8 Nzira dzekusimudzira Yako immune System Kana Iwe Ukave pamusoro pemakore makumi matanhatu nemashanu

Zvemukati

• 1. Wana jekiseni rekudzivirira furuwenza
• 2. Idya kudya kunovaka muviri
• 3. Shingaira
• 4. Deredza kunetseka kwako
• 5. Wana nguva yakawanda yekurara
• 6. Chengetedza huremu hune hutano
• 7. Regedza kusvuta
• 8. Pedza nguva uri panze
• Kutora

Flu mwaka kubva muna Gumiguru kusvika Chivabvu muUnited States, uye hutachiona hunobata vanhu veese mazera akasiyana gore rega. Zviratidzo zvefuru zvinosanganisira kukosora, kubuda mvura, kupisa, kutonhora, kurwadziwa nemuviri, uye kurwadziwa nemusoro. Zviratidzo zvinogona kuve zvakapfava kana zvakanyanya uye zvinowanzo gumira kubva kune imwe kusvika kumavhiki maviri.

Furuu inogona kusakonzeresa matambudziko akakomba kune vamwe, asi kune njodzi yekukanganisa muaya makore makumi matanhatu nemashanu zvichikwira. Chikonzero cheichi ndechekuti vakuru vakuru vanowanzove vasina simba immune system.

Kana iwe uchinge wapfuura makore makumi matanhatu nemashanu, hezvino izvo zvaunogona kuita kusimbisa immune system yako uye kudzivirira dzihwa uye matambudziko aro.

1. Wana jekiseni rekudzivirira furuwenza

Kubaya chirwere chegore negore kunogona kudzora njodzi yako yehutachiona ne.

Zvinogona kutora kusvika kumavhiki maviri kuti mushonga wefuruwenza ubudirire. Mushonga unoshanda nekusimudzira immune system yako kuti igadzire masoja ekudzivirira chirwere, ayo anogona kubatsira kudzivirira kubva kuhutachiona.

Kune mhando dzakasiyana dzekudzivirira furuwenza. Mimwe majekiseni ekudzivirira anowanikwa kuvanhu vemazera ese.

Fluzone uye Fluad majekiseni maviri chaiwo kune vakura vakuru vane makore makumi matanhatu nemashanu zvichikwira. Mishonga yekudzivirira zvirwere iyi inopa immune system yakasimba kune yekudzivirira kana ichienzaniswa neyakajairwa-dhiza furu.

Hutachiona hutachiona hunoshanduka gore rega rega, saka uchafanirwa kudzokorora kubaiwa gore rega. Iwe unogona kutora furuu kupfura kubva kuna chiremba wako, chemishonga, kana kliniki yefuru munharaunda yako.

Paunowana mushonga wefuruwenza, bvunzawo chiremba wako nezve pneumococcal vaccines kuti udzivirire pneumonia uye meningitis.

2. Idya kudya kunovaka muviri

Kudya kudya kunovaka muviri, kunovaka muviri ndeimwe nzira yekusimudzira immune system yako kuti ikwanise kurwisa hutachiona. Izvi zvinosanganisira kudya chikafu chine michero nemiriwo, zvine mavitamini uye antioxidants kukurudzira hutano hwakanaka.

Iwe unofanirwa zvakare kudzikisa kudya kwako kweshuga, mafuta, uye zvakagadziriswa chikafu, uye sarudza nyama dzakaonda. Kana iwe uchinzwa kuti hausi kuwana mavitamini akakwana uye zvinovaka muviri kubva pane zvaunodya wega, bvunza chiremba wako kana vachikurudzira kutora multivitamin kana mishonga yemushonga.

3. Shingaira

Kuita basa rinonetesa kunogona kuoma nezera, asi hazvireve kuti iwe unofanirwa kurega kufamba zvachose. Kugara uchirovedza muviri kunogona kusimbisa immune system yako uye kubatsira muviri wako kurwisa hutachiona nemavhairasi.

Vavarira kwemaminitsi makumi matatu ekuita basa kwemazuva matatu pavhiki. Izvi zvinogona kusanganisira kufamba, kuchovha bhasikoro, yoga, kushambira, kana zvimwe zvakaderera zvine simba kurovedza.

Kurovedza muviri kunowedzera kutenderera kweropa uye kune anti-kupisa simba pamuviri.

