Simba Rine Simba (Mune Angori Nyore Matanho)

Zvemukati

• Ongororo ye

Shambadziro yaimbopokana ne "Kubheja haugone kudya imwe chete" yaive nenhamba yako: Iyo yekutanga mbatatisi chip inotungamira kune bhegi-risina chinhu. Izvo zvinongotora kunhuwirira kwemakuki kubheka kwekutsunga kwako kudya maswiti mashoma kuti uve akasviba senge isina biscotti. Uye kutsunga kwako kufamba mangwanani matatu pavhiki yaive goner kekutanga kunaya uye shungu yekuzvimbundira pamubhedha kweimwe hafu yeawa yaive yakasimba kukunda. Iwe unoziva zvekuita kuti uderedze huremu uye uve neutano; iwe unongoita kunge unoshaya simba rekuzviita. Zvisinei, tsvakurudzo inoratidza kuti iwe unogona kudzidzisa uye kusimbisa simba rako sezvaungaita mhasuru dzako. Asi iwe unotofanira kuedza here? Mune mamwe madenderedzwa, kuda rave kuita rinenge izwi rakasviba. Semuenzaniso, TV inoderera Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) akataura pachena kuti simba rekuda ingano uye harizokubatsire kuchinja chero chinhu.

Sekureva kwenyanzvi yekuderedza uremu Howard J. Rankin, Ph.D., chiremba wezvepfungwa kuHilton Head Institute muHilton Head, SC, uye munyori weThe TOPS Way to Weight Loss(Hay House, 2004), zvisinei, unogona kudzidza kuramba muedzo. Asi kuita izvi kunoda kusangana nazvo.

Pakutanga, izvo zvingaite senge zvinopesana. "Vanhu vazhinji vanofunga kuti nzira chete yekubata nayo [muyedzo] ndeyokunzvenga, asi izvo zvinongosimbisa kusasimba kwavo," anodaro Rankin. "Kuzvidzora uye kuzvidzora zvinhu zvinonyanya kukosha zvatinoda kuti tirarame hupenyu hunobudirira."

Kushaikwa kwesimba (kana "simba rekuzvidzora," sekudanwa kwainoitwa nevevanotsvagurudza) kunosanganisirwa mumatambudziko akati wandei uye ehukama, anobvuma Megan Oaten, mukwikwidzi wechiremba wepfungwa paMacquarie University muSydney, Australia, arikuitisa- Edge zvidzidzo zvekuzvidzora. "Kana iwe ukafunga nezvekunyanya kushandiswa kwezvokudya zvisina kunaka, kushaya maekisesaizi, kubhejera uye zvinodhaka, saka kuzvidzora kunogona kuva imwe yemishonga inokosha zvikuru munguva yedu," anodaro. "Iyo yakanaka kwazvo, uye inowanikwa kune wese munhu."

Kudzidzira kunoita kuti zvive zvakakwana

Ah, iwe unodaro, asi iwe unotoziva iwe hauna simba rakawanda. Sekureva kwaOaten, pane misiyano pamunhu kugona kwedu kuzvidzora, uye unogona kunge wakazvarwa uine mikana shoma munzvimbo ino. Asi zvidzidzo zvaOaten zvakaratidza iwo maitiro ekudzidzira nhandare yekutamba. "Kunyangwe tichiwana misiyano yekutanga mukugona kwevanhu kuzvidzora, kana vatanga kuzviita mabhenefiti anoshanda zvakaenzana kune vese," anodaro. Kana ukafungidzira kuzvidzora sekushanda semhasuru, anowedzera kuti, "tine mhedzisiro yenguva pfupi uye yenguva refu kubva mukuishandisa."

Munguva pfupi, kuda kwako kunogona "kukuvadza" zvakanyanya sezvinoita tsandanyama dzako kekutanga paunozviisa kune kurovedza muviri kwakanaka. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uchidarika. Fungidzira uchienda kumitambo yekurovedza muviri kekutanga uye uchiedza kuita nhanho kirasi, Spinning kirasi, Pilates kirasi uye simba-kudzidzisa kurovedza muviri zvese pazuva rimwe chete! Iwe unogona kunge uchirwadziwa uye wakaneta zvekuti hauzombofa wakadzokera. Ndo zvauri kuita pakuda kwako paunoita zvisarudzo zveGore Idzva zvekudya mashoma mafuta uye nekuwedzera fiber, kurovedza muviri nguva dzose, kucheka doro, kuwana kurara kwakawanda, kuva nenguva yekugadzwa uye nyora mumagazini yako zuva nezuva. "Uine vavariro dzakanakisa, unogona kuwedzeredza simba rako rekuzvidzora, uye hazvigone kukunda zvese izvo zvinoda," Oaten anodaro. "Kana zvadai tinogona kufanotaura kukundikana."

Nekudaro, kana iwe ukatanga zvine hungwaru, kutora basa rimwe chete panguva, kusunda kuburikidza nekutanga kusagadzikana, kuvandudza mashandiro ako uye kuomerera nazvo zvisinei nekuti chii, sekusimba kwetsandanyama, saizvozvowo kuda kwako. "Ndiwo mugumo wenguva refu," Oaten anodaro.

Iko kuda kuita basa

Rankin, uyo akaita seminal zvidzidzo pamusoro pekuzvidzora paYunivhesiti yeLondon muma1970, akaronga maitiro akaedzwa-uye-akaedzwa aunoita zvakateerana kusimbisa simba rako. "Maitiro aya haadi kuti uite chero chinhu chausati watoita," anodaro. Somuenzaniso, unomboramba dhizeti; haungozviita kazhinji zvakakwana kuti uwane mutsauko, kana nekuziva kuti nguva imwe neimwe yaunozviita iwe uri kusimbisa kuda kwako. Aya anotevera maekisesaizi anogona kukubatsira zvakarongeka uye nepfungwa kubata nemiedzo ine chekuita nechikafu.

