Nzira Yokubata Nayo Cabin Fever

Zvemukati

• Chii chinonzi cabin fever?
• Ndezvipi zviratidzo?
• Chii chinogona kukubatsira iwe kurarama necabin fever?
• Pedza nguva panze
• Zvipe iwe maitiro
• Chengetedza hupenyu hwemagariro
• Taura yako yekugadzira divi
• Carve kunze imwe 'ini nguva'
• Buda ziya
• Kuzorora
• Nguva yekuwana rubatsiro
• Chinokosha

Cabin fever inowanzobatanidzwa nekuvharwa pamusoro pekunaya kwevhiki kana kunamatira mukati munguva yechando blizzard.

Muchokwadi, zvakadaro, zvinogona kuitika chero nguva iwe paunonzwa kusurukirwa kana kusabatana kubva kunze kwenyika.

Chokwadi, cabin fever inoteedzana yemanzwiro kana zviratidzo zvinosangana nevanhu pavanenge vakavharirwa kudzimba dzavo kwenguva yakareba. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nemamiriro ezvinhu akasiyana siyana, senjodzi dzinongoitika dzega, kushomeka kwekufambisa, kana kutosiyana kwenzanga nedenda rakafanana neCOVID-19.

Kuziva zviratidzo zvecabin fever uye kutsvaga nzira dzekugadzirisa kunogona kubatsira kuita kuti kusurukirwa kuve nyore kubata nako. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvimwe nezvekuti ungaita sei izvi.

Chii chinonzi cabin fever?

Mumataurirwo akakurumbira, kabhini fever inoshandiswa kutsanangura kunzwa kufinhwa kana kusarongeka nekuti wakanamatira mukati kwemaawa mashoma kana mazuva. Asi handizvo chokwadi chezviratidzo.

Panzvimbo iyoyo, kabhini fever inoteedzana isina kunaka manzwiro uye kushungurudza vanhu vanogona kusangana navo kana vari voga kana kunzwa kugurwa kubva pasirese.

Aya manzwiro okusurukirwa uye kusurukirwa zvinowanzoitika munguva dzekushamwaridzana nevanhu, kuzvisarudzira vega panguva yedenda, kana kuvanda munzvimbo nekuda kwekunze kwakanyanya.

Chokwadi, kabhini fever inogona kutungamira kune akateedzana ezviratidzo izvo zvinogona kuve zvakaoma kubata pasina akakodzera maitiro ekugadzirisa.

Cabin fever haisi chirwere chepfungwa chinozivikanwa, asi hazvireve kuti manzwiro acho haasi echokwadi. Kushungurudzika kuri chaiko. Zvinogona kuita kuzadzisa zvinodikanwa zvehupenyu hwezuva nezuva zvakaoma.

Ndezvipi zviratidzo?

Zviratidzo zvecabin fever zvinopfuura kupfuura kunzwa kufinhwa kana "kunamira" kumba. Dzakadzika midzi mukunzwa kwakasimba kwekusurukirwa uye inogona kusanganisira:

• kusagadzikana
• kuderera kwekukurudzira
• kugumbuka
• kusava netariro
• kunetseka kuisa pfungwa
• zvisina kujairika maitiro ekurara, kusanganisira kurara kana kusarara
• kunetseka kumuka
• kuneta
• kusavimba nevanhu vakakukomberedza
• kusava nemoyo murefu
• kuramba uchisuruvara kana kuora mwoyo

Hunhu hwako nehunhu hwepanyama zvichaenda nenzira yakareba kusvika pakuona kuti kabati fever inokubata sei.

Vamwe vanhu vanogona kugadzirisa manzwiro zviri nyore; vanogona kutora mapurojekiti kana kukwira muzvivakwa zvekugadzira kuti vapfuure nguva uye vadzivise zviratidzo.

Asi vamwe vangatarisana nekuomerwa kukuru nekugadzirisa hupenyu hwezuva nezuva kusvika aya manzwiro apfuura.

Chii chinogona kukubatsira iwe kurarama necabin fever?

Nekuti cabin fever haisi inozivikanwa mamiriro epfungwa, hapana "kurapwa" kwakaringana. Zvisinei, vashandi vehutano hwepfungwa vanoziva kuti zviratidzo ndezvechokwadi.

Iyo yekugadzirisa mashandiro ayo anoshanda zvakanyanya kwauri iwe uchave nezvakawanda zvekuita nemamiriro ako ega uye chikonzero iwe wakazvivharira pakutanga.

Kuwana nzira dzine musoro dzekupinza huropi hwako uye kutora yako nguva kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kusagadzikana kunounzwa necabin fever.

Aya mazano anotevera inzvimbo yakanaka yekutanga.

