10 Endometriosis Hupenyu Hacks

Zvemukati

• 1. Soak mairi
• 2. Sunungura
• 3. Enda wakasvibirira
• 4. Simuka
• 5. Idya omega-3 yako
• 6. Tora chill
• 7. Wana tsono
• 8. Chengetedza marwadzo ekudzivirira ari nyore
• 9. Tsvaga chiremba waunovimba naye
• 10. Wana rutsigiro

Hapana chinhu muhupenyu chinombove nechokwadi. Asi kana iwe uchirarama ne endometriosis, iwe unogona chaizvo kubheja pachinhu chimwe: Uchakuvara.

Nguva dzako dzinokuvadza. Zvepabonde zvinokuvadza. Zvinogona kutokuvadza kana iwe uchishandisa chimbuzi. Dzimwe nguva, kurwadziwa kwacho kwakanyanya, unozviwana wapetwa pamusoro pemubhedha, uchinamatira zororo.

Kana marwadzo paakatanga kuita kumusoro, edza aya gumi ehupenyu hacks kuti uwane nyaradzo.

1. Soak mairi

Kana iwe uine endometriosis, kupisa ishamwari yako, kunyanya kupisa kwakanyorova. Kunyudza dumbu rako mumvura inodziya kunodzikamisa mhasuru dzakadzikama uye kunorerutsa kukosora.

Kana uchinge wazadza tub, kukanda mune imwe Epsom munyu. Kuwedzera pakuve unodzora marwadzo, aya makristasi anonyaradza paganda.

Pop mu earbuds uye batidza unozorodza mimhanzi kuti uchinje bhavhu rako mubhawa spa. Gadzirira pasi uye nyorova kwemaminetsi gumi neshanu kuti uwane iyo yakawanda kubatsirwa.

2. Sunungura

Belly bloat ndiyo inowanzo taurwa nezvayo, asi inoshungurudza zvakanyanya, chiratidzo che endometriosis. Sezvo nemamiriro aya uchiwana dumbu rinotumbuka pane imwe nguva panguva yavo yekuenda kumwedzi, zvakakodzera kuti utarise.

Iwe unogona kuchema rako kamwe-rakapetana dumbu, asi usayedze kumanikidza mune rako raunofarira jeans. Vachakuvara.

Zviyeuchidze pachako kuti shanduko yacho ndeyechinguvana uye chengetera pane akasununguka-anokodzera sweatpants uye pijama bottoms iwe yaunogona kutsvetera mukati mukati mukati mako majean akasimba zvisingatsungirike.

Kuti utaridzike zvine mutsindo pabasa kana chimwe chiitiko, kanda kumusoro kwakanyanya pamusoro pekunakidza leggings.

3. Enda wakasvibirira

Izvo zviri nani iwe kudya, zviri nani iwe unonzwa. Izvi zvinonyanya kuitika kana uine endometriosis.

Chii chiri kubatana pakati pe endometriosis uye kudya? Nyanzvi dzine zvishoma zvirevo. Imwe ingangoitika ndeyekuti mamwe mafuta mumuviri wako anokurudzira kugadzirwa kwesrogen. More estrogen zvinoreva zvinorwadza endometrial tishu dhipoziti.

Mafuta anowedzerawo kugadzirwa kwemuviri wako weprostaglandin, ayo ari makemikari anomutsa uterine contractions (verenga: cramp).

4. Simuka

Paunenge wakazvimbundikira pamubhedha nepombi yekupisa padumbu rako, kuenda kumhanya uchitenderedza nharaunda kana kutora nhanho kirasi inogona kunge isingave pamusoro peyako-yekuita rondedzero. Asi kurovedza muviri kunofanira kunge kuri pane imwe nzvimbo mupfungwa dzako.

Heino chikonzero nei:

• Kurovedza muviri kunoita kuti uremu hwako hutarisike. Mafuta emuviri ekuwedzera anoreva esrogen yakawanda, zvinoreva kuti zvakanyanya zviratidzo zve endometriosis.
• Kuita maekisesaizi kunoburitsa marwadzo-ekudzora makemikari anonzi endorphins. Mushure memaminetsi gumi, kickboxing, kumhanya, kana kumwe kurovedza muviri, izvi zvinodzora marwadzo ekuzvarwa nawo anopinda mukati. Mhedzisiro: Kurwadziwa kwako kunodzikira, uye unonzwa kufara sebhonasi.
• Kudzidzira muviri kunoita kuti ropa rako riyerere. Ropa rakawanda-rakapfuma reokisijeni rinoitira nhengo dzakagwinya.
• Kuita maekisesaizi kunoderedza kushungurudzika. Kunyanya kushushikana kwauri, kushomeka kwetsandanyama dzako kuchave uye zvirinani zvaunonzwa.

5. Idya omega-3 yako

Une hove here? Kana zvisiri, iwe unofanirwa kudaro. Yadzo yakakwira omega-3 fatty acid zvemukati zvinofanirwa kuita kuti ava vanogara mvura vagare vari mundiro yako.

