Zvese zvaunoda Kuti Uzive Nezve Kufunganya

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana?
• Kutya kwekutya
• Mhando dzekushushikana kwekushushikana
• Agoraphobia
• Yakajairika kunetseka kusagadzikana (GAD)
• Kucherekedza-kumanikidza kusagadzikana (OCD)
• Panic kusagadzikana
• Post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)
• Kusarudza mutism
• Kuparadzanisa kunetseka kusagadzikana
• Dzakananga phobias
• Chii chinokonzera kufunganya?
• Nguva yekuona chiremba
• Matanho anotevera
• Kutsvaga akakodzera wepfungwa mutano wehutano
• Kumba-kurapa kushungurudzika kurapwa
• Kutsungirira uye kutsigira

Chii chinonzi kufunganya?

Uri kunetseka here? Pamwe uri kunzwa kunetsekana nedambudziko kubasa naboss vako. Pamwe une butterflies mudumbu mako paunenge wakamirira mhedzisiro yekubvunzwa kwekurapa. Zvichida unovhunduka paunenge uchityaira kumba mumota-yekumhanyisa-mota semotokari dzichimhanya dzichisvetuka pakati pemigwagwa.

Muhupenyu, munhu wese anosangana nekushushikana nguva nenguva. Izvi zvinosanganisira vese vakuru nevana. Kune vanhu vazhinji, kunzwa kwekushushikana kunouya nekuenda, kunongogara kwenguva pfupi. Dzimwe nguva dzekushushikana dzakapfupika kupfuura dzimwe, dzinogara chero kubva pamaminetsi mashoma kusvika mazuva mashoma.

Asi kune vamwe vanhu, aya manzwiro ekuzvidya mwoyo haasi ekungopfuura kushungurudzika kana zuva rinonetsa kubasa. Kushushikana kwako kunogona kusapera kwemavhiki mazhinji, mwedzi, kana makore. Inogona kukuvara nekufamba kwenguva, dzimwe nguva ichinyanya kukura zvekuti inokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Kana izvi zvikaitika, zvinonzi une chirwere chekushushikana.

Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana?

Nepo zviratidzo zvekushushikana zvichisiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, kazhinji muviri unoita nenzira yakanangana nekushushikana. Kana iwe uchinzwa kunetseka, muviri wako unoenderera wakangwarira, uchitsvaga njodzi inogona kuitika uye kumisikidza kurwa kwako kana mhinduro dzemhepo. Nekuda kweizvozvo, zvimwe zvinowanzoonekwa zviratidzo zvekushushikana zvinosanganisira:

• kutya, kusagadzikana, kana kunetseka
• kunzwa kwenjodzi, kutya, kana kutya
• kukurumidza kurova kwemoyo
• kufema nekukurumidza, kana hyperventilation
• yakawedzera kana kudikitira zvakanyanya
• kudedera kana kutsunya tsandanyama
• kushaya simba uye kuneta
• kunetseka kutarisa kana kufunga zvakajeka nezve chero chinhu kunze kwechinhu chauri kunetseka nezvacho
• kushaya hope
• kugaya kana matambudziko emudumbu, senge gasi, kuzvimbirwa, kana manyoka
• chishuwo chakasimba chekudzivisa zvinhu zvinokonzeresa kushushikana kwako
• kukanganisa pamusoro pemamwe mazano, chiratidzo chekushushikana-kusagadzikana kusagadzikana (OCD)
• kuita mamwe maitiro kakawanda
• kushushikana kwakatenderedza chimwe chiitiko chehupenyu kana chiitiko chakaitika munguva yakapfuura, kunyanya zvichiratidza kwekushungurudzika kwepashure kwekutambudzika kwepfungwa (PTSD)

Kutya kwekutya

Kuvhunduka kurwisa kunongoerekana kwatanga kwekutya kana kushungurudzika kunowedzera mumaminetsi uye kunosanganisira kusangana neanenge mana ezviratidzo zvinotevera:

