Kurova Kushungurudzika Sezvingatarisirwa

Zvemukati

• Exercise kupomba iwe kumusoro
• Kutsvaga nzira dzekuzorora
• Funga nezvekufungisisa
• Kuumba muviri nepfungwa neyoga
• Kutungamira mifananidzo uye mimhanzi kurapwa
• John's wort: Mhinduro yemakwenzi inogona kuitika
• Chinhu cheSAM-e
• 5-HTP uye serotonin
• Hot kava

Natural mishonga kubva mukati nekunze

Kurapa kushushikana hakufanirwe kureva maawa ekupa mazano kana mazuva anopfuuridzirwa nemapiritsi. Idzi nzira dzinogona kushanda, asi iwe ungasarudze nzira dzechisikigo kuti uwedzere kushushikana kwako.

Kuita maekisesaizi, kurapa-kwepfungwa kurapa, uye mishonga yemakwenzi inogona kuve nesimba rekukanganisa maonero ako uye kunyange kugadzirisa ako kemisitiri ehuropi. Zvizhinji zvekurapa uku zvakachengeteka, asi hazviwanzo kuratidzwa kuti zvinoshanda.

Exercise kupomba iwe kumusoro

Kugara uchirovedza muviri kungave kusiri iko kwekutanga kunorayirwa nachiremba kana vachikuona uine kushushikana. Nekudaro, pamwe inofanirwa kuve chikamu chekurapa kwako.

Chidzidzo cheDuke University chakawana kuti maminetsi makumi matatu eeerobic kurovedza muviri katatu pasvondo yaive inoshanda pakubvisa zviratidzo zvekushushikana munguva pfupi semushonga unodzvinyirira.

Chidzidzo chacho chakaona zvakare kuti kushushikana kwaive kushoma kudzoka muvanhu vakaramba vachirovedza muviri mushure mekutanga kwekuyedzwa.

Kutsvaga nzira dzekuzorora

Kushungurudzika kunogona kuita kuti unzwe kusabatana kubva pazvinhu zvaunoda. Izvo zvakare zvinogona kukonzera kuneta uye matambudziko ekurara. Kusununguka kunogona kuva nemhedzisiro yakanaka pamanzwiro ako.

Maitiro ekuzorora anosanganisira:

• kufambira mberi kwemhasuru kuzorora
• zororo mifananidzo
• autogenic kudzidziswa

Vanotsvagurudza pakadzokororwa miedzo gumi nemashanu yakatarisana nehunyanzvi hwekuzorora. Vakaona kuti matekinoroji ekunyaradza haana kunyatsoshanda sekurapwa kwepfungwa, asi anoshanda kupfuura pasina kurapwa pakuderedza zviratidzo.

Funga nezvekufungisisa

Kufungisisa chimiro chekuzorora chinotarisirwa kujekesa pfungwa dzako nekutarisa pakufema, izwi, kana mantra. Vamwe vanoratidza kuti kufungisisa kwezuva nezuva kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana, kushushikana, uye zviratidzo zvekuora mwoyo.

Kungwarira maitiro, kusanganisira kufungisisa, kudzidzisa vanhu kuti vatarise pane izvozvi. Izvi zvinobatsira kukudziridza mafungiro ekusununguka uye kugashira, izvo zvinogona kuve nemhedzisiro yekudzvinyirira.

Kuumba muviri nepfungwa neyoga

Yoga kurovedza muviri kwepfungwa. Iyo yoga tsika inofamba kuburikidza neakateedzana ezvinobatsira zvinobatsira kugadzirisa chiyero, kushanduka, simba, uye kutarisa. Izvo zvinofungidzirwa kuti:

• gadzirisa musana
• kuvandudza kujekesa kwepfungwa
• dzorerazve huta
• kuderedza kushungurudzika
• kukurudzira kuzorora uye kugadzikana kwepfungwa

Kunyangwe kutsvagurudza kuri madikanwa, zvimwe zvidzidzo, kusanganisira zvidzidzo neUniversity yeWestminster, zvinoratidza kuti iyo yoga inogona kubatsira mukuvandudza zviratidzo zvekuora mwoyo.

Kutungamira mifananidzo uye mimhanzi kurapwa

Mifananidzo inotungamirirwa chimiro chekufungisisa umo iwe unofungidzira chinangwa mune zvakadzama sezvaunogona. Iyi nzira inoshandisa simba rekufunga kwakanaka kubatsira kuwana chimwe chinhu chakanangana, senge mufaro.

Music kurapa rave richishandiswa kubatsira kuvandudza mamoods evanhu vane kushushikana. Dzimwe nguva zvinosanganisira kuteerera mimhanzi inosimudzira kutandara uye kugona. Dzimwe nguva, zvinosanganisira kuimba senzira yekurapa.

Imwe ongororo yakaratidza kuti ese ari maviri marudzi erapi anogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kugadzirisa manzwiro.

John's wort: Mhinduro yemakwenzi inogona kuitika

Wort St. mushonga unozivikanwa wemakwenzi wekushungurudzika muEurope. Vanachiremba veAmerica vakapatsanurwa pamusoro pekubatsira kwayo.

Zvinoenderana neNational Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), wort yeSt. John hairatidzike seyakanaka pakurapa kushushikana kukuru. Asi zvinogona kubatsira vanhu vane zvinyoro-kusvika-zvine mwero mafomu.

John's wort inogona kunge iine kudyidzana kwakakomba nemishonga, mahebhu, uye zvinowedzera. Kuti uve wakachengeteka, gara uchibvunza chiremba wako usati watora.

Chinhu cheSAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) kemikari inoitika mumuviri zvakasikwa. Inobatanidzwa mumabasa mazhinji emuviri, kusanganisira huropi uye chiropa chinoshanda. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti SAM-e inogona kubatsira nezviratidzo zvekuora mwoyo, asi tsvagiridzo haina kupa humbowo hwakajeka, maererano neNCCAM.

SAM-e mapiritsi anotengeswa sedhayeti yekudya. Nekudaro, vanhu vane bipolar kusagadzikana kana manic kushushikana havafanire kutora SAM-e nekuti inogona kukonzeresa manzwiro uye mania.

5-HTP uye serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ikemikari inowanzoitika. Inoshanda nekuwedzera huwandu hweserotonin muuropi. Serotonin inosanganiswa nemanzwiro, kurara, uye mamwe mabasa.

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti 5-HTP inogona kushanda pakurapa kushushikana, asi kutora 5-HTP pamadhora akakwirira kana kwenguva yakareba kunogona kuva nenjodzi. Iyo FDA haina kuyedza zvekuwedzera zvekudya.

Munguva yakapfuura, zvinosvibisa zvakakonzera vamwe vashandisi ve5-HTP kukudziridza imwe nguva-inouraya mamiriro eropa. Zvimwe zvidzidzo zvinoda kuitwa kuti uone kana 5-HTP inogona kushanda pakurapa kushushikana.

Hot kava

Kava mudzi kubva kune kava chirimwa icho chinozivikanwa nekuda kwekunyaradza uye kutindivadza zvinhu. Inonyanya kushandiswa sechinhu chinobatanidzwa mumatayi ekuzorora. Nzvimbo dzeSouth Pacific, kusanganisira Hawaii, dzakashandisa kava kuburitsa kunetseka, kukwirira kwemafungiro, uye zvimwe zvinodzikamisa.

Muchokwadi, mhedzisiro yayo yekuzorora yakafananidzwa ne benzodiazepines. vakaratidza kuti kava yakachengeteka uye inoshanda pakurapa kusagadzikana uye kusagadzikana, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana zviratidzo. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuratidza humbowo hwakajeka.