Ropa Kudzvinyirira Kuverenga Kunotsanangurwa

Zvemukati

• Chii chiri zvakajairwa kuverenga?
• Yakawedzera BP
• Hypertension: Chikamu 1
• Hypertension: Chikamu 2
• Danger zone
• Matanho ekudzivirira
• Kuderedza kudyiwa kwesodium
• Kuderedza caffeine kudya
• Kudzidzira
• Kuchengeta huremu hune hutano
• Kugadzirisa kushungurudzika
• Kuderedza kunwa doro uye kurega kusvuta
• Ropa rekumanikidza rakanyanya kuderera
• Tora woenda nazvo

Nhamba idzi dzinorevei?

Wese munhu angada kuve nehutano hwakanaka hweropa. Asi zvinorevei chaizvo izvo?

Kana chiremba wako achitora BP yako, inoratidzwa sechiyero nenhamba mbiri, iine imwe nhamba kumusoro (systolic) uye imwe pasi (diastolic), kunge chidimbu. Semuenzaniso, 120/80 mm Hg.

Iyo yepamusoro nhamba inoreva huwandu hwekumanikidza mune ako arisiti panguva yekuzvimba kwemoyo wako mhasuru. Izvi zvinonzi systolic pressure.

Iyo yepazasi nhamba inoreva kuwedzerwa kweropa rako kana moyo wako mhasuru iri pakati pekurova. Izvi zvinonzi diastolic kumanikidza.

Idzo mbiri nhamba dzakakosha mukugadzirisa mamiriro ehutano hwemwoyo wako.

Manhamba akakura kupfuura akaenzana maratidziro anoratidza kuti moyo wako uri kushanda zvakanyanya kupomba ropa kune iro rese muviri wako.

Chii chiri zvakajairwa kuverenga?

Kuti uverenge zvakajairika, yako BP inoda kuratidza nhamba yepamusoro (systolic pressure) iri pakati pe90 uye isingasviki 120 uye nhamba yepasi (diastolic pressure) iri pakati pe60 uye isingasviki makumi masere. IAmerican Heart Association (AHA) inofunga nezveropa. kumanikidzwa kuve mukati meyakajairika renji kana ese mairi systolic uye diastolic nhamba dziri mumatanho aya.

Kuwedzera kweropa kuverenga kunoratidzwa mumamirimita emekiyuri. Chidimbu ichi chakapfupikiswa se mm Hg. Kuverenga kwakajairika kungave kuri kweropa pazasi pe120 / 80 mm Hg uye pamusoro pe90/60 mm Hg mune munhu mukuru.

Kana iwe uri muyakajairika renji, hapana kupindira kwekurapa kunodiwa. Nekudaro, iwe unofanirwa kuchengetedza mararamiro ane hutano uye huremu hune hutano kubatsira kudzivirira hutachiona kubva mukukura. Kugara uchirovedza muviri uye kudya zvine hutano kunogona kubatsira. Iwe ungangoda kutonyanya kufunga nezve ako mararamire kana hypertension inomhanya mumhuri yako.

Yakawedzera BP

Nhamba dzakakwirira kupfuura 120/80 mm Hg mureza mutsvuku waunofanira kutora pamitambo ine moyo wakanaka.

Kana systolic yako iri pakati pe120 ne129 mm Hg uye yako diastolic pressure iri pasi pe80 mm Hg, zvinoreva kuti wakwidza BP.

Kunyangwe idzi nhamba dzisingatariswe nehunyanzvi kukwirisa kweropa, watama kubva pane yakajairika renji. Kukwidziridzwa kweropa rine mukana wakanaka wekushanduka kuita BP, izvo zvinokuisa panjodzi yekuwedzera yechirwere chemoyo uye sitiroko.

Hapana mishonga inofanirwa kukwidziridzwa kweropa. Asi apa ndipo paunofanirwa kutora hutano hupenyu sarudzo. Kudya kwakadzikama uye kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa kuwanda kweropa rako kune hutano hwakanaka uye kubatsira kudzivirira kukwirisa kweropa kubva mukukura kuva yakazara hypertension.

Hypertension: Chikamu 1

Iwe unowanzoonekwa uine yakakwira BP kana systolic yako BP ichisvika pakati pe 130 ne 139 mm Hg, kana kana diastolic rako reropa richisvika pakati pe 80 ne 89 mm Hg. Izvi zvinofungidzirwa danho rekutanga hypertension.

Nekudaro, iyo AHA inocherekedza kuti kana iwe ukawana imwe chete kuverenga izvi zvakakwirira, unogona kunge usiri zvechokwadi uine yakakwira BP. Chii chinotarisa kuongororwa kwehypertension pane chero nhanho ivhareji yenhamba dzako kwenguva yakati rebei.

