Iwo gumi Akanakisa Nootropic Anowedzera ekuwedzera Brain Simba

Zvemukati

• 1. Mafuta ehove
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeini
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Tora Meseji Yekumba

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Nootropics ndeyezvisikwa zvinowedzera kana zvinodhaka zvine zvinobatsira pabasa rehuropi mune vanhu vane hutano.

Mazhinji eaya anogona kukwidziridza ndangariro, kurudziro, kugona, kusvinura uye kugona kwekuziva kwese. Nootropics inogona zvakare kudzora-zvine hukama nezera mukushanda kwehuropi.

Heano gumi akanakisa nootropic ekuwedzera ekuwedzera huropi hwako basa.

1. Mafuta ehove

Mafuta ehove anowedzera ndiwo akapfuma sosi ye docosahexaenoic acid (DHA) uye eicosapentaenoic acid (EPA), mhando mbiri dze omega-3 fatty acids.

Aya mafuta acids akabatanidzwa nezvakawanda zvinobatsira pahutano, kusanganisira nekuvandudza hutano hwehuropi ().

DHA inoita basa rakakosha mukuchengetedza chimiro uye mashandiro ehuropi hwako. Muchokwadi, iyo inokomberedza kutenderedza 25% yemafuta akazara, uye 90% yemafuta omega-3, anowanikwa mumaseru ako ehuropi (,).

Iyo imwe omega-3 fatty acid mumafuta ehove, EPA, ine anti-anogumbura mhedzisiro inogona kuchengetedza huropi kubva kukuvara nekukwegura ().

Kutora DHA zvinowedzerwa kwakabatana neakagadziridzwa ekufunga hunyanzvi, ndangariro uye kuita nguva mune vanhu vane hutano vane yakaderera DHA inotora. Izvo zvakare zvakabatsira vanhu vanowana kudzikira kuderera muhuropi basa (,,).

Kusiyana neDHA, EPA haisi kugara yakabatana nekuvandudzwa kwehuropi basa. Zvisinei, kune vanhu vane kushushikana, kwave kwakabatanidzwa nezvikomborero sekuvandudzwa kwemanzwiro (,,,,).

Kutora hove mafuta, iyo iine aya maviri mafuta, yakaratidzirwa kubatsira kubatsira kudzikisa kuderera kwehuropi basa rine hukama nekukwegura (,,,,).

Nekudaro, humbowo hwemafuta ehove ekuchengetedza mhedzisiro pahutano hwehuropi hwakasanganiswa (,).

Pakazara, nzira yakanakisa yekutora huwandu hwakakurudzirwa omega-3 fatty acids ndeyekudya zvikamu zviviri zvehove dzine mafuta pasvondo (20).

Kana iwe usingakwanise kubata izvi, saka kutora chinowedzera kunogona kubatsira. Iwe unogona kuwana akawanda ekuwedzera online.

Dzimwe tsvagurudzo dzinodiwa kuti uone kuti yakawanda sei uye zviyero zvipi zveEPA neDHA zvinobatsira. Asi kutora 1 gramu pazuva reDHA yakabatana uye EPA inowanzo kukurudzirwa kuchengetedza hutano hwehuropi ().

Pazasi Pazasi: Kana iwe ukasadya huwandu hunokurudzirwa hwehove ine oiri, funga kutora oiri yemafuta yekuwedzera kubatsira kusimudzira hutano hwakanaka hwehuropi uye hutano hwakanaka hwekweguru.

2. Resveratrol

Resveratrol is antioxidant iyo inoitika zvakasununguka muganda repepuru uye tsvuku michero semazambiringa, raspberries uye bhuruu. Inowanikwawo muwaini tsvuku, chokoreti nenzungu.

Izvo zvataurwa kuti kutora resveratrol zvinowedzera zvinogona kudzivirira kuora kwehippocampus, chikamu chakakosha chehuropi chakabatana nendangariro ().

Kana ichi chiri chokwadi, kurapwa uku kunogona kudzora kudzikira kwehuropi basa raunosangana naro paunenge uchikura ().

