5 Yoga Inobata Yakakwana yeVatangi

Zvemukati

• Mountain Pose (Tadasana)
• Pamberi Fold (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Imbwa-Yakatarisana Imbwa (Adho Mukha Svanasana)
• Chinzvimbo Chemwana (Balasana)

Mhedziso

Kana usati wakambozviita, iyo yoga inogona kunzwa kutya. Zviri nyore kunetseka nezve kusachinjika zvakakwana, muchimiro chakaringana, kana kunyangwe kungotarisa zvakapusa.

Asi iyo yoga haisi iyo chete yakapenga ruoko-kuenzanisa, pretzel poses iyo inozivikanwa kwazvo pasocial media. Zvinogona kuve nyore kutanga uye wozoshanda nzira yako kune zvakanyanya kumberi poses.

Kunyangwe iwe uchida kudzidza zvimwe zvekutanga kufamba usati watora kirasi, tora mamwe matipi ekuti utange neiko kumba-tsika, kana kudzidza mashoma poses ekuvandudza kuchinjika, heino nhevedzano inogona kukutangisa.

Iyi nhevedzano ndiyo hwaro hwekukwazisa zuva. Kana iwe ukatora chero Vinayasa kana kuyerera kirasi, iwe ungangove uri kushanda kuburikidza neiyi yakakosha nhevedzano.

Mountain Pose (Tadasana)

Iyi poso inotaridzika nyore, nekuti yakangomira yakamira. Asi ndiyo hwaro hwevamwe vese vamire vanomira uye inversions.

Kana iwe ukaita izvi uchishingairira, unenge uri kushanda torso yako nemakumbo, uye unenge uri kuzviwisira pasi pachako. Izvi zvinogona kuve zvakanaka kune kuvimba uye kurerutsa kunetseka.

1. Mira nezvigunwe zvako zvikuru zvisingabati, uye zvitsitsinho zvako zvakaparadzana zvishoma. Nzira yakanaka yekuyera chimiro chako kuona kana zvigunwe zvako zvechipiri zvakafanana.
2. Dhinda mumakona mana etsoka dzako: chigunwe chikuru, chigunwe chidiki, kurudyi chitsitsinho, kuruboshwe chitsitsinho. Paunenge uchisundira mumakumbo ako, inzwa kuti izvozvo zvinopinza sei gumbo rako rese uye nekuchengetedza iyo mhasuru ichishanda.
3. Tora kufema kwakadzika uye kumonera mapfudzi ako kumusoro uye kumashure, uchiasunungura iwo pasi, saka mapendekete ako ari kuzorora kune mumwe nemumwe uye mutsipa wako wakareba.
4. Tora mafema mashoma pano. Vhara maziso ako kana uchida.

Pamberi Fold (Uttanasana)

Paunenge wagadzirira kuenderera mberi, tora mweya wakadzika.

1. Pane yako inhale, simudza maoko ako kumativi uye kumusoro, pamusoro pemusoro wako.
2. Pane yako exhale, sunungura maoko ako (kungave kumberi kwemuviri wako kana kuenda kudivi, kunge dhiza dhiza) paunenge uchipeta torso yako pamusoro pemakumbo ako. Penguva yekutanga kupfuura, ivai nekukombama zvishoma mumabvi ako. Hazvina mhosva kuti unochinja-chinja zvakadii, marunda ako anotonhora kana uchitanga, uye iwe uchazoda kuva munyoro navo.
3. Sezvo iwe paunenge uchizorora mune iyo pose zvakanyanya, tanga kutwasanudza makumbo ako sekunzwa kwakanaka. Chero chipi zvacho chinobaya kana kurwadziwa kupfura chinofanira kubva chakamisa kufamba kwako. Rega giravhiti iite basa pano - usazvikwevera pasi uye edza kumanikidza panga.
4. Iwe unogona kuisa maoko ako pane yako shins, tsoka dzako, kana pasi. Izvi zvisingaite zvinorebesa musana wako uye hamstrings yako, uye zvakare iri nzira huru yekushanda pachiyero.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Iyi inzvimbo inoshingairira inoshanda iyo mhasuru dzese dzemuviri wako wepamberi.

