Biotin yeKukura Kwemvere: Inoshanda here?

Zvemukati

• Zvinotaurwa neongororo nezve biotin uye bvudzi kukura
• Zuva nezuva rinokurudzirwa kudya
• Biotin-zvakapfuma zvekudya zvekudya
• Biotin zvinowedzera
• Zvimwe zvinobatsira zvebiotin
• Njodzi uye yambiro
• Inguva yakareba sei kusvikira iwe waona mhedzisiro?
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kana iwe ukatenga chimwe chinhu kuburikidza nekubatanidza pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Izvi zvinoshanda sei.

Biotin vhitamini inogadziriswa nemvura iri chikamu chemhuri yevhitamini B. Iyo inozivikanwawo sevhitamini H. Muviri wako unoda biotin kubatsira kushandura zvimwe zvinovaka muviri kuita simba. Inoitawo basa rakakosha muhutano hwebvudzi rako, ganda, uye nzara.

Kana usiri kuwana biotin yakakwana, unogona kusangana nekurasikirwa nevhudzi kana kupenga kutsvuka. Nekudaro, kushomeka hakuwanzo. Muzviitiko zvakawanda, iyo biotin iwe yaunowana kubva kune yako dhayeti yakakwana kuti iwe ukohwe hutano hutano hwahunopa.

Zvakadaro, vanhu vazhinji vari kuwedzera kudya kwavo mune tariro yekuwedzera mabhenefiti. Ramba uchiverenga kuti uwane kuti ungawedzera sei biotin pane chako chikafu, chii chekutarisa mune biotin yekuwedzera, zvinogona kuitika mhedzisiro, nezvimwe.

Zvinotaurwa neongororo nezve biotin uye bvudzi kukura

Keratin ipuroteni yekutanga inogadzira bvudzi rako, ganda, uye nzara. Zviri pachena kuti biotin inovandudza muviri wako keratin zvivakwa. Asi kunze kweizvozvo, vaongorori havana chokwadi chaizvo kuti basa rei biotin mune bvudzi kana ganda rekuchengetedza chii.

Kutsvagisa nezve mhedzisiro ye biotin pane bvudzi kukura kuri kushoma. Parizvino, pane humbowo hushoma hunoratidza kuti kuwedzera biotin kudya kunogona kubatsira kusimudzira bvudzi.

Semuenzaniso, mune imwe ongororo ya2015, vakadzi vane vhudzi rakachenama vakapihwa mukanwa mapuroteni ekuwedzera (MPS) ane biotin kana piritsi re placebo kaviri pazuva kwemazuva makumi mapfumbamwe. Pakutanga nekuguma kwekudzidza, mifananidzo yedhijitari yakatorwa yenzvimbo dzakakanganiswa mumusoro. Bvudzi revadzidzi rega rega rakashambidzwa uye chero bvudzi rakadururwa rakaverengerwa.Muongorori akawana kuti vakadzi vakatora MPS vakasangana nekukura kwebvudzi munzvimbo dzakabatwa nekurasikirwa nevhudzi. Ivo zvakare vaive neashoma kudurura.

A yemumwe muongorori akaburitsa zvakafanana. Vatori vechikamu vakaona kuvandudzwa kwebvudzi kukura uye mhando mushure memazuva makumi mapfumbamwe nemakumi masere.

Zuva nezuva rinokurudzirwa kudya

Kushomeka kweBiotin hakuwanzoitika, saka iyo U. S. Chikafu neDrug Administration haina kupa yakakurudzirwa mvumo yekudya (RDA). MaRDA anogona kusiyana zvichienderana nezera remunhu, bonde, uye hutano hwakazara.