Zvidzidzo zvezvipfuyo zvakaratidza zvakare kuti resveratrol inogona kuvandudza ndangariro uye basa rehuropi (,).

Pamusoro pezvo, kumwe kuongorora kwakaitwa paboka diki revakuru vane hutano vakaona kuti kutora mazana maviri emamirimita e resveratrol pazuva kwemavhiki makumi maviri nematanhatu ekuvandudza ndangariro (

Nekudaro, parizvino hakuna kukwana kwevanhu zvidzidzo kuti uve nechokwadi che resveratrol's mhedzisiro ().

Kana iwe uchifarira kuzviedza, unogona kuwana zvinowedzerwa muzvitoro nepamhepo.

Pazasi Pazasi: Mune mhuka, resveratrol zvinowedzera zvakaratidzirwa kunatsiridza ndangariro uye kushanda kwehuropi. Izvo hazvisati zvajeka kana kurapwa kune zvakafanana mhedzisiro muvanhu.

3. Kafeini

Caffeine yakasikwa inosimudzira inowanzo kuwanikwa muiyi, kofi uye chokoreti yakasviba.

Kunyangwe zvichikwanisika kuitora sekuwedzera, hapana chaicho chinodiwa kana iwe uchigona kuchiwana kubva kune aya manyuko.

Izvo zvinoshanda nekumisikidza huropi uye yepakati yetsinga system, kukuita kuti unzwe kushomeka uye wakanyanya kuchenjerera ().

Muchokwadi, zvidzidzo zvakaratidza kuti caffeine inogona kukuita kuti unzwe uine simba uye nekuvandudza kwako ndangariro, nguva yekuita uye huwandu hwehuropi hunoshanda (,,).

Huwandu hwe caffeine mukapu imwe yekofi hunosiyana, asi kazhinji zviri 50-400 mg.

Kune vanhu vazhinji, imwe chete doses yekukomberedza 200-400 mg pazuva inowanzoonekwa yakachengeteka uye inokwana kubatsira hutano (32,, 34).

Zvisinei, kutora caffeine yakawandisa kunogona kukanganisa uye kwave kwakabatana nemhedzisiro senge kushushikana, kusvotwa uye kunetseka kurara.

Pazasi Pazasi:

Caffeine yakasikwa inosimudzira iyo inogona kusimudzira huropi hwako mashandiro uye kukuita iwe unzwe kuwedzerwa simba uye kusvinura.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine imhando yemafuta akakomberedzwa anonzi phospholipid, ayo anogona kuwanikwa muuropi hwako (,).

Izvo zvataurwa kuti kutora phosphatidylserine zvinowedzera zvinogona kubatsira kuchengetedza hutano hwehuropi ().

Iwe unogona nyore nyore kutenga izvi zvinowedzera online.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora 100 mg ye phosphatidylserine katatu pazuva kunogona kubatsira kudzikisa kuderera kunoenderana nezera muhuropi basa (,, 40,).

Uyezve, vanhu vane hutano vanotora phosphatidylserine zvinowedzera zvinosvika mazana mana emamiriyoni pazuva zvakaratidzirwa kuve nehunyanzvi hwekufunga uye ndangariro (,).

Nekudaro, zvidzidzo zvakakura zvinofanirwa kuitiswa zvisati zvaitika pamashandiro ehuropi zvinogona kunyatsonzwisiswa.

Pazasi Pazasi: Phosphatidylserine zvinowedzera zvinogona kuvandudza kugona kwako kufunga uye ndangariro. Ivo vanogona zvakare kubatsira kurwisa kuderera kwehuropi basa paunenge uchikura. Nekudaro, kumwezve kudzidza kunodiwa.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine iamino acid inogadzirwa zvakasikwa mumuviri wako. Inoita basa rakakosha mune yako metabolism, kunyanya mukugadzirwa kwesimba.

Kutora acetyl-L-carnitine zvinowedzera zvakanzi zvinokuita kuti unzwe wakangwarira, kunatsiridza ndangariro uye kunonoka kudzora zvine chekuita nezera kurasikirwa ndangariro ().

