3 Yakareruka Inotambanudza Kudzivirira Kudzoka Kwemarwadzo

Zvemukati

• Kuchengeteka s-t-r-e-t-c-h-i-n-g matipi
• Kne-ku-chifuva chinotambanudza
• Pamakumbo mana - kumashure kudzoka uye kuwedzera
• Kumira kumashure arch

Kubva pakutsvedza padhesiki rako kusvika pakuwedzeredza pajimu, zviitiko zvakawanda zvezuva nezuva zvinogona kutungamira kumarwadzo kumashure. Kugara uchitambanudza kunobatsira kuchengetedza musana wako nekuwedzera kushanduka uye kudzikisa njodzi yekukuvara. Yakaitwa mushure mekusimbisa kurovedza muviri, inobatsirawo kudzivirira kusuruvara kwemhasuru.

Kuchengeteka s-t-r-e-t-c-h-i-n-g matipi

Taura nachiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekusimbisa muviri, kunyanya kana uine nhoroondo yematambudziko emusana kana kukuvara kumashure. Wobva watevera izvi zvakajairwa nhungamiro:

• Warm up ne5 kusvika 10 maminetsi echiedza chiitiko. Semuenzaniso, famba kana kukwira bhasikoro rakamira wakadzikama nhanho. Kutambanudza mhasuru inotonhora kunogona kutungamira mukukuvara.
• Tambanudza zvishoma nezvishoma, uchidzivirira kufamba kwakasviba kana kushushikana.
• Enda chete kune iyo poindi kwaunonzwa kusagadzikana kwakadzikama. Hazvifanirwe kukuvadza.
• Zorora mukutambanudza uye bata kwemaminitsi mashanu.

Heano matatu akareruka anotambanudzwa ayo anobatsira chengetedza musana wako mapuranga uye hutano.

Kne-ku-chifuva chinotambanudza

1. Rara nemusana pasi pasi makumbo akatambanudzwa.
2. Simudza uye ukotamise gumbo rako rerudyi, uchiunza mabvi kuchipfuva chako. Bata ibvi rako kana shin neruoko rwerudyi, uye dhonza gumbo rako kusvika parinogona kufamba zvakanaka.
3. Ramba uri mumabvi-kusvika-pachigaro nzvimbo uchisimbisa mhasuru dzako dzemudumbu uye uchimanikidza musana wako pasi. Bata kwemasekonzi mashanu.
4. Dzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yako yekutanga.
5. Ita zvakafanana negumbo rako rekuruboshwe.
6. Ita zvakafanana nemakumbo maviri panguva imwe chete.
7. Dzokorora kuteedzana ka5.

Pamakumbo mana - kumashure kudzoka uye kuwedzera

1. Tanga pamaoko ako nemabvi pasi. Maoko ako anofanira kunge ari pasi pemapfudzi ako nemaoko ako akatwasuka.
2. Dombo kumberi, kuisa uremu hwako mumaoko ako. Pota mapendekete ako, uye rega chigaro chako chidonhe zvishoma. Bata kwemasekonzi mashanu.
3. Dombo kumashure, kugara matako ako ari padhuze nezvitsitsinho zvako sezvinobvira. Chengetedza maoko ako akatambanudzwa akananga kumberi. Bata kwemasekonzi mashanu.
4. Dzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yako yekutanga.
5. Dzokorora ka5.

Kumira kumashure arch

1. Simuka wakatwasuka tsoka dzako nepafudzi-hupamhi parutivi.
2. Isa zvanza zvemaoko ako pazasi kwako kumashure. Tora zvishoma zvishoma, zvishoma kufema kufema.
3. Bhendesa muviri wako wepamusoro kumashure, uchichengeta mabvi ako akatwasuka. Tsigira musana wako nemaoko ako. Bata kwemasekonzi mashanu.
4. Dzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yako yekutanga.
5. Dzokorora ka5.