Pane kudaro, nyanzvi dzakakurudzira zvinotevera mirayiridzo yedosi. Chero ani ane makore gumi kana kupfuura anofanirwa kuwana pakati pe30 ne100 mcg pazuva. Vacheche nevana vanofanira kuwana:

• kuberekwa kusvika pamakore matatu: 10 kusvika kumakumi maviri emakirogiramu (mcg)
• Makore mana kusvika pamakore matanhatu: 25 mcg
• makore manomwe kusvika gumi makore: 30 mcg

Vakadzi vane pamuviri kana kuyamwisa vangangoda mazinga epamusoro ebiotin.

Taura nachiremba wako nezve chaiyo yekudya zuva nezuva iwe. Vanogona kupa nhungamiro yekuti ungawedzera sei dosi yako kuti upe iyo yakawanda mabhenefiti. Iwe unogona kuzadzisa yako yakakurudzirwa biotin mvumo kuburikidza nedhayeti yako kana nekutora biotin yekuwedzera.

Biotin-zvakapfuma zvekudya zvekudya

Iwe uri kutove uchitowana huwandu hwezuva nezuva hwakakurudzirwa hwebiotin kubva pane chikafu chaunodya. Asi kana iwe uchida kuwedzera kudya kwako, iwe unogona kuwedzera zvimwe biotin-zvakapfuma zvekudya mukudya kwako.

Izvi zvinosanganisira:

• nyama yemuviri, senge chiropa kana itsvo
• zai
• nzungu, senge maamondi, nzungu, uye walnuts
• soya nedzimwe nyemba
• tsanga dzose
• mabhanana
• cauliflower
• howa

Kupisa kunogona kudzikisira hunyanzvi hwebiotin, saka sarudza mbishi kana mbishi dzakagadziriswa zvishoma. Huwandu hwebiotin hunogona kusiyana kubva pakudya kuenda kuchikafu, zvakare, saka ive shuwa kuti uverenge iyo ruzivo rwehutano pese pazvinogoneka. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kusarudza zvinhu zvine yakanyanya biotin kune yako buck.

Biotin zvinowedzera

Kana iwe usingafunge kuti uri kuwana biotin yakakwana kubva pane zvaunodya, kana kana iwe uchingotarisa kumusoro kune yako dosi, zvinowedzera zvinogona kunge iri sarudzo.

Biotin zvinowedzera zviripo pamusoro pekambani mune capsule kana piritsi fomu. Unogona kuwana rakakura sarudzo yebiotin zvinowedzera pano. Kunyangwe zvekuwedzera zvekudya zvichitarisirwa neU.S.Food uye Drug Administration, zvakakosha kuti uverenge zvakapakirwa nokungwarira uye chete kutenga kubva kumutengesi waunovimba naye.

Vanhu vazhinji vanogona kutora biotin zvinowedzera pasina chero zvakashata mhedzisiro, asi zvidiki mhedzisiro mhedzisiro inogoneka. Izvi zvinosanganisira:

• kusvotwa
• cramping
• manyoka

Iwe unogona kukwanisa kudzikisa njodzi yako yemhedzisiro nekutora yako yekuwedzera pamwe nechikafu. Zvokuwedzera hazvisi zvevanhu vese, saka taura nachiremba wako usati washandisa. Vanogona kutaura newe nezve njodzi dzinogona kuitika uye mabhenefiti, pamwe nemuyero wakakodzera. Iwe unofanirwa kugara uchitevera iro reziyero ruzivo pane zvakanyorwa kunze kwekunge chiremba wako achiraira neimwe nzira.

Zvimwe zvinobatsira zvebiotin

Kunyangwe hazvo kutsvagurudza kuchidikanwa kuti uongorore mhedzisiro yaro pakukura kwebvudzi, biotin ine zvikwanisiro zvakati wandei.

Semuenzaniso, biotin ndeimwe yemavitamini B anoverengeka anotsigira metabolism ine hutano. Biotin inoshandura glucose kubva kumakabhohaidhiretsi kuita simba remuviri uye inobatsira amino acids mukuita zvakajairika mashandiro emuviri.

