Kushushikana Maekisesaizi Ekukubatsira Iwe Zorora

Zvemukati

• Kudzidzira kwekushushikana
• 1. Zorora nekufema
• 2. Zorora nekuona
• 3. Nyaradza tsandanyama dzako
• 4. Zorora nekuverenga
• 5. Zorora nekugara uripo
• 6. Zorora nekukanganisa kufunga kwako kunetseka
• Kutora
• Zuva muHupenyu: Kushungurudzika kwaLarz uye Kufunganya Nyaya

Mhedziso

Vanhu vazhinji vanosangana nekushushikana pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Aya maekisesaizi anogona kukubatsira kuzorora uye kuwana zororo.

Kudzidzira kwekushushikana

Kuzvidya mwoyo ndiko kwakajairika kuita kwevanhu kushushikana. Asi kunyanya kuzvidya mwoyo kunogona kupinda munzira yekurarama hupenyu hwakanaka, hunofadza. Kana iwe uchinzwa kubatwa mukushushikana kwako, edza imwe kana mashoma eanotevera maekisesaizi chero nguva uye chero kupi kuti uwane zororo. Chinangwa ndechekuita maekisesaizi anogona kukurumidza kukubatsira kuzorora.

Vanogadzirisa mhinduro dzemuviri wako - dzakadai sekuwedzera kwemoyo, kufema nekukurumidza, uye mhasuru dzakaomarara - uye kubatsira kutsiva izvo nemuviri wako paunonzwa wakasununguka.

1. Zorora nekufema

Paunenge uchinzwa kunetseka, unogona kuona kuti kurova kwemoyo wako uye kufema kunowedzera zvishoma. Iwe unogona zvakare kutanga kudikitira uye kunzwa dzungu kana musoro wakareruka. Paunenge uchizvidya mwoyo, kuita kuti kufema kwako kuve pasi pekutonga kunogona kuzorodza zvese muviri wako nepfungwa.

Kuti uwane kufema kwako pasi pesimba kana uchizvidya mwoyo, tevera nhanho idzi:

1. Gara munzvimbo ine runyararo uye yakanaka. Isa imwe yemaoko ako pachipfuva chako uye imwe padumbu rako. Dumbu rako rinofanira kufamba kupfuura chipfuva chako paunofema zvakadzika.
2. Tora mweya unononoka uye wenguva dzose mukati memhino dzako. Tarisa uye unzwisise maoko ako paunenge uchifemera mukati. Ruoko ruri pachipfuva chako runofanira kuramba rwakadzikama apo ruoko ruri padumbu rako ruchafamba zvishoma.
3. Fema kunze nemuromo wako zvishoma nezvishoma.
4. Dzokorora maitiro aya kanokwana gumi kana kusvika usati watanga kunzwa kushushikana kwako kuchiderera.

2. Zorora nekuona

Wati wambonzwa here nezve "kuwana nzvimbo yako inofara" kutaura? Kupenda mufananidzo wepfungwa yenzvimbo inoita kuti unzwe wakasununguka kunogona kudzikamisa huropi hwako nemuviri.

Paunotanga kunzwa kunetseka, gara munzvimbo yakanyarara uye yakasununguka. Funga nezvenzvimbo yako yakanaka yekuzorora. Kunyangwe inogona kuve chero nzvimbo pasi, chaiyo kana yekufungidzira, chinofanirwa kuve chifananidzo icho iwe chaunowana chinyararire kwazvo, uchifara, une rugare, uye wakachengeteka. Ita shuwa kuti zviri nyore zvakakwana kufunga nezvazvo kuti iwe ugone kudzokera kwazviri mupfungwa dzako kana iwe uchinzwa kunetseka mune ramangwana.

Funga nezvese zvidiki diki zvaunowana kana iwe uripo. Funga nezvekuti nzvimbo yacho yaizonhuwa sei, kunzwa, uye kurira. Fungidzira iwe uri munzvimbo iyoyo, uchinakidzwa nayo zvakanaka.