Izvi zvinowedzera zvinogona kuwanikwa mumavitamini zvitoro kana online.

Zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvakaratidza kuti acetyl-L-carnitine zvinowedzera zvinogona kudzivirira zera rine chekuita nezera mukushanda kwehuropi uye kuwedzera kugona kwekudzidza (,).

Muvanhu, zvidzidzo zvakawana kuti inogona kunge iri yekuwedzera inobatsira yekudzora kuderera kwehuropi basa nekuda kwezera. Zvinogona zvakare kubatsira mukuvandudza huropi hunoshanda muvanhu vane hunyoro dementia kana yeAlzheimer's (,,,,,,).

Nekudaro, hapana tsvagiridzo yekuratidza kuti ine chinobatsira mune vamwe vanhu vane hutano avo vasiri kutambura nekurasikirwa nebasa rehuropi.

Pazasi Pazasi: Acetyl-L-carnitine inogona kubatsira pakurapa kurasikirwa kwehuropi kune vakwegura uye vanhu vane kusagadzikana kwepfungwa senge kuora mwoyo kana kweAlzheimer's. Maitiro ayo muvanhu vane hutano haazivikanwe.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba mushonga wemakwenzi wakatorwa kubva ku Ginkgo biloba muti. Icho chinoshamisa chinozivikanwa chinowedzera icho vanhu vazhinji vanotora kusimudzira masimba avo ehuropi, uye inowanikwa muzvitoro nepamhepo.

Inofungidzirwa kushanda nekuwedzera kuyerera kweropa kuenda kuuropi uye inonzi inovandudza mashandiro ehuropi sekutarisa uye ndangariro ().

Kunyangwe kushandiswa kwakapararira kweginkgo biloba, mhedzisiro kubva kuongororo yekuongorora mhedzisiro yayo yakasanganiswa.

Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti kutora ginkgo biloba zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisira zvine chekuita nezera muhuropi basa (,,).

Chimwe chidzidzo muvanhu vane hutano hwepakati nepakati vakawana kuti kutora ginkgo biloba zvinowedzera zvakabatsira kugadzirisa ndangariro nehunyanzvi hwekufunga (,).

Nekudaro, kwete zvese zvidzidzo zvakawana izvi zvakanaka (,).

Pazasi Pazasi: Ginkgo biloba inogona kubatsira kuvandudza ako epfupi-ndangariro ndangariro nehunyanzvi hwekufunga. Izvo zvinogona zvakare kukudzivirira iwe kubva mukukanganisa-zvine chekuita nezera rehuropi kushanda. Nekudaro, mhedzisiro haienderane.

7. Creatine

Zvisikwa chinhu chechisikigo icho chinoita basa rakakosha musimba metabolism. Inowanikwa zvakasikwa mumuviri, kunyanya mumhasuru uye mune zvidiki zvidiki muuropi.

Kunyangwe iri yekuwedzera yekuwedzera, unogona kuiwana mune zvimwe zvekudya, zvinoti zvigadzirwa zvemhuka senyama, hove nemazai.

Sezvineiwo, creatine zvinowedzera zvinogona kugadzirisa ndangariro uye nehunyanzvi hwekufunga mune vanhu vasingadye nyama ().

Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti varimi vanodya zvigadzirwa zvekusika vakawana 25-50% yekuvandudza mukuita pane ndangariro uye bvunzo dzehungwaru ().

Zvisinei, vanodya nyama havaoni mabhenefiti akafanana. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuti ivo havana kushomeka uye vatowana zvakakwana kubva kuzvikafu zvavo ().

Kana iwe uchifarira, zviri nyore kuwana creatine zvinowedzera online.

Pazasi Pazasi: Kutora zvigadzirwa zvekusika zvinogona kubatsira kuvandudza ndangariro uye nehunyanzvi hwekufunga mune vanhu vasingadye nyama.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri mushonga wakagadzirwa kubva mumiriwo Bacopa monnieri. Inoshandiswa mune zvechivanhu mushonga maitiro senge Ayurveda yekuvandudza huropi hunoshanda.

