10 Zvekudya Zvinoita Kuti Unzwe Nzara Nokukurumidza

Zvemukati

• 1. Masweets
• 2. Chingwa chena
• 3. Sisitiri dzakasimukira
• 4. Mapaketi ezvikafu
• 5. Kudya kwemangwanani
• 6. Muchero wemichero
• 7. Kudya zvinwiwa
• 8. Chikafu chinokurumidza
• 9. Sushi
• 10. Doro

Zvimwe zvekudya, kunyanya izvo zvakapfuma mushuga, hupfu chena uye munyu, zvinopa kukurumidza kunzwa kuguta panguva ino, asi izvo zvinopfuura uye zvinotsiviwa nenzara uye chishuwo chitsva chekudya zvakanyanya.

Nekudaro, hezvino zvekudya gumi zvinoita kuti unzwe nzara nekukurumidza, kuti iwe ugone kudzivirira kunetseka uku uye nekushandisa nzira dzinozoita kuti ugutsikane kwenguva yakareba.

1. Masweets

Chikafu chakakura mushuga chinokonzera kuti glucose yeropa ikwire nekukurumidza uyezve idzike, izvo zvinosiya isina nguva yekunzwa kuguta kusvika kuhuropi. Nekudaro, nguva pfupi mushure mekudya zviwitsi, nzara inodzoka uye chikafu chitsva chichafanirwa kudyiwa.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye ona zvekuita kudzikisira shungu yekudya zviwitsi:

Kuti udzivise dambudziko iri, dzivisa kunwiwa kwesweets kana kusarudza chokoreti yakasviba, ine cocoa yakawanda uye shuga shoma. Kusiya kudya zvihwitsi chete zve dessert zvakare zano rakakura.

2. Chingwa chena

Hupfu hwegorosi, chinhu chikuru muchingwa chena, chine simba rakafanana neicho cheshuga, ichigadzirisa zvishoma iyo satiety hormone uye ichiita nzara kudzoka nekukurumidza.

Naizvozvo, zviyo zvegorosi, zvakapfuma muzviyo uye hupfu hwese, zvinofanirwa kusarudzika, sezvo tambo dziripo mune izvi zvigadzirwa zvinowedzera kuguta uye kugadzirisa matumbo ekufambisa.

3. Sisitiri dzakasimukira

Sosi dzakasimukira dzakapfuma muzvigadzirwa zvekuchengetedza uye sodium, izvo zvinokonzeresa kuchengetwa kwemvura uye kuzvimba, kusingaunze zvinovaka muviri nekupa simba kumuviri, saka nzara inodzoka ichangopera muto.

Naizvozvo, iwe unofanirwa kusarudza kugadzira supu kumba nemiriwo mitsva uye kushandisa munyu mushoma, uchikwanisa kuomesa zvidimbu zvidiki zvemuto kuti utore pamazuva auri kumhanya uchikwikwidzana neawa, kudyara chikafu chine utano uye kuguta iwe kwenguva yakareba .

4. Mapaketi ezvikafu

Zvikafu zvakapakurwa zvakapfuma munyu, zvichikonzera mamiriro ekushaya mvura mumuviri, izvo zvinovhiringidza huropi nekunzwa nzara. Nekudaro, chiratidzo chekushaikwa kwemvura chinodudzirwa sekushomeka kwechikafu, uye nzara inodzoka munguva pfupi inotevera.

Mhinduro ndeyekudzivirira kudya aya makuki uye zvekudya zvekudya nekusarudza zvishoma zvine munyu chikafu, sepopcorn, semuenzaniso.

5. Kudya kwemangwanani

Kazhinji zviyo zvemangwanani zvakakwirira mushuga uye zvakaderera mufayibha, zvichiita kuti chiratidzo chekuguta chisasvika muuropi. Neichi chikonzero, munhu anofanirwa kusarudza akazara kana zviyo zvakagadzirwa neoats, uye zvakare zvinokwanisika kuwedzera tambo dzakadai segorosi gorosi kuchirimwa, sezvo izvi zvinounza kuguta kwakawanda. Ona Zvakanakira Gorosi Bazi.

6. Muchero wemichero

Michero yemichero, kunyanya maindasitiri uye akasvinwa, anounza chete shuga yemichero, isina tambo dzemichero mitsva, uye nekuda kwechikonzero ichi nzara inodzoka nekukurumidza. Naizvozvo, munhu anofanirwa kusarudza kudya michero mitsva panzvimbo yejusi, zvakare achiwedzera zviyo zvese zvakaita seoats kuwedzera izvo zvinovaka muviri uye kuguta kwesimba rekudya.

Kusiya kudya muchero sedhizeti zvakare iri sarudzo yakanaka yekudzora kuguta uye kudzivirira nzara kunze kwenguva.

7. Kudya zvinwiwa

Kudya sodas uye chikafu chakapfuma muzvinhu zvinotapira zvekugadzira zvinomutsa kuravira kunotapira mumuromo uye muviri unogadzirira kugamuchira zvinovaka muviri, izvo zvazviri hazvisvike nekuti mhando yechikafu ichi inowanzo kuve yakaderera macalorie, mavitamini uye zvicherwa.

Nekudaro, muviri unonyengedzwa uye munguva pfupi inotevera unoona izvi, zvichikonzera nzara kudzoka sechikumbiro chechikafu chaicho chinovaka muviri.

8. Chikafu chinokurumidza

Zvikafu zvinokurumidza zvakapfuma mumafuta, mafura machena uye munyu, mubatanidzwa wakakwana kuitira kuti kurudziro yekuguta isasvike kuuropi.

Mushure mekudya nechikafu chinokurumidza, mudumbu unozvimba nekuti hukuru hwakapihwa hwakakura, asi chinguva chidiki mushure meizvozvo munyu wakawandisa unomutsa nyota, iyo inowanzo kanganiswa nenzara, uye macalorie mazhinji achashandiswa kupa iyi "nzara nyowani" .

9. Sushi

Sushi inogadzirwa kunyanya nemucheka muchena, une mapuroteni mashoma uye isina kana fiber, zvinovaka muviri izvo zvinounza kuguta mumuviri.

Pamusoro pezvo, muto we soy wakashandiswa panguva yekudya une munyu wakawanda, izvo zvinowedzera kudikanwa kwemvura kuti isanganise sodium mumuviri, uye nokudaro kuwedzera nyota nenzara nekukurumidza.

10. Doro

Kunwa doro kunokonzera mamiriro ekushaya mvura mumuviri uye kunoderedza shuga yeropa, iyo inokonzeresa kuburitswa kwenzara mahormone.

Naizvozvo, kana uchinwa zvinwiwa zvinodhaka munhu anofanira kugara aine hydration yakanaka, achinwa 1 girazi remvura pakati peyero yedoro uye achisarudza zvidyiwa zvakapfuma mumapuroteni nemafuta akanaka, senge chizi cubes uye maorivhi.

Ona zvimwe zvekudya zvecalori zvinofanirwa kudzivirirwa mu: 7 inobata iyo inoshatisa nyore 1 awa rekudzidzira.

Kana iwe uchigara uine nzara, izvi ndizvo zvaunogona kuita:

Onawo 7 Matipi ekuwedzera kuguta uye usanzwa nzara.