Paunenge uchinge uine mufananidzo wakanaka weako "unofara nzvimbo," vhara maziso ako uye utore unononoka uye wenguva dzose kufema kuburikidza nemhino dzako uye kunze kwemuromo wako. Ziva kufema kwako uye ramba uchitarisa panzvimbo yawakafungidzira mupfungwa dzako kusvikira iwe uchinzwa kushushikana kwako kuchisimuka. Shanyira nzvimbo ino mupfungwa dzako pese paunonzwa kunetseka.

3. Nyaradza tsandanyama dzako

Paunonzwa uchinetseka, unogona kuona kushushikana kana kukakavara mumhasuru dzako. Kushushikana kwemhasuru uku kunogona kuita kuti kushushikana kwako kuve kwakaoma kubata munguva iwe yauri kusangana nayo. Nokusunungura kushushikana mumhasuru dzako, iwe unogona kazhinji kudzikisa kushushikana kwako mazinga.

Kukurumidza kudzora mhasuru yako kusagadzikana panguva dzekushushikana:

1. Gara munzvimbo ine runyararo uye yakanaka. Vhara maziso ako uye tarisa pakufema kwako. Femera zvishoma nezvishoma mumhino dzako uye nemumuromo mako.
2. Shandisa ruoko rwako kugadzira chibhakera chakasimba. Svina chibhakera chako zvakasimba.
3. Bata chibhakera chako chakasvinwa kwemasekondi mashoma. Cherekedza kukakavara kwese kwaunonzwa muruoko rwako.
4. Zvishoma nezvishoma vhura minwe yako uye uzive manzwiro aunoita. Iwe unogona kucherechedza kunzwa kwekunetseka uchisiya ruoko rwako. Pakupedzisira, ruoko rwako ruchazonzwa kureruka uye kusununguka zvakanyanya.
5. Ramba uchibata uye woburitsa akasiyana mamasuru mapoka mumuviri wako, kubva pamaoko ako, makumbo, mapendekete, kana tsoka. Iwe ungangoda kushanda yako nzira kumusoro uye pasi muviri wako uchimisikidza akasiyana siyana mhasuru mapoka. Dzivisa kuomesa mhasuru mune chero nzvimbo yemuviri wako kwaunokuvadzwa kana mukurwadziwa, nekuti izvo zvinogona kuwedzera kukuvara kwako.

4. Zorora nekuverenga

Kuverenga inzira yakapusa yekudzora kunetseka kwako. Paunonzwa kushushikana kuchisuka pamusoro pako, tsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakagadzikana yekugara. Vhara maziso ako uye zvishoma nezvishoma kuverenga kusvika gumi. Kana zvichidikanwa, dzokorora uye kuverenga kusvika makumi maviri kana imwe yakatowanda nhamba. Ramba uchiverenga kusvikira iwe unonzwa kushushikana kwako kuchidzikira.

Dzimwe nguva zororo iri rinoitika nekukurumidza, asi dzimwe nguva zvinogona kutora nguva. Ramba wakadzikama uye uchishivirira. Kuverenga kunogona kukuzorodza nekuti kunokupa chimwe chinhu chekutarisa pane kunze kwekushushikana kwako. Icho chishandiso chakanakisa kushandisa munzvimbo yakazara kana yakabatikana sechitoro kana chitima uko kumwe kunetsekana kwekurovedza muviri kungave kuri kunetsa kuita.

Kuzorodza hunyanzvi hwaunodzidza. Zvakawanda sekurovedza muviri, zvinoda kurovedza.
Sarudza chiitiko chekushushikana uye edza icho kusvikira iwe uchinzwa kushushikana kushoma.
Kana kurovedza muviri kusingashande, edza kwakasiyana.

