Chii chinonzi Bone Bruise?

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo zvekupwanyika kwepfupa?
• Ndezvipi zvinokonzeresa kukuvadzwa kwemabhonzo?
• Osteoarthritis
• Unofanira kuona rini chiremba wako?
• Maronda emapfupa anorapwa sei?
• Ndeapi maonero?
• Matipi ekuchengetedza mapfupa ako akasimba uye akasimba
• Ita shuwa kuti iwe uwane yakakwana calcium
• Ita shuwa kuti iwe uwane zvakakwana vitamini D

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Bonzo kupwanya

Paunofunga nezvekupwanya, iwe pamwe unofungidzira mucherechedzo wakasviba-uye-bhuruu paganda rako. Iko kujairira kujairika mhedzisiro yeropa inodonha pasi pechiso cheganda rako mushure mekukuvara kweropa tsinga.

Kusanganiswa kwepfupa, kana kupwanya kwemapfupa, kunoitika kana uine kukuvara kudiki pamusoro pefupa. Iko kushanduka kunoita seropa uye zvimwe zvinwiwa zvinovaka. Kutsemuka, kune rumwe rutivi, kunosanganisira kukanganisa kune yakadzika nzvimbo yebhonzo.

Zvinokwanisika kupwanya chero pfupa, asi zvinowanzoitika kumapfupa ari padyo neganda rako.

Ndezvipi zviratidzo zvekupwanyika kwepfupa?

Zviri nyore kufunga kuti une mabhureki enguva dzose ezuva nezuva kana ganda rako rinotaridzika serima, rebhuruu, kana pepuru. Kukuvara kwako kunogona kumhanya zvishoma, zvakadaro. Zviratidzo zvinoratidza kuti unogona kuva nekupwanya kwemapfupa zvinosanganisira:

• kuomarara
• kuzvimba kwemajoini
• unyoro uye kurwadziwa kunogara kwenguva refu kupfuura bundu rinowanzoitika
• kunetseka kushandisa chibatanidzwa chakakuvara

Kupwanya kunosanganisira mabvi ako kunogona kutungamira kune kuwanda kwemvura pamabvi, izvo zvinogona kurwadza. Zvichienderana nekuti kukuvara kwakaitika sei, unogona zvakare kukuvara kumisungo iri padyo.

Maronda emapfupa anogona kugara chero kubva pamazuva mashoma kusvika kumwedzi mishoma.

Ndezvipi zvinokonzeresa kukuvadzwa kwemabhonzo?

Maronda emapfupa akajairika. Chero ani anogona kuwana imwe. Mapfupa ayo iwe unonyanya kupwanya ndiwo ari mumabvi ako nezvitsitsinho.

Kupwanya kwepfupa kazhinji kunoguma nekurova kwakananga kune pfupa, uko kunogona kuitika panguva yekudonha, tsaona, kana bump panguva yemitambo chiitiko. Iwe unogona zvakare kupwanya pfupa rako kana iwe uchimonyorora ankle yako kana ruoko.

Iwe unogona kuve unowanzo tenderwa nemabhonzo ekupwanya kana imwe kana zvimwe zvezvinotevera zvinoshanda kwauri:

• Iwe unoshingairira mumitambo, kunyanya mitambo ine simba.
• Iwe haupfeke zvakakodzera midziyo yekudzivirira.
• Basa rako riri rinoda muviri.
• Iwe unotora chikamu muchiitiko icho chiri chinoda muviri.

Osteoarthritis

Kana iwe uine osteoarthritis, mafupa ekumonera achipesana anogona kutungamira mukukuvara. Kurapa kweArthritis dzimwe nguva kunosanganisira kujekesa corticosteroids mubatanidzwa. Izvo zvisina kujairika, asi majekiseni e-corticosteroid anogona kukonzera kupwanya kwemapfupa mune dzimwe nguva.

Unofanira kuona rini chiremba wako?

Paunowana kupwanya kwepfupa, zvinonetsa kutaura kana ichienderana nechinetso chakakomba chinoda kurapwa. Iko nguva dzose iri zano rakanaka kuwana maonero echiremba.

Tsvaga kurapwa nekukurumidza kana chimwe chezvinotevera chikaitika:

• Iko kuzvimba hakuzodzike.
• Kuzvimba kuri kuwedzera.
• Iyo kurwadziwa kuri kuwedzera, uye kupfuura-the-counter marwadzo ekudzora haasi kubatsira.
• Chikamu chemuviri wako, senge minwe yako kana zvigunwe, chiri kuita bhuruu, kutonhora, uye chiveve.

Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza kukuvara kwepfupa kwakakomba. Dzimwe nguva, kupwanya kwepfupa inongova chikamu chimwe chete chekukuvara. Iwe unogona zvakare kutsemuka kana kuzorora. Kupwanya kwepfupa pamabvi ako zvinogona kureva kuti wabvaruka gumbo.

Kupwanya kwakanyanya kwepfupa kunogona kukanganisa kuyerera kweropa. Hazvisi zvakajairika, asi izvi zvinogona kukonzera chikamu chepfupa kufa. Kana bhonzo rikafa, kukuvara kunoitika hakugadzirisike.

Ndosaka zvakakosha kutaura nachiremba wako uye nekumhan'ara zviratidzo zvisingapere. Chiremba wako angangokwanisa kuongorora pfupa rinokuvadza zvichienderana nezviratidzo zvako uye bvunzo dzepanyama.

