7 Matipi e'Kuputsa 'neMurapi Wako

Zvemukati

• Kubva ipapo, ini ndakawana murapi wandakabaya naye nekukasira. Takaita basa rinoshamisa pamwechete mumakore mashoma apfuura. Kuzvidemba kwangu chete kwaive kusacheka Dave kusununguka pakutanga.
• 1. Funga nezvekuti hukama hwacho hunogona (kana kuti hunofanira) kugadziriswa here
• Ndinoziva sei kuti hukama hungagadziriswe?
• 2. Fungisisa pane izvo zvaunoda zvisiri kusasangana
• Edza kuzvibvunza iwe: Chii chandinoda kubva kune murapi wandisiri kuwana?
• 3. Iwe unosarudza kuti yakawanda sei (kana zvishoma sei) kutsanangura
• Ino ndiyo nzvimbo yako uye nguva yekuwana kuvhara uye kupedza hukama uhwu nenzira inonzwa zvakanaka zvako.
• 4. Iva wakagadzirira kumisikidza miganhu (ingangoitika)
• Mimwe mienzaniso yemiganhu iwe yaunogona kuisa
• 5. Ziva kuti harisi basa rako kuchengetedza manzwiro emurapi wako
• 6. Usazeze kukumbira kuendeswa kana zviwanikwa
• 7. Rangarira: Haudi mvumo yemurapi wako kuti umise hukama
• Hauna chokwadi chekuti ungaita Sei Iyo Kukurukurirana Kukuru?
• Ngationei muchiita!
• Rangarira, zvisinei hazvo kuti chii chinoitika, iwe sarudza izvo zvinotevera

Kwete, haufanire kunetseka nezvekukuvadza manzwiro avo.

Ndinoyeuka ndichiputsa naDave zvakajeka.

Murapi wangu Dave, ndinoreva.

Dave anga asiri "akaipa" murapi nechero ipi yakatambanudzwa. Asi chimwe chinhu mudumbu mangu chakandiudza kuti ini ndaida chimwe chinhu.

Pamwe yaive yake "edza kufungisisa" zano apo bhaisikopo rangu rekushushikana-raive richiwedzera (mhinduro yaive Zoloft, Dave). Zvinogona kunge zviri izvo zvekuti aingowanikwa chete pa3 vhiki.

Kana pamwe chaive chokwadi chiri nyore chekuti haana kumbondiudza zvekumudaidza - Dr. Reese kana Dave - uye nemavhiki mashoma mukati, zvakanzwa kunonoka kubvunza. Saka ndakapedza mwedzi ndichidzivisa kushandisa zita rake, kudzamara apedzisira asaina email zvakatemwa se "Dave."

Yikes.

Mushure megore rekushanda pamwe chete, ini ndakanga ndisati ndasvika padanho rekunyatsonzwa kugadzikana naye; Ini ndanga ndisiri kuwana iyo mhando yerutsigiro yandaida pane iyo frequency yandaida iyo. Saka, ndakaita sarudzo yekudhonza plug.

Kubva ipapo, ini ndakawana murapi wandakabaya naye nekukasira. Takaita basa rinoshamisa pamwechete mumakore mashoma apfuura. Kuzvidemba kwangu chete kwaive kusacheka Dave kusununguka pakutanga.

Saka… sei ndisina?

Kutendeseka, ndakanga ndisingazivi kuti sei. Uye nguva imwe neimwe yandaifungisisa nezvayo, ndaishushikana kuti ndakanga ndisina "chikonzero chakanaka" chekumisa hukama.

Kana iwe wasvika pane ino chinyorwa, ndinoda kukusimbisa iwe kuti zvikonzero zvako - chero zvazvingave - "zvakanaka zvakakwana." Uye kana iwe uchinetseka kuti uone kuti ungacheka sei zvisungo, aya matipi manomwe anofanirwa kukutungamira munzira kwayo.

