Sarudzo dzako kuAnkylosing Spondylitis Kurapa

Zvemukati

• Kutambanudza uye kurovedza muviri
• Yoga
• Mamiriro
• Kurapa kwepanyama
• Isa chando kana kupisa
• Kudya
• Massage
• Kugadzirira
• Chiropractic kurapwa
• Mishonga
• Kuvhiya
• Ndiwo marapirwo ako

Mhedziso

Ankylosing spondylitis (AS) rudzi rwechirwere chisingaperi chearthritis chinogona kukonzera kuzvimba kwemarunda, akabatanidzwa macapsule, uye tendon inosungira kumusana wako. Nekufamba kwenguva, mhinduro iyi yekuputika inogona kutungamira mukuwedzera kwemapfupa kuumbika uye kusanganiswa kwema vertebrae. Izvi zvinoguma nekurwadziwa uye kurasikirwa kwekuchinja.

Iko hakuna mushonga weAS, asi kurapwa kunogona kudzikisira kurwadziwa nekuzvimba. Ramba uchiverenga kuti udzidze nezve gumi nematanhatu akasiyana marapirwo eAS.

Kutambanudza uye kurovedza muviri

Kutambanudza uye kuwanda-kwe-kufamba kwekurovedza muviri kunogona kubatsira nekuchinja uye kunyevenutsa kurwadziwa. Kunyangwe kana majoini ako akatsva zvinyoro, unogona kutambanudza. Kuvaka mhasuru dzakasimba dzakakomberedza majoini kunobatsira kuvatsigira.

Vanhu vane AS dzimwe nguva vanogadzira hunched-kumberi mamiriro, asi kurovedza kunotambanudza kumashure kunogona kudzikisira mikana yako yekuremara kwenguva refu. Kurovedza muviri uye kunwisa mvura maekisesaizi kunogona kubatsirawo.

Yoga

Yoga inozivikanwa kuwedzera kushanduka uye huwandu hwekufamba. Izvo zvinobatsirawo kudzikisira kushushikana uye kusagadzikana, zvichitungamira mukuwedzera zororo uye nekuzorora zvakanyanya kurara.

Kana usati wambojaidza iyo yoga pamberi, tanga nekirasi yekutanga. Zvinyoro zvimiro zvinowedzera zvishoma nezvishoma kushanduka kwako. Iwe unogona kuwedzera rako rezviitiko padanho uye pane yako wega kumhanya.

Mamiriro

Mamiriro akanaka anogona kudzikisira mikana yako yezvinetso. Asi kuva nekuchengetedza mamiriro akanaka mukati mezuva rose hazvisi nyore nguva dzose.

Kutanga, tarisa chimiro chako mune yakazara-refu girazi uye funga kureba! Chirebvu chako chinofanirwa kuve chakatwasuka uye chakaenzana kusvika pasi, chakakomberedzwa, uye chakakweverwa zvishoma kumashure. Mafudzi ako anofanira kudhonzwa kumashure. Kurara pakasimba, asi kwete mubhedha wakaomesesa kunogona zvakare kusimbisa mamiriro akanaka.

Kurapa kwepanyama

Kana iwe uchityisidzirwa kana kutya pamusoro pekurovedza muviri, ungangoda kufunga zvekuona murapi wepanyama. Ivo vanogona kubatsira kugadzirisa chirongwa chakakodzerana nezvaunoda chaizvo.

Vanogona zvakare kupa kuraira pane:

• renji-yeku-inofamba zviitwa
• maitiro akanaka ekutambanudza
• kufema kwakadzikama
• nzvimbo dzakakodzera dzekurara
• tsika dzakanaka dzekufamba
• chimiro chakamira

Chiremba wepanyama anogona zvakare kutarisa mutsauko pakureba kwemakumbo ako, izvo zvinogona kukanganisa maitiro ako ekurovedza muviri.

Isa chando kana kupisa

Kutsvaga zororo ipapo? Kutonhora kunogona kubatsira kurwadziwa kwechiveve, nepo kuchipisa kunaya uye kutandara, mabhati anodziya anogona kunyaradza mhasuru dzakasimba, dzinorwadza.

