11 Exercises Iwe Unogona Kuita neBosu Bhora

Zvemukati

• 1. Kubata-gumbo rimwe chete
• Mirayiridzo
• 2. Imbwa shiri
• Mirayiridzo
• 3. Zambuko
• Mirayiridzo
• 4. Kukwira mugomo
• Mirayiridzo
• 5. Burpee
• Mirayiridzo
• 6. Lunge
• Mirayiridzo
• 7. V squat
• Mirayiridzo
• 8. Kurutivi-kune-divi squat
• Mirayiridzo
• 9. Pushup
• Mirayiridzo
• 10. Triceps dip
• Mirayiridzo
• 11.Vakagara oblique monyorora
• Mirayiridzo
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Unoda kuziva mashandisiro aungaita bhora reBosu mukushanda kwako? Tine iwe!

Kana usati wamboona bhora reBosu kare, usazvidya moyo - takuwana pane izvozvo, futi.

Bhora reBosu - rinotaridzika sebhora rekurovedza rakachekwa nepakati - rakafemerwa kune rumwe rutivi nepuratifomu pane imwe. Unogona kuvawana kumajimu mazhinji, zvitoro zvemitambo, uye online.

Iwo mudzidzisi wemuviri, uchipa mushandisi nzvimbo isina kugadzikana yekuti aite maekisesaizi anoita mhando dzemhasuru. Kushandisa bhora reBosu kuchaita kuti Workout yako ive yakaoma, uye chishandiso chikuru kusanganisa zvinhu kumusoro.

Imwe bhenefiti yebhora reBosu ndeyekuti inochinjika. Pazasi, taisa pamwechete maekisesaizi gumi nerimwe aunogona kuita pane bhora reBosu kuti ushande muviri wako wese. Tora imwe uye ngatitangei.

1. Kubata-gumbo rimwe chete

kuburikidza neGfycat

Mastering balance ndicho chinhu chakakosha kuita kana uchitanga kushandisa bhora reBosu. Iyi-gumbo rimwe chete rinokumanikidza kuti uwane uye chengetedza nzvimbo yako yegiravhiti pane isina kugadzikana pamusoro.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Isa tsoka imwe pakati peBosu uye wedzera pairi, uchienzanisa pagumbo rako.
3. Chengetedza chiyero chako kwemasekondi makumi matatu, kuyedza kusarega rimwe rutsoka rwako rubate Bosu kana pasi.
4. Dzokorora kune rimwe divi.

2. Imbwa shiri

kuburikidza neGfycat

Kuita imbwa yeshiri pane bhora reBosu inowedzera kumwe kunetsa kune kufamba.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Enda pamakumbo mana paBosu. Mabvi ako anofanira kunge ari pazasi pepakati uye zvanza zvako zvinofanirwa kunge zviri kumusoro. Zvigunwe zvako zvichange zvichizorora pasi.
3. Simudza ruoko rwako rwerudyi uye gumbo reruboshwe kubva paBosu bhora panguva imwe chete kusvikira vaenzana pasi. Chengeta chiuno chako chakaenzana kubhora uye mutsipa wako usina kwawakarerekera.
4. Dzikisa ruoko rwako negumbo kudzoka kubhora uye simudza ruoko rwakatarisana negumbo.

3. Zambuko

kuburikidza neGfycat

Tarisa pane yako yepashure cheni nebhiriji kubva paBosu.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Rara nemusana, mabvi akakotama, uye tsoka dzako dzakatsetseka pabhora reBosu.
3. Kusunga musimboti wako nekusunda kuburikidza netsoka dzako, simudza zasi rako kubva pasi kusvikira chiuno chako chanyatso wedzerwa, uchisvina kubwinya kwako kumusoro.
4. Zvishoma nezvishoma dzikisa chiuno chako udzike pasi.

4. Kukwira mugomo

kuburikidza neGfycat

Pinda muyero yekadhiyo neichi chiitiko, icho chinotarisawo moyo wako.

Mirayiridzo

1. Isa bhora reBosu pasi.
2. Tora chinzvimbo chepamusoro cheplank, uchiisa maoko ako chero pamucheto wedivi rakatsetseka reBosu.
3. Kusunga musimboti wako, tanga kutyaira mabvi ako imwe panguva yakanangana nechipfuva chako, chengetedza yakatwasuka kumashure. Enda nekukurumidza sezvaunogona uchichengetedza fomu rakakodzera.

5. Burpee

kuburikidza neGfycat

Iwo iwo maekisesaizi aunoda kuvenga, asi mabhureki zvechokwadi akakosha kuedza. Wedzera bhora reBosu mumusanganiswa wedambudziko rakawedzerwa.

Mirayiridzo

1. Isa bhora reBosu pasi.
2. Tora chinzvimbo chepamusoro cheplank, uchiisa maoko ako chero pamucheto weBosu.
3. Svetuka tsoka dzako kumusoro kubhola uye pavanongomhara, simudza iyo Bosu bhora kumusoro.
4. Kana maoko ako anyatso zadziswa, dzikisa Bosu udzokere pasi uye svetuka tsoka dzako udzokere kunzvimbo yepamusoro yeplanga.