• palpitations
• vangadikitira
• kubvunda kana kubvunda
• kunzwa kufema kwekufema kana kupwanya
• kunzwa kwekukachidzwa
• kurwadziwa pachipfuva kana kuoma
• kushungurudza kana matambudziko emimba
• dzungu, kupepuka-musoro, kana kunzwa kupera simba
• kunzwa kupisa kana kutonhora
• kushaya simba kana kushungurudzika (paresthesia)
• kunzwa uchizvidzora kubva pauri kana pachokwadi, chinozivikanwa sekudzoreredza uye kudzikisira
• kutya "kupenga" kana kurasikirwa nekutonga
• kutya kufa

Kune zvimwe zviratidzo zvekushushikana zvinogona kuitika mune mamwe mamiriro kunze kwekushushikana kwekushushikana. Izvi zvinowanzoitika nekutya kwekutya. Zviratidzo zvekuvhunduka kurwisa zvakafanana neizvo zvechirwere chemwoyo, matambudziko etachiona, kusagadzikana kwekufema, uye zvimwe zvirwere.

Nekuda kweizvozvo, vanhu vane panic disorder vanogona kuita nzendo kazhinji kuenda kumakamuri ekukurumidzira kana kumahofisi echiremba. Ivo vanogona kutenda kuti vari kusangana nehupenyu hunotyisidzira mamiriro ehutano kunze kwekushushikana.

Mhando dzekushushikana kwekushushikana

Kune akati wandei marudzi ehutano hwekushushikana, izvi zvinosanganisira:

Agoraphobia

Vanhu vane agoraphobia vane kutya kune dzimwe nzvimbo kana mamiriro ezvinhu anoita kuti vanzwe vakasungwa, vasina simba, kana kunyara. Aya manzwiro anotungamira mukuvhunduka kurwisa. Vanhu vane agoraphobia vanogona kuyedza kunzvenga nzvimbo idzi uye mamiriro ekudzivirira kutyisidzirwa nekuvhunduka.

Yakajairika kunetseka kusagadzikana (GAD)

Vanhu vane GAD vanosangana nekushushikana nekushushikana nezve zviitiko kana zviitiko, kunyangwe izvo zvakajairwa kana zvakajairwa. Iko kunetseka kwakakura kupfuura kwainofanira kupihwa iko chaiko kwemamiriro acho ezvinhu. Iko kunetseka kunokonzera zviratidzo zvemuviri mumuviri, senge kutemwa nemusoro, kushungurudzika mudumbu, kana kunetseka kurara.

Kucherekedza-kumanikidza kusagadzikana (OCD)

OCD chiitiko chinoramba chiripo che pfungwa dzisingadiwe kana dzekunetseka uye kunetseka kunokonzera kushushikana. Munhu anogona kuziva kuti idzi mifungo ishoma, asi ivo vanozoedza kurerutsa kushushikana kwavo nekuita dzimwe tsika kana maitiro. Izvi zvinogona kusanganisira kuwacha mawoko, kuverenga, kana kutarisa pazvinhu zvakaita sekunge vakakiya imba yavo.

Panic kusagadzikana

Panic kusagadzikana kunokonzeresa uye nekudzokorora kubhowa kwekushushikana kwakanyanya, kutya, kana kutya kunokwira mumaminitsi mashoma. Izvi zvinozivikanwa sekuvhunduka. Avo vanosangana nekutya kwekutya vanogona kusangana:

• kunzwa kwenjodzi iri kuuya
• mweya wekufema
• kurwadziwa pachipfuva
• kukurumidza kana kusarongeka kwemwoyo unonzwa kunge kuputika kana kupwanya (palpitations)

Kuvhunduka kurwisa kunogona kukonzera kuti mumwe anetseke nezvekuti zvichaitika zvakare kana kuedza kudzivirira mamiriro ezvinhu avakamboitika.

Post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)

PTSD inoitika mushure mekunge munhu aona chiitiko chinotyisa senge:

• hondo
• kurwisa
• njodzi dzinongoitika dzoga
• tsaona

Zviratidzo zvinosanganisira kunetseka kuzorora, kuvhiringidza hope, kana kupunzika kwechiitiko chinotyisa kana mamiriro. Vanhu vane PTSD vanogona zvakare kudzivirira zvinhu zvine chekuita nekushungurudzika.

