Chii Chinokonzera Kushushikana Kudzedzereka uye Maitiro Ekuchirapa

Zvemukati

• Chii chiri kushushikana kuchinjika?
• Chii chinokonzera kushushikana kudzedzereka?
• Kuzvidya mwoyo kunonzwisisika sei?
• Ndedzipi nzira dzekurapa kwekushushikana kuchinjika?
• Pane here matanho ekudzivirira anogona kubatsira kumisa kushushikana kumonyanisa?
• Tora woenda nazvo

Kana iwe ukawana kushushikana, moyo wako unogona kutanga kumhanya, zvakaipisisa zviitiko zvinogona kumhanya nepfungwa dzako, uye unogona kuzviwana usisakwanise kurara kana kurara zvakanyanya.

Izvi ndizvo zvimwe zvezviratidzo zvinowanzozivikanwa zvekushushikana.

Asi iwe unogona zvakare kuzviwana iwe uine mhasuru twitches. Izvi zvinogona kuitika chero kupi pamuviri wako - kubva pameso ako kusvika kutsoka dzako.

Dzidza kuti nei kushushikana kuchikonzera mhasuru dzako kumonyoroka uye maitiro ekurapa nekudzivirira.

Chii chiri kushushikana kuchinjika?

Kuzvidya mwoyo kumonyoroka chiratidzo chingangoita chekushushikana. Haasi munhu wese ane kushushikana anosangana nekushushikana kuchinjika sechiratidzo.

Kugwinha kana mhasuru, kana boka remhasuru, richifamba pasina iwe kuyedza kurifambisa. Ichi chingave chiri chidiki kufamba kana hombe, yekujuza kufamba.

Kufunganya kumonyoroka kunogona kukanganisa chero mhasuru mumuviri uye chero nhamba yemhasuru panguva. Inogona kugara kwemasekondi mashoma kana kureba.

Mune vamwe vanhu, kushushikana kumonyoroka kunogona kuitika uye nekusingaperi.

Tsinga dzemaziso dzinowanzo kukanganiswa nekushushikana kunetsekana.

Kuzvidya moyo kumedzana kazhinji kunowedzera kana iwe uchiedza kuenda kunorara, asi kazhinji kunomira iwe paunenge wakarara.

Izvo zvinowanzoitika zvakanyanya sezvo kushushikana kwako kuri kuwedzera. Nekudaro, zvinogona kutora nguva kuti kushushikana kuchinjike kuti uende mushure mekuti usanyanya kunetseka.

Chii chinokonzera kushushikana kudzedzereka?

Kuzvidya mwoyo kunokonzeresa kuti system yako yetsinga isunungure maurotransmitter, anova makemikari anoshandiswa nemuviri wako kutumira mameseji pakati peeuron, kana pakati peeuron nemhasuru.

Dzimwe mhando dzemaurotransmitter dzino "taurira" mhasuru dzako kuti dzifambe. Paunenge uine kushushikana, maurotransmitter anogona kusunungurwa kunyangwe pasina chikonzero chakajeka chekuti vasunungurwe. Izvi ndizvo zvinogona kukonzera kushushikana kudzedzereka.

Chimwe chikonzero kushushikana kunogona kukonzera tsandanyama kutswinywa nekuti zvinogona kukukonzera kuti uwane hyperventilate. Tsvina kubvunda chimwe chiratidzo chehyperventilation.

Kuzvidya mwoyo kunonzwisisika sei?

Kana kukanganisa kwako kuchiitika kwenguva refu kana kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, chiremba wako anogona kukwanisa kubatsira. Kuti uongorore mamiriro ako, ivo vachatanga kutora nhoroondo yezvechiremba, iyo inosanganisira:

• mibvunzo nezve zviratidzo zvako
• apo zviratidzo zvakatanga
• ruzivo pamusoro pekukanganisa

Kana iwe urikusanganawo nekushushikana nekutetemera, ita chokwadi chekuudza chiremba wako. Izvo zvinogona kukwana kuti vakuongorore iwe uine twitching zvine chekuita nekushushikana. Nekudaro, ivo vanogona vachiri kuita bvunzo kutonga kunze mamwe mamiriro.

