Maitiro Aunofanirwa Kunyatsofunga Nezve 'Kubiridzira Mazuva'

Zvemukati

• 1. Rega kufunga nezvazvo se "kubiridzira."
• 2. Usavhunduka.
• 3. Isa macalorie mumamiriro.
• Zvibate.
• 5. Dzivisa kukanda mumucheka wezuva racho.
• 6. Namatira kumidziyo imwe chete.
• 7. Re-furemu nei uchifanira kudya zvine hutano.
• 8. Tevera splurges nezvokudya zvine utano.
• 9. Rova gym.
• 10. Chinja chikero.
• Ongororo ye

Iko hakuna kugutsikana senge kuruma kwakawanda kwepizza ine girisi kana wanga uchinamatira kune hutano hwako hwekudya kwemwedzi wapfuura - kutozosvikira iwo mashoma akaruma achitungamira kune mashoma zvidimbu uye iyo imwe "yakaipa" yekudya inotungamirira kuzuva rose re "rakaipa" kudya (kana, sekuuya kwakaita vazhinji kuzoidaidza, zuva rekubiridzira). Pakarepo, iwe wave nevhiki rese rekubiridzira chikafu ... Hei, zvinoitika. Asi kungozvipa iwe chete matatu mazuva ekunyengera pavhiki zvakaringana kukanganisa hutano hwako hwakashata sekudya kusingachinjiki kwechikafu chisina kudya, sekureva kwechidzidzo chiri mumagazini Molecular Nutrition uye Zvokudya Zvokudya. Zvichakadaro, kumwe kudzidza kubva kuYunivhesiti yeGeorgia kwakaratidza kuti 61 muzana yevanhu vanorema vachiri pazororo - chero kubva pa1 kusvika pa7 mapaundi.

Zvino, ngatitorei chimwe chinhu chakatwasuka: Kuwedzera pane mashoma lbs hakusi iko kukuru kwechibvumirano. Asi kuona iyo nhamba pachikero ichikwira kumusoro uye kungosanzwa zvakanaka zvako (kupa mhosva iyo yakakora yemahombekombe egungwa uku OOO) inogona kukukanganisa iwe zvakanyanya, zvichizoisa kukurudzira kwako uye hutano hwese panjodzi. "Zviri nyore kuwana huremu pane kurasikirwa - uye zvakatowanda mafaro kuwana pane kurasikirwa nazvo, "anodaro Alexandra Caspero, RD, muridzi wehuremu-kutonga uye zvemitambo-zvinovaka muviri sevhisi DelishKnowledge.com.

Kunyangwe nesimba resimbi, munhu wese ari kuzoputika pane chimwe chinhu munguva pfupi. Saka vangani vanobiridzira kudya pasvondo zvakanaka? Uye unoita sei kuti chikafu chimwe chekubiridzira chisashanduke kuita vhiki-yemazuva ekubiridzira uyezve mwedzi? Iwe unogona kuita izvo chete nekudzikira pasi uye nekutevera aya matipi gumi.

1. Rega kufunga nezvazvo se "kubiridzira."

Chekutanga pane zvese, ungangoda kufunga nezve kuchidaidza kuti cheat zuva kana kubiridzira kudya. "Pfungwa ye'zuva rekubiridzira' inokuvadza zvakanyanya pane kunaka. Kana iwe ukatsaura chimiro chenguva (zuva, vhiki) senguva 'yekubiridzira,' saka iwe unogona kunge uchingodya chete nekuti. unonzwa sekuti iyi inguva yako yekuzviita, "anodaro Caspero. (Ingo tora kubva kuna Zoe Saldana, uyo asingatendi mu'kubiridzira mazuva 'kana kudya, izvo.)

Panzvimbo iyoyo, funga nezvazvo sekuziva uchizvikudza, inopa Tori Holthaus, R.D.N., muvambi weEhe! Chikafu muOhio. Tsvaga izvo zvakakosha kwauri - kana brunch ndiko kwako kuenda-kudya, zvino nakirwa izvo. Kana iwe uchida pizza, tora chidimbu uye unyatsonakidzwa nacho. "Kune simba rakawanda mukunakidzwa nekudya kwako pasina mhosva. Zvinotoshamisa ndezvokuti, patinonyanya kunzwa tine mhosva pamusoro pokudya zvokudya zvakaora, tinogona kunyanya kudya, "anowedzera Caspero. (Chikamu chikuru cheichi kubvisa mavara "akanaka" uye "akaipa" kubva muchikafu.)

