3 Nzira Dzisingatarisirwe dzeKuvandudza Basa Rako

Zvemukati

• Ongororo ye

Basa rako rekushanda rinogona kuchinjwa nemafungiro ako, izvo zvawakadya masikati, uye simba rako remasimba, pakati pezvimwe zvinhu. Asi kune zvakare nzira dzakareruka, dzisingatarisirwe dzaunokwanisa kuona kuti uri pazvakanakisa zvako usati, panguva, uye mushure mekuita maekisesaizi. Tsvaga zvavari pazasi!

Pamberi: Iwe unoziva kuti kofi inokupa simba, saka zvingasaite sezvisinganzwisisike zvekuti chinwiwa ichi chinogona kukubatsira iwe paunenge uchishanda kunze. Asi chikonzero nei kofi ichishandira yako yekurovedza muviri haisi chete nekuti inokuita iwe wired uye wakagadzirira kuenda. Caffeine inowedzera kutsungirira kwako nekukanganisa mashandisiro anoita tsandanyama simba mumuviri wako iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita. Zvidzidzo zvakaratidza kuti caffeine inounganidza mafuta mumuviri wako kuitira kuti tsandanyama dzako dzishandise sehuni, panzvimbo yeglycogen mumuviri wako. Izvo zvinokutendera iwe kurovedza muviri kwenguva yakareba, sezvo muviri wako usingashandise ma carbs awakadya usati waita Workout yako kusvika gare gare. Caffeine yakaratidzirwawo kubatsira kudzikisira postworkout DOMS (kunonoka kutanga mhasuru kushushikana), saka enda kumberi uye unakirwe nekapu diki yekofi kana tii usati washanda.

Panguva: Batirira pabhodhoro rako remvura paunenge uchienda kunomhanya? Kana ukadaro, chinogona kunge chiri chinhu chiri kukubatsira kuti uenderere mberi. Chidzidzo chitsva chakawana kuti kuva nemaoko anotonhora kwaiita kuti mukadzi akafutisa achiekisesaiza kwenguva yakareba, sezvo vaisanyanya kunzwa kudziirwa uye kusagadzikana. Kana iwe uchida kuyedza hunyengeri uhwu kuti uone kana zvichikubatsira, wedzera chando muhombodo yako yemvura pamberi pechikamu chakasimba chekudzidzira uye chishandise kutonhora pasi maoko ako paunenge uchirovedza muviri.

Mushure me: Misumbu inorwadza idambudziko repashure-pabasa, asi kunyangwe iri dambudziko rakanaka kuva naro, kuva nemaronda akasimba kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kunamatira pane yako yekurovedza muviri kana kuenda zvakanyanya sezvaungade. Kune nzira dzakawanda dzekurerutsa maDOMS, asi haangomire pamasaji uye mabhati anodziya. Iwe unogona zvakare kunwa zvishoma tart cherry muto kuchengetedza iwo mamhasuru anofara. Zvidzidzo zvakawana kuti kunwa cherry muto (kana kudya cherries) usati uye mushure mekurovedza muviri kunogona kubatsira kurerutsa kurwadziwa kwetsandanyama. Kana ma cherries asiri aunofarira, edza izvi zvimwe zvekudya zvinobatsira kudzikamisa aches nemarwadzo.

Zvimwe kubva kuFitSugar:

Chii Chisingapfeke Kana Uchimhanya

Akanakisa Akachengetedzwa Mabhodhoro Emvura Ekumhanya

Iyo Shangu-Kusunga Tekinoroji Inozoshandura Hupenyu Hwako

Nezvehutano hwemazuva ese uye mazano ekugwinya, tevera FitSugar paFacebook neTwitter.

Ongororo ye