Nzvimbo Dzakanaka Dzokurara Dzakanakira Kurara Kwehusiku

Zvemukati

• Nzvimbo dzakanakisisa dzekurara
• Fetal chinzvimbo
• Kurara padivi pako
• Kurara padumbu rako
• Flat kumusana kwako
• Kutora

Nzvimbo dzakanakisisa dzekurara

Ngatizvitarisei. Kurara chikamu chakakura chehupenyu hwedu - kunyangwe kana tisiri kuwana maawa masere - asi kune zvimwe kwazviri kupfuura zvaunogona kufunga. Kana iwe uchinge uine matambudziko ekuwana zvakakwana kurara kana kukuvara, pane zvakawanda kune izvozvo pane kuradzika pasi nekubata zvimwe zveZzz. Nzvimbo yako yekurara inoita basa rakakura mune yako yekurara mhando, zvinoreva kuti inogona kunge iri nguva yekuti iwe uichinje.

Nzvimbo dzakasiyana dzekurara dzine mabhenefiti akasiyana. Kana iwe uchinetseka nemarwadzo kana zvimwe zvinhu zvehutano, ungangoda kushandura nzvimbo yako yekurara kuti ubatsire kuzvibata. Uye, kunyange zvingave zvisiri chinhu chaunogona kuita muhusiku humwe, zvinogona kuve zvakakosha kuyedza.

Kutora nguva yekudzidzira zvishoma nezvishoma kurara munzvimbo nyowani inogona kuve yakavanzika yekuvandudza yako yekurara mhando. Zvisinei, kana icho chiri chinhu chausina kugadzikana nacho, usazvinetse nezvazvo. Iwe unogona zvakare kuyedza kugadzirisa yako yaunofarira yekurara chinzvimbo kuti uve nechokwadi chekuti iwe uri kuwana zvakanyanya kubva pairi.

Munhu wese akasiyana. Izvo zvakakosha ndezvekuti iwe uri kuita izvo zvinoshanda kune wako muviri uye yako yekurara inoda.

Fetal chinzvimbo

Pane chikonzero nei ichi chiri chinonyanya kufarirwa nzvimbo yekurara. Iyo fetus chinzvimbo ine yakawanda mabhenefiti. Hazvina kungobatsira pakurwadziwa kwepashure kana nhumbu, kurara munzvimbo yechibereko kunogona kubatsira kudzikisa ngonono.

Nehurombo, kurara munzvimbo yechibereko kune mashoma ekudzikira. Ita shuwa kuti chimiro chako hachina kusununguka, zvikasadaro nzvimbo yako inonamira inogona kudzora kufema kwakadzika iwe uchizeza. Zvakare, kana iwe uine chero nyaya nekurwadziwa kwemajoini kana kuomarara, kurara munzvimbo yakaoma yemucheche kunogona kukusiya uchirwadza mangwanani.

Kana iwe uchida kuita kuti chinzvimbo che "fetus" chigadzikane, ita shuwa kuti chimiro chako chakasununguka uye chakasununguka kana uchinge wakombama. Chengetedza makumbo ako akareba, uye iwe unogona kunyange kuyedza kurara nemutsago pakati pemabvi ako.

Kurara padivi pako

Sezvazvinoitika, kurara parutivi rwako zvakanakira iwe - kunyanya kana iwe uchirara kuruboshwe kwako. Kwete chete iyo inogona kubatsira kudzikisira ngonono, iyo yakanaka kune yako kugaya uye inogona kutoderedza chirungurira.

Chidzidzo chekare chakatarisa vanhu gumi mukati memazuva maviri. Zuva rekutanga, vatori vechikamu vakazorora kurudyi kwavo mushure mekudya chikafu chine mafuta. Pechipiri, vakachinjira kuruboshwe. Kunyangwe ichi chaive chidzidzo chidiki, vaongorori vakaona kuti kurara kurudyi kwakawedzera chirungurira uye acid reflux, izvo zvinoratidza kuti chingave chikonzero chakanaka chekuchinja mativi husiku.

Kurara parutivi rwako, kune rumwe rutivi, zvingasave zvinogara zvichinyanya kunaka. Kwete chete iyo inogona kukonzera kuomarara mumapfudzi ako, inogona zvakare kutungamira kune kuomesa shaya kudivi iro. Uyezve, tsvagiridzo inoratidza kuti kurara parutivi rwako kunogona kubatsira kumakaka.

