderera mumuviri.

Kunyangwe paine mitengo yakaderera, chikafu chinokurumidza chinogona kukonzera njodzi yechirwere uye kukuvadza hutano hwako hwese. Iwe unofanirwa kunyanya kutarisa zvinhu zvakakangwa.

Dzimwe nzira

Nekuda kwekumanikidza kumanikidza, mazhinji macustomer-chikafu anotanga kupa sarudzo dzakanaka.

18. Kumusoro-koriori zvinwiwa zvekofi

Kofi inotakurwa nema antioxidants uye inopa akawanda mabhenefiti.

Sezvineiwo, vanonwa kofi vane njodzi yakaderera yezvirwere zvakakomba, senge rudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye Parkinson's (, 31).

Panguva imwecheteyo, makirimu, manyuchi, zvinowedzera, uye shuga izvo zvinowanzo kuwedzerwa kukofi zvine hutano zvakanyanya.

Izvi zvigadzirwa zvinokuvadza sezvinoita chero chimwe chinwiwa chine shuga-inotapira.

Dzimwe nzira

Imwai kofi yakajeka panzvimbo. Iwe unogona kuwedzera zvidiki zvidiki zveheavy cream kana mukaka wakazara-mafuta kana uchida.

19. Chero chinhu chine shuga yakawedzerwa kana zviyo zvakanatswa

Zvakakosha kudzivisa - kana kumbogumira - chikafu chine shuga yakawedzerwa, zviyo zvakanatswa, uye mafuta ekugadzira ekugadzira.

Izvi ndezvimwe zvezvinhu zvisina hutano asi zvakajairika mukudya kwemazuva ano. Nekudaro, kukosha kwemavara ekuverenga hakugone kuwedzererwa.

Izvi zvinoto shanda kune zvinonzi chikafu chehutano.

Dzimwe nzira

Chinangwa cheyakafuta-dense, chikafu chese, senge michero mitsva uye zviyo zvakakwana.

20. Zvikafu zvakanyanya kugadzirwa

Nzira yakapusa yekudya zvine hutano uye kurasikirwa nehuremu ndeyekudzivirira chikafu chakagadziriswa zvakanyanya sezvinobvira.

Zvinhu zvakagadzirwa zvinowanzoiswa mumapake uye zvinotakurwa nemunyu wakawandisa kana shuga.

Dzimwe nzira

Paunenge uchitenga, ita chokwadi chekuverenga zvinyorwa zvekudya. Edza kurongedza ngoro yako neakawanda maveji uye zvimwe zvekudya zvese.

Chinokosha

Kunyangwe chikafu chekuMadokero chine zvinhu zvakawanda zvisina kudya, unogona kuchengetedza kudya kunovaka muviri kana ukasiya izvo zvakagadziriswa, zvine shuga yakawanda yataurwa pamusoro.

Kana iwe ukaisa pfungwa pazvikafu zvese, unenge wave munzira yako yekunzwa zvirinani uye kudzoreredza hutano hwako.

Uyezve, kudzidzira kufunga paunodya nekuteerera kune zvimiro zvemuviri wako uye kutarisisa zvinonaka uye zvigadzirwa zvinogona kukubatsira iwe kuti uzive kuwanda uye zvaunodya, zvichikubvumidza iwe kuti uwane hukama huri nani nechikafu.

Zvinyorwa Zvinonakidza

Cryptorchidism - Kana testicle isina kuburuka
Utano

Cryptorchidism - Kana testicle isina kuburuka

Cryptorchidi m idambudziko rakajairika pakati pevacheche uye zvinoitika kana machende aka aburukira muganda, aga rakakomberedza machende. Kazhinji, machende anoburukira muchikanda mumwedzi yekupedzi i...
Zvinokonzera kuwira kune vakwegura nemhedzisiro yavo
Utano

Zvinokonzera kuwira kune vakwegura nemhedzisiro yavo

Kudonha ndiko kunonyanya kukonzera t aona muvakweguru, evanhu vangangoita makumi matatu muzana yevanhu vanopfuura makumi matanhatu nema hanu vanowira kamwechete pagore, uye mikana inowedzera zvakanyan...