Kubatsirwa kwepeanut butter

Zvemukati

• Kubatsirwa kwepeanut butter
• Kugadzira nzungu ruomba
• Mapuroteni Vitamin nePeanut Butter
• Peanut Butter Ruzivo rwehutano

Peanut butter inzira iri nyore yekuwedzera macalorie nemafuta akanaka kuchikafu, izvo zvinoita kuti uwedzere uremu nenzira ine hutano, zvakasununguka zvichikurudzira mhasuru kukura uye kuwedzera hutachiona.

Zvakanakisa, nzungu ruomba runofanira kugadzirwa chete kubva nzungu dzakakangwa uye dzevhu, pasina kuwedzerwa shuga kana kutapira kwekugadzira. Uye zvakare, pane zvinyorwa pamusika pamwe nekuwedzeredzwa kweiyo whey protein, cocoa kana hazelnut, semuenzaniso, izvo zvine hutano uye zvinobatsira kusiyanisa kunaka kwekudya.

Kubatsirwa kwepeanut butter

Peanut butter inogona kushandiswa pazvinangwa zvakasiyana, ichangobva kushandiswa kubatsira mukuwana mhasuru. Nekudaro, nzungu butter inokurudzira hypertrophy sezvo iine zvinotevera zvivakwa.

1. Iva akapfuma mumapuroteni, nekuti nzungu dzinongova nehusungwa hwakanaka hweichi chikafu.
2. Iva a zvakasikwa hypercaloric, inofarira kurema munzira yakanaka, pasina kukurudzira kuwanda kwemafuta;
3. Kuva sosi yemafuta akanaka se omega-3, inosimbisa immune immune uye inoderedza kuzvimba mumuviri;
4. Farira kudzvinyirira tsandanyama uye inodzivirira maronda, sezvo iine magnesium uye potasium;
5. Kuva mupfumi mu Complex B mavitamini, iyo inovandudza mashandiro emitochondria, ayo ari maseru maseru ane basa rekupa simba kumuviri;
6. Dzivirira kukuvara kwemhasuru, sezvo yakafuma mune antioxidants senge vhitamini E uye phytosterols.

Kuti uwane mabhenefiti aya, unofanirwa kutora pasupuniki imwechete yenzungu zuva nezuva, iyo inogona kushandiswa sekuzadza chingwa kana kuwedzerwa mavitamini, mabikirwo ezviyo zvekeke, matapira ekeke kana michero yakatemwa mune inokurumidza kudya. Onawo ese mabhenefiti enzungu.

Kugadzira nzungu ruomba

Kugadzira nzungu bhinzi, ingoisa 1 kapu yenzungu isina ganda muprosesa kana blender wozvirova kusvikira yagadzira bota rinotapira, rinofanirwa kuchengetwa mumudziyo une muvharo mufiriji.

Pamusoro pezvo, zvinokwanisika kuita kuti bota riwedzere munyu kana kutapira zvinoenderana nekuravira, uye rinogona kurungwa nemunyu, kana kutapira neuchi hushoma, semuenzaniso.

Iyi peta inogona kudyiwa nemichero, toast kana kunyange mavitamini, uye inogona kubatsira mukuita kwekuwana mhasuru. Ziva dzimwe sarudzo dzekudya kuti uwane mhasuru.

Mapuroteni Vitamin nePeanut Butter

Vitamini ine nzungu ruomba musanganiswa wepamusoro-koriori unogona kudyiwa muchikafu kana post-Workout, semuenzaniso.

Zvisungo:

• 200 ml yemukaka wakazara;
• 1 bhanana;
• 6 mastrawberry;
• 2 mashupuni eoats;
• 1 tablespoon yenzungu ruomba;
• 1 chiyero chewhey protein.

Kugadzirira modhi:

Iroya zvese zvinoshandiswa mu blender uye utore ice cream.

Peanut Butter Ruzivo rwehutano

Iyi tafura inotevera inopa ruzivo rwehutano kune zana g rehurume hwenzungu hwese, isina shuga yakawedzerwa kana zvimwe zvinoshandiswa.

Supuni yepepanut butter inorema ingangoita 15g, zvakakosha kuti uone kuvapo kweshuga mune runyorwa rwezvigadzirwa pane chigadzirwa chigadzirwa, kudzivirira kutenga mapasta ane shuga yakawedzerwa kuvandudza kuravira kwayo.

Kuti uwedzere mhedzisiro yako yekudzidzira uye kusimudzira hypertrophy, ona zvimwe zvekudya zvinokubatsira iwe kuti uwane mhasuru.