Izvo zvakaratidzwa kuvandudza hunyanzvi hwekufunga uye ndangariro, zvese mune vanhu vane hutano uye mune vanhu vakura vanotambura nekudzikira kwehuropi basa (,,,,,,).

Nekudaro, zvakakosha kuti uzive kuti kungodzokororwa kushandiswa kweBacopa monnieri kwakaratidzwa kuve nemhedzisiro iyi. Vanhu kazhinji vanotora nezve 300 mg pazuva uye zvinogona kutora mavhiki mana kusvika matanhatu kuti iwe uone chero mhedzisiro.

Zvidzidzo zveBacopa monnieri zvinoratidza zvakare kuti dzimwe nguva zvinogona kukonzera manyoka uye mudumbu unogumbuka. Nekuda kweizvi, vanhu vazhinji vanokurudzira kutora ichi chinowedzera nechikafu ().

Tarisa pazvitoro kana online.

Pazasi Pazasi: Bacopa monnieri yakaratidzirwa kuvandudza ndangariro nehunyanzvi hwekufunga muvanhu vane hutano uye mune avo vane kuderera kwehuropi basa.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea chiwedzerwa chinobva mumiriwo Rhodiola rosea, iyo inowanzo shandiswa mumushonga wechiChinese kusimudzira hutano pamwe nehutano hutano hunoshanda.

Inofungidzirwa kubatsira kugadzirisa kugadzirisa kwepfungwa kuburikidza nekuderedza kuneta ().

Vanhu vanotora Rhodiola rosea vakaratidzirwa kuti vanobatsirwa kubva mukuderera kwekuneta uye kugadzirisa muhuropi hwavo (,,).

Nekudaro, mhedzisiro yakasanganiswa ().

Ongororo ichangoburwa neEuropean Food Safety Authority (EFSA) yakagumisa kuti kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati masayendisiti agone kuziva kana Rhodiola rosea ichideredza kuneta uye kuwedzera basa rehuropi.

Zvakadaro, kana iwe uchifarira kuyedza, iwe unogona kuitarisa online.

Pazasi Pazasi: Rhodiola rosea inogona kubatsira kuvandudza hunyanzvi hwekufunga nekuderedza kuneta. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa masayendisiti asati ave nechokwadi chemaitiro acho.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) chinhu chinowanzoitika mumuviri wako. Iyo inoshandiswa mukushanduka kwemakemikari kugadzira uye kupaza makomputa akakosha kunge mapuroteni, mafuta uye mahormone.

Inogona kuve inobatsira kusimudzira mhedzisiro yemamwe madhiragi ekuderedza uye kudzikisa kuderera kwehuropi basa kunoonekwa kune vanhu vane kushushikana (,,).

Imwe ongororo yakawana kuti kuwedzera SAMe kuchirwere chekudzvinyirira chevanhu vanga vasati vambopindura kurapa kwakavandudza mikana yavo yekuregererwa neinosvika 14% ().

Munguva pfupi yapfuura, chidzidzo chakawana kuti, mune dzimwe nguva, SAMe inogona kushanda senge mamwe marudzi emishonga yekudzvinyirira ().

Zvisinei, hapana humwe uchapupu hwokuti kuwedzera uku kunobatsira vanhu vasina kuora mwoyo.

Kunyangwe zvakadaro, inowanzo kuwanikwa muzvitoro nepamhepo.

Pazasi Pazasi: SAMe inogona kubatsira mukuvandudza kushanda kwehuropi mune vanhu vane kushushikana. Iko hakuna humbowo hune izvi zvinoita kune vanhu vane hutano.

Tora Meseji Yekumba

Zvimwe zvezvinowedzera izvi zvinoratidza chivimbiso chaicho chekuvandudza uye kuchengetedza hutano hwehuropi.

Nekudaro, cherekedza kuti akawanda ekuwedzera-ekuwedzera ekuwedzera anongoshanda chete kune vanhu vane hutano hwepfungwa kana vasina huremu hwakawedzerwa.