Lumbar Inotambanudza: Maitiro Ekuita Maekisesaizi

Zvemukati

• Dzidzira 1 - Kurara kumusana kwako
• Exercise 2 - Kurara padumbu rako
• Exercise 3 - Kumira

Kutambanudza nekusimbisa zviitwa zvemashure ezasi kumashure zvinobatsira kuwedzera kubatana kwekubatana uye kushanduka, pamwe nekumira kwakaringana uye kubvisa marwadzo ekudzokera kumashure.

Kutambanudza kunogona kuitwa mangwanani-ngwanani, panguva yekuzorora kubva kubasa, kugadzirisa kushushikana kwemhasuru, kana husiku, panguva yekurara, kuenda kunorara wakasununguka.

Dzidzira 1 - Kurara kumusana kwako

Aya anotevera anotambanudzwa anofanirwa kuitwa nemunhu akarara kumusana kwavo pametiresi kana kutsigirwa kwakanaka:

1. Isa maoko ako pamusoro pemusoro wako, uchiatambanudza uchitambanudza makumbo ako. Ramba uchitambanudza kwemasekondi gumi uye zorora;
2. Bhendesa rimwe gumbo uye chengetedza rimwe rakatwasuka. Ipapo, simudza gumbo rakatwasuka, nerubatsiro rwetauro kuzorora patsoka, kuitira kuti uite kona yemadhigiri makumi mashanu nemashanu nepasi kana kuti kuitira kuti gumbo riri pakukwirira kweimwe ibvi. Gara munzvimbo iyi kwemasekondi gumi, uchizorora uye uchidzokorora ka5. Wadaro, ita maekisesaizi nerimwe gumbo;
3. Ndichiri panzvimbo imwechete, bendera rimwe remakumbo, wakabata ibvi padyo nechipfuva, kwemasekondi gumi. Zvino, iko iko kurovedza kunofanira kuitwa nerimwe gumbo, kudzokorora ka5 pane imwe neimwe;
4. Bhendesa mabvi ose uye aendese zvishoma nezvishoma kunze, uchimhanyisa tsoka kuitira kuti tsoka dzetsoka dzibatanidzwe, uchiparadzira mabvi kusvika pazvinogoneka, uye uchibata kwemasekondi gumi. Zorora uye dzokorora ka5. Iyi nzvimbo inogona kukonzera kusagadzikana kushoma, zvisinei, kana munhu wacho ari kurwadziwa, iye / iye anofanirwa kudzivirira kuparadzira mabvi kusvika zvino;
5. Fambisa tsoka dzako, bvisa dumbu rako uye simudza chiuno chako, uchisara munzvimbo iyi kwemasekondi gumi. Zorora uye dzokorora chiitwa ka5;
6. Chengetedza mabvi ako akakotama, isa maoko ako kuseri kwemusoro wako, uusimudze kusvikira mapfudzi ako amuka kubva pasi, akaibata munzvimbo iyi kwemasekondi gumi. Dzokorora ka5.

Exercise 2 - Kurara padumbu rako

Aya anotevera maekisesaizi anofanira kuitwa nemunhu akarara nedumbu rake pametiresi kana kutsigirana kwakanaka:

1. Nhema padumbu rako, uchizorora pamaoko ako, uchichengetedza tsandanyama dzako dzekumashure dzakasununguka uye musoro wako wakamira, uchigara munzvimbo iyi kwemasekondi gumi. Dzokorora ka5;
2. Isa mutsamiro pasi peguvhu uye mumwe pasi pehuma uye bata zvibodzwa. Simudza gumbo rako rerudyi neruoko rweruboshwe kwemasekonzi gumi wobva wadzokorora negumbo rako rekuruboshwe neruoko rwerudyi. Dzokorora chiitwa ka5.

Exercise 3 - Kumira

Aya anotevera maekisesaizi anofanira kuitwa akamira, pane yakajairwa pasi:

1. Netsoka dzako upamhi-hupamhi hwakaparadzaniswa, isa maoko ako muchiuno chako;
2. Zvishoma nezvishoma tenderera chiuno chako kuruboshwe, kumberi uye kurudyi uye kumashure uye dzokorora zvakare;
3. Wobva wadzokorora mafambiro ari munzira yakatarisana, kurudyi, kumberi, kuruboshwe uye kumashure, uye dzokorora zvakare;
4. Pakupedzisira, dzikisa maoko ako pamwe nemuviri wako.

Aya maekisesaizi haafanire kuitwa nevanhu vane kukuvara kumuzasi kumashure kana vachangobva mukuvhiyiwa.