5 Matipi ekuti Utange paDash Diet

Zvemukati

• Ongororo ye

Iyo US News uye World Report yakaburitsa yayo yekutanga-yakambomira masosi ezvirongwa zvakakurumbira zvekudya kare kare nhasi uye DASH Kudya kwakabuda pamusoro, kuhwina zvese Zvakanakisa Kudya Kakawanda uye Kwakanyanya Chirwere cheshuga.

Iyo DASH Diet inzira iri nyore yekubatsira kuchengetedza mararamiro ane hutano. Kana iwe usiri kujairana neDASH Diet, usanetseka! Heano mamwe matipi ekuti utange, ruzivo runobva kuThe National Heart, Lung uye Ropa Institute:

1. Zvishoma nezvishoma tanga kuita shanduko pakudya kwako. Semuenzaniso, edza kuwedzera kumwe kwemuriwo pakudya kumwe nekumwe, kana kutsiva mafuta-asina kupfeka uye zvinwiwa zvemafuta akazara.

2. Deredza huwandu hwenyama yaunodya. Kana iwe parizvino uchidya nyama yakakura, edza kucheka zvakare kusvika maviri servings pazuva.

3. Chinopa sarudzo dzakaderera-mafuta dhizeti. Chibereko chitsva, michero yakaomeswa uye michero yemumagaba zvese zvinonaka sarudzo izvo zviri nyore kugadzirira nekutakura newe.

4. Paunenge uchibheka, shandisa hafu yehoriyumu yetirairi kana majarini yawaizowanzoshandisa.

5. Wedzera kudya kwako kwemukaka kusvika kuzvikamu zvitatu pazuva. Semuenzaniso, panzvimbo yekunwa soda, doro kana zvinwiwa zvine shuga, edza yakaderera-mafuta imwe muzana kana mukaka usina mafuta.

Kuti uwane rumwe ruzivo nezve iyo DASH Kudya, tinya pano.

Ongororo ye