Shaya cramp: nei zvichiitika uye zvekuita

Zvemukati

• Zviratidzo zvikuru
• Maitiro ekuderedza kurwadziwa kwekurwadziwa
• Nei cramp ichiitika

Kupwanya shaya kunoitika kana mhasuru dziri mudunhu pasi pechibvumirano chechibvumirano zvisingaite, zvichikonzera marwadzo mudunhu, kunetseka kuvhura muromo uye nekunzwa kwebhora rakaomarara munzvimbo iyi.

Nekudaro, senge chero imwe mhando yecramp, chirwere ichi chinokonzera kurwadziwa kwakawanda uye kazhinji kunomuka mushure mekuwombera, pazvinenge zvakakodzera kushandisa mhasuru idzi, dzinozivikanwa se genioglossus uye geniohyoid, kusimudza rurimi.

Kunyangwe zvisinganzwisisike, kupwanya mushaya kazhinji chiitiko chenguva pfupi chinogadzirisa mumaminetsi mashoma, chisingade kurapwa kwakasarudzika.

Zviratidzo zvikuru

Chiratidzo chikuru chekupwanya mushaya, kana pasi pechirebvu, ndiko kuoneka kwekurwadziwa kwakanyanya mudunhu iri. Zvisinei, zvakajairika kuti kurwadziwa kuperekedzwe ne:

• Zvakaoma kuvhura kana kufambisa muromo wako;
• Kunzwa kwerurimi rwakasimba;
• Kuvapo kwebhora rakaoma pasi pechirebvu.

Mune zvimwe zviitiko, marwadzo anogona zvakare kukanganisa mutsipa nenzeve, kunyanya kana zvichitora kwemaminetsi akati wandei.

Maitiro ekuderedza kurwadziwa kwekurwadziwa

Imwe yedzakareruka uye dzinokurumidza nzira dzekugadzirisa marwadzo anokonzerwa necramp ndeyekupa kwayedza kushambadza kumhasuru, uchishandisa muromo kana zvibhakera. Nekudaro, kuisa kupisa kunzvimbo kunogona kubatsirawo, kunyanya kana chigwere chikanonoka kupera.

Mushure mekukosora kosha, zvakajairika kuti marwadzo apere asi achingogara kwechinguva, sezvo zvakajairika kuti mhasuru inorwadza, ichida nguva kuti isimuke.

Pamusoro pezvo, sekurumwa kwenjodzi, pane dzimwe nzira dzekuyedza kudzivirira kuti dzisadzokere, dzakadai sekuvhura muromo zvishoma nezvishoma, pese paunoda kushama, pamwe nekuyedza kuchengeta rurimi rwako pasi pomuromo, kuti usabatwe nezvakawanda mhasuru mudunhu.

Nei cramp ichiitika

Muzviitiko zvakawanda, chigwere chinoitika mushure mekuwuchira, kana paine kukwirisa uye mhasuru kwakawanda kwemhasuru dzinosimudza rurimi. Nekudaro, mimwe mamiriro ezvinhu angave ariwo kumavambo echinyoro anosanganisira:

• Taura kwenguva refu pasina zororo: ichi chikonzero chinowanzoitika mune vadzidzisi kana vaimbi, semuenzaniso;
• Tsenga zvakanyanya: zvinogona kuitika kana iwe uine chidimbu chakakura kwazvo kana kana chikafu chacho chakanyanya kuoma;
• Magnesium uye potassium kushomeka: kushomeka kwemaminerari aya kunokonzeresa kutaridzika kwemhasuru mumhasuru dzinoverengeka dzemuviri;
• Kushaya vhitamini B: pamusoro pekushomeka kwemaminerari, kushomeka kwechero mhando yevhitamini B yakaoma kunogona kukonzeresa kugwinha mune chero mhasuru mumuviri;
• Kupera mvura mumuviri: kushomeka kwemvura mumuviri kunokanganisa kushanda kwemhasuru, zvichirerutsa kutaridzika kwechirwere.

Uye zvakare, kuve wakaneta zvakanyanya kana kuva nekushushikana kwakanyanya kunogona zvakare kubatsira mukutanga kwecamps, nekuti zvinodzivirira kushanda kwese kwehurongwa hwemitsipa.

Nekudaro, kana cramp ichiitika kazhinji, zvakakosha kuti ubvunze chiremba kuti aone kana paine chero chikonzero chinoda kurapwa kwakanyanya.