1. Funga nezvekuti hukama hwacho hunogona (kana kuti hunofanira) kugadziriswa here

Vanhu vazhinji havazive kuti vanogona kuita nzira yekugadzirisa nachiremba wavo!

Unogona nguva dzose kuunza nyaya dzauinadzo muhukama hwako uye tsvaga mhinduro, kunyangwe kana mhinduro yamunosvika mese muchireva kugumisa zvinhu.

Iwewo haufanire kuziva chaizvo zviri kunzwa off. Murapi wako anogona kukubatsira kushanda nezvamunoziva uye kufumura zvimwe nezve iko hukama hungave husiri kukushandira, uye unogona kuongorora zvaunogona kuita pamwe chete.

Kana pakuverenga izvi ura hwako huri kukuudza "Hell kwete"? Izvo zvakanaka chiratidzo sekunge chero basa rekugadzirisa harina kukodzera iwe. Enda parutivi kumberi kune # 2 pane ino runyorwa.

Ndinoziva sei kuti hukama hungagadziriswe?

Iwe chete ndiwe unogona kunyatsoziva izvi, asi mimwe mibvunzo yekutarisa:

• Ndine kuvimba nekuchengeteka nachiremba uyu here? Kana zvirizvo, zvinonzwa zvichikwanisika here kuvaka pane izvo?
• Chii chandaizoda kubva kuna chiremba wangu kuti ndinzwe zvirinani nezvehukama hwedu? Ini ndinonzwa ndakasununguka kukumbira izvo izvo zvido kuti zviitwe?
• Ndiri kunzwa here sekunge ndakaiswa mu'chigaro chinopisa '? Vamwe vanhu vanopedzisira va "tiza" kubva kurapa pavanenge vari kusvika kumudzi wenyaya! Zvakanaka kana kurapwa kunonzwa kuoma - asi iwe unogona kugara uchigovana izvozvo nachiremba wako, futi.
• Ura hwangu huri kundiudzei? Ini ndakavhurika kuti ndiongorore aya manzwiro nachiremba wangu?
• Ini ndinotoda kugadzirisa zvinhu pakutanga? Rangarira: "Kwete" ndiwo mutsara wakazara!

Kana murapi wako ari kuita zvisina hunhu, zvisina kukodzera, kushungurudza, kana kuita kuti unzwe kusagadzikana nekuda kwechikonzero chero chipi zvacho, hausi pasi pechisungo chekugadzirisa hukama.

Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvakakosha kuti uwane rutsigiro kunze kwehukama ihwohwo - izvo, hongu, zvinogona kusanganisira kuwana mumwe murapi kuti ikubatsire kuzvisunungura kubva kune yako yazvino.

2. Fungisisa pane izvo zvaunoda zvisiri kusasangana

Ini ndinotenda nzira yakanakisa yekuita izvi ndeyekunyora. Iwe haufanire kuigovana nachiremba wako, asi izvi zvinogona kukubatsira iwe kuunganidza pfungwa dzako pamberi penguva.

Edza kuzvibvunza iwe: Chii chandinoda kubva kune murapi wandisiri kuwana?

Semuenzaniso, iwe unogona kutarisa izvi padanho rinoshanda: Hazviite here kunyanya mune imwe nyonganiso kana hunhu iwe hwauri kuda kuongorora zvakare? Iwe une humwe hunhu here kuti murapi wako haagone mutsika kutenderedza?

Iwe unogona zvakare kuongorora wega divi reizvi, futi. Unozviona zvakaoma here kuvimba navo? Kana zvirizvo, une pfungwa here kuti nei zvingave zvakadaro? Uri kuvawana here kuti vatonge, kana kuti kwete kukupa iwe yakakwana nzvimbo yekuzvigadzirira maonero iwe pachako? Vanotaura zvakanyanya pamusoro pavo here?

Rudzi urwu rwekuzviongorora runogona kuvhura hurukuro yakapfuma yekuti ungaita sei hukama hwakanaka hwekurapa mune ramangwana, kungave kuri nekiriniki yako yazvino kana ramangwana.

