Iyo Yakanakisa Mishonga yeToe Cramps

Zvemukati

• 1. Tambanudza
• 2. Shandisa kupisa kana chando
• Hot
• Kutonhora
• 3. Simudza yako electrolyte yaunodya
• 4. Chinja shangu dzako
• Zvinowanzokonzera zvigunwe zvigunwe
• Chiitwa chemuviri
• Zera
• Mamiriro ekurapa
• Mishonga
• Kushomeka kwezvicherwa
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Tsvina yemhasuru kazhinji haina kukuvadza, asi izvo hazvireve kuti hazvirwadzi. Kana iwe wakambove ne "charley bhiza," iwe unoziva kuti rakapinza, rinosimbisa kurwadziwa kunogona kunge kusingafadzi zvakanyanya. Chirwere chinoitika kana mhasuru ikangoerekana yabata uye isingazorore. Iyo inogona kukanganisa chero mhasuru nezvigunwe hazvisi izvo.

Vazhinji vanhu vanozoona akati wandei mhasuru cramps muhupenyu hwavo. Isu tinoshandisa zvigunwe zvedu mazuva ese kufamba, saka vanowana iko kurovedza - kunyangwe iwe usiri mutambi.Nekudaro, vamwe vanhu vanowanzo tenderera kune mhasuru cramp kupfuura vamwe.

Vazhinji vanhu vanokwanisa kubudirira kurapa zvigunwe zvigunwe nemishonga yekumba yakanyorwa pazasi. Zvisinei, kana iwe ukaona kuti maronda ako haasi kuenda kana ari kuwedzera, taura nachiremba wako.

1. Tambanudza

Kazhinji, kutambanudza uye kusimbisa kurovedza muviri kunozobatsira iwe kuti urege kupora. IAmerican Orthopedic Foot & Ankle Society inokurudzira zviitwa zvinotevera zvekuchengeta tsoka dzako dzichichinjika:

• Toe simudza. Simudza chitsitsinho chako kubva pasi kuitira kuti zvigunwe zvako chete nebhora retsoka dzako zvibate pasi. Bata kwemasekonzi mashanu, pasi, uye dzokorora kagumi.
• Toe inoshandura kana kunongedza. Flex tsoka yako kuti chigunwe chako chihombe chiite kunge chiri kunongedzera kuneimwe nzira. Bata kwemasekonzi mashanu uye dzokorora kagumi.
• Toe uye tauro curl. Bhendesa zvigunwe zvako zvese sekunge urikuyedza kuzviisa pasi petsoka dzako. Bata kwemasekonzi mashanu uye dzokorora kagumi. Iwe unogona zvakare kuisa tauro pasi uye kushandisa chete zvigunwe zvako kuibata.
• Marble kutora. Isai marble makumi maviri pasi. Imwe panguva, simudza ugoisa mundiro uchishandisa zvigunwe zvako chete.
• Jecha kufamba. Kana iwe uine rombo rakakwana kuti usvike kumahombekombe, kufamba usina shangu mujecha kunogona kubatsira kukwiza nekusimbisa mhasuru mutsoka dzako nezvigunwe.

2. Shandisa kupisa kana chando

Hot

Kupisa kunogona kubatsira mhasuru dzakasimba kuti dzikame. Isa rinodziya tauro kana kudziyisa pad kune rakamanikana chigunwe. Iwe unogona zvakare kunyudza tsoka yako mumvura inodziya.

Kutonhora

Ice ingabatsira nekubvisa marwadzo. Nyorovera chigunwe chako uchishandisa inotonhora pack kana chando chakaputirwa netauro. Usambofa wakaisa chando zvakananga paganda rako.

3. Simudza yako electrolyte yaunodya

Kudikitira kunoita kuti muviri wako uburitse munyu nemamineral, kunyanya calcium, potasium, uye magnesium. Mimwe mishonga, senge diuretics, inoitawo kuti muviri wako urasike zvicherwa. Kana iwe usiri kuwana iwo ezuva nezuva akakurudzirwa nhanho dzecalcium (1,000 mg), potasium (4 700 mg), uye magnesium (400 mg), izvi zvekudya zvinogona kukupa kukurudzira:

• yogati, mukaka une mafuta mashoma, uye chizi zvese zvine calcium yakawanda
• sipinashi uye broccoli zvinhu zvakanaka zve potassium uye magnesium
• maarumondi akakwirira mu magnesium
• mabhanana akakwirira mu potasium uye akakura pamberi pebasa

4. Chinja shangu dzako

Mhando yeshangu yaunopfeka inogona kukonzeresa zvigunwe zvetsoka. Semuenzaniso, kushandisa zuva rose muzvitsitsinho zvakakwirira kunogona kuwedzera njodzi yako yezvigunwe zvigunwe. Shangu dzakakwirira-chitsitsinho dzinogona kukwenya zvigunwe uye kuisa kumanikidza pabhora retsoka yako.

Vatambi, vamhanyi, uye vamwe vatambi vanogona kusangana nezvigunwe kubva kuzvipfeko zvisina shangu kune yavo tsoka chimiro. Tarisa masitaera ane rakapamhama chigunwe bhokisi uye nekukanda zvitsitsinho kana zvichikonzera kusagadzikana.

Zvinowanzokonzera zvigunwe zvigunwe

Chiitwa chemuviri

Kushaya mvura mumuviri uye kushaya simba zvakanyanya ndizvo zvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziswa panguva yekurovedza muviri. Paunenge wapererwa nemvura, mwero we electrolyte mumuviri wako unodonha, izvo zvinogona kutungamira kumhasuru.

Zera

Sezvo vanhu vanokura, vanorasikirwa nemhasuru. Tsandanyama yakasara inofanira kushanda nesimba. Kutanga mumakore ako ekutanga makumi mana, kana usingawanzo shanda, mhasuru dzinogona kushushikana zviri nyore, zvichitungamira kumakonzo.

Mamiriro ekurapa

Tsvina yemhasuru inogona kuve yakajairika kune vanhu vane mamiriro ekurapa akadai seshuga kana chirwere chechiropa. Vanhu vane chirwere cheshuga vari panjodzi yeuperipheral neuropathy, mamiriro anokonzeresa tsinga dziri muzvigunwe zvako nezvigunwe. Kana idzi tsinga dzikasashanda mushe, unogona kunzwa kurwadziwa nekupwanya. Kana chiropa chako chisiri kushanda nemazvo, hachigone kusefa chepfu kubva muropa. Kuvakwa kwehupfu kunogona zvakare kutungamira kune mhasuru cramp uye spasms.

Mishonga

Kune vamwe vanhu, mimwe mishonga inobatsira kukuvara kwemhasuru. Izvi zvinogona kusanganisira diuretics uye cholesterol-kudzikisa mishonga, senge statins uye nicotinic acid.

Kushomeka kwezvicherwa

Kuva nesodiyamu yakawandisa, potasium, calcium, kana magnesium mumuviri wako inogona kuve iko kunokonzera kupwanya kwako. Izvi zvicherwa zvese zvakakosha kune mhasuru uye tsinga basa pamwe neropa.

Tora woenda nazvo

Zvigunwe zvako zvinogona kutsikwa nezvikonzero zvakasiyana siyana, asi ruzhinji rwacho harwusi rwakakomba. Mhinduro dzakareruka dzaunogona kuita kumba dzinogona kuenda kure kure kuregedza zvigunwe zvigunwe.