Calcium Supplements: Unofanirwa Kuvatora?

Zvemukati

• Nei Iwe Unoda Calcium?
• Ndiani Anofanira kutora Calcium Supplements?
• Zvakanakira Calcium Supplements
• Ivo Vanogona Kubatsira Kudzivirira Bone Kurasikirwa muPostmenopausal Vakadzi
• Ivo Vanogona Kubatsira Ne Fat Kurasikirwa
• Calcium Inogona Kubatsira Kudzikisa Njodzi yeCancer Colon
• Zvekuwedzera Zvinogona Kubatsira Kuvandudza Metabolic Mamaki
• Njodzi Dzinogona Kuitika dzeCalcium Supplements
• Vanogona Kuwedzera Njodzi Yechirwere Chemwoyo
• Nhanho dzepamusoro Dzinogona Kubatanidzwa neCrostate Cancer
• Njodzi dzeItsvo Matombo Anogona Kuwedzera
• Akakwirira Matanho eCalcium muRopa Rako
• Zvinhu zvekufunga nezvazvo Paunotora Calcium Supplements
• Iwe Unofanira Kutora Zvakawanda Sei?
• Iwe Ungangoda Kupatsanura iyo Dosi
• Kurapa Kwemishonga
• Njodzi dzeKakawanda Calcium
• Mhando dzakasiyana dzeCalcium Supplements
• Karusiyamu Carbonate
• Calcium Citrate
• Kudya Zvitubu zveCalcium
• Tora Meseji Yekumba

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Vanhu vazhinji vanotora calcium zvinowedzera vachitarisira kusimbisa mapfupa avo.

Zvisinei, vanogona kunge vane zvipingamupinyi uye kunyange njodzi dzehutano, kusanganisira kusimudzira njodzi yechirwere chemwoyo ().

Ichi chinyorwa chinotsanangura izvo zvaunoda kuti uzive nezve calcium zvinowedzera, kusanganisira kuti ndiani anofanira kuzvitora, hutano hwavo mabhenefiti uye zvinogona kuita njodzi.

Nei Iwe Unoda Calcium?

Muviri wako unoda calcium kuvaka nekuchengetedza mapfupa akasimba. Inopfuura 99% yecalcium mumuviri wako yakachengetwa mumapfupa ako nemeno ().

Mukufamba kweropa, rinoshandiswa kutumira masaini etsinga, kuburitsa mahormone senge insulin uye kugadzirisa mashandiro anoita tsandanyama nemidziyo yeropa ().

Zvakakosha zvekuti kana ukasawana huwandu hwakakurudzirwa mukudya kwako, muviri wako unozvitora kubva pamafupa ako nemeno kuti ushandise kumwe kunhu, uchinetesa mapfupa ako.

Saka yakawanda sei calcium yaunoda zuva rega rega?

Pazasi pane izvo zvazvino kurudziro kubva kuInstitute of Medicine, nezera ():

• Vakadzi makumi mashanu uye vadiki: 1,000 mg pazuva
• Varume 70 uye vadiki: 1,000 mg pazuva
• Vakadzi vanopfuura makumi mashanu: 1,200 mg pazuva
• Varume vanopfuura makumi manomwe: 1,200 mg pazuva

Kune zvakare inokurudzirwa yepamusoro miganho ye calcium kudya. Iyo kapu ndeye 2,500 mg pazuva kune vanhu vakuru kusvika zera makumi mashanu uye 2,000 mg pazuva pazuva kune vakuru vanopfuura makumi mashanu ().

Zvinokwanisika kuwana huwandu hwakakwana kuburikidza nedhayeti yako. Chikafu chine icho chinosanganisira zvigadzirwa zvemukaka, mamwe mashizha ane mashizha, nzungu, bhinzi uye tofu.

Zvisinei, vanhu vasingadyi zvakakwana calcium-rich foods vanogona kufunga kutora zvinowedzera.

Pazasi Pazasi: Muviri wako unoshandisa calcium kuvaka mapfupa akasimba, kutumira masigns etsinga uye mhasuru dzesungano. Kunyange zvichikwanisika kuwana zvakakwana zvacho mukudya kwako, vamwe vanhu vangangoda kufunga zvekuwedzera.

Ndiani Anofanira kutora Calcium Supplements?

