21-Day Makeover - Zuva 9: ​​Nyore Nzira dzekutaridzika Zvirinani Nekukurumidza

Zvemukati

• Ongororo ye

Haisi chete huremu hwehuremu hwaunosimudza kana hunyanzvi hwako hunogona kubatsira kunatsiridza ako matambudziko enzvimbo. Aya mazano akareruka anogona kuita saggy butt uye dumbu rinoputika rinyangarika.

Shandisa Foam Roller

Aya machubhu marefu akakwana pakusunungura nzvimbo dzakasimba-kudzivisa mhasuru dzakasimba zvakanyanya uye kushandura dzakanyanya-dzisina simba-izvo zvinokubatsira kuti ushande mhasuru dzakatarisirwa zvakanyanya. Edza uku kutambanudza kuti usunungure piriformis yako, padivi pechiuno chako chekunze (ichavandudza kugona kwako kubvumirana): Isa pakati kuruboshwe rwechiuno chako pane chinotenderera, isa maoko ako pasi kuseri kwako, uye uyambuke gumbo rako rekuruboshwe pamusoro ibvi rako rorudyi. Renda zvishoma kuruboshwe pane roller kusvikira wawana nzvimbo yakanyanya kunyorova. Bata kwemasekondi makumi matatu kusvika pamaminetsi maviri kana kusvika isisiri nyoro, wobva wachinja mativi uye dzokorora.

Kuvandudza Maitiro Ako

Kusimbisa musana wako uye musimboti mhasuru uye kutambanudza chipfuva chako kunobatsira iwe kumira wakamira uye kutaridza kusviba. Pilates, iyo inokudzidzisa kudhonzera guvhu kumusana wako, iri pamusimboti booster, uye mafeni anowanzo taura nezvekuti vanonzwa kureba uye vane flatter abs mushure mezvikamu zvishoma. Paunenge iwe wawana iko kurembera kwekudhonza mudumbu rako bhatani, unogona kushandisa maitiro mukati mezuva rese kumisikidza yako yepakati tsandanyama. Kanda mune mashoma kumashure mafambiro ekukubatsira iwe kuchengetedza mapendekete ako pasi. Kuhofisi, tambanudza padhesiki rako kuti usunungure iwo mamhasuru echipfuva akasimba.

Tora Shape yakasarudzika Ita Pamusoro Pomuviri Wako nyaya kuti uwane zvizere nezve ino 21-zuva chirongwa. Pamapepanhau izvozvi!

Ongororo ye