7 mhando dzekutambanudza kuti ubvise tendonitis

Zvemukati

• Anotambanudzira maoko
• Kutambanudza 1
• Kutambanudza 2
• Kutambanudza 3
• Kutambanudza 4
• Hip uye Knee Inotambanudza
• Kutambanudza 5
• Kutambanudza 6
• Kutambanudza 7
• Nguva yekuita iyo Inotambanudza

Kutambanudza kubvisa marwadzo etendinitis kunofanirwa kuitwa nguva dzose, uye hazvidi kuti ushandise simba rakawandisa, kuti urege kuwedzera dambudziko, zvisinei kana panguva yekutambanudza pane kurwadziwa kwakanyanya kana kutetepa kwekunzwa, zvinokurudzirwa kubvunza chiremba wepanyama kana orthopedist.

Aya anotambanudza anodzora tendon kuzvimba, nekudaro kudzikisira kurwadziwa kwenzvimbo, kupisa kutsva, kushomeka kwesimba remhasuru kana kuzvimba kunowanzoitika mutendonitis.

Anotambanudzira maoko

Kune avo vane tendonitis muruoko, ruoko kana gokora, kumwe kwekutambanudza kunoratidzirwa kudzikamisa marwadzo uye kuomarara kunokonzerwa netendonitis ndeaya:

Kutambanudza 1

Tanga nekutambanudza ruoko rwako kumberi, parutivi pasi uye nechanza chako kunze uye tenderedza ruoko rwako kuitira kuti ruoko rwako rwakatarisa pasi. Zvino, kuti uite kutambanudza nerumwe ruoko unofanirwa kudhonzera zvigunwe kumashure, usingakanganwe chigunwe, kuti unzwe mukati meruoko kutambanudza.

Imwe nzira yekuita kutambanudza ndeye ruoko rwakatambanudzwa kumberi uye nechanza cheruoko rwakatambanudzwa, asi panguva ino ruoko rwakanongedza kumusoro.

Kutambanudza uku kunofanirwa kuitwa kwemasekondi makumi matatu uye kunogona kudzokororwa kaviri kana katatu pazuva.

Kutambanudza 2

Wedzera ruoko rwako kumberi kuitira kuti chanza chako chakatarisa mukati uye ruoko rwako rwakatarisa pasi. Ipapo, kuti uite kutambanudza, dhonza minwe yako pasi uye mukati nerumwe ruoko rwako, kuitira kutambanudza nekutambanudza chikamu chekunze cheruoko.

Kutambanudza 3

Wakamira, isa maoko ako kumashure kwako, dzosera zvanza zvako panze uye uyambuke minwe yako. Wadaro, tambanudza nekutambanudza nekutambanudza magokora ako (kusvika paunogona kuenda) kwemasekondi makumi matatu.

Kutambanudza 4

Wakamira, nemaoko ako akatambanudzwa kumberi, dzosera maoko ako panze uye uyambuke zvigunwe zvemaoko maviri. Wadaro, tambanudza uye tambanudza maoko ako uye magokora zvakanaka, uchivabvumira kutambanudza kwemasekondi makumi matatu.

Kumwe kwekutambanuka uku kunobatsirawo kune avo vane tendonitis yepafudzi, kunyanya inotambanudza 3 ne4 inotambanudza dunhu iri.

Hip uye Knee Inotambanudza

Kune avo vane tendonitis muhudyu kana mabvi, kumwe kutambanudzwa kunoratidzirwa kufambisa kufamba uye kudzikamisa kurwadziwa uye kuomarara, zvinosanganisira:

Kutambanudza 5

Kana wamira, tambanudza tsoka dzako kuitira kuti dzibatanidzwe nemapendekete ako wozotambanudza nekukotamisa muviri wako kumberi kuitira kuti ubate maoko ako pasi, uchigara wakabata mabvi ako akatwasuka.

Kutambanudza 6

Mira, tambanudza tsoka dzako kuitira kuti dzoenderana nemapendekete ako uyezve, kutambanudza, kukotamisa muviri wako kumberi uye nguva dzose nemabvi ako akatwasuka, tenderedza muviri wako kuruboshwe, kuti ugone kubata rutsoka rworuboshwe.

Kutambanudza 7

Wakamira zvakare, tambanudza tsoka dzako kuitira kuti zvienderane nemapfudzi ako uyezve kuti utambanudze, kukotamisa muviri wako kumberi uye kugara uchichengeta mabvi ako akatwasuka, tenderedza muviri wako kurudyi, kuti ubate rutsoka rwako rwerudyi.

Nguva yekuita iyo Inotambanudza

Aya anotambanudzwa anofanirwa kuitwa mangwanani-ngwanani kana pamberi uye mushure mekuita chiitiko, sezvo ivo vachivandudza mhasuru kuchinjika uye kudzikamisa kuomarara, zvakare kubatsira kudzikamisa marwadzo.

Tendonitis inogona kuoneka mumatunhu akasiyana emuviri, zvisinei zvinowanzoitika mumawoko, gumbo, fudzi, hudyu, ruoko, gokora kana mabvi. Kurapa uye kurapa tendonitis, zvingave zvakakodzera kutora anti-kupisa uye analgesic mishonga, uye physiotherapy uye kugara uchitambanudza kumba zvinoratidzwa zvakare, izvo zvinoderedza tendinitis kurwadziwa kwepanyama uye kuomarara. Ona mamwe matipi pane zvaunogona kuita uye zvaunogona kudya kupedza tendonitis nekutarisa iyi vhidhiyo: