9 hutano mabhenefiti eapuro uye maitiro ekudya

Zvemukati

• 1. Inodzivirira kurwisa chirwere chemwoyo
• 2. Kudzora chirwere cheshuga
• 3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri
• 4. Inovandudza ura
• 5.Anoderedza marwadzo emudumbu
• 6. Inodzivirira gomarara
• 7. Inodzivirira maburi
• 8. Inovandudza kushanda kwehuropi
• 9. Inononoka kukwegura
• Mashandisiro ekushandisa apuro kuti unakirwe nezvakanaka
• Tafura yemashoko ehutano
• Mapepa ane hutano neapuro
• Apple yakabikwa nesinamoni
• Apple muto

Iyo apuro chibereko cheAsia mavambo ayo anobatsira kudzora zvimwe zvirwere zvakaita seshuga, kudzikisa cholesterol, mukuwedzera kunatsiridza kugaya kunobatsira mukushandisa zvirinani kwehutano. Iyo apuro inoratidzwawo kune avo vanoda kudzikira uremu, nekuti yakafuma mune fiber uye ine mashoma macalorie.

Uye zvakare, apuro rakapfuma mu pectin, mavitamini, zvicherwa uye antioxidants ayo anobatsira kusimbisa immune system uye ane akati wandei mamwe mabhenefiti ehutano.

Iwo mabhenefiti makuru eapuro ndeaya:

1. Inodzivirira kurwisa chirwere chemwoyo

Maapuro akapfuma mu pectin, fiber inogadzikana, iyo inoshanda nekuwedzera kugaya uye kudzikisa kudyiwa kwemafuta kubva muchikafu. Nekudaro, inobatsira mukuderedza cholesterol inova iyo chinhu chinokonzeresa kukudziridzwa kwezvirwere zvemoyo zvakaita semyocardial infarction kana atherosclerosis. Tarisa mapeji akagadzirwa kuti udzikise cholesterol.

Uye zvakare, iro apuro rine polyphenols ane antioxidant mhedzisiro inobatsira kudzora BP uye zvakare inoderedza njodzi yekurohwa.

2. Kudzora chirwere cheshuga

Iyo polyphenols irimo muapuro inodzivirira kukuvara kune beta maseru epancreas, anoitisa kugadzirwa kwe insulin. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya apuro pazuva kunoderedza kukuvara kwemasero aya nekudzora njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga.

Uye zvakare, iyo antioxidant chiito che polyphenols inoderedza kunwa kweshuga, zvichikonzera kudzikira kweropa glucose. Tarisa uone gumi nemimwe michero inokurudzirwa kune vane chirwere cheshuga.

3. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri

Maapuro akapfuma mune fiber uye nemvura zvinokubatsira kuti unzwe uzere kwenguva yakareba, zvichideredza kudya kwako, kunova kubatsira kune avo vanoda kudzikisa huremu.

Uye zvakare, iyo pectin irimo muapuro inobatsira kudzikisa kunwa kwemafuta neura, izvo zvinoderedza huwandu hwemacalorie mukudya.

Ona zvimwe nezve kudya kwemaapuro.

4. Inovandudza ura

Pectin, imwe yeaya makuru anonyungudika maapuro, anonwisa mvura kubva mudumbu kugaya gel rinobatsira kugaya uye rinobatsira ura kuti hushande zviri nani. Iyo yakanaka ndeyekudya iyo apuro ine peel nekuti iyo hombe huwandu hwepectin inowanikwa mune iyo peel.

Iyo apuro inogona zvakare kushandiswa muzviitiko zvemanyoka kudzora ura, asi inofanira kudyiwa isina peel. Ona iyo jisi reapuro resipi yemanyoka.

5.Anoderedza marwadzo emudumbu

Iyo tambo dzeapuro, kunyanya pectin, dzinoderedza kurwadziwa kwemudumbu uye gastritis uye kubatsira kuporesa gastric ulcers nekuti ivo vanogadzira iyo gel inodzivirira mudumbu lining. Uye zvakare, iro apuro rinobatsira kudzikamisa dumbu acid.

Iyo yakanaka ndeyekudya maapuro maviri pazuva, rimwe mangwanani uye rimwe usiku.

6. Inodzivirira gomarara

Iyo polyphenols irimo muapuro ine antioxidant uye anti-kupisa chiito iyo inoderedza kukuvara kwemasero uye nekudaro inobatsira kudzivirira cancer. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya apuro pazuva kunogona kudzikisa njodzi yekubata kenza, zamu uye gomarara.

Tarisa zvimwe zvekudya zvinobatsira kudzivirira cancer.

7. Inodzivirira maburi

Iyo apuro ine malic acid iyo inowedzera kugadzirwa kwemate, ichideredza kuwanda kwebhakitiriya inokonzeresa kuumbwa kwedombo rinokonzera kuora kwemeno. Uye zvakare, mate akawanda anobatsira kubvisa mabhakitiriya mumuromo.

