5 Nguva Iwe Unowanza Kukuvara Kwemitambo

Zvemukati

• Ongororo ye

Hapana anopinda mukurovedza kwavo kwekurovedza muviri pakuwedzera kukuvara. Asi dzimwe nguva, zvinoitika. Izvi ndizvo zvaungasaziva: Pane dzimwe nguva dzaungangonyanya kuzvikuvadza. Kuneta, semuenzaniso, kunowedzera zvakanyanya mikana yako yekuvandudza marwadzo ekudzokera shure, maererano netsvagiridzo yeAustralia. Kuziva kana iwe uchinge wakanyanya kukuvara-kazhinji, saka, kunouya mune inobatsira hombe nguva. Saka chenjera! Heano dzimwe nguva ina dzekutsika zvishoma.

1. Munguva yako yekutevera. Kuita kwako hakureve kunyura kana iwe uri kumwedzi (kunyangwe kurwadza nekuzvimba kungaita kuti unzwe sezvazvinoita), asi iwe unogona kutonyanya kukuvara - kunyanya mumabvi ako. Izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nekurasikirwa kudiki kwekudzora mota panguva yekuenda kumwedzi. Zivo isimba! Hezvino zvese zvaunoda kuti uzive nezve Exercise uye Yako Yekuenda Kumwedzi.

2. Kana kwanyanya kutonhora. Kunze kwezviri pachena (unogona kutsvedza paizi kana kukura chando, handiti?), Kutora yako yekurovedza muviri kuenda kuchitonhora kunogona kuwedzera mikana yako yekushungurudza kana kubvarura chimwe chinhu, nekuti tsandanyama dzako dzakasimba kupfuura dzavari munguva dzinodziya. (Kukuvara Kwemaekisesaizi Kunowanzoitika Muchando Here?) Ikoko hakurevi kuti unofanira kuomerera kunzvimbo yokurovedza muviri. IAmerican College yeMitambo Mushonga inoti kutonhora-mamiriro ekunze kurovedza kunogona kuitwa zvakachengeteka. Iyi Nhungamiro kuCold Weather Running inopa matipi akakura panzira dzakanakisa dzokudziya uye kugara wakachengeteka kana iyo thermostat iri pasi.

3. Kana wavarairwa. Vanoongorora veAustralia vakaona kuti unonyanya kukuvara kana wakaneta vanotaurawo kuti kurwadziwa kwepashure kunowanzo zvirimwa kana iwe uchinge wakanganiswa. Havana kutaura chikonzero, asi zvine musoro: Paunenge uchitsauswa, iwe ungave usingakwanisi kuterera kuchimiro chako kana tudiki tudiki tunoita sezviratidzo zvinonyevera zvekurwadziwa, zvichiita kuti iwe uwedzere kutambura. Saka rega yako mu-jimu multitasking (sekupedzisa seti yako uchichengeta ziso kumaterevhizheni). Asi zvakare chenjera kune zvinyowani zvinokanganisa, sekushushikana kana nzara.

4. Kutambanudza. Nepo static kutambanudza kusati kwave kwakabatana nenjodzi yakawedzera yekukuvara, hairatidzike kuita chero chinhu kudzivirira kukuvadzwa, uye inogona kutopedza tsandanyama dzako usati waita maekisesaizi, sekureva kweongororo mu Journal of Strength uye Conditioning Research. Mhedzisiro: Iwe unonzwa kupera simba uye kushoma kugadzikana pane kana iwe ukasvetuka kutambanudza. Sarudza maitiro ane simba zvisati zvaitika. (Tarisa uone Wakanakisa Warm-Up Kune Chero Rudzi rwekudzidzira.)

Ongororo ye