Kana vakafungidzira kuti une kukuvara kwepfupa, X-ray inogona kubatsira kuona kana iwe uine pfupa rakatyoka kana kutyoka, asi hazvigone kubatsira chiremba wako kuti aone kukuvara kwepfupa. Kuwana MRI scan ndiyo chete nzira yekuziva zvechokwadi kana uine pfupa rakakuvara. Mifananidzo iyo inogona kuratidza kana kukuvara kuri kukuru kupfuura kupwanya kwepfupa.

Maronda emapfupa anorapwa sei?

Kune pfupa diki kupwanya, chiremba wako anogona kukurudzira kuzorora, chando, uye kurwadziwa kunoderedza. Ivo vanogona kukurudzira kuti iwe utore nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka, senge Aleve kana ibuprofen.

Kana pfupa rakakuvara riri mugumbo kana tsoka, simudza gumbo rako kuti ubatsire kudzora kuzvimba. Isa chando kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakati wandei pazuva. Usaise chando zvakananga paganda rako. Shandisa tauro kana chando kurongedza.

Iwe unogona zvakare kudzivirira zvimwe zviitiko zvemuviri nemitambo kudzamara wapora zvizere. Zvishoma zvishoma kupwanya kwemapfupa kunogona kutanga kuve nani mukati memavhiki mashoma. Izvo zvakanyanya zvakanyanya zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti zvipore.

Kukuvadza kujoini kungangoda chibooreso kuti mubatanidzwa urambe uchingopora. Kana iwe uchida brace, splint, kana madondoro, shandisa iwo sekurairwa nachiremba wako uye uteedzere sezvakakurudzirwa nachiremba wako.

Kukuvara kwepfupa kunogona kutora nguva yakareba kuti upore kana ukasvuta. Zvichienderana nehukuru hwekukuvara kwako, murapi wepanyama anogona kunge achikuratidza mafambiro aungaita majoini ako akakuvara kuti urege kukuvadza zvakanyanya.

Iwe ungangoda kumwe kuongorora kuongororwa kana kukuvara kwako kusingapore.

Ndeapi maonero?

Iwe unogona kuzorora kwenguva yakati, asi zvakakosha kubvumira pfupa rako kuti ripore zvizere. Kudzokera kumabasa ako enguva dzose nekukurumidza kunogona kuita kuti zvinhu zviwedzere.

Kunyangwe paine musiyano mukuru munguva yekudzoreredza, zvinowanzo kutora mwedzi mishoma kupora. Kazhinji yenguva, hapana matambudziko anogara. Matambudziko haawanzo kunze kwekunge kukuvara kwakanyanya kwaitika.

Matipi ekuchengetedza mapfupa ako akasimba uye akasimba

Maronda emapfupa haagone kudzivirirwa nguva dzose. Dzimwe sarudzo dzemararamiro dzinogona kubatsira iwe mapfupa ako akasimba uye akagwinya uye nekuvandudza kugona kwavo kupora. Tevedza aya matipi ekuchengetedza mapfupa ako akagwinya:

• Idya kudya kwakanyatsonaka.
• Gara uchiita maekisesaizi. Chiitiko chakanakira hutano hwako hwepfupa, kunyanya huremu-huremu hwekuita.
• Nguva dzose shandisa zvinokurudzirwa zvekuchengetedza kana uchitamba mitambo.
• Mabhonzo anowanzo kupera simba nezera, saka taura nachiremba wako nezve hutano hwepfupa pane wako wepanyama wepagore.
• Usapute. Zvinogona kunetesa mapfupa ako.
• Usave nezvinwiwa zvinodarika zviviri zvedoro pazuva. Kunwa zvakapfuura izvozvo kunogona kunetesa mapfupa ako.

Ita shuwa kuti iwe uwane yakakwana calcium

Kune hutano hwakanaka hwepfupa, iwe unoda huwandu hwakaringana hwecalcium. Vakadzi vari pakati pegumi nemapfumbamwe nemakumi mashanu, nevarume vari pakati pegumi nemapfumbamwe kusvika makumi manomwe vanofanirwa kuwana chiuru chemamirigiramu (mg) pazuva. Mari yakurudzirwa inowedzera kusvika pa 1,200 mg pazuva pazuva revakadzi mushure memakore makumi mashanu nerimwe ekuberekwa uye varume mushure memakore makumi manomwe nematanhatu. Midziyo ye calcium inosanganisira zvigadzirwa zvemukaka, broccoli, uye kare.

Ita shuwa kuti iwe uwane zvakakwana vitamini D

Muviri wako unodawo vhitamini D yakawanda kuti ubatsire kutora iyo calcium yese. Vazhinji vanhu vakuru vari pakati pemakore gumi nemapfumbamwe nemakumi manomwe vanofanirwa kuwana mazana matanhatu emakambani epasi rese (IUs) pazuva. Pazera remakore makumi manomwe neshanu, iwe unofanirwa kuiwedzera kusvika kuma800 IU pazuva. Kuwana mwenje wezuva zuva rega rega inzira yakanaka yekutora vhitamini D. Mazai emazai uye mukaka wakakomberedzwa ndiwo manyuko akanaka evitamini D.

Kana iwe usingafunge kuti uri kuwana yakakwana calcium uye vhitamini D mukudya kwako, bvunza chiremba wako kana chiremba wezvekudya kana uchifanira kutora chinowedzera.