2. Usavhunduka.

Iyo pizza nyowani inoisa kumusoro iyo block ingaite kunge dambudziko, asi kuirova kakati wandei chaiko haisi chikonzero che alarm. Uye nepo, hongu, huwandu hwe macalorie (pamwe neuwandu hwemunyu nemafuta) zvakadyiwa panguva yepakati resitorendi chikafu chingave chakapfuura icho kubva pakudya kwemanheru, hachizi zviuru nezviuru, anodaro Caspero. "Kusawirirana kunokosha - kana iwe uchidya kunze zvakanyanya kupfuura zvawaimboita, iwe uchaona humwe huremu hunorema. Asi hazvizove mushure meusiku humwe kana huviri kunze." Uye ngativei pachena: Kana iwe uchichengetedza hupenyu hune hutano hwese - kugara uchishanda, uchitevera kudya kwakaringana, kurara zvakakwana, rondedzero inoenderera - uye kubata chimedu kana maviri kamwe kana kaviri pasvondo kunofanirwa kunge kuri NBD.

Vavarira kuomerera pakudya kwako kune hutano 90 muzana yenguva. Kana iwe ukadya kudya katatu uye snack zuva rega rega (pamwe nekurovedza muviri kuzunungusa mazuva mana pasvondo paunenge uchiita maekisesaizi, izvo zvingave zvisiri zvechokwadi kune wese munhu), zvinoreva kuti unodya ka32 pasvondo. Makumi maviri nemapfumbamwe eaya makumi matatu nemaviri ekudya uye svutugadzike inofanirwa kunamatira kune yako hutano chirongwa chekudya, uchisiya vatatu kuti vaite chero chaunoda. Zvinonzwika sezviri nyore, asi kana iwe ukangotanga kuteedzera kuomerera kuchirongwa chako chekudya, iwe unozoshamisika kuti zviri nyore sei kusvetuka chikafu kana kutora inokurumidza, yakanatswa svutugadzike ine shuga kana iwe uri mupfupi nenguva uye, chinotevera chinhu unoziva, urikudana kuti zuva rekubiridzira. (Uyewo funga nezve 80/20 mutemo wekudya kwekudya.)

3. Isa macalorie mumamiriro.

"Kwandiri, kuwana pondo pazororo kwakakosha kune kunakidzwa uye neruzivo, kunyangwe kana zvichireva kuti ndinofanira kuwedzera mamwe ekurovedza muviri mukati kana ndadzoka," anodaro Caspero. Kudya kwakaomarara uye unenge uchirasikirwa nemavara emuno - kungave kuguta nyowani kana iyo yaunogara - saka usazvirove pamusoro pazvo.

Zvibate.

Kana, mumashoko akachenjera aDonna naTom kubva Mapaki uye Rec, "bata yo-wega!" Kudya chikafu chinoita kuti unzwe zvakanakira kuwanda kwekudya kwako uye nekuzadza pane imwe inzira huru yekudzora zvishuwo zvako usinganzwe sekunge warasikirwa. "Kudya kwemangwanani kwakadzikama uye kwemasikati kuchiteverwa nekudya kwakanyanya uye zvinwiwa hazvizokuvadza sekudya kwemangwanani, masikati, kudya kwemanheru, uye zvinwiwa kunze," anotsanangura Caspero.

Vanhu vazhinji havanzwi zvakanaka mushure mekushungurudzika kudya chipunu pane chipunu chaBen & Jerry neChishanu manheru. Asi kana ukaronga pachine nguva mberi uye wozvipa mubayiro kwevhiki yekuomerera pakudya kwako uye chirongwa chekurovedza muviri nendiro (kwete pinti) yekrimu, cookie dough-yakatakura ice cream, inonzwa zvakasiyana. Ronga zvaunobata kuitira kuti ugone kunyatsonakidzwa nazvo uye kwete kunyanyisa mumwe mushure meumwe pane inonzi zuva rekubiridzira. (BTW, iwe ungangodawo kuyedza mamwe akanakisa e ice cream mabhureki nguva inotevera paunofara-kupinda kwevhiki rekurumwa kwakaringana.)

