Ungaita Sei Kuti Uve Nesimba Bowel Movement

Zvemukati

• Matipi ekuti uwedzere kugadzikana ura kufamba
• Inwa mvura
• Idya michero, nzungu, zviyo, uye miriwo
• Wedzera fiber zvekudya zvishoma nezvishoma
• Cheka chikafu chinogumbura
• Fambisa zvimwe
• Chinja kona yawakagara
• Chengetedza ura hwako kufamba mupfungwa
• Chairo BM vs. isina kujairika BM
• Matipi ekusagadzikana kana manyoka
• Matipi ekuzvimbirwa
• Ko ura hunofamba sei
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Pane chikonzero chekuteerera kuti kangani kaunopomba: Kugaroita ura kufamba kunogona kuve kwakakosha kune hutano hwakanaka. Kana zvako kazhinji zvakaoma kupfuudza kana iwe uchida kupomba kakawanda kana zvakanyanya kugadzikana, heano matipi ekubatsira kuti usvike ipapo.

Matipi ekuti uwedzere kugadzikana ura kufamba

Kupopota chikamu chemuviri, chikamu chepfungwa. Kana usiri kupusha sezviri nyore kana kazhinji sezvaungade, kugadzirisa izvi zvinhu zvinogona kubatsira.

Inwa mvura

Mvura uye faibha: Izvi zvinhu zviviri zvakakosha zvetsvina izvo zviri chikamu chekudya kwako. Kuita kuyedza kunwa mvura yakawanda zuva nezuva kunogona kubatsira kuita kuti ura hwako huve nyore kupfuura.

Idya michero, nzungu, zviyo, uye miriwo

Mukuwedzera, zvakakosha kudya zvokudya zvine fiber yakawanda. Izvi zvinowedzera hukuru kuchituru chako, izvo zvinoita kuti ura hufambe uye kusimudzira chigaro chako kumberi. Zvikafu zvine fiber zvinosanganisira:

• michero, yakadai semastrawberry, raspberries, nemaapuro
• nzungu uye mhodzi, senge pistachios, maarumondi, kana mbeu yezuva
• miriwo, senge broccoli, lima bhinzi, uye karoti
• chingwa chezviyo chakazara, senge tsanga nomwe, gorosi rakatsemuka, kana pumpernickel

Wedzera fiber zvekudya zvishoma nezvishoma

Usapinze fiber yakawandisa mukudya kwako panguva - inogona kuve neinopesana, yekuzvimbirwa. Panzvimbo iyoyo, edza kuwedzera kushumirwa mazuva ese mashanu kubvumidza yako yekugaya nzira yekuzvibatanidza kune yakawedzera fiber.

Cheka chikafu chinogumbura

Pamusoro pekubatira kunoita kuti zvituru zviome kupfuura, vamwe vanhu vanonetseka nechituru chakanyanya kusununguka. Kana zvirizvo, kucheka chikafu chinogona kutsamwisa dumbu kunogona kubatsira. Mienzaniso inosanganisira:

• zvinwiwa zvinodhaka
• zvinwiwa zvine caffeine, seti, kofi, uye masoda
• chikafu chine mafuta
• chikafu chine shuga shuwa, icho chinopera nemavara -ol. Mienzaniso inosanganisira sorbitol, mannitol, uye xylitol
• zvikafu zvinonaka

Edza kucheka chikafu ichi kuti uone kana ura hwako hushoma manyoka-kunge. Iwe unogona zvakare chengeta chikafu uye chiratidzo diary kuti uone kubatana pakati pezvikafu zvaunodya uye zviratidzo zvaunowana.

Fambisa zvimwe

Matumbo ako ane kufamba kwechisikigo kunofambisa chigaro kumberi. Kana muviri wako usiri kufamba sachigaro kuburikidza nekukasira zvakakwana, saka unogona kuubatsira nekuwedzera kurovedza muviri. Chiitwa chemuviri, senge kufamba, kumhanya, kana kushambira, zvese zvinogona kusimudzira kufamba kunobatsira iwe kupora zvirinani. Kunyangwe mashoma mapfupi echiitiko - maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu - anogona kubatsira.

Chinja kona yawakagara

Imwe zano yaunogona kuyedza ine chekuita nemamiriro ako pachimbuzi. Kuchinja kona yemakumbo ako kunochinja kona yekoloni yako. Chitsiko chetsoka tsoka imwe yekushandisa yaunogona kushandisa muchimbuzi kuti uite izvi. Vamwe vanhu vanoona kuti zvinovabatsira kuva nehunhu hwakanaka uye hunobudirira. Vatsvakurudzi vakatodzidza mashandisirwo ayo nerubatsiro rwevanozvipira makumi mashanu nevashanu.

Kunyangwe iwe usina squatty potty kana chimwe chitsiko chetsoka kusimudza tsoka dzako pamusoro pevhu unogona achiri kuedza kugadzirisa chimiro chako. Paunenge ugere pachimbuzi edza kudyara tsoka dzako pasi kuitira kuti mabvi ako akwire kupfuura chigaro chako kana kukwira kupfuura zvakajairwa.

Tsvaga zvigaro zvetsoka online.

Chengetedza ura hwako kufamba mupfungwa

Vanachiremba vakaona hukama hwepfungwa nemuviri pooping, semuenzaniso, vanhu vazhinji vanokakama nepfungwa yekuzvimbira mune yekudyira yeruzhinji.