Kusarudza mutism

Uku kuramba kuri kusakwanisa kwemwana kutaura mune mamwe mamiriro kana nzvimbo. Semuenzaniso, mwana anogona kuramba kutaura kuchikoro, kunyangwe pavanogona kutaura mune mamwe mamiriro kana nzvimbo, senge kumba. Kusarudza mutism kunogona kukanganisa hupenyu hwezuva nezuva uye zviitiko, senge chikoro, basa, uye hupenyu hwemagariro.

Kuparadzanisa kunetseka kusagadzikana

Aya ndiwo mamiriro ehucheche anoratidzirwa nekuzvidya mwoyo kana mwana akaparadzaniswa nevabereki vavo kana vachengeti. Kuparadzanisa kushushikana chinhu chinowanzoitika mukukura kwehucheche. Vazhinji vana vanozvipfuura pamwedzi gumi nesere. Nekudaro, vamwe vana vanoona shanduro dzeichi chirwere chinokanganisa zviitiko zvavo zvezuva nezuva.

Dzakananga phobias

Uku kutya kwechimwe chinhu, chiitiko, kana mamiriro ezvinhu anokonzeresa kushushikana kwakanyanya kana iwe uchinge waoneswa kuchinhu icho. Inoperekedzwa nechishuwo chakasimba chekuzvidzivirira. Phobias, senge arachnophobia (kutya tsandanyama) kana claustrophobia (kutya nzvimbo diki), zvinogona kukukonzera kusangana nekuvhunduka paunoratidzwa chinhu chaunotya.

Chii chinokonzera kufunganya?

Vanachiremba havanyatsonzwisisa kuti chii chinokonzera kusagadzikana kwekushushikana. Izvo parizvino zvinotendwa zvimwe zvinoshungurudza zviitiko zvinogona kukonzera kushushikana muvanhu vanozvijairira. Genetics inogona zvakare kutora chinzvimbo mukuzvidya mwoyo. Mune zvimwe zviitiko, kushushikana kunogona kukonzerwa nechakakomba nyaya yehutano uye inogona kuve yekutanga zviratidzo zvemuviri, kwete kwepfungwa, kurwara.

Munhu anogona kusangana neako kana kupfuura kusagadzikana kusagadzikana panguva imwe chete. Inogona zvakare kuperekedza mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa senge kushushikana kana bipolar kusagadzikana. Izvi zvinonyanya kuitika paakajairika kushushikana kusagadzikana, uko kunowanzo kuperekedza kumwe kunetseka kana mamiriro epfungwa.

Nguva yekuona chiremba

Hazvisi nyore nguva dzose kutaura kana kushushikana iri dambudziko rakakomba rekurapa maringe nezuva rakaipa richikonzera kuti unzwe kugumbuka kana kunetseka. Pasina kurapwa, kushushikana kwako hakugone kuenda uye kunogona kuwedzera nekufamba kwenguva. Kurapa kusagadzikana uye mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa zviri nyore kutanga pane pane apo apo zviratidzo zvinowedzera.

Iwe unofanirwa kushanyira chiremba wako kana:

• unonzwa sekunge uri kunetseka zvakanyanya izvo zviri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva (kusanganisira hutsanana, chikoro kana basa, uye hupenyu hwako hwemagariro)
• kushushikana kwako, kutya, kana kunetseka kuri kukushungurudza uye kwakaoma kuti utonge
• unonzwa kushushikana, uri kushandisa doro kana zvinodhaka kuti utsungirire, kana kuva nezvimwe zvinonetsa hutano hwepfungwa kunze kwekushushikana
• iwe unonzwa kunzwa kushushikana kwako kuchikonzerwa nechinetso chepfungwa chehutano hwepfungwa
• urikusangana nepfungwa dzekuda kuzviuraya kana uri kuzviuraya maitiro (kana zvirizvo, tsvaga rubatsiro rwekukurumidza nekurapa nekufonera 911)

YeHealthline TsvagaCare chishandiso chinogona kupa sarudzo munzvimbo yako kana iwe usati uine chiremba.