Kana yako calcium yaunodya isina kukwana, muviri wako uchabvisa calcium kubva mumapfupa ako, uchiita kuti ave asina kusimba uye apwanye. Izvi zvinogona kukonzera osteoporosis.

Sezvo vakadzi vari panjodzi yakanyanya ye osteoporosis, vanachiremba vazhinji vanokurudzira kuti vatore zvinowedzera calcium, kunyanya mushure mekusvika kumwedzi.

Nekuda kweizvi, vakadzi vakuru vane mukana wakanyanya wekutora calcium zvinowedzera ().

Kana iwe ukasawana huwandu hwakakurudzirwa kuburikidza nedhayeti yako, zvinowedzera zvinogona kubatsira kuzadza mukaha.

Iwe unogona zvakare kufunga nezve calcium zvinowedzera kana iwe:

• Tevera chikafu chevegan.
• Iva neprotein-yepamusoro kana yakawanda-sodiamu chikafu, izvo zvinogona kukonzera kuti muviri wako ubudise yakawanda calcium.
• Iva nemamiriro ehutano anotadzisa kugona kwemuviri wako kutora calcium, senge chirwere cheCrohn kana chirwere chinoputira ura.
• Vari kurapwa necorticosteroids kwenguva yakareba.
• Iva ne osteoporosis.

Pazasi Pazasi: Calcium zvinowedzera zvinogona kubatsira avo vasiri kuwana yakakwana calcium kubva kuchikafu uye vakadzi vasvika kumagumo.

Zvakanakira Calcium Supplements

Calcium inowedzera inogona kuva nezvakawanda zvehutano zvinobatsira.

Ivo Vanogona Kubatsira Kudzivirira Bone Kurasikirwa muPostmenopausal Vakadzi

Mushure mekuguma kuenda kumwedzi, vakadzi vanorasikirwa nemapfupa nekuda kwekuderera kweestrogen.

Neraki, zvinowedzera zvinogona kubatsira. Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kupa postmenopausal vakadzi calcium zvinowedzera - kazhinji zvakapoterera chiuru chegamu pazuva - zvinogona kudzora kurasikirwa kwemapfupa ne 1-2% ().

Mhedzisiro yacho inoita kunge yakanyanya kuvakadzi vane low calcium intakes uye mukati memakore maviri ekutanga ekutora zvinowedzera.

Uyezve, zvinoita sekunge pasina imwe bhenefiti yekutora madhizaini makuru ().

Ivo Vanogona Kubatsira Ne Fat Kurasikirwa

Zvidzidzo zvakabatanidza yakaderera calcium kudya nehurefu hwemuviri index (BMI) uye yakakwira muviri mafuta muzana ().

Chidzidzo che2016 chakaongorora mhedzisiro yekupa zuva nezuva 600-mg calcium yekuwedzera kune vanorema uye vakafuta vadzidzi vekoreji vane yakaderera kwazvo calcium intakes.

Chidzidzo ichi chakawana kuti avo vakapihwa chinowedzerwa chine 600 mg yecalcium uye 125 IUs yevhitamini D yakarasikirwa nemafuta akawanda emuviri pakudya-kwakatenderedzwa koriori pane avo vasina kuwana iwo wekuwedzera ().

Inowanzo kukurudzirwa kutora vhitamini D ine calcium, sezvo ichivandudza kunwa kwayo.

Calcium Inogona Kubatsira Kudzikisa Njodzi yeCancer Colon

Zvinoenderana neimwe ongororo hombe, calcium kubva kune zvigadzirwa zvemukaka uye zvinowedzera zvinogona kudzikisa njodzi yekenza yekoloni ().

Ongororo yekutanga yezvidzidzo gumi yakawana mhedzisiro yakafanana ().

Zvekuwedzera Zvinogona Kubatsira Kuvandudza Metabolic Mamaki

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kutora calcium zvinowedzera zvinogona kuvandudza metabolic mamaki, kunyanya kana ikatorwa nevhitamini D.

Mune ongororo ya2016, makumi mana evakadzi vane nhumbu vakatora zvinowedzera zvine calcium uye vhitamini D. Vanoverengeka emamaki emagetsi avo akavandudzwa, kusanganisira BP uye mamaki ekuzvimba ().