Isa chando kurongedza kumoto unopisa kubatsira kubatsira kuzvimba. Tauro rinopisa kana pombi yekupisa inogona kubatsira kudzikamisa kuomarara uye kukuendesa kuburikidza nekukwira-kumusoro.

Kudya

Izvo zvaunodya zvinogona kubatsirawo AS yako. Omega-3 fatty acids yakawanikwa ichideredza kubatana kwemajoini mune vamwe vanhu vane rheumatoid arthritis. Ivo vanogona zvakare kubatsira avo vane AS.

Zvikafu zvine omega-3 fatty acids zvinosanganisira:

• flaxseed
• walnuts
• soya, canola, uye mafuta eflakisi
• Brussels inomera, kare, sipinashi, uye saladhi magidhi
• hove dzemvura inotonhora, kusanganisira salmon uye tuna

Massage

Massage kurapa kunogona:

• kuderedza kushungurudzika
• kupa zororo renguva pfupi
• kuderedza kuomarara
• kuwedzera kuchinjika

Massage inofanirwa kuita kuti iwe nemuviri wako unzwe zvirinani. Nekudaro, vamwe vanhu vane AS vanoona kuti kukwizwa muviri kunongowedzera kurwadziwa kwavo uye kusagadzikana. Kuti udzivise izvi, ita shuwa wemassage Therapist anoziva kuti une AS. Kana iwe uchiri kunzwa kusagadzikana, mira kurapa kurapa uye bvunza chiremba wako imwe nzira yekurapa.

Kugadzirira

Kugadziriswa maitiro ekare echiChinese maitiro. Inosanganisira kushandiswa kwesingano dzakatetepa kubaya ganda pane dzimwe nzvimbo.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kugadziriswa kunogona kuderedza marwadzo. Zvichida nekuti huropi hunoburitsa maopioid- kana opiamu-kunge mamorekuru panguva yekudzidzira.

Mumatunhu mazhinji, maacupuncturist anofanirwa kupasa bvunzo yenyika yebhodhi. Dzimwe nyika dzinoda degree rekurapa kubva kukoreji yakatenderwa. Iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve izvo zvinodikanwa kuburikidza nedunhu rako rezvekurapa bhodhi.

Chiropractic kurapwa

Vazhinji vane AS vanoona kuti kurapwa kwechiropractic kunobatsira kubvisa marwadzo. Zvisinei, zvakakosha kuona chiropractor uyo ane ruzivo rwekurapa avo vane AS.

Dzimwe nguva, chiropractic kurapwa inogona kutungamira mukusaziva kumatambudziko. Kurukura nachiremba wako kana chiropractic kurapwa yakakunakira usati watanga.

Mishonga

Hupenyu hwakareruka shanduko hunogona kunge husina kukwana. Chiremba wako kana rheumatologist anogona kukuraira kana kupa mishonga.

Nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs) anowanzo ari ekutanga-mutsara kurapwa kweavo vane AS. Kana izvi zvisingaiti, chiremba wako angangodaro a.

Mishonga inogadzirwa nemajini, iyo inotevedzera mamorekuru evanhu, inovhara mapuroteni anogona kusimudzira kuzvimba. Iyi mishonga inopihwa intravenously kana ne self-injection uye inosanganisira:

• adalimumab (Humira)
• etanercept (Enbrel)
• golimumab (Simponi)
• infliximab (Remicade)

Kuvhiya

Vanhu vazhinji vane AS havazombodi kuvhiyiwa. Nekudaro, kuvhiyiwa kunogona kukurudzirwa kune vanhu vakaremara zvakanyanya kana kurwadziwa.

Taura nachiremba wako nezvese marapirwo aungaitwa usati waitwa oparesheni.

Ndiwo marapirwo ako

AS inogona kuva inorwadza uye inonetesa mamiriro, asi pane nzira dzekudzora marwadzo, kugadzirisa zviratidzo, uye kudzivirira kuremara.

Semazuva ese, tambira mvumo kubva kuna chiremba anonzwisisa mamiriro ako usati watanga tsika yekurovedza muviri, kushandura chikafu chako, kuwana imwe nzira yekurapwa, kana kutora mushonga mutsva.