Biotin inofungidzirwawo kuti:

• kuderedza kuzvimba
• kuvandudza kugona kwekuziva
• batsira kudzikisa shuga yeropa muvanhu vane chirwere cheshuga
• kuwedzera "yakanaka" HDL cholesterol uye kuderera "yakaipa" LDL cholesterol

Njodzi uye yambiro

Kuwedzera zvimwe biotin-zvakapfuma zvekudya pane zvaunodya hazvitakure chero njodzi. Nekudaro, iwe unofanirwa kugara uchitarisa nachiremba wako usati wawedzera imwe nyowani kune yako maitiro. Biotin haina hukama hunozivikanwa, asi chiremba wako anofanira kunge achisimbisa kushandiswa kwekuwedzera pamwe chete nemimwe mishonga yaunogona kutora. Chiremba wako anogona zvakare kupa rumwe ruzivo rwemunhu nezve muyero uye zvinogona mhedzisiro.

Biotin iine vhitamini inogadziriswa nemvura, saka chero biotin inowedzera mumuviri wako inozobuda nemurini yako. Izvi zvinoita kuti mukana wekudarika ufunge. Kana iwe ukagadzira chisina kujairika kana chisingatarisirwe kuputika kweganda mushure mekuwedzera yako biotin kudya, ona chiremba wako. Muzviitiko zvisingawanzoitika, ichi chiratidzo cheiyo biotin overdose.

Chiremba wako anozotarisa zvinotevera kuti asimbise kudarika.

• yakaderera vhitamini C mazinga
• yakaderera vhitamini B-6 mazinga
• huwandu hweshuga yeropa
• kuderera mukugadzirwa kwe insulin

Kana chiremba wako akasimbisa kuti iwe uri kuwana yakawandisa biotin, ivo vachaderedza yako yakakurudzirwa dosi.

Inguva yakareba sei kusvikira iwe waona mhedzisiro?

Vanhu vazhinji havazoone chero mabhenefiti anoonekwa kudzamara vawedzera kudya kwavo kwemwedzi yakati wandei. Kuti uwane mhedzisiro, iwe unofanirwa kuenderana mukudya kwako. Kana iwe uri kuwedzera kudya kwako kuburikidza nechikafu, iwe uchafanirwa kudya zvinoverengeka biotin-zvakapfuma zvekudya zuva nezuva kuti unyatsomedza zvakakwana biotin kuita mutsauko. Kana iwe uri kutora yekuwedzera, zvakakosha kuti iwe uitore zuva nezuva kana sekurairwa nachiremba wako.

Kunyangwe kutsvagisa kushoma, zvidzidzo kubva uye na2015 zvinoratidza kuti mhedzisiro inogona kuoneka mune mashoma semazuva makumi mapfumbamwe. Izvi zvinosanganisira kuwedzera mukukura uye kupenya. Izvo zvinofungidzirwa kuti kana iwe uchinge uchinge uchidya iyo yakakwira dosi, zvirinani mhedzisiro yako ichave iri.

Chinokosha

Kana iwe uri kusangana nekuonda kwebvudzi kana kurasikirwa nevhudzi, biotin inogona kubatsira mukudzokazve. Pane kumwe kutsvagurudza kuratidza kuti kuwedzera biotin kunwiwa kunogona kugadzirisa huwandu hwese hwebvudzi, kusanganisira ukobvu uye kupenya.

Iwe unogona kunge wave kutowana biotin iwe yaunoda kuburikidza nedhayeti yako, saka taura nachiremba wako nezve yakanyanya kunaka sarudzo kwauri. Ivo vanogona kukurudzira kumwe kuchinja kwekudya kana biotin yekuwedzera. Ive neshuwa yekutevera chero dhairekitori mirayiridzo yavanopa

Kana iwe ukatanga kuva nezviratidzo zvisina kujairika paunenge uchitora biotin yekuwedzera, rega kushandisa uye uone chiremba wako.