6 "Utano" Tsika Dzinogona Kukanganisa Basa

Zvemukati

• Ongororo ye

Dzimwe nguva, zvinoita kunge hofisi yemazuva ano yakagadzirirwa kunyanya kutikuvadza. Maawa ekugara pamadhesiki anogona kutungamirira kumarwadzo ekumusana, kutarisa pakombiyuta kunoomesa maziso edu, kuhotsira-kwese-kwedu-desk-mates kuparadzira utachiona hwehutachiwana uye furuu. Asi ikozvino, nyanzvi dziri kuti zvimwe zvezvinhu zvatinoita kuti tizvidzivirire kubva kune aya nemamwe matambudziko zvinogona kunge zvisina kudzivirira sezvataitarisira. Saka gadzirisa zvikanganiso zvauri kuita mukuda kwako kugara uine hutano neaya machinja matanhatu.

Kugadzikana Bhora Zvigaro: "Kunyangwe iri nzira yakakurumbira uye inoshanda yekudzikamisa mhasuru dzako dzepakati, kuvandudza chimiro chako, uye kugadzira musana une hutano, isu tinoshamisika kuti vangani vanhu vari kuvashandisa zvisiri izvo," anodaro Sam Clavell, chiropractor ane Colorado-based. 100% Chiropractic. Iko kukanganisa kwakajairika kunoitwa nevanhu kugara pakureba kusiri iko, izvo zvinogona kukwidza mukana wako wekukuvara musana uye kurwadziwa.

Iyo yekugadzirisa: Paunenge ugere pane bhora, zvidya zvako zvinofanirwa kunge zvakafanana nepasi. Wobva wagadzirisa dhesiki rako, saka kana iwe uchizorora maoko ako pairi maoko ako epamusoro anofanana nemuzongoza wako uye maziso ako anoenderana nepakati pekombuta yako.

Kumira Madhesiki: "Hongu, zvidzidzo zvinoratidza kuti kugara kwakanyanya kunogona kukonzera matambudziko asingagumi uye kutopfupisa hupenyu," anobvuma Steven Knauf, chiropractor neThe Joint Chiropractic, iyo nyika yose network yechiropractors. Asi kutsva kutsva mumagazini Zvinhu Zvevanhu inoratidza kuti kumira kweanopfuura matatu-matanhatu ezuva rako rebasa kunogona zvakare kukonzeresa kune nyaya senge kuneta, kugunun'una kwegumbo, uye kurwadziwa musana. "Kumira kwacho kunogona kukonzeresa mutsinga dzako, musana uye majoini," anotsanangura Knauf.

Iyo yekugadzirisa: Anokurudzira kumira kweawa, ozogara kweawa. Zvakakoshawo kupfeka shangu dzakanaka, dzinotsigira, anodaro Clavell. (Zvakare, sarudza kurudyi rakamira tafura-senge yeaya matanhatu Chimiro-sarudzo dzakaedzwa.)

Wrist Rests: Aya mapadhi anoitirwa kuiswa pamberi pekhibhodi yako, kuti ape maoko ako mamwe ekuwedzera cushioning paunenge uchinyora. "Ndinozeza kuvakurudzira, sezvo paine mukana wekuti vagone kumanikidza imwe yemidziyo mikuru yeropa, tendon, uye tsinga, izvo zvinogona kukonzeresa matambudziko seCarpal Tunnel Syndrome," anodaro Clavell.

Iyo yekugadzirisa: "Zororo remaoko rinofanira kutsigira zvanza," anodaro Knauf. Isa chako kuitira kuti chikamu chenyama chechanza chako, kwete chanza chako, chigare pachiri. Iwe uchiri kuwana nyaradzo pasina kutadzisa kuyerera kweropa kana kupinza tsinga dzako.

Kushungurudzika Mabhora: Chokwadi, vanogona kukubatsira kuburitsa kusagadzikana mushure memusangano unonetesa. "Asi mabhora ekushushikana anokonzera kushushikana kwakanyanya kumajoini paminwe nemaoko," anodaro Knauf. "Patinoshandisa keyboard, zvigunwe zvako nemaoko zvakasununguka zvakapetana nekunongedza pasi, izvo zvinoita kuti kuve nekukakavara. Kuti usunungure izvo, unofanirwa kusundira minwe yako kumashure, kwete kusvina."

Iyo yekugadzirisa: Shandisa bhora rekushushikana kana richikubatsira mupfungwa (kana kuvimba neimwe yeaya Nyore Stress Management Tips panzvimbo). Asi mushure (kana kana iwe uchifarira kusimbisa manwe ako emunwe), putira bhandi rerabha paminwe yako uye uripanze kunze kuti uritambanudze.

Ergonomic Keyboards: Aya aifanirwa kuve echimurenga ekugadzirwa kwematafura, asi pachinzvimbo "vanogadzirisa mashoma matambudziko uye vanounza musiyano mudiki kune vashandi," anodaro Knauf. Ndiko nekuti vanokumanikidza kuti ubate maoko ako epamusoro nemagokora zvisina kugadzikana, angles dzinonetesa, anodaro. "Iwewo unofambisa maoko ako nemagokora kunze mberi kuti usvike makiyi ekunze, zvichiita kuti ruoko ruwedzere kuneta uye kurwadziwa mumutsipa, musana nemapfudzi. Uye mutambi? Kuti ushandise keyboard, unofanirwa kuita mafambiro ari ega paunomonyorora maoko ako- "chaizvo izvo zvinofanirwa kudzivirirwa nekhibhodi ye ergonomic."

Iyo yekugadzirisa: Namatira nekhibhodi yako yenguva dzose, Knauf anoratidza.

Brown-Bhegi Kudya: "Kazhinji, zvine hutano kurongedza masikati pane kutenga," anodaro nyanzvi yezvehutano uye murairidzi Emily Littlefield. "Asi chakanyanya kukosha ndechekuti chiri mundiro yako." Zvinoreva, nepo vanhu vasingazive vanowanzo fananidza zvakagadzirwa pamba zvine hutano, zviri nyore kuita chikanganiso chekufunga kuti zviri nani kutora iyo yogati uye bar yekudya paunenge uchibuda pamusuwo pane kuodha saradhi-yakazara saladhi kubva kunzvimbo yakatenderedza kona.

Iyo yekugadzirisa: Chengeta saizi yezvikamu mupfungwa, sarudza chikafu chakazara pane chakagadzirwa, uye ita chokwadi chekurongedza kana kutenga chikafu chakakwana kuti ugare wakaguta masikati ese. (Kuti uwane rumwe ruzivo, tarisa izvi Zvakarongedzwa Kudya Kudya Zvikanganiso Zvausingazive Iwe Zvauri Kuita.)

Ongororo ye