3 maekisesaizi ekuwedzera matako ako kumba

Zvemukati

• Kudzidzira kuwedzera matako
• 1. Squat nekumberi
• 2. Kukwidza chigaro negumbo rimwe chete
• 3. Squat nekusvetuka
• Aesthetic kurapwa
• Chii chekudya

Kumwe kurovedza kuwedzera gluteus kunogona kuitirwa pamba nekuti havade michina uye zviri nyore kuita. Vanobatsira kusimbisa mhasuru dzenzvimbo inoyevedza, ichiita kuti ive yakasimba uye yakakura, uye zvakare zvinobatsira kurwisa cellulite nekuti inovandudza ropa uye lymphatic kutenderera kwemakumbo uye garo.

Iwo akateedzana ezviitwa anogona kuitwa pane mamwe mazuva evatangi uye zuva nezuva kune epamberi epamberi, asi hanya inofanirwa kutorwa kuti usanzwe kurwadziwa musana, mabvi uye makumbo. Kana izvi zvikaitika, zvakakosha kutsvaga Chiremba weFizikiki, kurega kuita maekisesaizi uye kuzorora kwemazuva kana maviri kana uye kana kurwadziwa kuchiramba, enda kuna chiremba.

Kudzidzira kuwedzera matako

Maekisesaizi ekuwedzera matako anofanirwa kuitwa zvinoenderana nezvakakurudzirwa nenyanzvi yekudzidzira muviri uye inogona kuitwa nekuenderera kwemasekondi makumi matatu kusvika makumi matanhatu zvichienderana nedhigirii remunhu rekudzidzira. Mushure mekutanga kurovedza muviri, unofanirwa kuzorora pakati pemasekonzi gumi kusvika makumi matatu uye wotanga unotevera kurovedza muviri.

Pakupera kwechiitiko chechitatu, akateedzana anogona kutangwazve ka2. Nekudaro, chiitwa chega chega chinofanirwa kuitwa kanokwana katatu kumasekondi makumi matatu kusvika makumi matanhatu.

1. Squat nekumberi

Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kufamba uine nhanho refu uye padanho rega rega unofanirwa kukwenya. Kana gumbo rekumashure rakatwasuka, haufanire kubata chitsitsinho pasi uye ibvi riri kumberi harifanirwe kupfuura mutsetse wetsoka.

2. Kukwidza chigaro negumbo rimwe chete

Kwira pachigaro kana pabhenji, uine gumbo rimwe chete panguva, sezvakaratidzwa mumufananidzo, uchichengetedza kuva nerutsigiro rwakasimba uye rwakasimba kana uchikwira. Zvigaro zvepurasitiki hazvikurudzirwe sezvo zvisina kugadzikana uye zvinogona kutyoka.

Iyo yakakwira chigaro, inowedzera kushanda, saka unogona kutanga nebhenji repasi. Kuita kuti zvive nyore, iwe unogona kuisa maoko ako muchiuno chako uye rangarira kuchengeta musana wako wakatwasuka uye gara uchitarisa wakatarisana kumberi kuti uchengetedze musana wako wakabatana.

Imwe nzira yekuwedzera mwero wekutambudzika kubata masimbi mumaoko ako.

3. Squat nekusvetuka

Squat nemakumbo akapatsanurwa uye, kana wakamira, svetuka uyezve squat zvakare, zvinoteedzana. Kana uchikwenya zvakakosha kusunga nekusunga mabvi, uchidzikisa kukanganisa pajoini iyi nekusiya chidya chakanangana nepasi, kuitira kuti kubwinya kunyatso shanda.

Aesthetic kurapwa

Izvo zvakare zvinokwanisika kuwedzera matako kuburikidza neyeesthetic kurapwa, sekuisa silicone prosthesis uye mafuta kubatanidza.

Kuiswa kweprosthesis mubutiro kunoitwa pasi peanesthesia uye sedation, inotora avhareji yemaawa maviri uye zvinoitwa nekuita zvidiki zvidiki mumatako zvinobvumidza kuiswa kweasilicones anodyara. Ukuru hweprosthesis hunotsanangurwa nachiremba uye nemurwere zvinoenderana nechinangwa, chinova chekusimudza, kugadzirisa chimiro kana kuwedzera saizi yemaglute.

Kubatanidzwa kwemafuta zvakare maitiro anogona kuitwa kuwedzera magaro kana kuchinja chimiro uye, nekuda kweizvi, mafuta ari mune imwe nharaunda, senge dumbu kana zvidya, anobviswa oiswa pachigunwe.

Dzidza zvakawanda nezve maitiro ekuwedzera yako butt ne cosmetic maitiro.

Chii chekudya

Nzira yakanakisa yekukwiridzira maekisesaizi ndeyekubheja pane chikafu chakafuma mumapuroteni, sezvo ivo vachisimudzira gluteal hypertrophy. Nekudaro, mushure mekudzidzira iwe unofanirwa kudya yogati, tora zvinowedzera kana kuisa mari mukudya pamwe neanosvika 100 g yenyama yakaonda senge yakakangwa zamu rehuku, mazai kana hove yakabikwa.

Kudya chikafu chine shuga yakawanda nemafuta haisi zano rakanaka nekuti zvinotungamira mukuumbwa kwemafuta uye cellulite, pamusoro pekukanganisa maitiro e hypertrophy. Tarisa uone menyu yezvikafu zvine mapuroteni-kuti uwane chaizvo zvekudya.