Pedza nguva panze

inoratidza kuti nguva inoshandiswa mune zvakasikwa inguva yakashandiswa zvakanaka kune hutano hwepfungwa.

Kwete chete kushandisa nguva kunze kunosimudzira kugona kwako kwekuziva, zvinogona zvakare kubatsira:

• kunatsiridza manzwiro ako
• kurerutsa kushushikana
• kuwedzera manzwiro ehupenyu hwakanaka

Zvichienderana nechikonzero chako chekuzviparadzanisa, ita shuwa yekutarisa yese mirau uye dzivirira chero nzvimbo dzakavharwa nekuda kwekuchengetedza kana hutano zvikonzero.

Kana kubuda panze isiri sarudzo, unogona kuedza:

• kuvhura windows ako kuti mweya wekunze upinde
• kuwedzera feeder yeshiri kunze kwehwindo rako kuunza shiri padyo nenzvimbo yako yekugara
• kuodha kana kutenga maruva anonhuwirira, achangotemwa-nyowani nekuaisa kwaunogona kuona nekunhuwidza zuva rose
• kurima miriwo kana zvidiki zvidiki pahwindo, patio, kana balcony

Zvipe iwe maitiro

Iwe unogona kunge usina 9-to-5 basa rekumhan'arira paunenge uri wega, asi kushomeka kwemaitiro kunogona kukonzera kukanganisa mukudya, kurara, uye kuita.

Kuti uchengetedze pfungwa yehurongwa, edza kugadzira maitiro ezuva nezuva ayo ane basa kana imba mapurojekiti, nguva dzekudya, nguva yekudzidzira, uye kunyange nguva yekuzorora.

Kuva nerondedzero yezuva rako kunobatsira iwe kuteedzera iyo trajectory yemaawa ako uye inokupa mini "zvibodzwa" zvekurova mukati mezuva rese.

Chengetedza hupenyu hwemagariro

Saka haugone kuenda kumamuvhi kana kusangana neshamwari dzako kunodya. Asi iwe unogona "kusangana" navo - neimwe nzira.

Shandisa chaiyo-nguva vhidhiyo yekushambadzira masevhisi, seFaceTime, Zoom, kana Skype, kuti utaure neshamwari dzako, vaunoshanda navo, uye vadikanwa. Yakatarisana-ne-kumeso yekutaura nguva inogona kukuchengeta iwe uchisangana ne "yekunze nyika" uye kuita kuti kunyange yako diki imba inzwe yakawanda yakazara yakawanda.

Kubatana nevamwe vari mumamiriro ezvinhu akafanana kunogona zvakare kukubatsira iwe kunzwa kuti hausi wega. Kugovana zvaunofunga, manzwiro, nezvinetso nevamwe zvinogona kukubatsira kuti uone kuti zvauri kunzwa zvakajairika.

Kubatana nevamwe kunogona kutokubatsira iwe kuwana mhinduro dzekugadzirisa nyaya iwe yauri kurwisana nayo.

Taura yako yekugadzira divi

Wakairidza chiridzwa chebhendi kuchikoro chesekondari? Wakambove unofarira kupenda here? Iwe une zvidhori zvemifananidzo yezororo iwe yawakambozvivimbisa iwe pachako kuti iwe uchaisa mune chinyorwa chinyorwa? Pane here recipe yawakagara uchida kuedza asi usina kumbove nenguva?

Shandisa nguva yako uri wega kuti ubatanidzane nezviitwa zvekugadzira izvo zvawakafanirwa kumisa nekuti hupenyu hwakabatikana zvakanyanya. Kutora nguva pazvinhu zvekugadzira zvinochengeta huropi hwako hwakabatikana.

Kuchengeta pfungwa dzako dzakabatikana uye kubatikana kunogona kubatsira kudzora kunzwa kwekusurukirwa kana kusagadzikana uye kuita kuti nguva ipfuure nekukurumidza.

Carve kunze imwe 'ini nguva'

Kana iwe uchigara nevamwe, kunzwa kwecabin fever kunogona kusimbiswa nekuve padyo kwevamwe vanhu.

Vabereki vane mabasa kuvana; vadyidzani vane mabasa kune mumwe nemumwe. Asi izvi hazvireve kuti haufanire kunge uine imwe nguva uri wega.

Zvipe nguva "kure" nevamwe kuti uzorore. Tsvaga nzvimbo yakanyarara yekuverenga bhuku, fungisisa, kana pop mune mamwe mahedhifoni epodcast inobata.

Kana iwe uchinzwa kushushikana, iwe ungatoda kuhuna podcast pane hutano hwepfungwa kana kushushikana.

