Zvese Nezve Iyo Pace: Iyo Bhenefiti Yekumhanya

Zvemukati

• Inogona kukuendesa kubva kunzvimbo yemitambo
• Inogona kukubatsira iwe kudonha uremu
• Inogona kusimbisa immune system yako
• Iyo ine maitiro akanaka pane insulin kudzivisa
• Inogona kubatsira kukudzivirira kubva kune yakaipa mhedzisiro yekushushikana
• Inogona kukubatsira kutsungirira kushushikana
• Inoita kuti musana wako uchinjike sezvaunokwegura
• Chekupedzisira asi zvirokwazvo hachisi chidiki: Iyo inogona kuponesa hupenyu hwako
• Yakanakisa nguva yezuva yekumhanya?
• Chinokosha

Pane imwe nzvimbo pakati pequad-inopisa, sweat-lathered sprint uye kufamba wakasununguka, pane inotapira nzvimbo inozivikanwa sejog.

Kumhanya kazhinji kunotsanangurwa sekumhanya nhanho isingasviki mamaira matanhatu paawa (mph), uye ine zvimwe zvakakosha kune vanhu vanoda kuvandudza hutano hwavo vasina kuidarika.

Chii chakanyanya kunaka nezve iyi zvine mwero maekisesaizi? Kufanana nekumhanya, inovandudza hutano hwako hwepamoyo uye inosimudzira manzwiro ako. Heino runyorwa rweimwe yekumhanya yemamwe mabhenefiti:

Inogona kukuendesa kubva kunzvimbo yemitambo

IAmerican Heart Association inodaidza kufamba nenzira inozivikanwa kwazvo yekurovedza muviri murudzi. Vanhu vanofamba imbwa dzavo, vanofamba-famba pamahombekombe, vanokwira masitepisi ekubasa - tinoda kufamba.

Asi ko kana kufamba kusiri kuita kuti moyo wako ukwire kumusoro zvakakwana kwenguva yakareba zvakakwana? Ko kana iwe wabaya ndiro? Kumhanya inzira huru yekuwedzera kusimba kwekudzidzira kwako zvishoma nezvishoma, saka unogona kudzikisa njodzi yekukuvara kunogona kukukanganisa kwemavhiki.

Usati watanga kumhanya, taura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti ndiyo fomu chaiyo yekurovedza muviri kwauri.

Inogona kukubatsira iwe kudonha uremu

Kufamba, kufamba-nesimba, kumhanya, uye kumhanya - ese anovandudza hutano hwemwoyo uye anobatsira kudzivirira kufutisa. Asi wakaona kuti kana iwe uchida kukwidziridza uremu hwako, iwe uchave nebudiriro yakawanda kana iwe ukatora danho rako.

Chidzidzo hachina kusiyanisa pakati pekumhanya uye kumhanya. Pane kudaro, yakanangana nekuwedzera kurasikirwa kwekurema kwakaitika apo vatori vechikamu vakamhanya panzvimbo pekufamba.

Inogona kusimbisa immune system yako

Kwechikamu chiri nani chezana ramakore, kurovedza muviri masayendisiti akafunga kuti kurovedza muviri zvine simba kunogona kukusiya iwe wakaneta uye uri panjodzi yekutapukirwa uye chirwere. Kunyatso tarisa pane izvo zvinoratidza zvinopesana ichokwadi.

Kurovedza muviri zvine mwero, sekumhanya, kunosimbisa mhinduro yemuviri wako pakurwara. Izvi zvinoshanda kune zvese zvenguva pfupi-kurwara, senge yekumusoro yekufema nzira dzekutapukisa, uye kwenguva refu chirwere, seshuga.

Iyo ine maitiro akanaka pane insulin kudzivisa

Sekureva kweiyo, vanopfuura mamirioni makumi masere nemana emamerica vane prediabetes, mamiriro anogona kudzoserwa.

Insulin kuramba ndeimwe yeanoratidza ma prediabetes. Masero emumuviri wako haana kupindura insulini, iyo hormone inochengeta mashuga eropa mukutarisa.

Nhau dzakanaka: A yekutsvagurudza yakawana kuti kugara uchimhanya kana kumhanya-mhanya kwakadzora insulin kuramba muvadzidzi vechidzidzo. Vatsvaguriri vakaona kuti kuderera kwemafuta emuviri nekuzvimba kunogona kuve kumashure kwekuvandudzwa kwe insulin kudzvinyirira.

Inogona kubatsira kukudzivirira kubva kune yakaipa mhedzisiro yekushushikana

Kunyangwe iwe uri wekumhanya, Hatha yoga anofarira, kana bhora chikara, iwe unosungirwa kusangana nekushushikana. Kumhanya kunogona kuchengetedza huropi kubva kune zvinokuvadza zvekushushikana.

A yezvidzidzo yakawana kuti kurovedza muviri, sekumhanya, kunogona kuvandudza mashandiro uye kuchengetedza huropi kubva pakuderera kwakanangana nekukwegura uye kushungurudzika.

A kubva kuBrigham Young University akawana kuti pakati pemakonzo akafumurwa kumamiriro ekumanikidza, avo vaigara vachibvumidzwa kumhanya pavhiri vakaita zvirinani, vachiita zvikanganiso zvidiki zvichitevera maze uye zvichiratidza kugona kwakanyanya kurangarira nekufamba nehunyanzvi.

Inogona kukubatsira kutsungirira kushushikana

Kurovedza muviri kwagara kuchizivikanwa kubatsira vanhu kubata zviratidzo zvekuora mwoyo, asi sainzi nyowani inogona kubatsira kutsanangura kuti sei.

Yakawedzera cortisol mazinga akave akabatanidzwa kune kushushikana kwezvikamu. Cortisol ihormone inoburitswa nemuviri wako mukupindura kunetseka.

Chidzidzo che2018 chakaongorora huwandu hwecortisol muvanhu vari kutsvaga kurapwa kwekuora mwoyo. Mushure memasvondo gumi nemaviri ekurovedza muviri, avo vairovedza muviri nguva dzese mukudzidza vaive vaderedza huwandu hwecortisol mukati mezuva ravo rese.

Vanachiremba paMayo Clinic vanoraira vanhu vane zviratidzo zvekushushikana kana kushushikana kuti vatore chiitiko chemuviri chavanofarira. Kumhanya unongova mumwe muenzaniso.

Kuti uwane zvakanyanyisa kubva pane yako yekujaha maitiro:

• Shandisa zvakapambwa. Nyanzvi dzekumhanya dzinoti iwe uchave unoshanda zvakanyanya mumhanyi kana ukashandisa ma glutes ako kukufambisa.
• Tsvaga gait ongororo. Chiremba wepanyama uyo anoita zvemitambo yekudzidzisa anogona kukubatsira kumhanya zvakachengeteka uye zvine mutsindo.
• Gadzira muviri wese kurovedza muviri. Wedzera simba, musimboti, uye kudzikamisa kudzidzisa kurambidza kufinhwa uye kubatsira muviri wako wese.

Inoita kuti musana wako uchinjike sezvaunokwegura

Pakati pemabhonzo vertebrae kumusana kwako, madiki, anoshanduka dhisiki anoita semapadhi ekudzivirira. Iwo ma disc ari chaizvo masaga akazadzwa ne fluid. Vanogona kudzikira nekusakara paunenge uchikura, kunyanya kana uchirarama hupenyu hwakareba hwekugara.

Kugara kwenguva yakareba kunogona kuwedzera kumanikidziro pane aya ma disc nekufamba kwenguva.

Nhau dzakanaka ndedzekuti kumhanya-mhanya kana kumhanya kunochengetedza saizi uye kuchinjika kwema disc aya.

Mumwe wevanhu makumi manomwe nevapfumbamwe vakawana kuti vatambi venguva dzose vaimhanya nhanho yemamirioni maviri pasekondi (m / s) vaive nedhisiki iri nani hydrate uye akakwira mwero weglycosaminoglycan (rudzi rwemafuta) mumadhisiki avo.

Izvo zvine hutano uye zvakawedzera kuwedzeredza maidiski aya, ndipo paunonyanya kuchinjika iwe paunonzwa paunenge uchifamba kuburikidza nezuva rako.

Chekupedzisira asi zvirokwazvo hachisi chidiki: Iyo inogona kuponesa hupenyu hwako

Hupenyu hwekugara, ungave uri kutamba mitambo yemavhidhiyo kana kushanda padhesiki rako, zvinogona kuwedzera njodzi yako yekufa usati wakurumidza. Izvo zvisinganyanyo kuzivikanwa ndezvekuti kumhanya uchimhanya zvishoma zvishoma pavhiki kunogona kukuchengetedza uri mupenyu kwenguva yakareba.

MuCopenhagen City Heart Study, vatsvaguriri vakatevera boka revamhanyi kubva muna 2001 kusvika 2013. Boka raive nekodhi rakanakisa rehupenyu hurefu raive iro boka rakamhanya ne "mwenje" kumhanya kwe1 kusvika ku2.4 maawa, 2 kusvika 3 mazuva a vhiki.

Chidzidzo ichi chakagamuchira kumwe kushoropodzwa, muchidimbu nekuti "mwenje" hauna kutsanangurwa, uye izvo zvinonzi "mwenje" kune mutambi zvinogona kunetsa kune mumwe munhu. Zvakawanikwa zvinopesana zvakare nekumwe kutsvagisa zvinoratidza kuti kurovedza muviri kungave kuri nani kwauri.

Zvakangodaro, chidzidzo ichi chinosimbisa zvatinoziva kare nezvekukwira pamuchina wekutsika kana kurova nzira: Haufanire kumhanya saCaster Semenya kana kumhanya marathoni saYuki Kawauchi kuti uwane mabhenefiti ekurovedza muviri.

IAmerican Heart Association inokurudzira kuti iwe utarisire zvakanaka tsoka dzako pamberi, panguva, uye mushure mekumhanya. Pfeka shangu dzakagadzirirwa kumhanya, taura kune pro nezve inoisa kana orthotic, uye tarisa chero mablister kana kuzvimba mushure mewe jog.

Yakanakisa nguva yezuva yekumhanya?

Ehezve, iyo yakanakisa nguva yezuva yekumhanya ndiyo iyo inoshanda kwauri! Kune vanhu vazhinji, izvo zvinoreva kuti kumhanya mangwanani zuva ravo rekumhanya risati radya nguva yega yega.

Zvidzidzo zvinoenzanisa mhedzisiro kubva mukurovedza muviri panguva dzakasiyana dzezuva zvakawana mhedzisiro.

Ongororo ya2013 yezvidzidzo yakawana kuti, kune vamwe varume, kutsungirira kweaerobic kurovedza muviri kwakawedzerwa kana kukaitwa mangwanani.

Chidzidzo chenguva pfupi yadarika chakawana kuti kurovedza muviri mangwanani kunogona kugadzirisa rwiyo rwe circadian, zvichiita kuti zvive nyore kurara manheru uye nyore kumuka mangwanani.

Ongororo ya2005 yezvinyorwa zvinosanganisira circadian mutinhimira uye kurovedza muviri yakagumisa kuti nguva yakanakisa yezuva yekurovedza muviri inogona kubva pane yechiitwa.

Nepo zviitiko zvinosanganisira hunyanzvi hwakajeka, zano, uye kuda kwekurangarira kurairidza kuraira - semitambo yetimu - zvaive nani kana zvikaitwa mangwanani, zviitiko zvekutsungirira - sekumhanya uye kumhanya - zvinogona kuve zvinobudirira kana zvikaitwa masikati kana manheru. kana yako tembiricha tembiricha yakakwira.

Zvisinei, vatsvakurudzi vanoyambira kuti mhedziso yavo inogona kuve yakanyanya kurerutsa.

Kana kurasikirwa uremu chiri chinangwa chako, zvakawanikwa kuti vatori vechikamu vakadzidzira mangwanani vakarasikirwa "zvakanyanya kurema" kupfuura avo vakarovedza manheru. Pakupedzisira, iyo yakanakisa nguva yezuva yekumhanya inoenderana nezvinangwa zvako uye mararamiro.

Kuti udzivise kukuvara:

• Tora giya chairo. Kuti urambe uchibva padivi nekukuvara, shanda neprojekti kuti uwane mhando chaiyo uye ukwane mubhutsu inomhanya.
• Usapfuurire. Zvinogona kutaridza kuti kuwedzera padding kwakaenzana kushoma, asi kana iwe uri mumhanyi mutsva, zvinodzokororwa zvingave zvechokwadi. akabatanidza cushy, "maximalist" shangu kune mukana mukuru wekukuvara.
• Dzidzira kumira zvakanaka. Kumhanya nemusoro wako pasi kana mapendekete ako akatsvedza kunoisa kumwe kunetseka pane wese muviri wako. Maziso mudenga, mapendekete kumashure uye pasi, chifuva chakasimudzwa, musimboti wakabatanidzwa - ndiyo nzira yaunodzivirira kukuvara kumusana nemabvi.
• Taura nachiremba wako kutanga. Kana iwe uri kufuta kana kuti yave iri nguva kubva pawakarovedza muviri, taura nachiremba wako usati watanga kumhanya.

Chinokosha

Kumhanya inzira yekurovedza muviri maunochengetedza kumhanya kumhanya pasi pe6 mph. Kugara uchimhanya kunogona kukubatsira kuti uremerwe huremu, kunyanya kana iwe ukagadzirisawo kudya kwako.

Kumhanya kunogona zvakare kubatsira iwe kunatsiridza moyo wako hutano uye immune system, kudzora insulin kuramba, kubata nekushushikana uye kushushikana, uye chengetedza chinja sezvo iwe uchikura.