5. Dzivisa kukanda mumucheka wezuva racho.

"Kana iwe ukazvimisikidza iwe kune yechinyakare kubiridzira zuva, kune iyo-kana-isina-pfungwa," anodaro Caspero. ("Kana ndakatorayira nachos, ndeupi musiyano uchaita fudge sundae?!") Zviri pachena, kudana zuva rose kushambidza kuchaita zvakanyanya kukuvadza kupfuura izvo zvingangounzwa nemumwe kwete-saka. -kudya zvine hutano. "Zvibvumire kudya izvo zvaunoda chaizvo panguva iyoyo uye woenderera mberi nenzira yako yakajairika, ine hutano yekudya," anodaro.

Zvinoshamisa kuti, kuziva kuti unogona "kubiridzira" chero nguva kazhinji kunoderedza chero chishuwo chekudya chiri pamusoro pako, saka kukanda izvo zvipingamupinyi zvinonyatso kukubatsira kuti usade zvirambidzo zvishoma. Uye rangarira kuti zvishuwo zvinogona kuenda nenzira ipi neipi: "Ini ndinowanzoona kuti kusarudza chikafu chine hutano kamwe zvinoita kuti zvive nyore kusarudza chikafu chine hutano zvakare, sekungofanana nekugutsikana," anowedzera Holthaus. (Yakabatana: Nei Uchifanira Kurega Kudya Kunodzivirira Kamwe uye Kwese)

6. Namatira kumidziyo imwe chete.

Haisi yekungowedzera uremu kana kutenderera kwepfungwa kwekuita zvinhu zvisina kunaka. Chikafu chisina kudya chinogona kukanganisa hutano hwako hwemudumbu, izvo zvinogona kukanganisa magadzirisiro aunoita chikafu uye kuti muviri wako unowedzera huremu sei (tisingataure, kuti unokwanisa sei kutora zvinovaka muviri, zvakare). Tsvagiridzo inoratidza kuenderana mukudya kwako kunobatsira kutsigira gut microbiome ine hutano, saka kuva nekuenda-kunobiridzira kudya kwakafuridzirwa kwezuva kunogona kubatsira kurerutsa mhirizhonga inokonzera GI yako turakiti, anodaro Holthaus.

Uye pachinzvimbo chekudzora nemaune uye wobva wadya chimwe chinhu chakatwasuka-chisina hutano kamwe kana kaviri pavhiki, iwe uri nani zvirinani kubatanidza hutano-ish inobata pane yakajairwa, saka haufe wakanzwa kushuvira kune izvo zvinwiwa zvaunoshuvira. Semuyenzaniso, "panzvimbo pekudyira mubrownie hombe sechikafu chekubiridzira, zviri nani kusanganisa chipunu chechokoreti yakasviba kana cacao nibs sechikamu chekudya kwako kwemazuva ese kuitira hutano huri nani uye kubatsira kurerutsa chishuwo," anowedzera. . (Mirira, pachinzvimbo chekubiridzira kudya kwezuva iwe unofanirwa kunge uchinyatsoteedzera kudya-kwehutano kudya?)

7. Re-furemu nei uchifanira kudya zvine hutano.

“Panzvimbo yekuti unzwe senge unofanirwa kuzviranga nekudya zvine hutano mushure mekudya kwekubiridzira, ndinoda kuzvidzosera kune izvo zvinondifadza,” anodaro Caspero. "Handina simba rakafanana mushure mekudya murwi mukuru wemapakeke sezvandinoita mushure megreen smoothie kana yogurt uye mbiya yemichero-saka kuti kunzwa ndoga kunondikurudzira." Mushure mekunge wanakidzwa nekubiridzira kwezuva-esque dish, funga kumashure kune izvo zvekudya zvinoita kuti unzwe zvakanyanya uye uve nazvo zvinotevera. "Kudzokera kuzvikafu zvinoita kuti unzwe zvakanaka kuchabatsira kudzora kudhakwa kana kusara kwekubiridzira kwezuva," anowedzera. (Ona: Zvakaipa Zvakadini Kudyisa Zvokwadi?)