3. Iwe unosarudza kuti yakawanda sei (kana zvishoma sei) kutsanangura

Iwe hausati uine chikwereti kuna murapi wako tsananguro kana iwe usiri kuda kupa imwe. Iwe unosvika pakutaura zvakawanda kana zvishoma sezvaungade!

Ivo havana kodzero kune chero basa rekushushikana pachikamu chako kuti utsanangure kuti hukama hwacho hungangodaro hwakaenda zvisirizvo. Izvo zvakati, iwe unogona kubatsirwa nekuburitsa zvimwe zvezvakakutungamira kuti uende kure nekurapa, sezvo zvaigona kukubatsira iwe kuwana zvimwe zvinobatsira zvenguva yemberi.

Ino ndiyo nzvimbo yako uye nguva yekuwana kuvhara uye kupedza hukama uhwu nenzira inonzwa zvakanaka zvako.

Nzira dzako dzekuparadzanisa dzinofanirwa kunge dzichikubatsira, kwete ivo.

Semuenzaniso, chikamu chekuti nei ndakapedza hukama hwangu hwekurapa naDave ndechekuti ndakanzwa kuti aisanyatsonzwisisa zvakaitika kwandiri semunhu anochinja muviri.

Nekudaro, ini ndakaita sarudzo yekusataura zvakanyanya pane izvi. Ini ndanga ndisingade kudzidzisa murapi wangu, asi asi, ndakasarudza kungodaidza zita kuti aifanira kuzvidzidzisa zvemberi.

Iwe unosvika pakusarudza kuti uripi uye hausi kuda kuenda muhurukuro.

4. Iva wakagadzirira kumisikidza miganhu (ingangoitika)

Kutaura nezvemiganhu, unobvumidzwa kumisikidza miganhu muhurukuro iyi.

Kunyangwe kana murapi achikumbira kuti utsanangure zvikonzero zvako kana kuenda mune zvakadzama nezvenyaya iri mukushanda pamwe chete, unosvika pakusarudza kana chiri chinhu chaungade kugovana kana kwete.

Vamwe varapi havabate "kuputsika" zvakanyanyisa mushe (ndinotenda, ini ndinoona kuti havasi vazhinji!), Saka zvakanaka kuve neruzivo rwakajeka rwezvaunoda uye zvausingazobvumire muchikamu.

Mimwe mienzaniso yemiganhu iwe yaunogona kuisa

• "Ndiri kufara kutaura zvakawanda nezvekuti sei ndichida nyanzvi, asi handisi kusununguka kuenda mune zvakadzama nezvezvimwe nyaya zvandakamutsa kare."
• "Ini handisi panzvimbo pandinokwanisa kukudzidzisa nezvenyaya iyi chaizvo."
• “Ini ndinonyatsoda kuti iyi ive hurukuro inotsigira iyo inondibatsira kuona matanho angu anotevera. Ndicho chinhu chauri kukwanisa kupa izvozvi? "
• “Ndinoona sekuti hurukuro iyi yave kudzikira. "Tinogona here kutarisa pane zvandiri kuda izvozvi pane kugadzirisa nyaya dzakapfuura?"
• "Handifunge kuti ndinofanira kuronga chimwe chirongwa kuti ndienderere mberi nekukurukurirana newe, asi kana ndikashandura pfungwa dzangu, ndinogona kusvika ndokuzivisa."

Rangarira, iwe unosvika pakutsanangura yako yekunyaradza nzvimbo uye zvaunoda. Iko hakuna yakaipa nzira yekuzvidzivirira iwe pachako munzvimbo ino.

5. Ziva kuti harisi basa rako kuchengetedza manzwiro emurapi wako

Varapi inyanzvi. Izvi zvinoreva kuti ivo vanoshanda vanoshandira iwe! Hukama uhwu hunopera nguva dzese. Icho chikamu chakajairika chebasa ravo.