5. Zorora nekugara uripo

Kungwarira ndiyo tsika yekuve uripo mune yako yazvino mamiriro uye nharaunda, zvinyoro uye pasina kutonga. Kugara uripo kunogona kukubatsira iwe kugadzira yakadzikama mamiriro epfungwa kana iwe uchinzwa pfungwa dzako dzichimhanya uye kunetseka kuvaka.

Kuti uzviunze kunze kwepfungwa dzako mune ino nguva:

1. Tsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakagadzikana yekugara uye kuvhara maziso ako.
2. Cherekedza kunzwa kwako kufema nemuviri wako.
3. Zvino chinja kuziva kwako kune manzwiro aunoona munharaunda yako. Zvibvunze Chii chiri kuitika kunze kwemuviri wangu? Cherekedza zvaunonzwa, kunhuwidza, uye kunzwa mune yako nharaunda.
4. Chinja kuziva kwako kanoverengeka kubva kumuviri wako kuenda kunharaunda yako uye kudzoka zvakare kusvikira kushushikana kwako kwatanga kupera.

6. Zorora nekukanganisa kufunga kwako kunetseka

Zvinogona kuve zvakaoma kufunga zvakajeka kana iwe uchinzwa kunetseka. Dzimwe nguva kufunga kunetseka kunogona kutiita kuti titende pfungwa dzinokuvadza idzo dzisiri dzechokwadi kana kutiita kuti tiite zvinhu zvinoita kuti kunetseka kwedu kuwedzere. Zvinogona kubatsira kuputsa kana kukanganisa pfungwa dzako dzinonetseka kuti iwe ugone kufunga zvakajeka uye nekuita nenzira kwayo kumifungo yako.

Heano maitiro ekutyora kwako kunetseka kufunga kutenderera:

• Zvibvunze kuti kusagadzikana kusingaperi idambudziko here kwauri. Kana mhinduro iri hongu, zvakanaka kuti uzive izvozvo.
• Edza nzira dzakasiyana dzekukanganisa yako yekufunganya maitiro, akadai se:
  • Kuimba rwiyo rwekupusa nezve kushushikana kwako kune yekumhanyisa tempo, kana kutaura kushushikana kwako nezwi rinosekesa.
  • Sarudza pfungwa yakanaka yekutarisisa pane kushushikana kwako. Uyu anogona kuve munhu waunoda, wako anofara nzvimbo, kana kunyange chimwe chinhu chaunotarisira kuzoita gare gare iro zuva, senge kudya kudya kwakanaka kwemanheru.
  • Teerera kumimhanzi kana kuverenga bhuku.
  • Iva nehanya kana iwe ukachinja kutarisisa kwako kubva mukushushikana kwako kuenda kune rimwe basa uripo uye cherekedza manzwiro aunoita.

Kuzvidya mwoyo kurovedza kunogona kusashandira munhu wese uye kunogona kuita kuti zviratidzo zviwedzere kune vanhu vane hutachiona hwehuwandu hwehutachiona chirwere (GAD). Kana uine GAD, bvunza chiremba wako kuti uwane mamwe marapirwo ekurapa.

Kutora

Kuzvidya mwoyo kunogona kupindira papfungwa nemabasa, uye dzimwe nguva zvinonetsa kuti kushushikana kupere. Asi ziva kuti zvinokwanisika kuwana zororo, kunyangwe iwe uchinzwa kubatwa mazviri. Inotevera nguva iwe paunenge uchinzwa kunetseka, ipa imwe yeaya maitiro ekuzvidya mwoyo edza.

Zvakare, tarisa akanakisa maapplication ekuzvidya mwoyo. Kubva pane zvakasikwa kurira kune acupressure, aya maapplication anopa akasiyana maitiro. Nekudaro, kana kushushikana kwako kazhinji kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, mufaro, uye zviitiko, funga kuona nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uwane rumwe rubatsiro.

Zuva muHupenyu: Kushungurudzika kwaLarz uye Kufunganya Nyaya