Kuisa mutsago pakati pemakumbo ako epasi zvichabatsira zvirinani kuenzanisa chiuno chako kuti udzivise kurwadziwa kwepashure.

Kana iwe uchida kurara padivi rako, ita shuwa yekusarudza yakanaka mutsamiro kuti udzivise mutsipa uye musana marwadzo. Rara pane chero divi unonzwa wakasununguka, asi usatya kutya kuchinjira kune imwe nzvimbo kana isiri kukushandira.

Kurara padumbu rako

Kana isu taifanira kurongedza nzvimbo dzekurara, kurara padumbu rako kungave kuri pasi pechinyorwa. Kunyangwe iri nzvimbo yakanaka yekukorobha kana, mabhenefiti haawedzere mberi zvakanyanya.

Nehurombo, kurara padumbu rako kunogona kukonzeresa kurwadziwa kwemutsipa uye kumashure. Iyo inogona zvakare kuwedzera yakawanda isingakoshe strain kune yako mhasuru uye majoini, ndosaka iwe ungave uri kumuka wakarwadza uye wakaneta. Kuisa mutsago pasi peguvhu rako rezasi kunogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa shure.

Kuti zviite zvirinani, edza kurara neakaonda musoro mutsago - kana pasina mutsago - kudzikisira chero kushushikana kwakawedzerwa pamutsipa wako. Iwe unogona zvakare kuyedza kutsvedza mutsago pasi pemapapiro ako kuti udzikise kurwadziwa kwepashure.

Flat kumusana kwako

Kurara kumusana kwako kunopa zvakanakira hutano. Kwete chete izvo zvinoita kuti zvive nyore kudzivirira musana wako, zvinogona zvakare kubatsira kudzikamisa hudyu nemabvi kurwadziwa.

Sekutsanangura kunoita Cleveland Clinic, kurara kumusana kwako kunoshandisa giravhiti kuchengetedza muviri wako mukuenzanirana pamusoro pemusana, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira chero kumanikidza kusiri madikanwa kumusana kana majoini.Mutsamiro kumashure kwemabvi ako unogona kubatsira kutsigira iyo yakasarudzika curve yekumashure.

Uyezve, kana iwe uchinetseka nezvekuchengetedza ganda rako richitaridzika, kurara kumusana kwako kunozvidzivirira kubva kune chero mutsago kana giravhiti-inokonzeresa makwinya.

Pane iyo flip parutivi, kurara kumusana kwako kunogona kuve kwakaomarara kune chero munhu anotambura nekuridza kana kurara kufema. Zvinogona zvakare kuve zvakaoma kune chero munhu anototambura nemarwadzo ekumusana, ndosaka zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti unotsigirwa nemazvo.

Kana ukarara pamusana, edza kurara nemutsago kumashure kwemabvi ako kuti udzikise kurwadziwa kwemusana uye kubvisa kumanikidza kumuzongoza wako. Kana iwe uchinge wakasungwa, iwe unogona zvakare kuzvisimudzira neumwe wekuwedzera mutsago kuti kufema kuve nyore.

Kutora

Isu tinopedza ingangoita chetatu chehupenyu hwedu takarara - kana kuyedza kurara. Nzvimbo yako yekurara yakakosha kupfuura zvaunogona kufunga. Kana iwe uchinetseka kurara, hutano hwako hunogona kutambura. Uyezve, kurara kwekurara kuri pamusoro pekungowana kurara zvakakwana - kurara kwemhando yezvinhu, futi.

Kana iwe usinganzwe kuzorora paunomuka, edza kudzidzira maitiro akanaka ekurara. Kuwedzera hutsanana hwekurara mune yako yenguva dzose maitiro kunogona kubatsira kusimudzira yako yekurara mhando munzira hombe:

• dzivisa zvakawandisa zvine caffeine
• kurovedza muviri nguva dzose
• gadzira chirongwa chehusiku chinokubatsira kuzorora uye kugadzirira kurara

Edza kuchengeta dhayari yekurara kwevhiki kana maviri. Iwe unogona kuteedzera chero mapatani mune ako ekurara maitiro - uye yekurara mhando - kuti iwe ugone kunyatso tarisa pane izvo zviri kushanda zvinopesana nezvisiri izvo.

Rangarira, haudi have kuchinja yako yekurara chinzvimbo kana iwe usina kana nyaya. Ita zvinonzwa zvakakunakira iwe. Chinhu chakakosha ndechekuti uve nechokwadi chekuti uri kumuka uchinzwa kuzorora uye kugadzirira kuenda.