Kumwe kutsvagurudza kwakaratidza kuti vana vevakadzi vakatora macalcium ekuwedzera vachiri nepamuviri vane BP yakaderera pazera ramakore manomwe kupfuura vana veamai vasina kuzvitora ().

Mune ongororo ichangoburwa, anopfuura zana kufutisa, vakadzi vhitamini D-vanoshaya vane polycystic ovary syndrome (PCOS) vakapihwa calcium ne vitamini D yekuwedzera kana piritsi re placebo.

Avo vakatora iyo yekuwedzera vakaratidza kuvandudza mune mamaki ekuzvimba, insulin uye triglyceride mazinga (,).

Zvisinei, zvimwe zvidzidzo hazvina kuratidza kuvandudzika mune metabolic profiles yea dieters avo vakatora zvinowedzera zvine zvese calcium nevhitamin D ().

Pazasi Pazasi: Zvidzidzo zvakabatanidza kutora macalcium ekuwedzera ine njodzi yakaderera yekenza yekoloni uye kuwedzerwa kweropa, pamwe nekurasikirwa kwemafuta uye kuwedzerwa kwehuwandu hwemapfupa.

Njodzi Dzinogona Kuitika dzeCalcium Supplements

Ongororo ichangoburwa inoratidza kuti calcium inowedzera inogona, muchokwadi, kukonzera mamwe matambudziko ehutano. Zvisinei, humbowo hwakasanganiswa.

Vanogona Kuwedzera Njodzi Yechirwere Chemwoyo

Zvichida zano rinopokana pamusoro pecalcium zvinowedzera ndezvekuti ivo vanogona kuwedzera njodzi yemamwe marudzi echirwere chemwoyo, kusanganisira kurwisa kwemoyo uye sitiroko.

Kwemakore akati wandei apfuura, vaongorori vakaburitsa zvakawonekwa zvinopesana paiyi link (,,,,,,,,,,).

Kuwedzera kutsvagisa kutsva kunodiwa kuti uone mhedzisiro yecalcium inowedzera pane hutano hwemwoyo.

Dzimwe nyanzvi dzakataura kuti kutora calcium ine vhitamini D kunogona kudzikamisa njodzi dzinogona kuitika, asi izvi zvinoda kuongororwa zvakanyanya (,).

Nhanho dzepamusoro Dzinogona Kubatanidzwa neCrostate Cancer

Nzvimbo dzakakwira dzecalcium dzinogona kuve dzakabatana nekenza yeprostate, kunyangwe kutsvagisa pane iyi link kuri kupokana.

Mune zvidzidzo zvakati wandei, zvizhinji zvacho zvaive zvekucherechedza, vaongorori vakaona kuti kuwanda kwecalcium kunogona kubatanidzwa nenjodzi yakawedzera yekenza yeprostate (,,,,).

Nekudaro, ongororo yakarongedzwa yakasarudzika iyo yakapa varume mazana manomwe nemakumi maviri nenomwe kana calcium yekuwedzera kana placebo zuva rega rega kwemakore mana yakaratidza kuti vatori vechikamu havana mukana wakakura wekenza yeprostate.

Muchokwadi, vatori vechikamu vakatora chinowedzera vaive nezviitiko zvishoma zvecancer yeprostate ().

Kumwe kutsvagurudza kwakaratidza kuti zvigadzirwa zvemukaka zvinogona kunge zviri izvo zvakakonzeresa. Kuongororwa kwezvinyorwa makumi matatu nezviviri zvakataura kuti kunwa zvigadzirwa zvemukaka - asi kwete calcium zvinowedzera - zvakabatanidzwa nenjodzi yakawedzera yekenza yeprostate ().

Njodzi dzeItsvo Matombo Anogona Kuwedzera

Pane humwe humbowo hwekuti calcium inowedzera inowedzera njodzi yematombo eitsvo.

Imwe ongororo yakapa vanopfuura mazana matatu nemakumi matatu emadzimai ekumiraopaopausal zuva nezuva chinowedzeredza chine 1,000 mg yecalcium uye 400 IU yevhitamini D kana piritsi re placebo.

Mhedzisiro yacho yakaratidza kuti avo vakatora chinowedzerwa vaine njodzi yakawedzera yematombo etsvo ().