1. Kubva Pamberi Peta, isa maoko ako akati sandara pasi, uchikotamisa mabvi ako zvakanyanya sekudaro kuti udaro. Dzokera shure rimwe gumbo panguva, kusvikira iwe uri muPlank Pose yakakwirira.
2. Dhinda mumaoko ako, chengeta makumbo ako akaenzana uye akabatanidzwa, uye dhonza dumbu rako kutenderera kumusana wako.
3. Tora zvishoma kufema kwakadzika pano, uchishanda wako wepamoyo uye maoko ako.

Zviri nyore kudonhedza zvishoma zvakawandisa uye kuwana "bhanana kudzoka" kana kuvhima mapfudzi ako. Nzira yakanaka yekufungidzira iyi poisa semutangi ndeyekuita shamwari kuti itarise chimiro chauri kugadzira kubva padivi.

Muviri wako wepamusoro, kubva pamaoko ako pasi, kusvika muhudyu mako, unofanirwa kunge wakatwasuka, uchibvumira kumwe kutenderera nekuda kwekusika musana makakombama.

Imbwa-Yakatarisana Imbwa (Adho Mukha Svanasana)

Iyi positi inokudza musana wako, inotambanudza yako mhasuru yemakumbo, uye zvinobatsira mukuzeya. Sezvo iri inversion yakapfava, inogona kusunungura kushushikana, kubatsira nemusoro, uye kudzikamisa iyo nervous system.

1. Kubva paPlank Pose, pusha mumaoko ako uye simudza chiuno chako kumusoro uye kumashure pane inhale. Chinhu chimwe chinogona kuve chinonyengera neichi poso, zvakare, kuchengeta mapendekete ako akabatanidzwa asi usinga shande zvakanyanya, uye chengetedza kwazvakarerekera musana.
2. Makumbo ako anofanira kunge akati twasu, uye zvitsitsinho zvichishanda zvakatarisa pasi. Pachave paine imwe nzvimbo pakati pezvitsitsinho zvako nepasi. Iwe unogona kuve wakachinjika, asi kana makumbo ako akati rebei parutivi rurefu, pamwe hauzove nezvitsitsinho zvako kusvika pasi. Zvakanaka. Chengetedza makumbo ako kushanda uye zvitsitsinho zvichisvika pasi.
3. Nguva yako yekutanga mune ino positi, bvisa tsoka dzako zvishoma kuti udziye nyama dzako dzemakumbo.

Chinzvimbo Chemwana (Balasana)

Mune chero kirasi yeyoga, iyi yakanaka positi yekuuya kana iwe uchida kuzorora uye kugadzirisa patsva yako system yenjodzi.

1. MuIzasi-Yakatarisana Imbwa, tora kufema kwakadzika. Pane exhale, sunungura mabvi ako pasi, dhonza mahudyu ako kumashure ako, uye zorora huma yako pasi.
2. Iwe unogona kusiya maoko ako akatambanudzwa pamberi pako kana kuadhonza padyo nemuviri wako, maoko achizorora mawoko kumusoro pedyo netsoka dzako.
3. Iyi poindi yekudzoreredza, saka chigadzirise kune zvaunoda. Kana iwe uchida kuwedzera mabvi ako zvishoma, ita saizvozvo. Kufanana nezvose zvakapetwa zvakapetwa, iyi pose iri kusimudzira. Iyo inodzikamisa musana wako, mapfudzi, uye mutsipa, uye kukwiza nhengo dzako dzemukati.

Gretchen Stelter akatanga yake yoga rwendo mushure mekunge aona kuti aifarira kushanda semupepeti uye munyori aigara pakombuta yake zuva rese, asi iye aisada zvayaiitira hutano hwake kana hutano hwake. Mwedzi mitanhatu mushure mekupedza yake 200-awa RYT muna2013, akapfuura nekuvhiyiwa kwechiuno, izvo zvakangoerekana zvamupa maonero matsva zvachose pamusoro pekufamba, kurwadziwa, uye yoga, achizivisa dzidziso yake nemaitiro ake.