Kuisa Zvinotaridzika Zvinangwa neType 2 Chirwere cheshuga: Matipi akareruka

Zvemukati

• Iva nezvinangwa zvinokurudzira tsika dzakanaka
• Gadza zvinangwa zviri chaizvo uye chaizvo
• Chengetedza kufambira mberi kwako
• Shanda neboka rako rezvehutano
• Iva netsitsi newe
• Kutora

Mhedziso

Kugadzirisa rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, unogona kurairwa kuti uchinje mararamiro. Chiremba wako anogona kukuraira kuti utarise mashuga eropa rako nguva nenguva. Vanogona zvakare kupa mishonga yemumuromo kana kumwe kurapwa.

Iwe unogona kunzwa sekunge kune nhamba hombe yeshanduko yekuita - uye ndipo panogadzirirwa zvinangwa.

Kugadza zvakanangwa, zvinoyera zvinangwa zvinogona kukubatsira iwe kukudziridza tsika dzakanaka uye kunamatira kune yako yekurapa chirongwa. Verenga pamusoro kuti udzidze nezve marongero aunogona kushandisa kumisikidza zvinangwa zvekurapa.

Iva nezvinangwa zvinokurudzira tsika dzakanaka

Kuchengeta shuga yako yeropa mukati mechinhanho chinotarisirwa kunoderedza njodzi yako yezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kugamuchira maitiro ane hutano kunogona kubatsira iwe kuzadzisa uye chengetedza icho chakatarwa renji.

Funga kutora imwe nguva yekufunga nezve ako aripo maitiro ehupenyu uye neshanduko dzaungaite kugadzirisa mamiriro ako.

Semuenzaniso, unogona kubatsirwa kubva ku:

• kugadzirisa tsika dzako dzekudya
• kuwedzera kurovedza muviri
• kuwana kurara kwakawanda
• kuderedza kushushikana
• kuyedza huwandu hweshuga yeropa rako kazhinji
• kutora mishonga yako yakatemwa zvakanyanya

Kunyangwe shanduko diki kune ako maitiro anogona kuita musiyano wakanaka kune ako eropa mashuga ehutano kana hutano hwakazara.

Gadza zvinangwa zviri chaizvo uye chaizvo

Kana iwe ukamisa chinangwa chiri chechokwadi, iwe unowanzo sangana nacho. Kubudirira uku kunogona kukukurudzira kuti uise zvimwe zvinangwa uye kuramba uchifambira mberi nekufamba kwenguva.

Izvo zvakakoshawo kumisikidza zvinangwa zvakanangana. Kugadza zvakanangwa zvinangwa kunobatsira iwe kuziva zvaunoda kuzadzisa uye kana iwe wazviita. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuita kongiri kufambira mberi.

Semuenzaniso, "kurovedza muviri zvakanyanya" inogona kunge iri yechokwadi, asi haina kunyatsojeka. Chinangwa chakanyanya chingave chiri, "enda kwehafu yeawa kufamba manheru, mazuva mashanu pavhiki kwemwedzi unotevera."

Mimwe mienzaniso yezvinangwa chaizvo inosanganisira:

• "Shanyira nzvimbo yekurovedza muviri neMuvhuro, Chitatu, neMugovera wemwedzi unotevera"
• "Cheka mashandiro andinoita kubva kukatatu kusvika kamwe pazuva pazuva kwemwedzi miviri inotevera"
• "Kurasikirwa nemakirogiramu gumi nemashanu pamwedzi mitatu inotevera"
• "Edza nzira itsva kubva kubhuku rangu rechirwere cheshuga vhiki yega yega"
• "Tarisa shuga yangu yeropa kaviri pazuva pazuva kwevhiki mbiri dzinotevera"

Funga nezve izvo iwe zvaunoda kuzadzikisa, matanho api auchatora kuti uzviite, uye kana iwe uchida kuzviita nazvo.

