Zvakanakira Kuita Maekisesaizi Panguva Yako

Zvemukati

• Ongororo ye

Iko hakuna kwekutenderedza kwakatenderedza: Nguva dzingagone kuita kuti kurovedzeka kwako kuve hupenyu hwehusiku uye hwechokwadi, chaihwo marwadzo mune garo-tsime, zvakanyanya kunge ura.

Inogona kukanganisa hupenyu hwako hwemagariro uye kurasa chisarudzo chako chekudya zvine hutano. Asi panewo nguva dzekuti ma cramps, kushatirwa, uye mishaps (Ko iyo squat thruster yakangondiita kuti ndibude ropa kuburikidza neLulus yangu?) yakangowandisa kubata, saka unosvetuka gym. (Kukumbira Shamwari: Nei Tampon Yangu Yodonha Pandinogara?)

Asi ikozvino vatsvakurudzi vari kuti kubuda mumabasa ako mukati memavhiki maviri ekutanga ekuenda kwako kumwedzi kunogona kureva kuti uri kurasikirwa nezvimwe zvakakosha. (Kazhinji kuenda kumwedzi kunogona kubva pamazuva makumi maviri kusvika kumakumi matatu, asi zvinogara zvichitanga pachiratidzo chekutanga chenguva yako.) Kudzidziswa panguva ino yakakosha kunogona kupa simba rakakura, uye mhasuru kupfuura chero imwe nguva yemwedzi, kuchidzidzo chitsva kubva kuUmeå University kuSweden.

Izvi zvakawanikwa zvaive zvisiri izvo zvakagadziriswa nevaongorori kuti vawane. Ivo pakutanga vaifarira, muchidimbu, mukuroverera pasi chirongwa chekudzidzisa chakanakisa chevakadzi chaisazowedzera mutoro wavo webasa kana kukonzera overreaching kana overtraining syndrome, izvo zvese zvinogona kutungamirira kumwedzi isina kujairika. Asi mhedzisiro yekupedzisira yakaratidza mimwe isingatarisirwe uye yekujekesa mutsauko kana zvasvika pakudzidziswa panguva yako.

Pachidzidzo ichi, vakadzi makumi mashanu nevapfumbamwe (vamwe vacho vaitora zvekudzivirira kubata pamuviri) vakapinda muchirongwa chemwedzi mina yekuongorora kushomeka kwekudzidziswa kwesimba remhasuru, simba uye simba. Wese munhu aiita kurovedza muviri kwakaderera mazuva mashanu pasvondo kwemavhiki maviri panguva yekutenderera kwavo (angave masvondo maviri ekutanga, kana ekupedzisira), uyezve rimwe gumbo kurovedza muviri kamwe pasvondo kweasara mwedzi. Boka rinodzora rakaita zvakafanana gumbo kuramba kudzidziswa katatu pavhiki mwedzi wese. (Verenga kumusoro pamatanho akasiyana ekuenda kwako kumwedzi neiri nyore-kutevera gwara kubva kuNYU Chikoro cheMishonga.)

Mibairo yakaratidza kuti vakadzi vakashanda mukati memavhiki maviri ekutanga ekutenderera kwavo vakaona kuwedzera kukuru mukusvetuka kureba uye muhukuru hwekubuda kwesimba (zvinoreva kukurumidza uye simba zvakasanganiswa) zvehamstrings. Vakawedzerawo kuonda kwemuviri mumakumbo avo.

Kana vari vakadzi vakadzidziswa mukati mehafu yepiri yekutenderera kwavo (apo PMS inokwira)? Madzimai aya haana kuona kuvandudzwa kumwe chete uku. Vanhu vari muboka rinodzora avo vakarovedzwa zvinowirirana mukati memwedzi wese vakaona kuwedzera kwekukwira kukwirira, asi zviwanikwa musimba musimba uye kushanduka zvakangoonekwa mune yavo kuruboshwe hamstring. Hapana zviratidzo zvekunyanyisa zvakawanikwa mune chero boka.

Kumwe kutsvagurudza nezvekuti kuenda kwako kumwedzi kunokanganisa sei kuita kwako kwave kunopesana uye kwakasiyana (ona: Zvinoreva Nguva Yako Yekuita Yako Workout Chirongwa). Saka kunyangwe zvisiri kuvimbiswa kuti iwe uchaona zvakafanana mhedzisiro, ipfungwa yekumira neyako yaunofarira barre studio kunyangwe iwe uri panguva yako uye haudi kudaro. Uye kunyange iri risiri iro girini girobhu rinongoshanda kunze kwemamwe mavhiki emwedzi, rinogona kubatsira kukunongedzera iwe munzira yekunyatso kuronga yako yekurovedza.

Kunyange zvakadaro haudi pfungwa yekushanda panguva yako? Tarisa uone nzira nhanhatu dzekumisa yako yekuenda kumwedzi kubva kuKuparadza Kwako Kushanda.

Ongororo ye