7 akapusa matipi ekurwisa chirungurira

Zvemukati

• 1. Dzivisa chikafu chinokonzera chirungurira
• 2. Sanganisira zvirinyore kugaya chikafu mukudya
• 3. Deredza huwandu hwechikafu pakudya
• 4. Rara pasi maawa maviri mushure mekudya kwekupedzisira
• 5. Usanwa uye kudya panguva imwe chete
• 6. Usatadza kudya zuva rese
• 7. Dzivisa kufutisa kana kufutisa
• Dzimwe nzira dzekuchengetedza dzakakosha

Chikonzero chikuru chekurwadziwa pamoyo ndiko kudyiwa kwemafuta, chikafu chakasimukira uye kabhoni kana zvinwiwa zvinodhaka, semuenzaniso. Nechikonzero ichi, chirungurira chinogona kudzivirirwa uye kutopora nekuchinja kushoma mukudya, nekuunzwa kwezvikafu zvechisikigo, senge michero, miriwo uye nyemba semuenzaniso. Uye zvakare, zvimwe zvinodzivirira zvinogona zvakare kudikanwa, panguva yedambudziko, kuitira kudzikisira kusagadzikana, sekurara chete kurudyi kwemuviri.

Kurwadziwa kwepfungwa kunowanzoitika uye ndiko kuwanda kwemuto wemu gastric mudumbu, izvo zvinounza kunzwa kwekutsva kwenzvimbo kana pahuro, uchiperekedzwa nekuravira kwakashata mumuromo, kusvotwa kana kugara uchirova. Tarisa uone kumusoro gumi zvikonzero zvechirungurira.

Nekudaro, kana zvichiramba zvakakosha kuti ubvunze chiremba kuti atsanangure chikonzero chaicho uye aratidze kurapwa kwakakodzera, sezvo mune zvimwe zviitiko chirungurira chinogona kukonzerwa nehutachiona. H. pylori, mune iyi kesi, zvinogona kuve zvakakodzera kushandisa maantibayoti kuirwisa.

Kune vanhu vanotambura nekurwadziwa nechichemo, pane matipi anogona kudzora kupisa-uye kuwanda kwavo.

1. Dzivisa chikafu chinokonzera chirungurira

Chikafu chinokonzera chirungurira chinokonzeresa kuburitsa muto wemu gastric nekuti zvinonyanya kunetsa kugaya kana nekuti zvine zvakawanda zvinodzivirira, mafuta kana shuga. Pakati pezvikafu izvi zvese zvakagadziriswa chikafu, senge makuki, chikafu chakaomeswa nechando, sauces, sausage uye soda, semuenzaniso.

Pamusoro pezvo, pane zvekudya izvo, kunyangwe zviri zvemavambo echisikigo, zvinokonzeresa chirungurira nekuda simba rakawanda kubva mudumbu kugaya, senge michero yemucitrus, mhiripiri uye zvinwiwa zvine doro kana caffeine senge waini, green tii, nhema tii nekofi .

Tarisa uone izere runyorwa rwezvikafu zvekudzivirira

2. Sanganisira zvirinyore kugaya chikafu mukudya

Chikafu chakanyanya kukodzera chevanorwadziwa nehutsi chinonyanya kuve chemavambo echisikigo uye chiri nyore kugaya, senge michero isiri-yemicrus, magirini nemiriwo zvakajairika. Nenzira iyi dumbu haridi kuburitsa yakawanda gastric muto kuvanyungudutsa, vachidzivirira chirungurira.

Uye zvakare, michero yakadai separi uye zvinonhuwirira miriwo, senge basil uye rosemary semuenzaniso, inogona kushandiswa panguva yematambudziko, kudzora kupisa kunonzwa. Tarisa uone mishonga yekumba mitanhatu kuti ubvise chirungurira panguva yedambudziko.