Mune kumwe kuongorora, vakadzi vaiwanzodya chikafu chakakwira mu omega-3s vaive makumi maviri nemaviri muzana mikana yekuwana endometriosis kupfuura vakadzi vaidya zvishoma zvishoma zvezvikafu izvi.

Hove dzinogona sei kubatsira ne endometriosis? Hove yehove inosanganiswa nematanho akaderera eprostaglandin uye kuzvimba, zvese zviri zviviri zvinokonzeresa marwadzo.

Kuti uwedzere yako omega-3 yekudyiwa, sarudza hove ine akakwirisa emazinga, anosanganisira:

• salmon
• makedheni mwenje tuna
• pollock
• catfish
• sardines
• trout
• herring

6. Tora chill

Zvakaoma kupukunyuka kushushikana kana zvichikonzera zviri kwese kwese - kubva kune yekumhanyisa-awa traffic kune murwi webasa unokwira padhesiki rako. Kana kushushikana kukasvika pamwero usingadzoreke, iwe unozonzwa mudumbu rako.

A ine endometriosis yakawana kuti kusangana nekushushikana kwakaita endometriosis, uye zviratidzo zvacho, zvakanyanya. Kunyangwe iwe usiri chinhu segonzo, kushushikana kunogona kuve nemhedzisiro yakafanana pamuviri wako.

Kushungurudzika kwekushushikana kunogona kutora nzira dzakasiyana, kusanganisira:

• kukwiza muviri
• kufungisisa
• yoga
• kufema kwakadzama

Sarudza nzira yaunoda uye unamatire nayo.

Kupinda muitiro wekusunungura-kushushikana kunogona kubatsira muviri wako nepfungwa kugara munzvimbo yekuzorora kwenguva refu. Iwe unogona kuwana mamwe anotungamirwa ezvimifananidzo zvikamu online kuti uteerere kana kufunga nezve kutora kushushikana manejimendi kirasi.

7. Wana tsono

Tsono ingaratidzika senzvimbo isingafungidzirwe yekuwana zororo kubva pakurwadziwa, asi kugadziriswa hakusi yako yepakati tsono.

Kukurudzira akasiyana mapoinzi akatenderedza muviri aine tsono dzakatetepa dzinokonzeresa kuburitswa kwemarwadzo-ekudzora makemikari. Izvo zvinogona zvakare kuvharira nzira dzinoita kuti unzwe kusagadzikana kwekunzwa.

Kutsvagirisa kunoona kuti iyi imwe mushonga wekurapa unobatsira nemhando dzakasiyana dzemarwadzo, kusanganisira kurwadziwa kweendometriosis.

8. Chengetedza marwadzo ekudzivirira ari nyore

Bhodhoro reasina-steroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs), senge ibuprofen (Motrin, Advil) kana naproxen (Aleve), inogona kuve shamwari yako yepamoyo kana dumbu rako rakabatwa necramp.

Shandisa izvi zvinodzora marwadzo paunenge uchizvida, asi chenjera. Kutora yakawandisa mishonga yekurwadziwa kunogona kutungamira kumhedzisiro, senge:

• maronda emudumbu
• chiropa uye itsvo matambudziko
• kubuda ropa

Kana iwe uchinzwa sekunge iwe uchida zvinopfuura iyo yakakurudzirwa dosi, taura nachiremba wako nezve dzimwe nzira dzekurapa marwadzo.

9. Tsvaga chiremba waunovimba naye

Kurapwa kune endometriosis kunoreva kuti unofanira kukurukura zviitiko zvako zvepedyo, zvehukama nachiremba. Izvo zvakakosha kuti uwane mumwe munhu waunovimba uye unzwe wakasununguka kuvhura kwaari.

Iwe zvakare unoda kusarudza chiremba anotora zviratidzo zvako zvakanyanya. Kana iyezvino mupi wezvehutano asingakwanise izvi zvinodiwa, tanga kubvunzurudza vatsva vanenge vachida kukwikwidza.

Chiremba anonyanya kugadzirisa endometriosis anogona kupa mhinduro dzekuvhiya kana manejimendi anochengetedza akakundikana kupa zororo.

10. Wana rutsigiro

Paunenge uri mukati mehuswa hwemoto, zvinoita sekunge ndiwe wega munhu wepanyika mukurwadziwa uku kukuru. Iwe hausi.

Tsvaga online kana tarisa mukati nesangano re endometriosis yeboka rekutsigira munharaunda yako. Iwe uchawana akawanda evamwe vakadzi vane zviitiko zvinoratidzira zvako.

Iko kune chaiko pfungwa yekubatana mukutarisa-tarisa mukamuri uye nekuona iro rakazara boka revakadzi vakarwa nezviratidzo zvakafanana zvinorwadza senge iwe.

Nhengo dzeboka rekutsigira avo vakagara ne endometriosis kwechinguva vanogona zvakare kupa mamwe anobatsira ehupenyu hacks iwe aungave usina kufunga nezvawo.