Kudzivirira Arthritis: Chii Chaunogona Kuita?

Zvemukati

• Idya hove
• Dzora huremu hwako
• Rovedza muviri
• Dzivisa kukuvara
• Chengetedza majoini ako
• Ona chiremba wako

Maitiro ekudzivirira achy majoini

Iwe haugone kugara uchidzivirira arthritis. Zvimwe zvikonzero, zvakadai sekuwedzera zera, nhoroondo yemhuri, uye murume nemukadzi (mhando dzakawanda dzeArthritis dzinowanzoitika muvakadzi), zviri kunze kwekutonga kwako.

Kune anopfuura zana zana marudzi eArthritis. Iyo mitatu mikuru mhando ndeye osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), uye psoriatic arthritis (PsA). Mhando yega yega inokura zvakasiyana, asi zvese zvinorwadza uye zvinogona kutungamira mukurasikirwa nebasa nekuremara.

Kune mashoma maitiro akagwinya iwe aunogona kudzidzira kudzikisira njodzi yako yekukudziridza marwadzo maringe apo iwe uchikura. Mazhinji eaya maitiro - sekudzidzira uye kudya chikafu chine hutano - kudzivirira zvimwe zvirwere, futi.

Idya hove

Dzimwe hove dzakapfuma mu omega-3 fatty acids, mafuta ane polyunsaturated ane hutano. Omega-3s ine huwandu hwerubatsiro rwehutano, uye ivo vanogona kudzikisa kuzvimba mumuviri.

Chidzidzo muna Annals weRheumatic Diseases chakawana kuti vakadzi vanodya hove nguva dzese vanogona kunge vari panjodzi yakaderera yerheumatoid arthritis. United States Dhipatimendi rezvekurima (USDA) inokurudzira kudya hove dzakakwira mu omega-3s - salmon, trout, mackerel, uye sardines - kaviri pasvondo. Hove dzinobatwa musango dzinowanzo kurudzirwa pamusoro pehove dzakarimwa.

Dzora huremu hwako

Mabvi ako anofanirwa kutsigira huremu hwemuviri wako. Kunyanya kufuta kana kufutisa kunogona kutora mutero chaiwo pavari. Kana uchingori mapaundi gumi kufutisa, simba riri pamabvi ako paunotora nhanho imwe neimwe inowedzera nemakumi matatu kusvika makumi matanhatu emapaunzi, sekureva kwaJohn Hopkins.

Vakadzi vane huremu hwakapetwa kanokwana kana mukana wekuwana mabvi osteoarthritis kupfuura vakadzi vane huremu hwakanaka. Kudya uye kurovedza muviri kunogona kubatsira kuunza uremu hwako muhutano hwakanaka.

Rovedza muviri

Kuita maekisesaizi hakungotora chete kushushikana kwehuremu hwakawandisa pamajoini ako, asiwo kunosimbisa mhasuru dzakakomberedza majoini. Izvi zvinovagadzikana uye zvinogona kuvadzivirira kubva pakuwedzera kusakara uye kubvaruka.

Kuti uwedzere mabhenefiti echirongwa chako chekurovedza muviri, mamwe mabasa eerobic sekufamba kana kushambira pamwe nekusimbisa zviitwa. Zvakare, wedzera mune kumwe kutambanudza kuti uchengetedze kusiana kwako uye huwandu hwekufamba.

Dzivisa kukuvara

Nekufamba kwenguva, majoini ako anogona kutanga kupera. Asi kana iwe uchikuvadza majoini ako - semuenzaniso, uchitamba mitambo kana nekuda kwetsaona - unogona kukuvadza shwashwa uye kuita kuti ikasire kupera nekukurumidza.

Kuti udzivise kukuvara, gara uchishandisa yakakodzera michina yekuchengetedza uchitamba mitambo, uye dzidza nzira dzakakodzera dzekurovedza muviri.

Chengetedza majoini ako

Kushandisa nzira dzakakodzera pawakagara, kushanda, uye nekusimudza kunogona kubatsira kudzivirira majoini kubva kumatambudziko ezuva nezuva. Semuenzaniso, simudza nemabvi ako nehudyu - kwete musana wako - kana uchinhonga zvinhu.

Takura zvinhu padyo nemuviri wako kuti urege kuisa kunetseka kwakanyanya pamaoko ako. Kana iwe uchifanira kugara kwenguva yakareba kubasa, ita shuwa kuti musana wako, makumbo, uye maoko zvakatsigirwa zvakanaka.

Ona chiremba wako

Kana iwe ukatanga kukura arthritis, ona chiremba wako kana rheumatologist. Iko kukuvara kubva kuArthritis kunowanzo fambira mberi, zvichireva kuti iwe wakamirira kwenguva refu kutsvaga kurapwa, iko kuparadzwa kwakawanda kunogona kuitika kune mubatanidzwa.

Chiremba wako anogona kukwanisa kupa marapirwo kana maitiro ehupenyu anogona kudzora kufambira mberi kwearthritis yako uye kuchengetedza kufamba kwako.