Tambo dzakasungunuka dziripo muapuro dzinosuka mazino uye mavitamini nemamineral ari muapuro anobatsira kuchengetedza mazino aine hutano.

Dzidza zvakawanda nezve caries.

8. Inovandudza kushanda kwehuropi

Iyo apuro inowedzera kugadzirwa kweacetylcholine, chinhu chinokonzeresa kutaurirana pakati peeuron, uye nekudaro chinovandudza ndangariro uye kunoderedza njodzi yekuva neAlzheimer's.

Uye zvakare, mavitamini B uye vhitamini C aripo muapuro anobatsira kuchengetedza huta.

Ona zvinowedzera zvinobatsira kugadzirisa ndangariro uye kuisa pfungwa.

9. Inononoka kukwegura

Iyo apuro ine vhitamini A, E uye C ayo ari antioxidants ayo anobatsira kurwisa mahara radicals ayo anoumbwa nekukwegura, kusvibiswa uye kudya kwakashata. Vitamin C inobatsirawo mukugadzirwa kwe collagen iyo inochengetedza kuomarara kweganda, kudzikira kwemakwenzi uye kudzikira.

Mashandisiro ekushandisa apuro kuti unakirwe nezvakanaka

Iyo apuro muchero unovaka muviri kwazvo, asi zvakare unochinja-chinja, uyo unogona kushandiswa munzira dzinoverengeka:

1. Apple yakabikwa kana yakagochwa: inonyanya kubatsira kana paine matambudziko emudumbu senge kurutsa kana manyoka;

2. Raw apple ine peel: inobatsira kudzikisira kudya uye kugadzirisa ura nekuti ine tambo zhinji;

3. Unpeeled mbishi apuro: yakaratidza kubata ura;

4. Apple muto: inobatsira hydrate, kudzora ura hwakabatwa ura uye kudzikisira kudya nekuti ine faibha inonzi pectin inogara mudumbu kwenguva refu, ichiwedzera kuguta;

5. Apple isina mvura: yakakura kuvana, sezvo iine crunchier dhizaini iyo inogona kushandiswa kutsiva yeFrench fries, semuenzaniso. Ingoisa apuro muchoto pane tembiricha yakaderera, ingangoita maminetsi makumi maviri kusvikira yatsvukirira;

6. Apple tii: kunonatsiridza kugaya uye kunoderedza kupatira. Iyo peel yeapuro inogona zvakare kuwedzerwa kune mashoma anonhuwirira tii senge dombo-rinopwanya tii kana St. John's wort kuti ipe iyo inonakidza inonaka;

7. Apple vhiniga: inodzivirira uye inobata marwadzo akabatana, pamusoro pekudzikisa kurwadziwa kwemudumbu uye kugadzirisa kugaya. Apple cider vhiniga inogona kudyiwa mumasadhi kana iwe unogona kugadzira dilution ye 1 kusvika ku 2 mashupuni eaple cider vhiniga mugirazi remvura uye woinwa maminetsi makumi maviri usati wadya mangwanani kana masikati. Heano maitiro ekugadzira apple cider vhiniga kumba.

Kudya 1 apuro pazuva rekudya kwekuseni, sedhiri kana yezvikafu zvishoma inzira yakanaka yekunakirwa nezvose zvayakanakira, kuve nechokwadi chehutano hwakawanda.

Tarisa vhidhiyo pazasi nhanho nhanho maitiro ekugadzira maapuro asina mvura kumba, nekukurumidza uye zvine hutano:

Tafura yemashoko ehutano

Iyi tafura inotevera inoratidza kuumbwa kwehutano hwe100 g yemapuro ane uye isina peel.

Nzira iri nyore yekudya ichi chibereko kudya apuro muchimiro chayo, wedzera apuro kune muchero saradhi kana kugadzira muto.

Mapepa ane hutano neapuro

Mimwe mapapiro emaapuro anokurumidza, nyore kugadzirira uye kunovaka muviri:

Apple yakabikwa nesinamoni

Zvinoshandiswa

• 4 maapuro;
• Poda sinamoni kuravira.

Kugadzirira modhi

Isa maapuro mana akagezwa akaiswa padivi pabheki uye wedzera 3/4 mukombe wemvura. Isa muhovheni yekare uye ubike kwemaminitsi makumi matatu kana kusvika chibereko chiri nyoro. Fukidza sinamoni yehupfu.

Apple muto

Zvinoshandiswa

• 4 maapuro;
• 2 litita emvura;
• Shuga kana zvinotapira kuravira;
• Ice cubes.

Kugadzirira modhi

Shamba maapuro, peel uye bvisa mbeu. Rova maapuro mune blender ne2 litita emvura. Kana zvichidikanwa, simbisa muto. Wedzera shuga kana zvinotapira kuravira. Isa muto wacho muhari uye wedzera mazaya echando.

Ona mamwe mapepa eapuro jisi.