Ndeipi Inguva Yakanaka Yekutora Hove Mafuta?

Zvemukati

• Nguva
• Inofanira kutorwa nechikafu
• Kubatana chinhu chakakosha
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mafuta ehove ndeye omega-3 fatty acid yekuwedzera iyo yakabatanidzwa kune akati wandei ebatsiro ehutano.

Muchokwadi, ongororo dzinoratidza kuti oiri hove inogona kubatsira kudzikisira kuzvimba, kugadzirisa hutano hwemwoyo, kuchengetedza mashandiro ehuropi, uye kukurudzira kukura kwakanaka uye kusimudzira ().

Chii chimwezve, kutora hove yako yemafuta yekuwedzera pane dzimwe nguva kunogona kubatsira kuwedzera kushanda kwayo uye kudzivirira mamwe mhedzisiro.

Chinyorwa ichi chinonyatso tarisa paunotora mafuta ehove.

Nguva

Iwe unogona kutora hove mafuta chero nguva yezuva, zvichienderana nekuti rinoshanda zvakanyanya kwauri.

Izvi zvinodaro nekuti kutsvagurudza kwakawanda kunoratidza kuti mabhenefiti angangowanikwa ehove emafuta ekuwedzera haasi epakarepo, asi panzvimbo pezvo anosangana nekushandisa kwenguva refu ().

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutora hove mafuta pamusoro pemavhiki akati wandei, mwedzi, kana kunyange makore kunogona kuwedzera mwero we omega-3 fatty acids muropa (,).

Nekudaro, kugadzirisa iyo nguva yekuwedzera kunogona kubatsira kudzivirira mamwe emhedzisiro anosangana nehove mafuta.

Acid reflux, semuenzaniso, ndeimwe yemhedzisiro mhedzisiro inosanganiswa nehove mafuta anowedzera.

Kunyangwe izvi zvingave zvichikonzerwa nemafuta emafuta ehove, oiri yakamwiwa inoyerera pamusoro pezviri mudumbu zvingangoita kune ino mhedzisiro (,,).

Kupatsanura oiri yako hove muzvidimbu zviviri zvidiki uye kuitora mangwanani uye husiku inzira inoshanda inogona kubatsira kudzivirira acid Reflux uye indigestion ().

Nekuti mazhinji ezve mabhenefiti emafuta ehove anofambidzana nekushandisa kwenguva refu, unogona kutora chero nguva yezuva. Izvo zvakati, kupatsanura yako yekuwedzera mune maviri madiki doses mangwanani uye husiku kunogona kudzikisa acid Reflux.

Inofanira kutorwa nechikafu

Zvisinei kana iwe uchitora hove yako yemafuta yekuwedzera, zvakakosha kuti uitore pamwe chete nechikafu kuti uwedzere kupinza kwayo mumuviri.

Kunyanya, kutora oiri hove ine yakanaka sosi yemafuta kunogona kuwedzera iyo bioavailability ye omega-3 fatty acids uye kuwedzera kwavo kushanda (,).

Uyezve, kutora mafuta ehove nechikafu kunogona kudzora mamwe maratidziro ane chekuita nekuwedzera.

Semuenzaniso, kudya hove mafuta nguva pfupi usati wadya kunogona kudzora njodzi yeacid reflux uye indigestion ().

Kunyangwe hazvo kutsvagurudza kuchidikanwa, vamwe vashandisi vanotaura zvakare kuti kutora hove mafuta nechikafu kunogona kudzivirira zvimwe zvinowanzoitika mhedzisiro, senge manyoka, belching, uye kusvotwa.

Kutora mafuta ehove nechikafu kunogona kuwedzera kutora kwe omega-3 fatty acids uye kudzikamisa mamwe mhedzisiro, kusanganisira acid Reflux, manyoka, belching, uye kuda kurutsa.

Kubatana chinhu chakakosha

Kuwana nguva inokushandira uye kutora hove yako yemafuta yekuwedzera nguva dzose chinhu chakakosha mukuwedzera mikana yayo.

Kune vamwe, kutora chinhu chekutanga mangwanani nechikafu chamangwanani ndiyo nzira yakapusa yekuona kuti uri kuwana dosi rako rezuva nezuva.

Zvichakadaro, vamwe vanogona kuona kuti kutora mafuta ehove nemasikati kana nguva pfupi vasati varara kunoshanda zvirinani kwavari.

Neichi chikonzero, zviri nani kuwana izvo zvinoshanda kwauri uye nekumisikidza maitiro ekugadzirisa chero angangove maripo ehutano.

Kugadzira maitiro uye kutora yako yekuwedzera zvinowedzeredza kunogona kuwedzera mikana yayo yehutano.

Chinokosha

Nekuti izvo zvingangove zvinobatsira zvemafuta ehove zvinofambidzana nekushandisa kwenguva refu, kutora mafuta ehove zvinonyanya kukosha kupfuura nguva yezuva yaunotora.

Nekudaro, kutora oiri hove nechikafu kunogona kuwedzera kutora kwayo uye kudzivirira mamwe mhedzisiro.

Kuwana nguva inoshanda kwauri uye kutora hove mafuta nguva dzose ndiyo nzira iri nyore yekukwidziridza kushanda kwayo.

Kana iwe uchida kuyedza hove mafuta kuti uvandudze hutano hwako hwese, unogona kuwana zvigadzirwa zvakasiyana muzvitoro nepamhepo.

Ive neshuwa yekukurukura chero nyowani nyowani nemubatsiri wako wehutano kutanga, kunyanya kana uine chirwere chiri pasi pehutano.