4. Deredza kunetseka kwako

Kushungurudzika kusingaperi kunogona kukanganisa immune system yako, kudzikisira kushanda kwayo. Kana uchinge wakamanikidzwa, muviri unowedzera kugadzirwa kwecortisol. Iyi ihormoni inobatsira muviri kubata nemamiriro ekushushikana. Iyo zvakare inoganhurira mashandiro emuviri asina kukosha mukurwa-kana-kutiza mamiriro.

Kushushikana kwenguva pfupi hakukuvadze muviri. Kushungurudzika kusingaperi, kune rumwe rutivi, kunodzora immune system yako kupindura, ichikuita kuti ubatwe nemavhairasi uye nezvirwere.

Kuti ubatsire kudzikisa kushushikana kwako, isa maperero uye usatya kutya kwete. Pinda muzviitiko zvaunowana zvinonakidza uye zvinonakidza, zvakadai sekuverenga kana kurima gadheni.

5. Wana nguva yakawanda yekurara

Kubatwa nehope kunoderedzawo kushanda kwe immune immune. Kurara kunonyanya kukosha nezera nekuti zvakare kunobatsira kugadzirisa huropi mashandiro, kuisa pfungwa, uye ndangariro. Vakwegura vakuru vasina kuwana zvakakwana kurara vanogonawo kubatwa nekudonha kwehusiku.

Vavarira kweanosvika manomwe nehafu kusvika maawa mapfumbamwe ekurara husiku. Kuvandudza kunaka kwekurara kwako, ita shuwa kuti imba yako yakasviba, yakanyarara, uye inotonhorera. Chengetedza yakajairwa nguva yekurara uye kudzikamisa nguva yemasikati isingasviki maminetsi makumi mana nemashanu. Usadya zvine caffeine zuva rovira uye usanwa mvura uye zvimwe zvinwiwa imwe nehafu maawa asati arara.

Taura nachiremba wako kana uine matambudziko ekurara kuti uone chero zvikonzero zvinokonzera.

6. Chengetedza huremu hune hutano

Kana iwe uri kufutisa, kuwedzera chiitiko chemuviri uye kugadzirisa dhayeti yako kunogona zvakare kukubatsira iwe kudurura zvakawandisa mapaundi. Izvi zvakakosha nekuti kutakura huremu hwakawandisa kunokanganisa immune system yako.

Zvese zviitiko zvemuviri uye kudya chikafu chine hutano kunogona kudzikisira uye kuchengetedza immune system yako iine hutano uye yakasimba.

7. Regedza kusvuta

Iwo makemikari ari mufodya anozivikanwa kuti anokuvadza tishu yemapapu uye anowedzera njodzi yekenza. Asi zvinogona zvakare kukonzera zvirwere zvekufema senge furuwenza, bronchitis, nemabayo.

Kuti uvandudze immune system yako, tora matanho kukamba tsika yefodya. Shandisa kusvuta kumisa rubatsiro senge nicotine patches kana nicotine gum. Iwe unogona zvakare kutaura nachiremba wako nezve mishonga yekudzikisa zvishuwo zvefodya.

8. Pedza nguva uri panze

Vitamin D inobatsirawo kusimbisa immune system. Kana vhitamini D yako yakaderera, chiremba wako anogona kukunyorera zvinowedzera kana kukurudzira pamusoro-pe-counter multivitamin.

Kupedza yakawedzera nguva panze inobvumidza muviri wako kungo shandura vhitamini D kubva pakubuda kwezuva. Kuwanda kwekuratidzwa kwezuva kuti uwane vhitamini D yaunoda kunoenderana neganda rako. Vamwe vanhu vanoda zvishoma semaminetsi gumi neshanu, nepo vamwe vangangoda kusvika maawa maviri.

Musoro kunze kana zuva risina kusimba kudzivisa kupisa kwezuva.

Kutora

Furuu hutachiona hunogona kutyisa kuvanhu vane makore makumi matanhatu nemashanu zvichikwira. Zvakakosha kuti iwe utore matanho ekusimbisa immune system yako kudzivirira furuji nefuruu.

Zvakadaro, furuwenza haigone kudzivirirwa nguva dzose, saka ona chiremba nekukurumidza kana iwe ukaita chero zviratidzo. Mishonga inorwisa utachiona inotorwa mukati memaawa makumi mana nemasere inogona kudzikisira hutachiona uye kuoma kwezviratidzo.