8. Tevera splurges nezvokudya zvine utano.

"Zvinosuruvarisa, mushure mekudya kwekubiridzira hapana chaunogona kuita kuti uzvigadzirise. Asi iwe unogona kuita yakanaka, nhanho nhanho kune ramangwana nekutarisa pazvikafu zvaunoziva zvine hutano," anodaro Holthaus. Sarudza zvokudya zvinogona kubatsira muviri wako kugadzirisa. Broccoli, semuenzaniso, yakapfuma muglucoraphanin iyo inobatsira kugonesa muviri wako wega detoxification nzira kweanosvika maawa makumi manomwe nemaviri, anotsanangura. Mvura uye potassium-zvakapfuma zvekudya (semuenzaniso madema mashizha ane mashizha, makotapeya, nemabhanana) zvinogona kubatsira kuenzanisa mwero we sodium mumuviri uye kudzikamisa kuzvimba, nepo chikafu cheprobiotic-chakapfuma (semuenzaniso.yogati, kefir, uye kimchi) zvinogona kubatsira kudzora chero kukuvara kunogona kuita kune yako yekugaya system. "Pazasi: Usanetseka uye ingodzokera munzira," anodaro. (Edza izvi: Izvo Zvaunofanirwa Kudya Zuva Rapashure Rokuzvitutumadza)

9. Rova gym.

Kutenderera ikoko kwezvishuwo zvakaipa kwakaoma kumisa. Kudzokera kune chikafu chine hutano kunogona kubatsira, asi nekudaro zvinogona kuita kuti moyo wako uwedzere. "Kudzidzira muviri chinhu chine simba kune zvinopfuura kungoita koriori inopisa. Mupfungwa, kwete chete kuti unonzwa zviri nani, asi iwe unotanga kutanga kushuva zvokudya zvine utano paunenge uchishanda, "anodaro Caspero - uye zvakafanana ndezvechokwadi apo iwe ' kure. Ongororo yambotaurwa yeYunivhesiti yeGeorgia yakawanawo kuti chimwe chezvikonzero nei mapaundi aramba achitenderera mushure mekunge vanhu vaenda kuzororo inyaya yekuti vanhu vazhinji vanoshanda zvishoma kana vadzokera kumba. Chengetedza maitiro ako ekurovedza muviri apo OOO kuti urege kudonha kubva pakukurudzira bandwagon kana wadzokera kuhupenyu chaihwo. "Chero chinhu chakakosha kana zvasvika pakuenderera nemaitiro ekurovedza muviri pazororo - kukwira makomo, kukweva snorkeling, paddleboarding, kungofamba famba - zviite zvinonakidza," anowedzera. (Uye nepo iwe usingafanire kunetseka zvakanyanya nezve izvo zvinonzi kubiridzira mazuva panguva yezororo, aya ekugadzira emahombekombe emahombekombe anogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani nezve ese anokanganisa kurumwa uye zvinwiwa. maringe nekuona sechirango - zvinoitawo kuti zvive nyore kuramba uchifamba kana wadzokera kumba.

10. Chinja chikero.

Imwezve nguva kune vanhu vari kumashure: Usa (!!) uzvirove iwe nekuda kwekudya "zvakashata" kwevhiki kana kuwana makirogiramu mashoma mushure mezororo pfupi. Chokwadi, haungade kutora chechokwadi chekudya-zuva chekudya chinogadzirwa chete nemafuta grub, shuga, uye zvimwe zvisina hutano zvinodyiwa zvinogona kusiya muviri wako mukushushikana. Asi hupenyu hunoitika (uye, ngative vakatendeseka, kuzorora pazororo kazhinji kunoreva kuve neiyo yakawedzera margarita kana matatu) uye iwe haudi hako chiyero kukuyeuchidza nezvezvako zvenguva pfupi indulgences. Pane kudaro, funga kutarisisa kune zvimwe zviratidzo zvekuti urikuita sei, senge majee ako akakwana kana manzwiro aunoita basa rako. (Semuenzaniso, aya evakadzi chaihwo-hupenyu husingaenzaniswi kukunda kuchaita kuti iwe ufunge zvakare nezvekudzikira kwekufambira mberi.)

Ongororo ye