Munyori: Christy White
Zuva Rekusika: 7 Chivabvu 2021
Gadziridza Zuva: 12 Chivabvu 2025
Anonim
6 matipi ekuchengetedza dumbu rako muchimiro kwezhizha - Utano
6 matipi ekuchengetedza dumbu rako muchimiro kwezhizha - Utano

Zvemukati

Aya matipi matanhatu ekurovedza muviri kuitira kuti dumbu rako riratidzike yezhizha kubatsira kuburitsa mhasuru dzako dzemudumbu uye mhedzisiro yavo inogona kuonekwa mune isingasviki mwedzi.

Asi pamusoro pekuita zviitwa izvi kanokwana katatu pasvondo zvakakosha kutevera kudya kunovaka muviri, kwete kudya chikafu chine mafuta neshuga yakawanda. Nyanzvi yezvehutano inokwanisa kukurudzira kudya kwakasarudzika, uchiremekedza zvaunofarira zvekudya uye mikana yemari.

Dzidzira 1

Rara pasi pasi nemusana uye simudza makumbo ako nemabvi ako akatwasuka. Tambanudza maoko ako uye simudza torso yako, sezvakaratidzwa mumufananidzo 1. Ita matatu seti e20 kudzokorora.

Dzidzira 2

Tsigira musana wako pabhora rePilates, isa maoko ako kumashure kwemutsipa wako uye uite iro rekubata dumbu, sezvakaratidzwa mumufananidzo 2. Ita 3 seti ye makumi maviri ekudzokorora.


Dzidzira 3

Rara pasi pasi kumusana, woisa makumbo ako akakotama pamusoro pebhora rePilates. Tambanudza maoko ako kumberi uye woita iko iko kwemimba iko kuratidzwa mumufananidzo 3. Ita 3 seti ye makumi maviri ekudzokorora.

Kudzidzira 4

Rara pasi pasi nemusana, maoko ako akatambanudzwa kumativi ako. Isa tsoka dzako paPilates bhora uye simudza torso yako, sezvakaratidzwa mumufananidzo 4. Ita matatu seti e20 kudzokorora.

Dzidzira 5

Ramba wakamira panzvimbo yakaratidzwa mumufananidzo 5 kweminiti imwe, pasina kukotama musana wako.


Dzidzira 6

Ramba wakamira panzvimbo yakaratidzirwa mumufananidzo 6 kweminiti imwe, pasina kukotamisa musana wako nekuchengetedza kubatwa kwemhasuru dzemudumbu, maoko nemakumbo.

Mimwe mienzaniso mu: 3 yakapusa kurovedza muviri yekuita pamba uye kurasikirwa nedumbu.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana kana uchiita chero eaya maekisesaizi, usazviita. Mudzidzisi wepanyama kana physiotherapist uyo anoshanda muPilates anokwanisa kuratidza akateedzana emitambo yekurovedza akakodzera pane zvaunoda uye zvinoenderana nekwaniso yako.

Mabhuku Edu

7 Yakaverengerwa Hutano Kubatsira kweRima Chokoreti

7 Yakaverengerwa Hutano Kubatsira kweRima Chokoreti

I u tino angani ira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobat ira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, i u tinogona kuwana diki komi heni. Heano maitiro edu.Chokoreti yaka v...
Rovambira Inopisa Yemasvosve Emoto

Rovambira Inopisa Yemasvosve Emoto

Ma vo ve mat vuku anopinza moto haafanirwe kunge ari muUnited tate , a i zvipembenene zvine njodzi izvi zvazviitira pamba pano. Kana ukarumwa nema vo ve emoto, ungangozviziva. Vanofamba vachipinda pag...