Izvi zvinoreva kuti murapi wako anofanirwa kuve akashongedzerwa kubata hurukuro, zvisinei kuti inoenda kupi kana kuti mhinduro yako ingave yakaoma sei kunzwa.

Iwe haufanire kufungisisa maitiro ako kana kunetseka nezvekukuvadza manzwiro avo.

Varapi vanodzidziswa kufamba nemhando idzi dzekutaurirana vasingazvitore ivo vega. Sezvineiwo, ivo vanozogonawo kukubatsira iwe nhanho dzako dzinotevera kana iwe uchida rutsigiro irworwo.

Therapy ndeye iwe, mutengi. Uye kana murapi wako asingakwanise kuisa zvaunoda uye nemanzwiro muhurukuro iyoyo? Une chisimbiso chekuti wanzvenga bara ipapo.

6. Usazeze kukumbira kuendeswa kana zviwanikwa

Kana hurukuro yafamba zvakanaka, usatya kubvunza murapi wako kana vaine mazano ayo achasangana nezvido zvako zvirinani.

Varapi vazhinji vanofara kugovana zviwanikwa zvavanazvo, kusanganisira kuendeswa kune vavanoshanda navo.

Izvo zvakati, kana murapi wako ari panopera rousier yemitambo? Iwe hausi pasi pechisungo chekutevera pane chero zviwanikwa kana kurudziro kubva kwavari (kutaura zvazviri, unogona kunge uri nani kana usinga).

7. Rangarira: Haudi mvumo yemurapi wako kuti umise hukama

Pakupedzisira, murapi wako anogona kusabvumirana nesarudzo yako yekugumisa hukama, uye ndizvo, zvakare. Izvo hazviite kuti sarudzo yako ive isiriyo kana isina musoro.

Kumwe kwekuchengetedzwa kwavo kungave kuri kuuya kubva kunzvimbo yekunetseka kwechokwadi ("Une rutsigiro rwaunoda kuti ushandure kubva mukuchengetwa kwangu?"), Nepo vamwe vanogona kubva kunzvimbo yekuzvidzivirira ("Unoita kunge urikuita" ).

Zvisinei, ichi ndicho chisarudzo chako uye chako wega. Murapi wako anogona kuva nemaonero avo, asi kana ura hwako huri kukuudza kuti uongorore zvimwe zvaunogona kusarudza, ndicho chikonzero chakanakira kuenderera.

Hauna chokwadi chekuti ungaita Sei Iyo Kukurukurirana Kukuru?

Iwe unongoda kurangarira chirevo BYE-BYE! Kana chero eaya matanho asinga nzwe mushe mumamiriro ezvinhu ako akasarudzika, unogona kugara uchiasvetuka:

B - Broach musoro wenyaya. Apa ndipo pauchazoisa toni yekutaurirana. Sezvineiwo, iyi hurukuro inotanga neakavhurika pfungwa: kukurukura nezvehukama hwako hwekurapa, izvo zvisina kukwana zvaunoda iwe, uye izvo zvaunotarisira kuwana kubva mukukurukurirana.

Y - "Hongu, uye." Murapi wako anogona kutanga kupa mhinduro. Kana ichinzwa seyechokwadi, "hongu, uye" nzira - ichisimbisa maonero avo nepo ichisunungura yako - inogona kuita kuti hurukuro yacho inzwe kubatana.

E - Kushushikana kwepfungwa. Izvo zvinogona kubatsira kugovera iko kushushikana kwehukama hukama hwako hwekurapa hwave nahwo. Kana zvave zvichibatsira mune dzimwe nzvimbo, inzwa wakasununguka kupa iwo mhinduro! Kana zvaikuvadza uye iwe uchinzwa wakachengeteka zvakakwana kuti ugovane uko iko kukuvara kwakaitika, iwe unogona kuzviita futi.

B - Miganhu. Sezvandambotaura pamusoro apa, ungangoda kumisikidza miganhu yakasimba pane zvauri uye usingade kukurukura. Kana murapi wako akakumanikidza kana kukuita kuti unetseke mukati mehurukuro, ziva kuti iwe unogona uye unofanirwa kubata iyo miganho.