Matanho anotevera

Kana iwe wafunga kuti unoda rubatsiro nekunetseka kwako, danho rekutanga kuona chiremba wako wekutanga wekutarisira. Vanogona kuona kana kushushikana kwako kune hukama nehutano hwepanyama. Kana vakawana mamiriro ezvinhu, vanogona kukupa chirongwa chakakodzera chekurapa kuti ubatsire kudzikamisa kushushikana kwako.

Chiremba wako anozokuendesa kune chiremba wezvehutano hwepfungwa kana vakaona kushushikana kwako kusiri iko kwechero mamiriro ehutano. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa iwe dzauchazotumidzwa kunosanganisira chiremba chepfungwa uye chiremba wepfungwa.

Chiremba wepfungwa chiremba ane rezinesi uyo akadzidziswa kuongorora pamwe nekurapa mamiriro ehutano hwepfungwa, uye anogona kupa mishonga, pakati pemamwe marapirwo. Nyanzvi yezvepfungwa inyanzvi yehutano hwepfungwa iyo inogona kuongorora nekurapa mamiriro ehutano hwepfungwa kuburikidza nekuraira chete, kwete mishonga.

Kumbira chiremba wako kuti ataure mazita evanoverengeka vehutano hwepfungwa hwakafukidzwa nehurongwa hweinishuwarenzi. Izvo zvakakosha kuti uwane mupi wehutano hwepfungwa iwe waunoda uye waunovimba naye. Zvinogona kutora kusangana nevashoma kuti iwe uwane mupi akakukodzera.

Kuti ubatsire kuongorora kusagadzikana kwekushushikana, wako wepfungwa wekuchengetedza hutano anokupa iwe kuongorora kwepfungwa panguva yako yekutanga kurapa chikamu. Izvi zvinosanganisira kugara pasi imwe-ne-imwe pamwe neako mupi wezvehutano hwepfungwa. Vachakukumbira kuti utsanangure zvaunofunga, maitiro, uye manzwiro.

Ivo vanogona zvakare kuenzanisa zviratidzo zvako kune izvo zvehutano hwekushushikana kwekunetseka kwakanyorwa muDiagnostic uye Statistical Manual yeMental Disorders (DSM-V) kubatsira kusvika pakuongororwa.

Kutsvaga akakodzera wepfungwa mutano wehutano

Iwe unozoziva wako wepfungwa wekuchengeta hutano mupi akakukodzera kana iwe uchinzwa wakasununguka kutaura navo nezve kushushikana kwako. Iwe unofanirwa kuona chiremba wepfungwa kana zvatemwa kuti unoda mishonga yekubatsira kudzora kushushikana kwako. Zvakaringana kuti iwe uone chiremba wezvepfungwa kana wako mupi wehutano hwepfungwa akaona kuti kushushikana kwako kunorapika netauro yekurapa chete.

Rangarira kuti zvinotora nguva kutanga kuona mhedzisiro yekurapwa kwekushushikana. Iva nemoyo murefu uye uteedzere mafambiro ehutano hwepfungwa mupi wemhedzisiro yakanaka. Asi zvakare ziva kuti kana iwe uchinzwa kusagadzikana nemupi wako wepfungwa wekuchengeta hutano kana usingafunge kuti uri kufambira mberi zvakakwana, unogona kugara uchitsvaga kurapwa kumwe kunhu. Kumbira chiremba wako wekutanga kuti akupe kuendesa kune vamwe vanopa hutano hwepfungwa munharaunda yako.

Kumba-kurapa kushungurudzika kurapwa

Paunenge uchitora mishonga uye kutaura nachiremba anogona kubatsira kubata kunetsekana, kurarama nekushushikana ibasa re24-7. Neraki pane zvakawanda zvakapusa mararamiro ehupenyu aunogona kuita kumba kubatsira kuwedzera kudzikamisa kushushikana kwako.