Uyezve, nepo vashandisi vekuwedzera mune yekudzidza vakasangana nekuwedzera kwakawanda muhudyu bone density, ivo havana mukana wakaderera wekutyoka kwehudyu.

Kudya zvinopfuura zviuru zviviri zvemamiriyoni zvecalcium pazuva kubva pane zvaunodya kana zvinowedzera zvinowaniswawo nenjodzi yakawedzera yematombo etsvo, sekureva kweInstitute of Medicine ().

Zvimwe zvinyorwa zvinoti njodzi yematombo eitsvo inowedzera apo kudya kwecalcium kunodarika 1,200-1,500 mg pazuva ().

Akakwirira Matanho eCalcium muRopa Rako

Kuva necalcium yakawandisa muropa rako kunotungamira kune mamiriro anonzi hypercalcemia, ayo anoonekwa nezviratidzo zvakawanda zvisina kunaka, kusanganisira kurwadziwa nemudumbu, kuda kurutsa, kugumbuka uye kushushikana.

Inogona kukonzerwa nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira kushaya mvura mumuviri, mamiriro ehutachiona uye kutora yakakwira huwandu hwecalcium inowedzera.

Kuwedzeredza vhitamini D zvinowedzera zvinogona zvakare kutungamira ku hypercalcemia nekukurudzira muviri wako kutora yakawanda calcium kubva pane chako chikafu.

Pazasi Pazasi: Calcium inowedzera inogona kuwedzera njodzi yechirwere chemwoyo uye gomarara reprostate, kunyange hazvo kubatana kwacho kusiri pachena. Akanyanya akakwirisa mwero wecalcium kubva chero sosi inogona kuve neyakaipa hutano mhedzisiro.

Zvinhu zvekufunga nezvazvo Paunotora Calcium Supplements

Kana iwe ukatora calcium zvinowedzera, pane zvinhu zvinoverengeka zvaunofanirwa kuziva nezvazvo.

Iwe Unofanira Kutora Zvakawanda Sei?

Calcium zvinowedzera zvinogona kubatsira kuzadza mukaha uripakati peyakawanda sei calcium yaunowana mukudya kwako uye yakawanda sei yaunoda pazuva.

Rangarira, iyo inokurudzirwa huwandu hwevakuru vakuru chiuru chemazana pazuva uye inowedzera kusvika 1,200 mg pazuva kune vakadzi vanopfuura makumi mashanu nevarume vanopfuura makumi manomwe.

Naizvozvo, kana iwe uchiwanzo kwana kutenderera mazana mashanu emamiriyoni pazuva kuburikidza nechikafu uye unoda chiuru chemazana pazuva, ipapo unogona kutora 500-mg yekuwedzera zuva nezuva ().

Zvisinei, sarudza chirwere chako nekuchenjera. Kutora mune yakawanda calcium kupfuura yaunoda kunogona kukonzera matambudziko ().

Iwe Ungangoda Kupatsanura iyo Dosi

Izvo zvakakosha kuti utarise huwandu hwecalcium mune yekuwedzera yaunosarudza.

Muviri wako haugone kutora madhizai makuru acho kamwechete. Nyanzvi dzinokurudzira kutora kwete zvinopfuura 500 mg panguva imwe mufomu yekuwedzera ().

Kurapa Kwemishonga

Ive neshuwa yekuudza chiremba wako uye wemishonga kana iwe uri kutora calcium zvinowedzera, nekuti vanogona kukanganisa maitiro anoita muviri wako mimwe mishonga, kusanganisira maantibayoti nesimbi.

Calcium inokwikwidza zvakare ne iron, zinc uye magnesium yekumwa. Kana iwe uchishomeka mune chero eaya maminera uye zvakare uchida kutora calcium zvinowedzera, edza kuzvitora pakati pekudya ().

Nenzira iyi calcium haigone kudzivirira kutorwa kwezinc, iron uye magnesium yaunodya mukudya kwako.

Njodzi dzeKakawanda Calcium

Rangarira, iwe unongoda chete 1,000-1,200 mg yecalcium zuva rega rega. Hapana chakanakira kutora zvinopfuura izvozvo. Muchokwadi, iwe unogona kusangana nematambudziko kana ukadaro.

