Maitiro Ekuita Muviri Ongorora Kufungisisa (uye Nei Uchifanira)

Zvemukati

• Sei zvakakodzera kuedza
• Zvekurara
• Zvekushushikana uye kushushikana
• Zvekurwadziwa
• Ungatanga sei
• Iva netsika
• Mamwe matangi ekutanga
• Usanetseka nezve kukwana
• Rangarira, iwe unogona kufungisisa chero kupi
• Dzivisa kuenda mukufungisisa uine zvakanangwa zvibodzwa
• Chinokosha

Panguva ino, iwe pamwe wakanzwa zvese nezve mabhenefiti ekufungisisa. Asi nemhando dzakawanda dzekufungisisa kusarudza kubva, kutanga kunogona kunzwa kunetesa.

Pinda mumuviri kuongorora, chiitiko chekufungisisa chinosanganisira kuongorora muviri wako nekunzwa kurwadziwa, kushushikana, kana chero chinhu chinobuda mune zvakajairwa.

Kukudziridza kuziva kukuru kwekunzwa kwemuviri kunogona kukubatsira kuti unzwe uine hukama zvakanyanya nemuviri wako wega uye uwane nzwisiso huru pazvikonzero zvinogona kukonzera manzwiro asingadiwe.

Ruzivo urwu runogona kuita kuti zvive nyore kugadzirisa izvo zvisiri izvo, zvichitungamira mukuvandudza hutano mumuviri uye pfungwa.

Sei zvakakodzera kuedza

Nyanzvi dzakawana humbowo hunoratidza kuti kufungisisa kunogona kusimudzira hutano hwepanyama uye hwepamoyo munzira dzakawanda, senge:

• kuvandudza kurara
• kushushikana uye kushushikana kunetseka
• kuzviziva kukuru
• kuwedzera kuzvidzora
• kurwadziwa kwakaderera
• pakurega kusvuta

Hezvino tarisiro yezvimwe zvakanyanya kutsvakirwa mabhenefiti.

Zvekurara

Kufunga kwekufungisisa kwepfungwa kunogona kubatsira kudzikisa kukanganisika kwemamwe marudzi enhau dzekurara uye nekuvandudza hunhu hwekurara.

Sekureva kweAmerican Academy yePediatrics, kugara uchiongorora muviri usati warara kunogona kubatsira zvakanyanya kupedza kushaya hope.

Chii chinoita kuti kufungisisa kubudirire kumatambudziko ekurara?

Vanhu vazhinji vane nguva yakaoma yekuzorora kuzorora pavanonzwa kunetseka kana kunetseka. Nekuti kufungisisa kunogona kukubatsira kuzorora, kurega kuenda kunonetsa pfungwa, uye kunzwa kudzikama kwese, tsika yekufungisisa yenguva dzose inogona kurerutsa kushushikana kuri kukuchengetedza iwe kumuka.

Zvekushushikana uye kushushikana

Kutsvagurudza kunotsigira kufungisisa senzira inogona kubatsira kubvisa kushushikana nekushushikana.

inoratidza kuti kufungisisa kwepfungwa kune mukana wekudzora zvimiro zvekushushikana. Vatsvakurudzi vakaonawo kufunga-kwakavakirwa pakuderedza kushungurudzika maitiro kunogona kuve nemhedzisiro pane kugona kudzora kushushikana.

A ye makumi mashanu emakiriniki miedzo yakawanawo rutsigiro rwekufungisisa kwepfungwa senzira inobatsira yekurarama nekushushikana uye kushushikana.

Zvekurwadziwa

Kana iwe wakambove nekusangana nekurwadziwa kwakakosha, iwe ungangove wakanetseka kufunga nezve chero chimwe chinhu. Ichi chiitiko chezuva nezuva chevanhu vazhinji vanorarama nekusingaperi kurwadziwa. Zvinonzwisisika, rudzi urwu rwekurwadziwa runogona kukanganisa zvakanyanya hupenyu hwako.

Kufungisisa kunogona kunge kusiri kumisa kurwadziwa. Asi mhedzisiro yekufungisisa, senge kuwedzerwa kuziva nezve muviri wako uye nemamiriro ehunhu, zvinogona kubatsira kushandura nzira yaunofunga nezve marwadzo iwayo. Kuwedzera kuziva uye kugamuchirwa kwekutambudzika kunogona kutungamira pakuvandudzwa kwemaonero.