Hedzino dzimwe nzira dzekugadzirisa kubatana pakati pehuropi hwako uye ura.

• Rangarira kuti kupopota chikamu chechisikigo chezvido zvemuviri zvemunhu wese. Munhu wese poops. Iwe hauna chekunyara nacho kana uchifanira kuenda.
• Edza kupopota panguva imwechete mazuva ese (senge mangwanani kumba mushure mekudya kwekuseni). Izvi zvinogona kubatsira kudzidzisa muviri wako kuti uende panguva imwechete munzvimbo yaunonyanya kugadzikana.
• Enda kuchimbuzi kana iwe uchinzwa kuda. Edza kusaibata kana kubvisa kufamba kwembambo. Kana iwe uchinzwa kudiwa kwekuenda, tora mukana wekugadzirira kwemuviri wako.
• Edza kuita zviitiko zvekushushikana kana kushushikana kwako kuchikwira uye dumbu rako ratanga kupwanya. Mienzaniso inosanganisira kutora kufema kwakadzika, kugara pasi sekutenderedza mapendekete ako kumashure nekumberi, kuteerera mimhanzi inodzikamisa, kana kudzokorora mantra yakanaka.

Kushungurudzika uye pooping zvakabatana kwazvo. Edza kugadzira nzvimbo inodzikamisa muchimbuzi chako umo mune zvakavanzika. Dzivisa kumhanya-mhanya - zvipe iwe inguva gumi maminetsi kuenda kuchimbuzi.

Chairo BM vs. isina kujairika BM

Nepo kutaridzika uye kuenderana kwetsvina yemunhu kunogona kusiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, tsvina yevanhu vazhinji inogadzirwa, shava, uye yakapfava. Kana yako isingawanzo kuita seiyi (senge yakaoma kana inogara iri mvura), ungangoda kutaura nachiremba wako.

Kupopota hakufanirwe kunge kuchirwadza. Kana iwe uchigara uine hutumbu hunorwadza kupfuudza kana kukonzeresa kumanikidza kwakawanda mushure mekuzviita, inguva yekutaura nachiremba. Iwe unogona kuve nemamiriro akaita seanopisa bowel syndrome (IBS), chirwere cheCrohn, kana ulcerative colitis.

Vanhu vazhinji vanosangana nezvikamu zvemanyoka kana kupatirwa (havagone kuenda kuchimbuzi zviri nyore kana kazhinji) nguva nenguva. Unogona kuyedza mamwe matanho ekuvarapa kumba.

Matipi ekusagadzikana kana manyoka

• Dzivisa izvo zvikafu zvakanyorwa pamusoro zvinozivikanwa kuti zvinogumbura dumbu uye zvinokonzeresa zvituru (kunyanya zvine caffeine, dairy, uye doro).
• Inwa mvura yakawanda kana zvinwiwa zvine electrolyte kuti ugare uine hydrated.
• Wedzera yako fiber yekudya kuti uwedzere kuwanda kune chako chigaro.

Matipi ekuzvimbirwa

• Edza kutora angangoita 25 kusvika ku31 magiramu e fiber pazuva, inokurudzira National Institute of Diabetes uye Digestive uye Kidney Zvirwere.
• Wedzera chiitiko chako chemuviri.
• Nguva dzose shandisa imba yekugezera kana iwe wawana shungu yekuenda - usayedze kuibata.

Nekudaro, kana kuvharirwa kana manyoka ikava yako isingachinji stool maitiro, taura nachiremba wako wekutanga wekuchengeta. Chiremba wako anogona kukurudzira kurapwa kana kukuendesa kune nyanzvi (inonzi gastroenterologist) uyo anogona kumwezve kuyedza.

Ko ura hunofamba sei

Kufamba ura (dzimwe nguva kunodaidzwa kuti BMs kupfupika) inzira yemuviri wako yekubvisa tsvina isina kana basa mumuviri. Kunyangwe iyo isingatarise senge, poop ingangoita matatu-mana emvura mvura. Izvo zvasara muunganidzwa wezvinhu zvinosanganisira:

• mabhakitiriya
• mafuta
• faibha (zvekudya zvisina kudyiwa, kusanganisira nzungu nembeu)
• zvekudya zvekudya
• mabwe
• munyu

Chimwe chinhu chetsvina inonzi bilirubin, chinhu chine mutsvuku-tsvuku ndiwo mugumisiro wekuparara kwemarara kubva pachiropa nemongo wemapfupa. Bilirubin ndiyo inopa poop yaro yakajairika brown brown.

Munhu anofanirwa kuita tsvina kuti apone nekuti muviri hauna nzira yekubvisa marara aya neimwe nzira. Kana munhu akasapopota kwemazuva mazhinji, chigaro chinogona kutsigira mumatumbu. Kana izvi zvikaramba zvichiitika kwenguva yakareba, zvinotanga kuisa njodzi kukuchengetedza kwako uye zvinogona kukuvadza nhengo dzako. Ichi ndicho chikonzero kupomba kwakakosha zvakanyanya kuhutano hwako.

Kutora

Kufambisa ura kunoda chikafu, zvinwiwa, uye kudzikama kuti ugadzire wakasununguka chiitiko. Kana iwe ukaedza aya matipi, uye zviratidzo zvako zvisiri kuita zvirinani, taura nachiremba. Kune akawanda mishonga uye nzira dzinogona kukubatsira iwe kuvandudza hutano hwako hwemukati.