Matambudziko anosanganisira kupatirwa, hypercalcemia, calcium buildup muzvinyoro nyoro uye kunetseka kutora iron uye zinc ().

Pazasi Pazasi: Paunenge uchitora calcium zvinowedzera, zvakakosha kuti utarise mhando, huwandu uye kuti vangangopindirana here nemimwe mishonga yaunotora.

Mhando dzakasiyana dzeCalcium Supplements

MaCalcium ekuwedzera anouya nenzira dzakasiyana, kusanganisira mapiritsi, macapsule, kutsenga, zvinwiwa uye hupfu.

Mumwe musiyano wakakosha pakati pemhando idzi dzekuwedzera ndeye fomu ye calcium yavanayo.

Aya mafomu maviri makuru ndeaya:

• Calcium kabhoni
• Calcium citrate

Aya mafomu maviri anosiyana muhuwandu hweacalcium yadzinayo uye kunyatso nyudzwa. Elemental calcium inoreva huwandu hwecalcium irimo mukomboni.

Karusiyamu Carbonate

Iyi ndiyo fomu yakachipa uye inowanikwa zvakanyanya. Iine 40% elemental calcium uye saka kazhinji inounza yakawanda calcium mune kadiki inoshumira.

Nekudaro, fomu iri rinonyanya kukonzeresa mhedzisiro, senge gasi, kuzvimba uye kupatira. Zvinokurudzirwa kuti calcium carbonate itorwe nechikafu chekukwirisa ().

Calcium Citrate

Iyi fomu inodhura. Makumi maviri nerimwe muzana yaro ndeye elemental calcium, zvichireva kuti ungangoda kutora mamwe mapiritsi kuti uwane huwandu hwecalcium yaunoda.

Zvisinei, iri nyore kupinza kupfuura calcium carbonate uye inogona kutorwa pamwe kana pasina chikafu.

Calcium citrate ndiyo fomu inokurudzirwa kune vanhu vane chirwere chinokanganisa ura.

Ichowo chisarudzo chiri nani kune avo vane mashoma ezasi emudumbu acid, chiitiko chinowanzoitika pakati pevanhu vakuru uye avo vanotora mishonga yeacid reflux ().

Pazasi Pazasi: Iwo maviri makuru mafomu ecalcium anowedzera ndeye calcium carbonate uye calcium citrate. Calcium carbonate inoda kutorwa nechikafu uye haina kunyanyo shanda kana iwe uine mashoma ezasi emudumbu acid.

Kudya Zvitubu zveCalcium

Zviri nani kuwana zvinovaka muviri kubva kune chikafu kwete zvekuwedzera.

Zvakangodaro, kana iwe uchifunga kuti hausi kuwana calcium yakakwana mukudya kwako, funga kudya zvimwe zvezvikafu izvi:

• Dairy, kusanganisira mukaka, chizi uye yogati
• Hove dzakakamanikidzwa nemapfupa, salmon kana sardines
• Mimwe mashizha ane mashizha anosanganisira collard midhi, sipinashi uye kare
• Edamame uye tofu
• Bhinzi nenyemba
• Kudya kwakasimbiswa uye zvinwiwa

Pazasi Pazasi: Iwe unogona kuwana ese calcium yaunoda zuva rega rega kubva kuchikafu. Zvokudya zvine calcium zvine mafuta egati, mamwe mashizha ane mashizha, tofu nehove dzemumagaba.

Tora Meseji Yekumba

Calcium zvinowedzera zvinogona kubatsira vanhu vari panjodzi ye osteoporosis, pamwe nevaya vasina kuwana calcium yakakwana muzvikafu zvavo.

Nepo kumwe kutsvagura kuchiratidza kubatana pakati pecalcium inowedzera uye chirwere chemwoyo, chinongedzo hachina kujeka.

Nekudaro, zvinozivikanwa kuti kuwana yakawanda kupfuura inokurudzirwa huwandu hwecalcium kubva kune chero sosi kunogona kukwidza njodzi yako yematombo eitsvo.

MaCalcium ekuwedzera anogona kunge akanaka mune zvidiki zvidiki, asi nzira yakanakisa yekuwana calcium ichibva muchikafu. Edza kusanganisa zvakasiyana siyana zvecalcium-zvakapfuma zvekudya mukudya kwako, kusanganisira asiri emukaka masosi.