Kudya mushure mekusununguka: chii chaunofanira kudya uye chii chaunofanira kudzivirira

Zvemukati

• Chii chekudya kuti uwanezve kubva pakurega
• Nzira yekuwanazve huremu mushure mekusununguka?
• Chii chekudya uchiyamwisa?
• Kudya kunofanirwa kudzivirirwa munguva yekusununguka

Kudya kwepashure kwekubereka kunogona kufanana neyaive nemukadzi asati ave nepamuviri, asi inofanira kuve ine hutano uye yakaenzana. Zvisinei, kana mukadzi achida kuyamwisa, zvakakosha kudya, paavhareji, mazana mashanu emakori kupfuura chikafu chinowanzoitika, kuitira kuti upe zvese zvinovaka muviri panguva yekuyamwisa.

Kana mukadzi asingayamwise, uye ave nekuzvarwa zvakajairika, chikafu chinogona kunge chakafanana neicho chaaive nacho asati ava nepamuviri, uye hazvidiwe kuti utarisirwe. Nekudaro, zvinogara zvichikurudzirwa kuti kudya kwacho kuve kwakasiyana uye kwakaringana nekuti chikafu chisina hutano chinogona kukonzera matambudziko ehutano, senge ura hwakabatwa ura kana chirwere cheshuga, semuenzaniso.

Munguva yekusununguka, hapana zvirevo zvekudya zvakakosha, kunze kwekunge paine kurudziro yekurapa kana nekuti amai, kana vachiyamwisa, ona kuti zvimwe zvekudya zvinogona kunge zvichikonzera kusagadzikana kumwana, senge colic.

Chii chekudya kuti uwanezve kubva pakurega

Kunyangwe paine pasina kurudziro chaiyo pamusoro pechinofanira kudyiwa mushure mekusununguka, kuve wakangwarira nezve chekudya mushure mechikamu chekuregedza kunogona kubatsira kuona kupora kwakanyatsonaka kweronda rekuvhiya.

Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti kudya kwacho kuve kwakapfuma muzvikafu zvekuporesa, nemapuroteni, ayoni uye vhitamini E, semuenzaniso, izvo zvinobatsira mukuumbwa kwecollagen uye kufambisa kupora kweganda. Ona zvimwe zvekudya zvekurapa zvaunogona kusanganisira mukudya kwako.

Hydration ndechimwe chakakosha kuchengetwa mumashure mekusununguka kupora kwechikamu chekusiyiwa uye kunogona kuitwa kuburikidza nemvura, majusi emichero uye tii.

Nzira yekuwanazve huremu mushure mekusununguka?

Panguva yekuzvitakura zvakajairika kuti huremu huwedzere kuitika uye, mushure mekusununguka, zvakajairika kuti vakadzi vade kudzokera kuhuremu hwavo vasati vaita nhumbu, zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti kuonda kunofanira kunonoka uye zvishoma nezvishoma, sezvo Kudya kwakanyanya kunokanganisa kugadzirwa kwemukaka uye kutosiya vakadzi vasina kudya zvinovaka muviri mushure mechikamu chakakosha kudai.

Kune izvi, zvakakosha kuti uchengetedze kudya kunovaka muviri uye kudzidzira kuita zvine mwero zvemuviri, zvinoenderana nemirau yechiremba Kunyanya kuyamwa kuyamwisa kunogona kuve shamwari yakanaka mukudzora uremu nekuti kugadzirwa kwemukaka kunoshandisa yakawanda macalorie.

Wedu wezvehutano anotsanangura maitiro ekudzora huremu nenzira ine hutano mushure mekusununguka nguva:

Chii chekudya uchiyamwisa?

Panyaya yemukadzi anoyamwisa, zvakakosha kuti arambe achidya zvine hutano uye zvine mwero, achigona kudya zvese chikafu chaakadya asati ava nepamuviri. Nekudaro, kana mukadzi akaona kuti kune chimwe chikafu chinokonzera colic mumwana, anofanira kurega kuchidya.

Panguva ino, zvakakosha kudya chikafu chine iron yakawanda senge nyama, mazai, bhinzi kana nyemba, pamwe nezvikafu zvinopa calcium, semukaka uye zvigadzirwa zvemukaka, sardini, broccoli kana kabichi. Kudya kwakapfuma mumuriwo nemichero kunewo zvakwakanakira muviri wemukadzi, pamwe nekudyiwa kwezviyo, senge oats kana zviyo, uye kudyiwa kwemafuta ane hutano, senge maorivhi, mbeu yemafuta, avocado kana salmon.

Uye zvakare, zvakakosha kunwa mvura yakawanda kuti uve nechokwadi chekudirwa mvura, sezvo mvura yakakosha mukugadzirwa kwemukaka wemukaka. Tsvaga rumwe ruzivo nezve izvo zvinofanirwa kuve kudya kwaamai panguva yekuyamwisa.

Kudya kunofanirwa kudzivirirwa munguva yekusununguka

Kunyangwe pasina zvekudya zvinofanirwa kudzivirirwa zvakazvimiririra munguva yekusununguka, pane mimwe mienzaniso yezvikafu zvinogona kukonzera colic mumwana wemukadzi anoyamwisa, mune izvo chikafu chinofanirwa kudzivirirwa.

Semuenzaniso, zvimwe zvidzidzo zvinopesana kuti zvakakosha kuenzanisa kunwa kwe caffeine, kunwa zvisingasviki 200mg ye caffeine pazuva, ndiko kuti, kazhinji 1 mukombe wekofi, sezvo chikamu chidiki checaffeine chinogona kupinda mumukaka wemvere uye kukonzera kushungurudzika uye shanduko muhope dzemwana.

Pamusoro pezvo, kunwa zvinwiwa zvinodhaka kunofanirwa kudzivirirwa, nekuti kunogona kukonzera shanduko mukugadzirwa kwemukaka wemukaka uye muhope dzemwana. Maawa matatu kuti atangezve kuyamwa. Nzwisisa zvausingafanirwe kudya kana uchiyamwisa.