Chiremba wako anogona kukubatsira kuyera uye kuongorora yako yeropa kuti uone kana yakanyanya kukwirira. Ungangoda kutanga kutora mishonga kana yako BP ikasagadzikana mushure memwedzi mumwe wekutevera mararamiro ane hutano, kunyanya kana iwe uchitova panjodzi huru yechirwere chemwoyo. Kana iwe uri panjodzi yakaderera, chiremba wako angangoda kutevedzera mumwedzi mitatu kusvika kumatanhatu mushure mekutora tsika dzakawandisa.

Kana iwe uine makore makumi matanhatu nemashanu kana kupfuura uye uine hutano, chiremba wako angangokurudzira kurapwa uye maratidziro ehupenyu kana systolic yako yeropa yakurisa kupfuura 130 mm Hg. Mushonga wevakuru vakuru makumi matanhatu nemashanu uye vakuru vane matambudziko akakosha ehutano anofanirwa kuitwa pane kesi-ne-kesi hwaro.

Kurapa kukwirisa kweropa muvakuru vakura kunoratidzika kunge kunoderedza matambudziko ekurangarira uye kuora mwoyo.

Hypertension: Chikamu 2

Chikamu chechipiri cheBP chinoratidza chakatonyanya mamiriro. Kana kuverenga kwako kweropa kuchiratidza huwandu hwepamusoro hwe140 kana kupfuura, kana huwandu hwepazasi hwemakumi mapfumbamwe kana kupfuura, inoonekwa sechikamu chechipiri cheBP.

Panguva ino, chiremba wako anokurudzira imwe kana yakawanda mishonga yekuchengetedza yako yeropa pasi pesimba. Asi iwe haufanire kuvimba chete nemishonga yekurapa hypertension. Mararamiro ehupenyu akakosha mudanho rechipiri sezvaari mune mamwe matanho.

Mimwe mishonga inogona kutsigira mararamiro ane hutano anosanganisira:

• ACE inhibitors yekuvhara zvinhu zvinosunga mitsipa yeropa
• alpha-blockers anoshandiswa pakuzorodza tsinga
• beta-blockers kudzikisa kurova kwemoyo uye kuvhara zvinhu zvinosimbisa tsinga dzeropa
• calcium chiteshi blockers yekuzorodza tsinga dzeropa uye kudzikisa basa remwoyo
• diuretics kudzikisa huwandu hwemvura mumuviri wako, kusanganisira nemidzi yako yeropa

Danger zone

Kuwedzera kweropa kuverenga pamusoro pe180 / 120 mm Hg kunoratidza dambudziko rakakomba rehutano. Iyo AHA inoreva izvi zviyero zvakakwirira se "hypertensive dambudziko." Kuwedzera kweropa munzvimbo ino kunoda kurapwa nekukurumidza kunyangwe pasina zviratidzo zvinoenderana nazvo.

Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa kwekukurumidzira kana uine BP muropa iri, iyo inogona kuperekedza zviratidzo zvakaita se:

• kurwadziwa pachipfuva
• mweya wekufema
• shanduko dzinoonekwa
• zviratidzo zvekurohwa, sekufa mitezo kana kurasikirwa kwemhasuru kudzora kumeso kana kumagumo
• ropa mune yako weti
• dzungu
• musoro

Nekudaro, dzimwe nguva kuverenga kwepamusoro kunogona kuitika kwenguva pfupi uyezve manhamba ako achizodzokera pane zvakajairwa. Kana yako BP yakayera padanho iri, chiremba wako anogona kutora kuverenga kwechipiri mushure maminetsi mashoma apfuura. Kuverenga kwechipiri kwepamusoro kunoratidza kuti iwe unozoda kurapwa kungaite nekukurumidza kana zvichibvira kana kuti zvichienderana kana iwe uine chero zviratidzo zvinotsanangurwa pamusoro.

Matanho ekudzivirira

Kunyangwe iwe uine nhamba dzakagwinya, iwe unofanirwa kutora matanho ekudzivirira kuchengetedza yako yeropa muyakajairika renji. Izvi zvinogona kukubatsira kudzikisa njodzi yako yekurwara neBP, chirwere chemwoyo, uye sitiroko.

