6 matipi ekuchengetedza dumbu rako muchimiro kwezhizha

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3
• Kudzidzira 4
• Dzidzira 5
• Dzidzira 6

Aya matipi matanhatu ekurovedza muviri kuitira kuti dumbu rako riratidzike yezhizha kubatsira kuburitsa mhasuru dzako dzemudumbu uye mhedzisiro yavo inogona kuonekwa mune isingasviki mwedzi.

Asi pamusoro pekuita zviitwa izvi kanokwana katatu pasvondo zvakakosha kutevera kudya kunovaka muviri, kwete kudya chikafu chine mafuta neshuga yakawanda. Nyanzvi yezvehutano inokwanisa kukurudzira kudya kwakasarudzika, uchiremekedza zvaunofarira zvekudya uye mikana yemari.

Dzidzira 1

Rara pasi pasi nemusana uye simudza makumbo ako nemabvi ako akatwasuka. Tambanudza maoko ako uye simudza torso yako, sezvakaratidzwa mumufananidzo 1. Ita matatu seti e20 kudzokorora.

Dzidzira 2

Tsigira musana wako pabhora rePilates, isa maoko ako kumashure kwemutsipa wako uye uite iro rekubata dumbu, sezvakaratidzwa mumufananidzo 2. Ita 3 seti ye makumi maviri ekudzokorora.

Dzidzira 3

Rara pasi pasi kumusana, woisa makumbo ako akakotama pamusoro pebhora rePilates. Tambanudza maoko ako kumberi uye woita iko iko kwemimba iko kuratidzwa mumufananidzo 3. Ita 3 seti ye makumi maviri ekudzokorora.

Kudzidzira 4

Rara pasi pasi nemusana, maoko ako akatambanudzwa kumativi ako. Isa tsoka dzako paPilates bhora uye simudza torso yako, sezvakaratidzwa mumufananidzo 4. Ita matatu seti e20 kudzokorora.

Dzidzira 5

Ramba wakamira panzvimbo yakaratidzwa mumufananidzo 5 kweminiti imwe, pasina kukotama musana wako.

Dzidzira 6

Ramba wakamira panzvimbo yakaratidzirwa mumufananidzo 6 kweminiti imwe, pasina kukotamisa musana wako nekuchengetedza kubatwa kwemhasuru dzemudumbu, maoko nemakumbo.

Mimwe mienzaniso mu: 3 yakapusa kurovedza muviri yekuita pamba uye kurasikirwa nedumbu.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana kana uchiita chero eaya maekisesaizi, usazviita. Mudzidzisi wepanyama kana physiotherapist uyo anoshanda muPilates anokwanisa kuratidza akateedzana emitambo yekurovedza akakodzera pane zvaunoda uye zvinoenderana nekwaniso yako.