Tora kurovedza muviri. Kugadzirisa maitiro ekurovedza muviri kuti utevere mazhinji kana ese mazuva evhiki anogona kubatsira kudzikisira kushushikana kwako uye kushushikana. Kana iwe uchiwanzo gara, tanga uine mashoma zviitiko uye ramba uchiwedzera zvimwe nekufamba kwenguva.

Dzivisa doro uye zvinodhaka zvinodhaka. Kushandisa doro kana zvinodhaka zvinogona kukonzera kana kuwedzera kushushikana kwako. Kana uchinetseka kurega, ona chiremba wako kana kutarisa kuboka rekutsigira kuti ubatsirwe.

Rega kuputa uye deredza kana kurega kunwa zvinwiwa zvine caffeine. Nicotine iri mumidzanga uye zvinwiwa zvine caffeine senge kofi, tii, uye zvinwiwa zvine simba zvinogona kuita kuti kushushikana kuwedzere.

Edza kutandara uye maitiro ekugadzirisa kushungurudzika. Kutora kufungisisa, kudzokorora mantra, kudzidzira maitiro ekuona, uye kuita yoga zvinogona kukurudzira kusimudzira uye kudzikamisa kushushikana.

Wana nguva yakakwana yokurara. Kushaikwa kwekurara kunogona kuwedzera kunzwa kwekusagadzikana uye kusagadzikana. Kana uchinetseka kurara, ona chiremba wako kuti akubatsire.

Namatira kune kudya kunovaka muviri. Idya michero yakawanda, miriwo, zviyo zvakakwana, uye mapuroteni akaonda senge huku nehove.

Kutsungirira uye kutsigira

Kutsungirira chirwere chekuzvidya mwoyo kunogona kuva kwakaoma. Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti zviite nyore.

Iva neruzivo. Dzidza zvakawanda sezvaunogona nezve mamiriro ako uye ndeapi marapirwo aunowana iwe kuti ugone kuita sarudzo dzakakodzera nezve kurapwa kwako.

Iva anoenderana. Tevedza chirongwa chekurapa chaunopihwa nemupi wako wehutano hwepfungwa, uchitora mushonga wako sekurairwa uye nekuenda kuneese ako ekurapa. Izvi zvinobatsira kuchengetedza kushushikana kwako kusagadzikana zviratidzo zviripo.

Zvizive iwe pachako. Ratidza kuti chii chinokonzeresa kushushikana kwako uye kudzidzira nzira dzekurwisa dzawakagadzira neako wepfungwa wekuchengeta hutano kuitira kuti ugone kubata nekushushikana kwako kana kukonzereswa.

Nyora pasi. Kuchengeta bhuku remanzwiro ako uye zvaunoziva zvinogona kubatsira mupi wehutano hwepfungwa kuti aone chirongwa chakakodzera pakurapa kwako.

Wana rutsigiro. Funga kujoina boka rekutsigira uko iwe kwaunogona kugovana zvaunowana uye unzwe kubva kune vamwe vanosangana nedambudziko rekushushikana. Masangano akadai seNational Alliance yeMental Illness kana Anxiety and Depression Association of America anogona kukubatsira kuwana rakakodzera boka rekutsigira padyo newe.

Shandisa nguva yako zvine hungwaru. Izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa kushushikana kwako uye nekukubatsira iwe kushandisa zvakanyanya kurapa kwako.

Iva nemagariro. Kuzviparadzanisa neshamwari uye nemhuri kunogona kuita kuti kushushikana kwako kuwedzere. Ita zvirongwa nevanhu vaunoda kushandisa nguva navo.

Zunza zvinhu kumusoro. Usarega kushushikana kwako kuchidzora hupenyu hwako. Kana iwe uchinzwa kuremerwa, pwanya zuva rako nekutora kufamba kana kuita chimwe chinhu chinoendesa pfungwa dzako kure kubva kunetseka kwako kana kutya.