Chidzidzo chegumi nematanhatu chinoratidza kufungisisa kwepfungwa kunogona kubatsira kudzikisa mhedzisiro inosangana nekurwadziwa kusingaperi, sekushushikana kana kudzikira kwehupenyu.

Izvi zvinobatsira kwenguva refu zvinokanganisa pane zvakajairwa kutarisirwa kwekusingaperi kurwadziwa.

Jon Kabat-Zinn, mudzidzisi wekufungisisa uye nyanzvi yekushushikana, anokurudzira kufungisisa kwemuviri semhando inobatsira kwazvo yekufungisisa kwekutambudzika.

Ungatanga sei

Unogona kufunga nezve kuongorora muviri se X-ray yepfungwa inofamba zvishoma nezvishoma nemuviri wako.

Heano maitiro ekuyedza.

1. Wana kugadzikana. Tanga nekusununguka. Rara pasi kana kugara panzvimbo inobvumidza iwe kutambanudza makumbo ako nyore.
2. Tarisa. Vhara maziso ako uye utange kutarisa mweya wako. Cherekedza kunzwa kwekufema kwako kuchizadza uye kusiya mapapu ako paunenge uchifema uye uchifema.
3. Sarudza pekutangira. Kutanga chero kwaunoda - ruoko rweruboshwe, tsoka yekuruboshwe, ruoko rwerudyi, rutsoka rwerudyi, kumusoro kwemusoro wako. Tarisa panzvimbo iyoyo sezvaunoramba uchifema zvishoma uye zvakadzama.
4. Teerera. Vhura kuziva kwako kumanzwiro ekurwadziwa, kusagadzikana, kusagadzikana, kana chero chinhu chinobva pane zvakajairwa.
5. Enda unononoka. Shandisa chero kupi kubva pamasekondi makumi maviri kusvika paminiti uchiona manzwiro aya.
6. Bvuma. Kana iwe ukatanga kucherechedza kurwadziwa uye kusagadzikana, bvuma uye ugare nechero manzwiro aya manzwiro aunounza. Vagamuchire pasina kutsoropodza. Semuenzaniso, kana iwe uchinzwa kushushikana uye wakatsamwa, usazvitongere wega nekuda kwemanzwiro aya. Cherekedza ivo uye varege vapfuure.
7. Kufema. Ramba uchifema, uchifungidzira kurwadziwa uye kusagadzikana kuchidzikira nemweya wega wega.
8. Kusunungurwa. Zvishoma nezvishoma sunungura kuziva kwako kwepfungwa pane icho chakatarwa chikamu chemuviri wako wochidzorera kunzvimbo yako inotevera yekutarisa. Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kufungidzira kuburitsa chikamu chemuviri sezvavanofema vachienda kune chinotevera pavanofemera mukati.
9. Famba pamwe chete. Enderera kurovedza muviri pamwe nemuviri wako nenzira ine musoro kwauri, kunyangwe uchifamba kubva kumusoro kuenda kuzasi kana kukwira rimwe divi uye kudzika rimwe.
10. Cherekedza pfungwa dzinodzungaira. Sezvaunoramba uchiongorora muviri wako wose, ona kana pfungwa dzako dzikatanga kutsauka. Izvi zvichaitika pamwe kanopfuura kamwe chete, saka usazvidya moyo. Hauna kukundikana, uye unogona kudzosera pfungwa dzako zviri nyore. Ingori zvinyoronyoro dzosera kuziva kwako kwawakasiira kuongorora.
11. Fungidzira uye fema. Ukangopedza kuongorora zvikamu zvemuviri wako, rega ruzivo rwako rufambe nemuviri wako. Fungidzira izvi semvura inozadza furu. Ramba uchifema uye uchifema zvishoma nezvishoma paunogara nekuziva kwemuviri wako wese kwemasekondi akati wandei.
12. Dzoka. Zvishoma nezvishoma sunungura tarisiro yako uye udzore kutarisisa kwako kukukomberedza.

Iva netsika

Unogona kucherechedza kumwe kugadzirisa ipapo ipapo. Zvakare zvakare, iko kuongorora kwemuviri kunogona kunge kusingaite kunge kune chero mhedzisiro zvachose. Izvo zvinogona zvakare kumutsa kuziva kwako kwakatenderedza kusagadzikana, kuchiita kuti zviite sezvakanyanya.

Izvi zvinogona kukuisa kure kure kufungisisa zvachose, asi edza kuzvipira kune akati wandei kuyedza kuona kana zvinhu zvichivandudza.