Nhanho 1:Fungidzira iwe pachako uchidzivisa muedzo.

Imwe nzira inopupurirwa inoshandiswa nevatambi, vatambi uye vaimbi ndeyekuona. "Kuona muitiro," Rankin anodaro. Imhaka yekuti iwe unoshandisa nzira dzakafanana dzenzira kuteedzera chiitiko sezvaunoita iwe paunenge uchinyatsoita mazviri. Mutambi webhasikiti, semuenzaniso, anogona "kudzidzira" kuita zvemahara kukanda pasina kuve padare. Saizvozvo, nenzira yekuratidzira iwe unogona kudzidzira kuramba muyedzo usina kana chikafu chero padhuze newe, saka hapana njodzi yekuzvipa kwairi. "Kana iwe usingakwanise kuzvifungidzira pachako uchiita chimwe chinhu," Rankin anodaro, "mukana wekuzviita kwako uri kure kure."

Visualization exercise Tsvaga nzvimbo yakanyarara, vhara maziso ako uye utore mweya wakadzika wedumbu kuti uzorore. Chimbozvifungidzira uchikwanisa kuramba chikafu chinogara chichikukwezva. Iti kudonha kwako kuri kushaya ice cream uchiona terevhizheni. Fungidzira kuti i9: 15 pm, iwe wakanyura mukati Vakapererwa Vakadzi Vemhuri, uye unovarairwa nekatoni yeRocky Road mufiriza. Zvione uchinge waenda kufiriji, uchiiburitsa, wozoidzosera usina kana. Fungidzira mamiriro acho ezvinhu zvakadzama: Kunyanya kujeka, kunowedzera kubudirira. Nguva dzose pedzisa nemhedzisiro yakanaka. Dzidzira kusvikira wava kukwanisa kuita izvi, wozoenda kuChikamu Chechipiri.

Nhanho 2: Iva nehukama hwepedyo.

Chinokosha apa ndechekuva pedyo nezvokudya zvinokuedza usingapinduri nenzira yaunowanzoita. Mune mamwe mazwi, tarisana nemuedzo asi usabvume. "Muedzo uripo," anodaro Rankin, "uye zvinopa simba kuti uzive kuti unogona kuzvibata pane kunzwa kuti uri kugara uchifamba patambo."

Rankin anoenzanisira pfungwa iyi nemumwe aimbova murwere, mukadzi akafuta uye aigara muNew York City. Aipinda mubhekari rake raanofarira kakati wandei pazuva, uye nguva yega yega aidya croissant kana maviri uye muffin. "Saka takaita zvekuona, ndokuzoenda kubheka, takatarisa kuwindo ndokuenda," anodaro Rankin. Mukadzi akabva adzidzira izvi ega kashoma. Zvadaro, vakapinda pamwe chete muimba yekubheka, nekunhuhwirira kwayo kwese kunoedza. "Takatarisa zvinhu zvacho, ndokubva taenda," anodaro. Chekupedzisira, mukadzi akarovedzera kuzviitira iye, zvishoma nezvishoma achishanda kusvika padanho rekuti anogona kugara mubhekari kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri nekungonwa kofi. “Akandinyorera kwapera gore kana kupfuura akati akanga arasikirwa nezana remapaunzi,” anodaro Rankin. "Iyi ndiyo yaive nzira yakakosha yakamuita kuti anzwe aine simba."

Pedyo-kusangana nemaitiro Edza maitiro akafanana nechero chikafu chinowanzo kupunzika kwako. Kumbira rubatsiro rweshamwari inotsigira, semuenzaniso uri pamusoro. Kana iwe uchikwanisa kubudirira kuve wega wakakomberedza "binge chikafu" pasina kudonha nyama, enda kuChitatu 3.

Nhanho 3: Tora bvunzo yekuravira.

Ichi chiitwa chinosanganisira kudya chikafu chidiki chaunofarira, wozomira. Nei uchizviisa pasi pemuedzo wakadai? Vanhu vazhinji vanoti vanogona kupota vachipinda mune chimwe chinhu vasina kubuda mukutonga, Rankin anotsanangura. "Unofanirwa kuziva kana uchikwanisa kuzviita kana uri kuzvinyengedza." Panogona kunge paine zvimwe zvekudya zvaunofanirwa kudzivirira zvachose. Kana, muchokwadi, iwe usingakwanise "kudya imwe chete," saka shandisa nhanho mbiri dzekutanga kuzvidzidzisa kuti urege kudya iyo yekutanga zvachose. Kune rimwe divi, zvinokurudzira zvakanyanya kuona kuti unogona kumira mushure mezvipunu zvishoma zvechokoreti mousse.

Ravidza-bvunzo kurovedza Edza kuve nekurumwa kwekeke pamabiko ezuva rekuzvarwa kana imwe chete yeako maunoshanda-makuki. Shandisa mikana ipi neipi inomuka. "Zviri kune chero munhu mumwe chete pazuva rimwe chete kuti vabate zvavanofunga kuti vanogona kuzviita," anodaro Rankin. "Usakanda mapfumo pasi nekuti zvaunogona kuita nezuro zvaisaita nhasi. Chakakosha ndechekuti ubudirire kuzviita nguva dzakakwana kuti usimbise simba rako nekuchichinjisa."

Kuwana mibairo yakanaka nechikafu kunogona kukupa chivimbo chekuyedza nzira yacho nemamwe maitiro, sekurega kusvuta kana kutanga kurovedza muviri. Sokutaura kunoita Rankin, "Pose paunokunda muedzo, unenge uchikudziridza kuzvidzora."

Ongororo ye