Iyi bvunzo inogona kusanganisira:

• kuongororwa kweropa kutsvaga matambudziko e electrolyte kana ehutachiona nyaya
• an electromyogram (EMG), inotarisa mashandiro anoita tsandanyama dzako
• CT scan kana MRI yeuropi yako kana musana
• muedzo wetsinga wekuitisa, kuti uone kana tsinga dzako dziri kushanda nemazvo

Kana iwe uine kusagadzikana uye zvimwe zvinogona kukonzeresa zvinogona kutongwa kunze, chiremba wako anogona kunge achikwanisa kukuongorora uine kushushikana kuchinjika.

Ndedzipi nzira dzekurapa kwekushushikana kuchinjika?

Kurapa kusagadzikana ndiyo nzira yakanakisa yekurapa kushushikana kuchinjika.

Kana chiremba achifunga kuti kumonyoroka kwako kunokonzerwa nekushushikana, vanogona kukuendesa kune nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge chiremba wepfungwa. Vanogona kuita zvakadzama kuongororwa kwekushushikana kwako uye nekukubatsira iwe kuwana yakanakisa yekurapa sarudzo.

Kurapa kwekuzvidya mwoyo kunogona kusanganisira:

• psychotherapy, senge yekuziva maitiro ekurapa, ayo anotarisana nekuchinja mafungiro asina kunaka maitiro uye maitiro
• mishonga, yakadai seanodzvinyirira (ayo anogona zvakare kubata kushushikana) kana anti-kunetseka mishonga

Muzviitiko zvakawanda, kuzvikwenya pachako hakudi kurapwa. Nekudaro, mishonga yekumba uye matanho ekudzivirira anogona kubatsira.

Pane here matanho ekudzivirira anogona kubatsira kumisa kushushikana kumonyanisa?

Imwe nzira yaunogona kubatsira kudzivirira kusagadzikana kunetsekana ndeyekudzivirira kudzivirira kunetseka pakutanga.

Dzimwe nhanho dzekudzivirira dzinodzivirira kuzvikwenenzvera, nepo mamwe matanho achibatsira kudzivirira kushushikana nekukanganisa zvakanyanya.

Kubatsira kumisa kushushikana kuchinjika:

• Idya kudya kunovaka muviri. Kuva nemunyu wakaringana uye micronutrients kunoita kuti tsandanyama dzako dzisanyanye kumonyoroka. Kudya kunovaka muviri kunogona zvakare kubatsira kudzikisa kushushikana.
• Tora maawa manomwe kusvika masere ekurara usiku humwe.
• Dzivisa zvinwiwa zvine simba kana caffeine. Vanogona kuita kuti kumonyanisa uye kushushikana zviwedzere.
• Gara uchiekisesaiza. Inobatsira kudzikamisa kushushikana uye kurira kwetsandanyama dzako, izvo zvinoita kuti zvisave nyore kupunzika.
• Inwa mvura. Kushaya mvura mumuviri kunogona kukonzera kushushikana kwakadzikama uye kuita kuti mhasuru dzidhonze.
• Deredza kunetseka zvakanyanya sezvinobvira.
• Dzivisa zvinodhaka uye doro.
• Edza nzira dzekuzorora senge inofambira mberi mhasuru yekuzorora. Kuti uite izvi, tense, wozorora zvako mhasuru rimwe boka panguva, uchigadzira nzira yako kubva kuzvigunwe kusvika kumusoro wako (kana zvinopesana).
• Regedza kumonyoroka. Izvi zvinogona kuve zvakaoma, asi kunetseka nezvazvo kunogona kukonzera kushushikana kwakawanda. Izvo zvinogona ipapo kuita kuti iko kubiridzira kunyanye.

Tora woenda nazvo

Kumonyoroka kwetsandanyama kunokonzerwa nekushushikana kunogona kunetsa, asi kazhinji chiratidzo chisina njodzi. Muchokwadi, kuyedza kufuratira kukwikwidza ndiyo imwe nzira yekudzora kushushikana kwako, uko kunogona kudzikisira kutsvinya.

Kuzvidya moyo kumedzana kazhinji kunowedzera sezvo kushushikana kwako kuchiwedzera, asi zvinogona kutora nguva kuti udzikise kana uchinge waderedza kunetseka kwako.

Kana chero kushushikana kana kumonyoroka kuchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, taura nachiremba nezvesarudzo dzekurapa.