6. Lunge

kuburikidza neGfycat

Kuisa kumberi kumberi munzvimbo isina kugadzikana sebhora reBosu kunoda kugadzikana uye kuenzanisa. Enda zvishoma nezvishoma kuti uone kuti unochengetedza fomu yakanaka.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Mira ungangoita tsoka mbiri kumashure kweBosu, kana chinhambwe chakasununguka kwaunogona kutsika kumberi uchienda pakati pebhora.
3. Kuchengeta chipfuva chako kumusoro, pfuurira kumberi kuBosu, uchimisa tsoka yako pakati, mune bhanhire, uchishanda nesimba kuti uchengetedze muyero wako.
4. Simuka, dzika tsoka yako kumashure kuti utange, uye dzokorora nerimwe gumbo.

7. V squat

kuburikidza neGfycat

Musiyano pane squat, kufamba uku kuchaisa kusimbisa pane ako quads. Chenjerera paunenge uchikwira bhora reBosu - rinogona kunyengera!

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Kwidza bhora reBosu, wakamira nezvitsitsinho zvako nepakati zvigunwe zvako zvichinongedza.
3. Gara pasi uye wedzera maoko ako pamberi pako.
4. Simuka udzokere kutanga.

8. Kurutivi-kune-divi squat

kuburikidza neGfycat

Nokusvetuka uye pamusoro pebhora reBosu, iwe unowana simba uye cardio mukufamba kumwe chete.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Tanga kumira nerutivi rwako rwerudyi rakatarisana nebhora reBosu. Isa tsoka yako yekurudyi kumusoro pakati pebhora, chengetedza hutungamiriri hwako.
3. Gara pasi, uye pakukwira, svetuka rutsoka rwako rworuboshwe pabhora uye gumbo rako rerudyi kune iro divi rakatarisana nebhora, uchirova pasi zvakare.
4. Simuka, svetukira kumashure kune imwe nzira.

9. Pushup

kuburikidza neGfycat

Kuwedzera Bosu kunoita kuti pushups iome, saka usatya kutya kuwira pamabvi ako kuti upedze maseti.

Mirayiridzo

1. Isa bhora reBosu pasi.
2. Tora chinzvimbo chepamusoro cheplank, uchiisa maoko ako chero pamucheto weBosu.
3. Ita pushup, uone kuti magokora ako ari pa45-degree angle uye musana wako wakatwasuka mukufamba kwese.

10. Triceps dip

kuburikidza neGfycat

Triceps idiki tsandanyama inogona kuregeredzwa mune yako yekurovedza muviri tsika. Pinda Bosu dips, inozonanga kumashure kwemaoko ako. Kureba kwetsoka dzako kubva pabhora, zvichanyanya kuomesa chiitwa ichi.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Gara pamberi pebhora, uchiisa maoko ako pairi papfudzi-hupamhi parutivi. Zvigunwe zvako zvinofanirwa kunge zvakatarisana nezasi kwako. Bhendesa mabvi ako uye bata pasi yako kumusoro kubva pasi.
3. Kuchengeta magokora ako akapindirwa mukati, kukotamisa maoko ako, uchidzikisa muviri wako pasi.
4. Kana yako yepasi yabata pasi, pusha kumusoro nemaoko ako kumashure kuti utange, uchinzwa ako triceps achibatana.

11.Vakagara oblique monyorora

kuburikidza neGfycat

Kufamba uku kunonetsa, saka vanotanga kungwarira. Ita shuwa kuti yako yepamoyo yakabatanidzwa - fungidzira yako ab mamhasuru achiputira akasimba kutenderera kumberi kwemuviri wako - kuchengetedza fomu yakanaka.

Mirayiridzo

1. Isa nzvimbo yeBosu yakadzika pasi.
2. Gara paBosu uye tora chinzvimbo cheV nemakumbo ako akasimudzwa uye maoko akatambanudzwa pamberi pako.
3. Kuzvidzikamisa pachako, tanga kufambisa maoko ako kubva kune rumwe rutivi, uchimonyanisa moyo wako sezvaunoenda. Kana izvi zvakanyanya kuoma, donhedza gumbo rimwe paunenge uchimonyoroka.

Kutora

Sanganisa uye enzanisa zvishanu zvezviitwa izvi zveBosu bhora Workout izvo zvine chokwadi zvekukupikisa. Chinangwa chemaseti matatu e12 reps pachiitiko chega chega, uye zadzisa maitiro acho kamwe chete pasvondo kuwedzera zvakasiyana pasimba rako retsika.

Nicole Davis munyori weBoston-based, ACE-akasimbiswa wega mudzidzisi, uye anofarira hutano uyo anoshanda kubatsira vakadzi kurarama akasimba, hutano, hupenyu hunofara. Yake huzivi ndeyekugamuchira makwikwi ako uye ugadzire kukodzera kwako - chero izvo zvingave zviri! Akaverengerwa mumagazini yeOxygen "Ramangwana reKusimba" mune yaJune 2016 nyaya. Mutevere pa Instagram.