Iwo Akanyanya Maekisesaizi eArthritis Kudzoka Kwemarwadzo

Zvemukati

• Iwo akanyanya kurovedza eArthritis musana marwadzo
• Shanda mamiriro ako
• Rutivi rwakatambanudzwa
• "W" anotambanudza
• Famba kubva kurwadziwa shure
• Tai chi panzvimbo yeyoga
• Chinja mabasa epamba kuita Workout
• Kusimba musana une hutano

Iwo akanyanya kurovedza eArthritis musana marwadzo

Arthritis inogona kunzwa sekurwadziwa chaiko kumusana. Muchokwadi, musana ndiwo musimboti wekutambudzika pakati pevanhu vese.

Kusiyana neakanyanya, kana epfupi-kwenguva pfupi marwadzo ekudzokera shure, arthritis inogona kureva kusareba kusingaperi kusagadzikana.

Zviratidzo zvinogona kuperekedza kurwadziwa shure zvinosanganisira:

• mapundu
• kuzvimba
• kurira

Zviratidzo zvako zvinogona kunge zvakanyanya zvekuti haunzwe sekufamba. Asi nemvumo yechiremba wako, unogona kuona kuti kurovedza muviri kunogona kuve imwe yenzira dzakanakisa dzekudzora marwadzo ekurwadziwa nearthritis.

Shanda mamiriro ako

Kana kurwadziwa kweArthritis kuchirova, iwe unowanzo zorora ako achy, akaomarara majoini. Asi nekuda kwekuti iwe uri kuzorora hazvireve kuti haugone kushingaira kugadzirisa marwadzo ako ekumusana panguva imwe chete.

Pese paunogara kana kumira, ita shuwa kuti unoshandisa chimiro chakanaka. Izvi hazvibatsire chete kuenzanisa musana wako, zvakare zvinogona kudzikamisa marwadzo akabatana.

Mamiriro akanaka anoisa kushomeka kwemajoini, saka zvinoderedza kupfeka uye kubvaruka.

Kana zvasvika pakumira zvakanaka, iti wega, "Fungidzira korona yemusoro wako ichisimudzwa yakananga padenga kuti umbo simudza musana wako."

Rongedza mapepa ako epafudzi kumusoro, kumashure, uye pasi zvishoma. Uye wozovazorodza nemaoko ako padivi pako.

Rutivi rwakatambanudzwa

Mishure yekumashure inobatsira kuchengetedza musana wako. Izvo zvakakosha kuti ushande idzi mhasuru kuburikidza nechiedza simba rekudzidzisa kurovedza kubatsira kuti dzichengete dzakasimba.

Rakareruka divi rinotambanudzwa nemwenje wakareruka tarisa yako mhasuru yemashure pasina kuisa yakawandisa strain pane akaomarara mapfundo.

Wakamira panzvimbo, bata one huremu panguva apo iwe unosvika kubva muchiuno chako pasi kudivi remuviri wako. Tambanudza kusvika paunogona pasina kurwadziwa. Wobva wasimudza huremu zvishoma nezvishoma.

Ita chiitiko ichi kagumi pane rumwe rutivi.

Iwe unogona zvakare kuita ichi chiitwa pasina zviyereso.

"W" anotambanudza

Kutambanudza "W" iri nyore kurovedza muviri-hushamwari.

Kutanga, isa maoko ako kumativi ako nemagokora mukati nemichindwe yakatarisa kunze. Magokora ako anofanira kuita "W" akananga muchiuno chako.

Wobva wafambisa magokora zvinyoronyoro kumashure kudzimara iwe wanzwa mapendekete ako achipuruzira pamwe chete.

Iyo Arthritis Foundation inokurudzira kubata chinzvimbo ichi kwematatu kuverenga usati waburitsa uye uchidzokorora.

Rangarira kuchengetedza chimiro chakanaka kuitira kuti uwane zvakanakisa kubva pane izvi.

Famba kubva kurwadziwa shure

Kunyangwe ese ekurovedza aripo, kufamba kunoramba kuri kuyedzwa-uye-kwechokwadi fomu yekurovedza muviri. Kwete chete iyo yakaderera-maitiro kune achy majoini, iyo zvakare inopa yemoyo masosi mabhenefiti.

Paunenge uchifunga nezvekurwadziwa kumashure kubva kuArthritis, tevedzera mimwe mitemo yakapusa kuti uwane zvakanyanya kubva mukufamba kwako:

• Pfeka shangu dzakanaka dzekufamba.
• Famba zvishoma netsoka dzako pasina kupwanya pasi.
• Dzivisa kuvezwa nedzimwe nzvimbo dzakaoma, kana zvichibvira.
• Dzidzira kumira kwakanaka uye kumira wakareba uchifamba.

Tai chi panzvimbo yeyoga

Mamwe maekisesaizi seyoga anozivikanwa kuvaka simba uye kuchinjika. Asi tai chi inogona kunge iri bheji iri nani yekudzora marwadzo kubva kumashure arthritis.

Tai chi yakatanga senzira yekurwira, asi yakashanduka ikaita yakapfava, inoramba ichifamba yakatambanudzwa. Mazhinji anomira anoshanda kubva muchiuno, izvo zvinowedzera musana kutambanudza.

Kusiyana neyoga, tai chi inoisa kushushikana kudiki pamajoini uye inobatsira kugadzirisa mwero. Kana iwe uri mutsva ku tai chi, funga kusaina kukirasi. Iwo maekisesaizi anogona zvakare kuchinjwa kune akakomba arthritis kurwadziwa shure.

Chinja mabasa epamba kuita Workout

Kana iwe uri kushaya kwekushandira kwekushandira, usatarise kupfuura imba yako wega. Mabasa anogona kuchinja kuita mikana yeArthritis kurovedza muviri.

Chinokosha ndechekubatanidza yako mhasuru mhasuru. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye zvinyoro nyoro bhata rako remudumbu kuti uwane zvakanyanya kubva mukufamba kwako.

Bhenda nemakumbo ako uye kwete nemusana paunenge uchisimbisa dumbu rako kuchengetedza ako mhasuru mhasuru.

Unogona kudzidzira hunyanzvi uhu panguva dzakasiyana siyana dzemabasa, kusanganisira:

• ndichiwacha
• kusuka ndiro
• vacuum

Kusimba musana une hutano

Arthritis inogona kuita kuti kugwinya kuite senge kwakaoma, kuchikonzera vanhu vazhinji kurega kuita maekisesaizi uye pakupedzisira vawedzere uremu.

Asi huremu hwakawandisa hunoisa kumanikidza kwakanyanya pamajoini anenge atorwadza. Kugadzikana kunogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu hwakawanda uchisimbisa mhasuru kudzivirira uye kusunungura musana wako unorwadza.

Chinokosha kutanga kunonoka. Vavarira kwemaminetsi mashoma pazuva uye wedzera iyo nguva sezvo iwe uchisimba.

Usambofa wakasiya maitiro ekurovedza muviri. Musana wako uye hutano hwakakwana zvinoenderana nazvo.