5 Zvikonzero Zvisinganzwisisike Zvawakaita Kurota Husiku

Zvemukati

• Iwe Boozed
• Wakarara Kumwe Kutsva
• Iwe Unodya Kudya kwemanheru na10 P.M.
• Iwe Unonetseka Zvakanyanya
• Ongororo ye

Hope dzehusiku hachisi chinhu chemwana: Nguva nenguva, isu tese tinowana 'em-iwo akajairika. Ichokwadi, IAmerican Sleep Association inoratidza kuti pakati pe80 ne90 muzana vedu vanozoona imwe chete muhupenyu hwedu. Uye mafirimu anotyisa haasi iwo ega mhosva. Takataura nenyanzvi nezvezvikonzero zvishanu (zvinoshamisa) izvo zvinogona kuve kumashure nei wakamuka uchivhunduka.

Iwe Boozed

Husiku mutaundi hunogona kutungamirira kuhusiku husina kunaka pakati pemashizha (... uye kwete rudzi irworwo rwefreaky). Doro ndicho chikonzero chikuru chekurota hope, anodaro W. Christopher Winter, MD, nyanzvi yekurara uye director wezvekurapa nzvimbo yekurapa yekurara kuMartha Jefferson Hospital muCharlottesville, VA. Kune imwe, doro rinodzvinyirira kukurumidza kwemeso kufamba (REM) kurara-inove patinorota, anodaro. Zvino, muviri wako paunogadzirisa zvinwiwa zvako, kurota kunouya kuchidzvova-dzimwe nguva kuchikonzera hope dzinotyisa, anotsanangura.

Doro rinodzoreredza rako repamusoro mhepo. Paunonwa usati warara, yako yemhepo inoda kudonha zvakanyanya, anodaro. "Kubatanidzwa kwekurota uye kutadza kufema nguva dzose kunogona kuumba mamiriro ezvinhu apo unenge uine hope dzinotyisa - kazhinji dzinosanganisira kunyura, kudzingirirwa, kana kunzwa kwekuzarirwa," anodaro. Muviri wako unotora manzwiro iwayo ekutambudzika kufema (zvingangove zviri kuitika) uye unogadzira nyaya yakaitenderedza-sekuti mhumhi irikudzingirira. (Tsvaga kuti zvimwe zvinokanganisa sei doro nekurara kwako.)

Wakarara Kumwe Kutsva

Isu tese takamutswa muhotera pamubhedha pakati pehusiku tisingazive kuti isu tiri kupi. Shanduko yekumisikidza inogona kukonzeresa-uye icho chinhu chekuvhiringidzika chinogona kupinda muzviroto zvako, anodaro Chando. Kurara kune dzimwe nyika dzimwe nguva kunogonawo kureva kuti uri kumuka zvakanyanya pakati pehusiku, izvo zvinogona kukanganisa kurara kwako uye kutungamirira kuhope dzinotyisa, anowedzera.

Iwe Unodya Kudya kwemanheru na10 P.M.

Kurara pasi padumbu rakazara kunogona kukonzera acid Reflux, iyo inogona kukanganisa kurara, anodaro Zima. Uye nepo kumwe kutsvagurudza kuchiratidza kuti zvimwe zvekudya (senge zvinonhuhwirira) zvine mhosva yezviroto zvakashata, chikonzero chakanyanya chekurota zvisina kujairika ndechekuti kurara kwako kuri kungovhiringidzwa. Saizvozvo, chero chinhu izvo zvinokanganisa kukanganiswa kwekurara-vana vadiki vanokumutsa iwe, kamuri iri kupisa zvakanyanya, kana imbwa semumwe akarara-inogona kukonzera hope dzinotyisa, anodaro Winter. Kana muviri wako uri mubishi kuyedza kuzvitonhodza pasi, kugaya chikafu, kana kusefa murume ari kuroora, hope dzako dzinokandirwa kunze, izvo zvinogona kugadzirira kurota kunotyisa uye kumuka zvakanyanya husiku hwese. (Ita shuwa yekuzadza yako pantry neZvakanakisa Chikafu cheKurara Zvakadzika.)

Iwe Unonetseka Zvakanyanya

Kana iwe ukaenda kunorara uine kutya uye kunetseka, iwe ungangoona kuti kurota kwako kwakazadzwa nezvakafanana zvemukati, anodaro Zima. Kutaura zvazviri, kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti 71 kusvika 96 muzana yevanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vanogona kunge vachirota zvinotyisa. Asi zvimwe zvidzidzo zvinotiratidzawo kuti zvidiki zvinoshungurudza senge iri kuuya mharidzo, makwikwi emitambo, kana kuratidzwa nekushungurudzika kuburikidza nevezvenhau kunogona kukanganisa pfungwa dzedu patinenge takarara. (Melatonin Achanyatso Kubatsira Iwe Kurara Zvirinani?)

Wakarara Nemusana

Kana ukatsinzinya kumusana kwako, unogona kunge uine zvimwe zvinokanganisa kufema-uye nekudaro, mukana wekurota kwakawanda, anodaro Chando. "Kazhinji, kurara pamusana wako kunogadzira nzvimbo iyo nzira yemhepo haina kugadzikana uye inogona kudonha," anodaro. Uye sekungofanana nekunwa, kudiwa kwemhepo kunogona kushandurwa kuti kuve mifananidzo inotyisa mupfungwa dzako. (Kune dzimwe Nzira Dzekusanzwisisika dzekurara Nzvimbo Dzinokanganisa Hutano Hwako futi.)

Ongororo ye