Vazhinji vanhu havafarire kufungisisa kana kucherechedza chero bhenefiti iyo kekutanga nguva dzavanozviedza. Asi nyanzvi dzinoratidza kuti zvichiri kukosha kufungisisa nguva dzose, kunyangwe iwe usingaide.

Kufungisisa kwakabatana kunogona kutungamira mukuchinja kwakanaka muuropi hwako, kusanganisira:

• kunatsiridza kutarisa
• kuwedzera tsitsi uye mamwe manzwiro akanaka
• kugona kukuru kubata nemanzwiro asingadiwe

Kana zvichibatsira, iwe unogona kufunga nezvekufungisisa sechiitwa chehuropi hwako. Pamwe haunzwi kuda kushanda ziya ziya nguva dzese, kunyanya kana watove nezuva rakaomarara. Asi kana iwe uchinge waenda, yako Workout inowanzo kuve nyore, handiti?

Paunopedza kuita maekisesaizi, ungatonzwa kunakirwa, uye kuramba uchirovedza muviri kazhinji kunoita kuti zvive nyore nekufamba kwenguva.

Mamwe matangi ekutanga

Kana muviri ukatarisa kana chero mhando yekufungisisa isingaite kunge inokuitira zvakawanda panguva yekutanga, edza kuti usaore moyo. Zvinogona kutora nguva kujairira kufungisisa, uye izvo zvakajairika.

Heano matipi mashoma ekuchengeta mundangariro:

Usanetseka nezve kukwana

Kana zvasvika pakufungisisa, hapana imwe "chaiyo" nzira. Mukupedzisira, mhando yepamusoro yekufungisisa ndiyo inoshanda kwauri.

Vanhu vazhinji vanoona zvichibatsira zvikuru kufungisisa panguva imwechete mazuva ese uye munzvimbo imwechete. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uite tsika, asi usazvidya moyo zvakanyanya kana uchifanira kuzvicheka pfupi dzimwe nguva.

Kufungisisa kwemaminetsi gumi nemashanu, kunyangwe maminetsi mashanu, zvirinani pane kusafungisisa zvachose.

Iwe unogona kutsauswa, uye izvo zvakanaka. Wese munhu anodaro. Panzvimbo pekuzvipa iwe zvakaoma nguva, ingozvikurudzira iwe kuti urambe uchiedza.

Rangarira, iwe unogona kufungisisa chero kupi

Zvinogona kuve nyore kufungisisa uri kumba, asi iwe unogona kudzidzira kufungisisa chero kupi:

• Kuneta kana kushushikana kubasa? Tora zororo remaminitsi mashanu kuti uone muviri nekukurumidza.
• Cranky pakufamba kwako kuenda kumba? Dzidzira kugamuchirwa uye kunzwira tsitsi nerudo kufungisisa.

Kana iwe uchiona zvichinetsa kuti ugadzikane mune yechinyakare yekufungisisa pose, sekugara pasi nemakumbo akayambuka, edza kurara pasi, kusimuka, kana kutofungisisa panze.

Dzivisa kuenda mukufungisisa uine zvakanangwa zvibodzwa

Iwe unogona kunge uchidzidzira kufungisisa nekuda kwechikonzero. Iwe ungangoda kudzora kushushikana, kuita zvirinani pakuzorora, kana kugadzirisa kurara kwako.

Asi kana iwe ukapinda mairi uine zvakanangwa zvibodzwa, iwe ungangonzwa wakanangidzirwa pakuedza kuzadzisa izvo zvekuti unonetseka kutarisa pane zvinonzwa mumuviri wako. Kana iwe ukatanga kunzwa sekufungisisa kusiri kushanda, unogona kupedzisira wakanyanya kunetseka kupfuura pawakatanga.

Zvinonyanya kubatsira kutanga uine chinangwa chakareruka: kudzidza zvakawanda pamusoro pezvinotaurwa nemuviri wako.

Chinokosha

Kufungisisa kunoramba kuchiwana mukurumbira seyakanaka tsika tsika, uye nyanzvi zhinji dzinoikurudzira senzira inobatsira yekubata manzwiro akaoma.

Nepo kufungisisa kwemuviri kuchisanganisira njodzi shoma, kufungisisa kwepfungwa dzimwe nguva kunogona kuwedzera kushushikana kana kushushikana. Kana iwe ukaona rakasviba, risingadiwe pfungwa kana manzwiro, tarisa mukati nachiremba usati waenderera.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.