Sezvo iwe paunenge uchikwegura, kudzivirira kunova kunotonyanya kukosha. Systolic kumanikidza kunowanzo tenderera kumusoro iwe uchinge wakura kupfuura makumi mashanu, uye zviri kure mukufungidzira njodzi yecoronary chirwere chemoyo uye mamwe mamiriro. Humwe hutano mamiriro, akadai seshuga uye itsvo chirwere, inogona zvakare kutora chinzvimbo. Taura nachiremba wako nezvekuti ungakwanise sei kubata nehutano hwako hwese kuti ubatsire kudzivirira kutanga kwehypertension.

Matanho anotevera ekudzivirira anogona kubatsira kudzikisa kana kudzora kukwirira kweropa.

Kuderedza kudyiwa kwesodium

Deredza kudyiwa kwako kwesodium. Vamwe vanhu vane hanya nemhedzisiro yesodium. Vanhu ava havafanirwe kudya zvinopfuura 2,300 mg pazuva. Vakuru vanotova neBP yepamusoro vangangoda kudzikisira kudya kwavo kwesodium kune 1,500 mg pazuva.

Zviri nani kutanga nekusawedzera munyu kuzvikafu zvako, izvo zvinowedzera kuwanda kwako kwese sodium. Limit chikafu chakagadzirwa futi. Zvizhinji zvezvikafu izvi zvakaderera mune kukosha kwehutano uye zvakare zvakakwirira mumafuta uye sodium.

Kuderedza caffeine kudya

Deredza kunwa kwako zvine caffeine. Taura nachiremba wako kuti uone kana caffeine senzwi ine chekuita neropa rako rekuverenga.

Kudzidzira

Rovedza muviri kakawanda. Kubatana kwakakosha mukuchengetedza kuverenga kwakanaka kweropa. Zvirinani kurovedza maminetsi makumi matatu zuva rega rega pane kungoita maawa mashoma kupera kwevhiki chete. Edza iyi yakapfava iyo yoga tsika kuti udzikise yako BP.

Kuchengeta huremu hune hutano

Kana iwe uchitova pane huremu hune hutano, chengetedza. Kana kurasikirwa uremu kana zvichidikanwa. Kana ukanyanya kufuta, kurasikirwa kunyange nemashanu kusvika gumi pondo kunogona kukanganisa ropa rako kuverenga.

Kugadzirisa kushungurudzika

Chengetedza kunetseka kwako. Kurovedza muviri zvine mwero, yoga, kana kunyange gumi-maminitsi ekufungisisa anogona kubatsira. Tarisa uone idzi gumi nzira dzakareruka dzekudzora kunetseka kwako.

Kuderedza kunwa doro uye kurega kusvuta

Deredza kunwa kwako doro. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, ungangoda kurega kunwa zvachose. Zvakakoshawo kurega kana kurega kuputa. Kusvuta kunokuvadza zvisingaite kumoyo wako hutano.

Ropa rekumanikidza rakanyanya kuderera

Kuderera kweropa kunozivikanwa se hypotension. Muvanhu vakuru, kuverenga kweropa kuverenga 90/60 mm Hg kana pazasi kunowanzo kutarisirwa hypotension. Izvi zvinogona kuve nenjodzi nekuti BP yakaderera zvakanyanya haipe muviri wako nemoyo neropa rakakwana rine oxygen.

Zvimwe zvinogona kukonzera hypotension zvinogona kusanganisira:

• matambudziko emwoyo
• kupera mvura mumuviri
• nhumbu
• kurasikirwa neropa
• hutachiona hwakanyanya (septicemia)
• anaphylaxis
• kushaya zvokudya zvinovaka muviri
• endocrine matambudziko
• mimwe mishonga

Hypotension inowanzo kuperekedzwa nehuremu hwemusoro kana dzungu. Taura nachiremba wako kuti uone chinokonzera kushomeka kweropa rako uye nezvaungaite kuti uwedzere.

Tora woenda nazvo

Kuchengeta kuwedzerwa kweropa rako munzvimbo yakatetepa kwakakosha mukudzivirira matambudziko, akadai sehosha yemoyo uye sitiroko. Iko kusanganiswa kwemararamiro ane hutano uye mishonga inogona kubatsira kudzikisa yako BP. Kana iwe uri kufutisa, kuonda kunokosha zvakare mukuchengeta nhamba dzako pasi.

Rangarira kuti kuverengwa kweropa kumwe chete hakuite kuti uve nehutano hwakanaka. Avhareji yekuverenga kweBP kuverengwa kwakatorwa pamusoro penguva ndiyo chaiyo yakajeka. Ndosaka zvinowanzo kuve zvakanaka kuti BP yako itorwe nachiremba wehutano kana kamwe chete pagore. Unogona kuda kuwanda cheki kana kuverenga kwako kwakakwira.