3. Deredza huwandu hwechikafu pakudya

Kuti kuderedze kuwanda kwechirwere chemoyo, zvinokurudzirwa kuti munhu wacho aderedze huwandu hwechikafu chinodyiwa pakudya. Izvi zvinodaro nekuti kana mudumbu pazere kupfuura zvakajairwa, inogona kupedzisira yaburitsa yakawanda gastric muto kupfuura zvakafanira, pamusoro pezve kufambisa reflux iyo inokanganisa chirungurira.

4. Rara pasi maawa maviri mushure mekudya kwekupedzisira

Vanhu vanorwara nehutsi vanogona kunge vaine dumbu rakavhurika zvishoma pane zvakajairwa, uye kana iwe ukarara pasi chaipo mushure mekudya muto wegastric, unoita kuti chikafu chigaye, unogona kupedzisira wakwira uye kukonzera kupisa kunonzwa.

Zvakadaro, zvinoratidzwa kuti chinzvimbo kana warara, icho cherutivi rworuboshwe rwemuviri, sezvo dumbu riine kakakombama kadiki kanoramba kakakwira kumusoro pachinzvimbo ichi, kuchidzivirira jisi remudumbu kubva mukukonzera kupisa mumuromo wedumbu kana pahuro.

5. Usanwa uye kudya panguva imwe chete

Kunwa zvinwiwa panguva yekudya, kunyangwe iwo echisikigo mavambo, senge muto wemichero uye kunyangwe mvura, haina kukurudzirwa kune vanorwara nehutsi. Nekuti, iyo asidi irimo mudumbu painosanganiswa neyemvura yakamedzwa yakapetwa kaviri muhuwandu, uye izvi zvinofambisa kuti izvo zvemukati mechiropa zvinokwanisa kukwira kuenda kugurokuro, zvichikonzera kupisa kunonzwa.

Uye zvakare, kunwiwa kwemuto uye muto zvakare hakuna kukodzera kune vanorwara nehana.

6. Usatadza kudya zuva rese

Gastric muto unogara uchigadzirwa nemuviri, kunyangwe panguva yekurara. Nenzira iyi, kusvetuka chikafu kunogona kusiya mudumbu maronda akafumurwa kwenguva yakareba yakanangana neacidic pH yegastric muto, zvichikonzera kupisa, uye mumatambudziko akakomba kunyangwe nemaronda emudumbu. Ona kuti ndezvipi zviratidzo zvezvironda zvemudumbu uye kuti kurapwa kwacho kunoitwa sei.

7. Dzivisa kufutisa kana kufutisa

Kuva wakafuta zvakanyanya mune zvimwe zviitiko kunogona kukonzera kupisa pamoyo, sezvo mafuta akawandisa akatenderedza tsandanyama dzemudumbu anoisa kumanikidza, kusundira gastric muto kunze kwenhengo, zvichikonzera kupisa uye kunyange kukuvara kunogona kuita kugurokuro. Kana kuora moyo kuchikonzerwa nezvinhu izvi, zvinokurudzirwa kutevedza chiremba wezvekudya kuitira kuti kudzikisa huremu kuitwe nenzira ine hutano uye yakakodzera.

Dzimwe nzira dzekuchengetedza dzakakosha

Pamusoro pekuchengetwa kwechikafu, zvimwe zviito zvakakosha kudzikisa kusimba uye kuwanda kwechirungurira, senge:

• Ipa sarudzo kune mbatya dzisinga simbisi dumbu;
• Simudza musoro wemubhedha neumwe mutsago, semuenzaniso;
• Dzivisa kushushikana uye kushushikana mamiriro.

Zvese izvi zvekudzivirira zvine chinangwa chekudzikisa kugadzirwa kwemudumbu muto uye kudzivirira zviri mudumbu kubva mukukwira kupinda mudumbu.

Nutritionist Tatiana Zanin anotaura nezve nzira yekudzivirira reflux uye chirungurira nemazano akareruka: