Doro Rinogona Kukupa Iwe Nhumbu Huru?

Zvemukati

• Chii chinonzi Doro?
• Doro Nutrition Chokwadi
• Nzira Nhatu Doro Rinogona Kukonzera Kuwana Mafuta
• 1. Inowedzera Kudya Kwako KweCalori
• 2. Doro Rinogona Kudzivirira Mafuta Kusvira
• 3. Rine Phytoestrogens
• Doro Rinokonzera Chaizvo Kuti Uwane Dumbu Rakawanda Here?
• Varume Vane Njodzi Yakakwirira Kupfuura Vakadzi
• Unoita Mamwe Mhando Doro Rinokonzeresa Chibereko Chemafuta?
• Maitiro Ekurasa Bheri Rako Belly
• Icho Chinokosha

Kunwa doro kunowanzo sanganisira nekuwedzera kwemafuta emuviri, kunyanya kutenderedza dumbu. Izvi zvinotodaidzwa kunzi "dumbu redoro."

Asi doro rinokonzera mafuta edumbu here? Ichi chinyorwa chinotarisa humbowo.

Chii chinonzi Doro?

Doro chinwiwa chinodhakwa chakagadzirwa kubva muzviyo, zvakaita sebhari, gorosi kana rye, chakavezwa nembiriso ().

Iyo yakasanganiswa uchishandisa hops, iyo inogadzira kuravira kukuru kwedoro sezvo ichinyatso kuvava, ichienzanisa kutapira kubva pashuga muzviyo.

Dzimwe mhando dzedoro zvakare dzakarungwa nemichero kana miriwo nezvinonhuwira.

Doro rinogadzirwa munzira shanu-nhanho:

1. Malting: Zviyo zvinopisa, zvakaomeswa uye kutsemuka.
2. Mashing: Tsanga dzakanyoroveswa mumvura kuti dzibudise shuga dzadzo. Izvi zvinoguma nemvura ine shuga inonzi "wort."
3. Kubika: Wort inobikwa uye hops inowedzerwa kuti ipe doro kunhuwirira kwayo.
4. Kuvira: Mbiriso inowedzerwa mumusanganiswa uye wort inosvotwa kugadzira doro uye carbon dioxide.
5. Kuvhara Doro rakaiswa mumabhodhoro uye rakasiiwa zera.

Simba redoro rinobva pauwandu hwedoro rarinayo, iro rinoyerwa sedoro nevhoriyamu (ABV). ABV inoreva huwandu hwedoro mune 3.4-oz (100-ml) chinwiwa, chinoratidzwa sepesenti.

Doro rine doro rinowanzo kuve 4-6%. Nekudaro, inogona kubva pane isina kusimba (0.5%) kusvika kune yakasarudzika yakasimba (40%).

Mhando huru dzedoro dzinosanganisira pale ale, stout, nyoro, doro regorosi uye doro rakakurumbira, lager. Mhando dzakasiyana dzekubika dzinoitwa kana vabiki vakasiyana zviyo, nguva dzekubika uye zvinwiwa zvavanoshandisa.

Doro ndicho chinwiwa chinodhakwa chakagadzirwa nekuvirisa tsanga nembiriso. Kune mhando dzakasiyana dzakasiyana dzinosiyana musimba, ruvara uye kuravira.

Doro Nutrition Chokwadi

Iko kukosha kwehutano hwe doro hunogona kusiyana nemhando. Nekudaro, pazasi pane huwandu hweiyo 12-oz (355-ml) inoshumirwa yeyakajaira doro, iine angangoita 4% doro yezvirimwa (2):

• Makorori: 153
• Doro: 14 magiramu
• Carbs: 13 magiramu
• Mapuroteni: 2 magiramu
• Mafuta: 0 magiramu

Doro rinewo zvidiki zvidiki zvemacronutrients, anosanganisira sodium, potasium uye magnesium. Zvisinei, haisi yakanyanya kunaka sosi yezvinhu izvi zvinovaka muviri, sezvo iwe ungazoda kunwa zviyero zvakakura kuti ugutse zvaunoda zvezuva nezuva.

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti madoro ane yakakwira doro yezvinyorwa ane zvakare akawanda macalorie. Izvi zvinodaro nekuti doro rine anenge manomwe macalorie pagiramu.

Izvi zvakakwirira kupfuura carbs uye mapuroteni (4 macalorie pagiramu) asi akaderera pane mafuta (9 macalorie pagiramu).

Doro rakakwira muma carbs uye doro asi rakaderera mune zvimwe zvese zvinovaka muviri. Ikoji yekoriori yezvinwiwa doro zvinoenderana nesimba rayo - iyo inowedzera doro iyo, inowedzera maekoriori.

Nzira Nhatu Doro Rinogona Kukonzera Kuwana Mafuta

Izvo zvataurwa kuti kunwa doro kunogona kuwedzera mafuta emudumbu munzira dzinoverengeka.

Izvi zvinosanganisira kukonzeresa kuwanda kwekoriori kudyiwa, kudzivirira muviri wako kubva pakupisa mafuta uye kuwedzera iyo phytoestrogen zvemukati zvekudya kwako.

Heano matatu ezvikonzero zvikonzero nei doro ringave rinonyanya kushanda mutyairi wedumbu mafuta kuwana:

1. Inowedzera Kudya Kwako KweCalori

Giramu yegiremu, doro rine macalorie mazhinji sechinwiwa chinotonhorera, saka ine mukana wekuwedzera macalorie kune chako chikafu (2, 3).

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza zvakare kuti kunwa doro kunogona kuwedzera chishuwo chako munguva pfupi, zvichikonzera kuti udye zvakanyanya kupfuura zvawaizoita ().

Uyezve, zvakaratidzwa kuti vanhu havawanzobhadhara macalorie avanonwa kubva kunwa doro nekudya zvishoma zvimwe zvekudya panzvimbo (,).

Izvi zvinoreva kuti kunwa doro nguva dzose kunogona kupa huwandu hwakakosha hwechakori mukudya kwako.

2. Doro Rinogona Kudzivirira Mafuta Kusvira

Kunwa doro kunogona kudzivirira muviri wako kupisa mafuta. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unokoshesa kuputsika kwedoro pane mamwe manyuko emafuta, kusanganisira mafuta akachengetwa.

Pfungwa, kunwa nguva dzose kunogona kubatsira mukuwedzera kwemafuta emuviri.

Nekudaro, zvidzidzo zvekuongorora izvi zvakawana mhedzisiro. Pamusoro penguva yakareba, kunwa doro nguva dzose asi zvine mwero muzvikamu zvisingasviki 17 oz (500 ml) pazuva hazviite sekukonzera kuwedzera kwehuremu hwemuviri kana mafuta emimba (,).

Zvakangodaro, kunwa zvinopfuura izvozvo kunogona kutungamira mukukosha kwekuwedzera uremu nekufamba kwenguva.

3. Rine Phytoestrogens

Maruva echirimwa che hop anoshandiswa kupa doro kunhuwirira kwaro.

Ichi chirimwa chinozivikanwa kuva chakanyanya kwazvo mu phytoestrogens, michero yemiti inogona kutevedzera zvinoitwa neyechikadzi bonde hormone estrogen mumuviri wako ().

Nekuda kweiyo phytoestrogen yezviri mukati, zvave zvichinzi mahipu mudoro anogona kukonzera shanduko yehomoni mune varume inowedzera mukana wekuchengetedza mafuta edumbu.

Zvisinei, kunyange hazvo zvichikwanisika kuti varume vanonwa doro vanoratidzirwa kumazinga epamusoro eaphytoestrogens, hazvizivikanwe kuti mishonga yemiti iyi inobata sei huremu kana mafuta emudumbu, kana zvachose ().

Doro rinogona kuwedzera huwandu hwemacalorie aunodya uye kudzivirira muviri wako kupisa mafuta. Mhedzisiro yeiyo phytoestrogens padumbu mafuta haizivikanwe.

Doro Rinokonzera Chaizvo Kuti Uwane Dumbu Rakawanda Here?

Mafuta akachengetedzwa akatenderedza dumbu rako anofungidzirwa kuti ndiwo mhando ine ngozi kwazvo yemafuta kune hutano hwako.

Masayendisiti anodaidza aya mhando yemafuta visceral mafuta ().

Mafuta eVisceral anoshanda zvine simba, zvinoreva kuti anogona kukanganisa mahormone emuviri wako.

Izvi zvinogona kushandura mashandiro anoita muviri wako uye nekuwedzera njodzi yako yezvirwere senge metabolic syndrome, mhando 2 chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo uye gomarara (,).

Kunyangwe vanhu vari pahuremu hwakajairika vane njodzi yakawedzera yezvinetso zvehutano kana vaine huwandu hwakawanda hwemafuta emimba ().

Zvimwe zvidzidzo zvakabatanidza kunwa doro zvakanyanya kubva muzvinwiwa sedoro kune imwe njodzi yekuwedzera kwemafuta emimba ().

Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakawana kuti varume vanonwa zvinopfuura zvitatu zvinwiwa pazuva vaive ne80% mikana yekuva nemafuta akawanda emudumbu pane varume vasina kunwa zvakanyanya ().

Sezvineiwo, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa doro muzvikamu zvine mwero zvisingasviki 17 oz (500 ml) pazuva hazvingatakure njodzi iyi (,,).

Nekudaro, zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera uyu mutsauko. Semuenzaniso, vanhu vanonwa zviyero zvine mwero zvehwahwa vanogona zvakare kuve nemararamiro ane hutano kupfuura avo vanodya zvakawandisa ().

Ongororo zhinji dzinoratidza kuti kunwa doro kwakabatana nezvose zviri zviviri kuwedzera kwechiuno uye kurema kwemuviri. Izvi zvinoratidza kuti kunwa doro hakuna kunyatsoisa huremu padumbu rako. Izvo zvinongoita kuti iwe uwedzere fatter ().

Iyi njodzi yekuwedzera huremu inogona kunge yakatokwira muvanhu vakatowandisa kana vachienzaniswa neyakajairika-huremu vanhu vanonwa doro ().

Pakazara, zvinofungidzirwa kuti paunonyanya kunwa, inowedzera njodzi yako yekuwana huremu nekukura dumbu redoro (,).

Kunwa huwandu hwedoro kwakabatanidzwa nenjodzi yakawedzera yekuwedzera huremu uye mafuta emudumbu.

Varume Vane Njodzi Yakakwirira Kupfuura Vakadzi

Iko kubatana pakati pekurema uye kunwa doro kwakasimba muvarume kupfuura vakadzi. Izvi zvinofungidzirwa kuti ndezvekuti varume vanowanzo nwira zvakanyanya kupfuura vakadzi, pamwe kusvika katatu zvakapetwa (,,,).

Varume zvakare vane mukana wakakura wekuve nemafuta ekuparadzira eirio, zvichireva kuti vanochengeta mafuta kutenderedza dumbu pavanorema (,).

Pamusoro pezvo, varume vanowanzo nwira doro kupfuura vakadzi. Izvi zvinogona kuve zvakakosha sezvo doro riine macalorie akawanda kupfuura mamwe manyuko edoro.

Semuenzaniso, 1.5 oz (45 ml) yemweya ine dzakatenderedza 97 macalorie uye yakajairwa 5-oz (148-ml) inoshumirwa waini tsvuku ine 125 macalorie. A standard 12-oz (355-ml) anonwa doro rine zvinopfuura zvese izvi pa153 macalorie (2, 25, 26).

Chimwe chikonzero varume vangave vari panjodzi yekuwana dumbu redoro nekuda kwedoro mhedzisiro pane murume wepabonde hormone testosterone. Kunwa zvinwiwa zvinodhaka sedoro kwave kuchiratidzwa kumatanho epasi e testosterone (,,).

Izvi zvakakosha kucherechedza, sezvo mashoma masosi e testosterone anogona kuwedzera njodzi yako yekurema, kunyanya kutenderedza dumbu (,,,).

Muchokwadi, 52% yevarume vakafutisa vane mazinga e testosterone kumucheto wakaderera weyakajairika renji ().

Tsvagurudzo iyi inoratidza kuti varume vane mikana yakawanda yekukura matumbu edoro.

Varume vanowanzo nwira kupfuura vakadzi, izvo zvinogona kukonzeresa kuwedzera huremu. Kunwa doro kunogona zvakare kudzikisa mazinga echirume bonde mahormone testosterone, ichiwedzera njodzi yavo yemafuta edumbu.

Unoita Mamwe Mhando Doro Rinokonzeresa Chibereko Chemafuta?

Iyo ingangoita nzira iyo doro rinopa kumudumbu mafuta iri kuburikidza neakawandisa macalorie ayo anowedzera kune kwako kudya.

Dzimwe mhando dzedoro semweya newaini dzine mashoma macalorie pachinwiwa chinwiwa pane doro. Izvi zvinoreva kuti vanogona kunge vasingakwanise kukonzera kurema uye mudumbu mafuta.