Chengetedza kufambira mberi kwako

Funga kushandisa bhuku, smartphone app, kana zvimwe zvishandiso kunyora zvinangwa zvako uye kutarisa kufambira mberi kwako mukusangana nazvo. Izvi zvinogona kubatsira kuti urambe uchizvidavirira nekufamba kwenguva.

Semuenzaniso, maapplication mazhinji anowanikwa ekutevera macalorie uye chikafu, nguva dzekudzidzira, kana zvimwe zviitiko. Mune zvimwe zviitiko, runyorwa runyoro rwakaiswa mufiriji yako rinogona kukushandira.

Kana iwe uchizviwana uchinetseka kuzadzisa zvinangwa zvako, funga nezve zvipingaidzo zvawanga uchisangana nazvo uye funga nzira dzekuzvikunda. Mune zvimwe zviitiko, ungangoda kugadzirisa chinangwa kuti uve chaiwo.

Mushure mekunge mawana chinangwa, unogona kuseta imwe yekuvakira pane kufambira mberi kwawakaita.

Shanda neboka rako rezvehutano

Boka rako rezvehutano rinogona kukubatsira kumisikidza uye kuzadzisa zvinangwa zvekutarisira mhando 2 chirwere cheshuga.

Semuenzaniso, chiremba wako kana mukoti murapi anogona kukuendesa kune akanyoreswa dhayeti kuti agadzire chirongwa chekudya chinosangana nekudya kwako kwakanaka kana huremu hwekurasikirwa. Kana, ivo vanogona kukuendesa iwe kune wepanyama murapi kuti uvandudze chirongwa chekurovedza muviri chakachengeteka kwauri.

Chiremba wako kana mukoti mushandi anogona zvakare kukubatsira iwe kumisikidza yakakodzera shuga shuwa.

Kuti utarise huwandu hweshuga yeropa rako nekufamba kwenguva, ivo vanoshandisa iyo A1C bvunzo. Kuongororwa kweropa uku kunoyera huwandu hweshuga yeropa rako mukati memwedzi mitatu yadarika.

Sekureva kweAmerican Diabetes Association, inonzwisisika A1C tarisiro yevakuru vazhinji vasina nhumbu iri pasi pe7 muzana (53 mmol / mol).

Asi mune dzimwe nguva, mupi wako wezvehutano anogona kukuraira iwe kuti umise tarisiro iri pasi zvishoma kana yepamusoro.

Kuti vagadzire chakanangwa chakanangana, ivo vachatora yako yazvino mamiriro uye nhoroondo yezvokurapa mune account.

Iva netsitsi newe

Kana iwe uchiona zvichinetsa kuchengeta shuga yako yeropa mukati mechinangwa chakatarwa kana kusangana nezvimwe zvinangwa zvekurapa, edza kuti usanyanya kuzviomesera.

Nyora 2 chirwere cheshuga mamiriro akaomarara anogona kuchinja nekufamba kwenguva, kunyangwe iwe uchitevera chirongwa chako chekurapa.

Dzimwe shanduko dzehupenyu nematambudziko zvinogona zvakare kuisa zvipingamupinyi pakusangana nezvinangwa zvekurapa.

Kana iwe uchinetseka kuzadzisa zvinangwa zvako, rega mupi wako wezvehutano azive.

Mune zvimwe zviitiko, ivo vanogona kukurudzira shanduko kune ako mararamire maitiro, akatemerwa mishonga, kana zvimwe zvikamu zvehurongwa hwako hwekurapa. Nekufamba kwenguva, ivo vanogona kugadzirisa kune ako eropa zvinangwa, zvakare.

Kutora

Kuisa zvinokwanisika uye zvakanangana nezvinangwa zvinogona kukubatsira kudzikisa huwandu hweshuga yeropa rako uye kudzikisa njodzi yako yezvinetso kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Boka rako rezvehutano rinogona kukubatsira kumisikidza uye kuteedzera zvinangwa zvinosangana nezvinodiwa zvako.

Taura nachiremba wako kuti udzidze nezve zvimwe zvezvinangwa zvaunogona kumisikidza kubatsira kubata mamiriro ako.