Buda ziya

Kutsvagurudza kwakaratidza kuti vanhu vanoita maekisesaizi nguva zhinji havana kunyanya kushushikana pane vanhu vasingarovedze. Izvi zvinodaro nekuti kurovedza muviri kunodzikisira mahormone emuviri wako, akadai secortisol.

Panguva imwecheteyo, kurovedza muviri kunokonzeresa uropi hwako kuburitsa endorphins. Aya makemikari emakemikari anogona kusimudzira mamood ako uye nemanzwiro ehupenyu hwehupenyu.

Kana iwe usingakwanise kubuda kunze, iwe unogona kuita simba rekudzidzisa kurovedza kumba uchishandisa yako chete huremu hwemuviri kana zvishandiso zvakapusa, kunge dumbbells kana kuramba mabhandi.

Kana iwe unogona kuisa pamwechete yako pachako maitiro nekutarisa pane mashoma mashoma asi anoshanda maitiro, akadai se:

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• mapuranga

Kana iwe uchida chirongwa chakanyatso rongeka, kune zvakawanda zvepamhepo zvekurovedza muviri sarudzo paYouTube uye kuburikidza akasiyana siyana ekurovedza muviri maapp.

Kuzorora

Haisi miniti yega yezuva rega rega raunoshandisa kumba inofanirwa kurongwa. Zvipe nguva yekuzorora. Tsvaga nzira dzinovaka dzekuzorora.

Kungwarira, kufema kwakadzika, uye zororo rekurovedza muviri zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza hutano hwako hwepamoyo uye kuenzanisa manzwiro ekuzviparadzanisa kana kushungurudzika.

Nguva yekuwana rubatsiro

Cabin fever inowanzo kuve kunzwa kwekukurumidza. Unogona kunzwa kushatirwa kana kushushikana kwemaawa mashoma, asi kutaura chaiko neshamwari kana kuwana basa rekukanganisa pfungwa dzako kunogona kubatsira kudzima kushushikana kwawakanzwa pakutanga.

Dzimwe nguva, zvakadaro, iwo manzwiro anogona kukura kusimba, uye hapana nzira dzekutarisana nadzo dzinokwanisa kubudirira kukubatsira iwe kubvisa kunzwa kwako kwekusurukirwa, kusuwa, kana kushushikana.

Uyezve, kana nguva yako mumba ichiwedzerwa nemauto ekunze, senge mamiriro ekunze kana kuwedzerwa pekugara-munzvimbo-maodha kubva kuhurumende yako yemunharaunda, manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kutya anoshanda.

Muchokwadi, kushushikana kunogona kuve kuri pamidzi yeimwe kabhini fever zviratidzo. Izvi zvinogona kuita kuti zviratidzo zviwedzere.

Kana iwe uchinzwa kuti zviratidzo zvako zviri kuramba zvichiwedzera, funga kusvika kune nyanzvi yehutano hwepfungwa uyo anogona kukubatsira kuti unzwisise zvauri kusangana nazvo. Pamwe chete, munogona kuona nzira dzekukunda nadzo manzwiro uye kushushikana.

Ehezve, kana iwe uri wega kana uchidzidzira kushamwaridzana kure, iwe uchafanirwa kutsvaga dzimwe nzira dzekuona nyanzvi yehutano hwepfungwa.

Telehealth sarudzo dzinogona kuwanikwa kuti ubatanidzwe iwe nachiremba wako kana uchitova nazvo. Kana ukasadaro, svika kuna chiremba wako kuti akupe mazano pamusoro pevanyanzvi vehutano hwepfungwa vanogona kusangana newe pamhepo.

Kana iwe usiri kuda kutaura kune murapi, maapplication eApple ekuora mwoyo anogona kupa mukana wekuwedzera wekutarisana nezviratidzo zvefivha yako.

Chinokosha

Kusurukirwa haisi mamiriro echisikigo kuvanhu vazhinji. Isu tiri, kune chikamu chikuru, mhuka dzemagariro. Tinonakidzwa nekuva pamwe chete. Ndo izvo zvinogona kuita kuti kugara pamba kwenguva yakareba kunetse.

Nekudaro, kunyangwe iwe uchigara pamba kuti udzivise mamiriro ekunze ane njodzi kana kuteerera nhungamiro dzekubatsira kudzikisa kupararira kwechirwere, kugara pamba kazhinji chinhu chakakosha chatinofanira kuzviitira pachedu nenharaunda dzedu.

Kana uye pazvinenge zvakakodzera, kutsvaga nzira dzekupinza huropi hwako uye kutora nguva yako kunogona kubatsira kurova back cabin fever uye kunzwa kwekusurukirwa uye kusagadzikana izvo zvinowanzo fambidzana nazvo.