Sezvineiwo, zvimwe zvidzidzo zvakabatanidza kunwa zviyero zvine waini zvine uremu hwemuviri hwakaderera ().

Chikonzero cheizvi hachina kujeka, kunyange hazvo zvataurwa kuti vanonwa waini vane hutano, kudya kwakadzikama zvichienzaniswa nedoro uye vanonwa mweya (,).

Zvakare, ongororo dzakaratidza kuti huwandu hwedoro raunonwa uye kuti unorinwa kangani zvakare zvine basa kana zvasvika pachiuno chako.

Muchokwadi, imwe yemaitiro ane njodzi zvakanyanya mukuumba dumbu redoro rinoratidzika kunge riri kudhakwa kunwa. Zvidzidzo zvakaona kuti kunwa zvinopfuura zvinwiwa zvinwiwa panguva imwe chete kunogona kuwedzera njodzi yako yemafuta edumbu, kunyangwe uine chinwiwa chipi chaunosarudza (,,,).

Pamusoro pezvo, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti vanhu vanonwa chinwiwa chimwe chete pazuva vaive nemafuta mashoma. Avo vaidya zvakati wandei, asi vaine ina kana anopfuura zvinwiwa pamazuva ekunwa, vaive panjodzi huru yekuwedzera huremu ().

Zvimwe zvinwiwa zvinodhaka zvakaderera mumacalorie kupfuura doro. Nekudaro, kunwisa zvakanyanya chero chinwiwa chinwiwa kuchakuisa panjodzi yakanyanya yekuwana mafuta edumbu.

Maitiro Ekurasa Bheri Rako Belly

Nzira yakanakisa yekubvisa dumbu redoro ndeyekudya uye kurovedza muviri.

Kana iwe uri kunwa zvakanyanya, iwe unofanirwa zvakare kufunga nezve kudzikisira kunwa kwako doro kana kuzvisiya zvachose.

Edza kudzivirira kunwisa, kana kunwa doro rakawanda pazuva rimwe kana maviri.

Zvinosuruvarisa, hapana kana chakakwana chikafu chekudzora dumbu mafuta. Nekudaro, zvikafu zvine huwandu hwakaderera hwenyama dzakagadziriswa, zvinwiwa zvine shuga uye zvigadzirwa zvezviyo zvakanatswa zvakabatanidzwa netambo diki dzechiuno (,).

Nekudaro, kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu uye nekuvandudza hutano hwako, chinja kuchikafu zvakanyanya zvichibva pazvose, zvisina kugadzirwa zvekudya uye cheka neshuga yakawedzerwa (,,).

Kurovedza muviri zvakare inzira inoshanda chaizvo yekuti varume nevakadzi varasikirwa nemafuta emudumbu. Ose ari maviri cardio uye epamusoro-kusimba kurovedza muviri zvinogona kubatsira (,,,,,,,,).

Pamusoro pezvo, kurovedza muviri kune zvakawanda zvinoshamisa zvehutano pamusoro pehuremu, izvo zvinoita kuti chive chimwe chezvinhu zvakanakisa zvaungaite kusimudzira hutano hwako.

Kuti udzidze zvakawanda, tarisa aya makumi maviri matipi akakura ekuderedza dumbu mafuta.

Nzira yakanakisa yekubvisa dumbu rako redoro ndeyekuderedza kunwa kwako doro, kurovedza muviri nguva dzose uye nekuvandudza kudya kwako.

Icho Chinokosha

Kunwa doro kunogona kukonzera kurema kwemhando ipi neipi - kusanganisira mafuta edumbu.

Ramba uchifunga kuti kana uchinyanya kunwa, inowedzera njodzi yako yekuwedzera huremu iri.

Zvinotaridza kuti kunwa zvine mwero doro rimwe pazuva (kana kuti zvishoma) hakunei nekuwana "dumbu redoro."

Nekudaro, kana iwe ukanwa doro rakawanda kana binge chinwiwa nguva nenguva saka uri panjodzi yakanyanya yekuwana mafuta emudumbu, pamwe nemamwe matambudziko akanyanya ehutano.

Kuti uderedze njodzi yako yekuwana huremu, ita shuwa yekuchengeta doro rako mukati meyakakurudzirwa miganho uye utungamire mararamiro ane hutano, anoshanda.