Y - Zvibereko. Kana zvichibvira, tora masekonzi mashoma kuti utarise mukati mako.Unonzwa wakachengeteka here? Uri kutarisa here kana kuda kuenda? Hunza zivo yekuti uri kusangana neiyi hurukuro.

E - Ongorora kana kubuda. Zvichienderana nemanzwiro auri kuita, iwe unogona kusarudza kuongorora anotevera matanho nachiremba wako, kana iwe unogona kusarudza kupedza musangano.

Ngationei muchiita!

Heino muenzaniso wekuti hurukuro yangu naDave ingadai yakafamba sei:

• Chipfuva: “Mhoro Dave! Kana zvakanaka newe, ini ndaida kutarisa kuti zviri kufamba sei. Ndanga ndichifunga zvakawanda nezve basa ratiri kuita tese, uye ndiri kushamisika kana kuona murapi mutsva kungave kwakanakira hutano hwangu hwepfungwa. Mune pfungwa here? ”
• Hongu, uye: "Hongu, ndinowana kuti sei izvi zvingangonzwa zvisingatarisirwi zvishoma! Uye ndinofunga ndicho chikamu chekwandiri kutambura, chaizvo - handigare ndichinzwa sekunge ndinogona kuvhura kwauri. "Ndiri kuzvibvunzawo kuti kurapwa kweEMDR kunogona kubatsira here pakurwisa kwandinoita."
• Kushushikana kwepfungwa: “Ndinoda kuve nechokwadi kuti unoziva kuti ndinotenda zvikuru nezvatakakwanisa kuita tese. Chimwe chikonzero nei ndichikwanisa kuzvimiririra pari zvino ndechekuti kushanda kwedu pamwe kwakandibatsira kuti ndiwedzere kuzvishingisa. "
• Miganhu: "Ndanga ndichinetseka kana iwe uchizovhura kundibatsira kufamba munzira dzinotevera. "Handidi hangu kurasika mumasora ezvakaita uye zvisina kushanda - ndinoda kutarisa pane zvinoda kuitika munguva ino yeshanduko."
• Zvibereko:Kufema kwakadzama. Zvakanaka, ndiri kunzwa kusagadzikana, asi Dave anoita kunge anogamuchira. Ndinoda kumubvunzawo zvekutumira. Zvimwewo: Izvi hazvinzwi zvakanaka. Ini ndinofunga Dave ari kutanga kuvengana. Ndinoda kupedza hurukuro iyi.
• Ongorora: “Ndinoonga kuti makasununguka kuita hurukuro iyi. Zvingave zvakanaka kana iwe ukandiudza zvishoma nezve EMDR uye wopa mamwe mazano kune vanopa rubatsiro kana zviwanikwa zvinogona kunditsigira izvozvi. ”
• Buda: "Dave, ndinotenda chaizvo nguva yako, asi hurukuro iyi haisi kunzwa kundibatsira izvozvi. Ndinoda kutapudza zvinhu, asi ndinotevera kana paine chandinoda. "

Rangarira, zvisinei hazvo kuti chii chinoitika, iwe sarudza izvo zvinotevera

Munhu wega anowana kusarudza kuti hutano hwepfungwa hwako hwakaita sei kufambira mberi ndiwe.

Uye kana wako (munguva pfupi kuva wekare) murapi ari akanaka, ivo vachapemberera chokwadi chekuti urikukwidza, kutora humiriri hwepfungwa dzako, uye uchizvidzivirira.

Une izvi.

Sam Dylan Finch mupepeti, munyori, uye wezvenhau mugadziri muSan Francisco Bay Area. Iye ndiye anotungamira mupepeti wehutano hwepfungwa uye husingaperi mamiriro paHealthline. Unogona kuti mhoro on Instagram, Twitter, Facebook, kana kudzidza zvakawanda pa SamDylanFinch.com.